Как делать вращение на одной ноге в фигурном катании

Вращение на одной ноге - это базовое вертикальное вращение в фигурном катании на одной ноге. Это вращение является основой для других более сложных вертикальных вращений, таких как скрэтч-спина. Существует несколько различных входов в это вращение. Ниже приведены инструкции для тех, кто крутится против часовой стрелки. Если вы крутитесь по часовой стрелке, поменяйте все направления влево/вправо.

Шаги

Скручивание с двух ног на одну ногу

1. 

   Подготовьтесь к вращению на двух ногах. Держите левую руку перед собой, а правую - справа. Поднимите голову и посмотрите влево. Согните левую ногу.
2. 

   Используя повороты или толчок, начните вращаться на двух ногах. Сохраняйте устойчивость тела. Почувствуйте центр вращения. Начните тянуть руки влево. Постарайтесь сделать всего несколько вращений на двух ногах, чтобы потом сделать больше вращений на одной ноге.
3. 

   Как только вы почувствуете себя в центре, поднимите правую ногу вверх. Попробуйте поднять правую ногу на разную высоту, от чуть выше льда до колена. Не опускайте бедро при подъеме ноги. Полностью сведите руки в скрещенное положение.
4. 

   Выйдите из вращения. Когда вы будете готовы завершить вращение, опустите правую ногу вниз, а левую поднимите за собой. Катайтесь на заднем канте, держа правую руку впереди, а левую - сбоку.

Вход в кроссовер спиной вперед

1. 

   Начните с выполнения 3-4 перекрестных движений назад. Если вы правша, вы будете вращаться на левой ноге, то есть начнете вращение с перекрестных движений справа налево. Если вы левша, вы будете вращаться на правой ноге, поэтому начнете вращение с обратных кроссоверов слева направо.
2. 

   После последнего скрещивания вместо того, чтобы выносить ногу из скрещивания, оставьте ее скрещенной и оторванной ото льда, а другую ногу поставьте на место и согните.
3. 

   Поднимите руку с внутренней стороны круга, который вы сделали, и переведите ее через грудь. Для фигуристов с правой ногой это будет левая рука. Для левшей это будет правая рука.
4. 

   Вынесите ногу, которую вы скрестили за спиной, и выйдите в круг, слегка согнув колено.
5. 

   Сделайте одновременный мах другой ногой и руками вокруг себя и выпрямите колено.
6. 

   Поднимите правую ногу вверх, стопа должна быть чуть ниже колена.
7. 

   Скрестите руки на груди. Чем сильнее вы напряжены, тем быстрее вы двигаетесь и тем больше вращений вы получите.
8. 

   Медленно опускайте правую ногу вниз по мере вращения.
9. 

   Как только он ударится о лед, оттолкнитесь левой ногой (если вы правша) или правой (если вы левша) и поднимите ногу, на которой вы вращались, за спину, как будто вы делаете спираль на внутреннем канте.

Вопросы и ответы эксперта

Видео

Советы

• Обязательно делайте растяжку перед каждым катанием.
• Держите тело в напряжении. Не наклоняйтесь вперед или назад. Чтобы определить, делаете ли вы это, спросите другого фигуриста или снимите на видео, как вы крутитесь.
• Будьте внимательны к своему окружению. Обязательно смотрите за спину, когда выполняете кроссоверы назад, так как можно случайно задеть кого-нибудь. Крутитесь только на открытом, гладком льду.

Предупреждения

• Как и при любом другом виде катания, вращение на одной ноге может привести к травме вас или окружающих.

Вещи, которые вам понадобятся

• Открытый, безопасный каток
• Фигурные коньки