Как делать тележное колесо одной рукой

Если вы уже умеете делать сальто на двух руках, то, немного потренировавшись, вы сможете научиться делать сальто на одной руке. Поначалу выполнять колесо на одной руке может быть немного сложно, но когда вы освоите его, это будет проще простого. Кроме того, это отличная подготовка к тому, чтобы научиться делать воздушное колесо или колесо без рук. В этой статье мы научим вас двум вариантам одноручного сальто: в первом случае используется дальняя рука, или рука, противоположная ведущей ноге, а во втором - ближняя рука, или та же рука, что и ведущая нога.

Шаги

Выполнение одноручного телескопического колеса с дальней рукой

1. 

   Освойте обычное колесо. Прежде чем переходить к одноручному колесу, убедитесь, что вы умеете делать обычное колесо двумя руками. Потренируйтесь делать сальто с правой или левой ноги, если не с обеих. Это поможет улучшить форму, а также развить силу рук и плеч, необходимую для выполнения одноручных колес.
2. Найдите хорошую поверхность для тренировок. Вы наверняка упадете несколько раз на пути к овладению одноручным колесом, поэтому лучше всего тренироваться на мягкой поверхности. Используйте гимнастический мат, если он у вас есть, или найдите хороший участок мягкой травы в парке или на заднем дворе. Убедитесь, что у вас достаточно места и вы не врежетесь в мебель и т.д.!
3. Сделайте несколько разминочных колес. Выполняя обычные кардиотренировки, вы напомните своему телу, как должно выглядеть кардиотренировка. Колесо на одной руке будет работать точно так же, просто вы уберете одну руку.
4. Потренируйте работу ног. Теперь уделите время и в замедленном темпе отработайте работу ног и постановку рук, которые вы будете использовать для выполнения одноручного колеса. Это будет похоже на двуручное колесо, но поместите ближнюю руку (ту же руку, что и ведущая нога) за спину, сделайте обычный первый шаг, а затем опустите дальнюю руку на землю в 12-18 дюймах (30,5-45,7 см) от ведущей ноги и сделайте шаг вперед. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги и руку на одной прямой линии. Сделайте это несколько раз, чтобы представить себе, как это будет.

   • Положите на пол ленту, чтобы использовать ее в качестве ориентира, это очень поможет вам удерживать колёса по центру.
   • То, насколько далеко вы вынесете руку, зависит от вашего роста и скорости движения. Возможно, придется немного поэкспериментировать, чтобы найти оптимальное расстояние.
5. Займите позицию. Оторвите ведущую ногу от земли и поднимите руки вверх, как будто вы собираетесь сделать обычное колесо. Теперь отведите ближнюю руку в сторону или за спину, чтобы напомнить себе, что ее нельзя использовать (если ваша правая нога впереди, заведите правую руку за спину).

   • Если вы боитесь упасть, попробуйте просто немного согнуть руку, а не заводить ее за спину. Так вы будете напоминать себе, что не стоит опускать руку, но сможете поймать себя, если начнете падать.
6. Наклонитесь вперед и подбросьте руку. Если вы начинаете с правой ноги, положите левую руку на землю. Чтобы ваше колесо было прямым, следите за тем, чтобы рука была посажена перпендикулярно направлению движения, а пальцы были направлены внутрь, в сторону стартовой ноги, а не наружу. (Если вы начинаете движение с правой ноги, положите левую руку и убедитесь, что пальцы направлены влево, а не вправо).
7. Оттолкнитесь задней ногой и поднимите ноги вверх и вверх. Чем больше у вас будет импульс, тем легче будет выполнить сальто. Постарайтесь оттолкнуться и приземлиться по прямой линии.
8. Добавьте немного импульса. Выполнять колесо одной рукой намного легче, когда у вас есть определенная скорость, поэтому попробуйте сделать его несколько раз медленно, чтобы отработать движение, а затем добавьте разбег или выпад, как при обычном колесе.
9. Практика, практика, практика. Продолжайте тренироваться, пока ваше колесо не станет плавным и легким. Попробуйте выполнять махи левой и правой ногой, пока оба варианта не станут естественными.

   • Если колесо на дальних руках кажется вам слишком пугающим, попробуйте сначала сделать колесо на ближних руках на одной руке. Некоторые люди находят его гораздо более легким для начала.
   • Если вы слишком нервничаете из-за падения, чтобы выкладываться на полную, попросите кого-нибудь подстраховать вас, пока вы не наберетесь уверенности.
   • Если ваши кардиотренажеры уходят то в одну, то в другую сторону, возможно, вы неправильно располагаете руки или не выстраиваете ноги в прямую линию. Попросите кого-нибудь понаблюдать за вами и дать советы по поводу вашей формы.

