Как делать прыжки в паркуре

Паркур - вид спорта и философия, в основе которых лежит эффективное движение человеческого тела, - предлагает широкий выбор забавных прыжков. Своды - это одна из подгрупп таких прыжков, которые вы сможете использовать для преодоления препятствий, таких как перила, уступы и другие виды барьеров. Существует бесконечное множество вариаций сводов в паркуре, но если вы освоите базовый безопасный свод (также известный как ступенчатый свод) и скоростной свод, то сможете быстро и безопасно преодолевать самые разные препятствия. Затем вы сможете перейти к другим, более сложным прыжкам, например, к обратному прыжку!

Шаги

Выполнение безопасного свода

1. 1Найдите базовое препятствие на уровне пояса. Выберите такое препятствие, как перила, уступ или любое другое, на которое вам будет удобно поставить ногу и руку, чтобы перелезть через него. Убедитесь, что на другой стороне есть место для приземления, пока вы отрабатываете безопасный прыжок.
   • Безопасный прыжок - это один из первых прыжков, которые вы должны освоить в паркуре. Это базовый опорный прыжок, который вы можете выполнять с небольшим импульсом или вообще без него, чтобы преодолевать обычные препятствия.
   • Безопасный свод - это хорошее движение, которое можно использовать, когда вы недостаточно уверены в себе, чтобы использовать другой тип свода, чтобы преодолеть что-то. Как следует из названия, он поможет вам безопасно перебраться на другую сторону.
2. 2Поместите руку и ногу напротив друг друга на вершину препятствия. Встаньте перед препятствием. Положите левую руку и правую ногу на предмет, или правую руку и левую ногу на предмет.
   • Цель - создать баланс между руками и ногами, достаточный для того, чтобы поднять себя вверх и преодолеть препятствие. Практикуйте постановку рук и ног на препятствие до тех пор, пока вам не станет удобно выполнять это движение и вы не почувствуете себя достаточно сбалансированным, чтобы перейти к прыжкам через препятствие.
3. 3 Слегка подпрыгните и поставьте другую ногу на середину. Поддерживайте свой вес рукой и ногой, которые находятся на препятствии. Подпрыгните настолько, чтобы вы смогли перекинуть другую ногу через середину на другую сторону препятствия.
   • Вы можете использовать две руки, чтобы помочь себе балансировать, если чувствуете, что вам нужно немного больше устойчивости.
4. 4Приземлитесь на ногу, которую вы пронесли через середину, а затем на другую ногу. Пусть импульс от маха ногой через середину перенесет вас через препятствие. Отпустите руку и приземлитесь на ногу, которую вы пронесли через середину, а затем на другую ногу.
   • Вы можете начать практиковать это движение очень медленно, так как вам не нужно подбегать к препятствию, чтобы выполнить прыжок. Когда вы почувствуете себя комфортно, можно постепенно ускоряться.

   Совет: Как только вы освоите базовый безопасный прыжок, вы можете добавлять вариации. Попробуйте выполнять его с большего расстояния, подбегая к препятствию или прыгая вверх и в сторону от препятствия, а не просто перепрыгивая через него.

Выполнение скоростного прыжка

1. 1Подбегите к препятствию, через которое вам удобно перепрыгивать. Выберите препятствие средней высоты (примерно на уровне пояса), например, перила, бетонный выступ или другой барьер. Бегите к нему, чтобы создать импульс для прыжка.
   • Скоростной прыжок - это прыжок в паркуре, который используется для быстрого и плавного преодоления препятствий малой и средней высоты во время бега. Вы можете использовать его при приближении к препятствиям или под углом (так называемый 'ленивый прыжок').

   Совет: Прежде чем приступить к отработке скоростного прыжка, необходимо освоить безопасный прыжок. Вы можете превратить скоростной прыжок в безопасный на середине пути, поставив доминирующую ногу на препятствие при прохождении, а недоминирующей ногой перемахнув через него.

2. 2Оттолкнитесь от земли недоминирующей ногой, когда достигнете препятствия. Прыгайте с одной ноги, когда вы будете достаточно близко, чтобы комфортно подойти к препятствию. Толкните себя вперед, головой вперед, чтобы начать движение вверх и через препятствие.
   • Например, если вы правша, то прыгайте с левой ноги.
3. 3Поднимите доминирующую ногу вверх, чтобы помочь своему телу преодолеть препятствие. Согните второе колено и отведите ногу вверх и в сторону, чтобы преодолеть препятствие. Поднимите ногу, с которой вы стартовали, вверх и в ту же сторону, чтобы все тело могло преодолеть препятствие.
   • Например, если вы стартовали с левой ноги, согните правое колено и отведите правую ногу вверх и в правую сторону, а затем ногу, с которой вы стартовали (которая будет почти прямой, так как вы с нее прыгали).
4. 4Положите недоминирующую руку на препятствие, когда будете подниматься с земли. Не кладите руку на препятствие, пока обе ваши ноги не оторвались от земли. Рука должна лишь задевать препятствие, чтобы помочь вам перемахнуть через него.
   • Например, если вы прыгаете с левой ноги, то положите левую руку на препятствие, когда будете перепрыгивать через него.
   • Вы просто хотите, чтобы ваша рука служила стабилизатором, когда ваш импульс понесет вас через барьер. Не опирайтесь на нее всем весом и не используйте ее для толчка.
5. 5Позвольте вашему импульсу нести вас вперед через препятствие. Перекиньте через барьер сначала ту ногу, с которой вы прыгали, а затем другую. Ваша верхняя часть тела перемахнет через барьер чуть раньше, чем ноги. Постарайтесь перелететь через препятствие как можно прямее, чтобы не приземлиться под