Выполнение одноручного тележного колеса с ближней руки

1. Освойте обычное колесо и колесо на одной руке. Для большинства людей это колесо, в котором используется та же рука, что и ведущая нога, является менее устойчивым и более сложным, чем колесо на одной руке. Убедитесь, что вы хорошо освоили обычное колесо, а затем попробуйте выполнить колесо на одной руке, прежде чем переходить к этому варианту.

   • Некоторые люди находят эту версию одноручного колеса гораздо более легкой, все зависит от ситуации. Так что если колесо на дальних руках вам не подходит, попробуйте этот вариант.
2. Найдите безопасное место для тренировок. Вам понадобится достаточно места, чтобы отработать это колесо, и желательно мягкая поверхность, например, спортивный мат или мягкий участок травы.
3. Сделайте несколько разминочных колес. Отрепетируйте несколько обычных колес, чтобы напомнить себе, как они должны ощущаться. Затем сделайте несколько карвилей на одной руке, если вы уже умеете их делать.
4. Потренируйте работу ног. Это будет похоже на двуручное сальто, только вы опустите ведущую руку вниз, примерно на 12-18 дюймов (30-46 см) от ведущей ноги, а затем сделайте шаг вперед. Сосредоточьтесь на том, чтобы ноги и руки оставались на одной прямой линии. Сделайте это медленно несколько раз, чтобы представить себе, как это будет.

   • Расстояние между руками зависит от вашего роста и скорости движения. При выполнении этого сальто руки должны располагаться немного ближе, чем при выполнении сальто на дальних руках.
   • Положите на пол ленту или используйте линию на гимнастическом мате в качестве ориентира, чтобы ваши колеса были в центре.
5. Займите позицию для выполнения колес. Оторвите ведущую ногу от земли и поднимите руки вверх, как будто вы собираетесь сделать обычное колесо. Теперь согните колени и приготовьтесь опустить переднюю руку на землю. Если вы ведете правую ногу, то и руку вы положите правую.
6. Наклонитесь вперед и положите руку. Чтобы ваше колесо было прямым, следите за тем, чтобы рука была посажена перпендикулярно направлению движения, а пальцы были направлены внутрь, в сторону противоположной ноги. Так, если вы начинаете с правой ноги, положите правую руку так, чтобы пальцы были направлены влево.
7. Оттолкнитесь задней ногой и поднимите ноги вверх и вверх. Чем больше у вас импульс, тем легче вам будет выполнить колесо. Не поддавайтесь искушению опустить вторую руку и постарайтесь оттолкнуться и приземлиться по прямой линии.
8. Добавьте немного импульса. Выполнять колесо одной рукой намного легче, когда у вас есть определенная скорость, поэтому попробуйте сделать его несколько раз медленно, чтобы освоить движение, а затем добавьте разбег или выпад, как при обычном колесе.
9. Практика, практика, практика. Продолжайте тренироваться до тех пор, пока ваше колесо не станет плавным и легким. Попробуйте выполнять движения левой и правой ногой. Вы быстро перейдете к воздушным прыжкам!

   • Если вы очень нервничаете из-за падения, попросите кого-нибудь подстраховать вас, пока вы не наберетесь уверенности.
   • Если ваши сальто уходят то в одну, то в другую сторону, возможно, вы неправильно располагаете руки или не выстраиваете ноги в прямую линию. Попросите кого-нибудь понаблюдать за вами и дать советы по поводу вашей формы.
10. Разберитесь с этим подробнее. Если вы просто не можете избавиться от соблазна подбросить вторую руку, попробуйте сначала сделать двухшаговое обычное колесо. Сделайте обычное колесо, но вместо того, чтобы опускать обе руки одновременно, опустите ведущую руку, сделайте секундную паузу, а затем опустите вторую руку, так что схема работы ног будет выглядеть как 'нога-рука-нога'.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как называется одноручное колесо?

  Колесо одной рукой называется ариал. Как только вы освоите колесо, вы сможете перейти к изучению ариала.
• Вопрос

  Должен ли я уметь делать сальто на плохой ноге, чтобы практиковать сальто на одной руке?

  На самом деле, нет. Вы можете просто делать махи одной рукой на уверенной ноге. Однако умение делать его на обеих сторонах - это хорошая способность.
• Вопрос

  Когда я пытаюсь сделать колесо на одной руке, я всегда в итоге кладу другую руку. Что мне делать?

  Наденьте на руку, которую нужно опустить, скрэнч или повязку для волос - это поможет вам не забыть опустить руку.

Видео

Советы

• Помните, что этот навык требует много практики. Будьте терпеливы к себе!
• Перед выполнением одноручного сальто лучше размяться и потянуться.
• Сделайте перерыв, когда начнете уставать, и прекратите занятия, если у вас болят запястья.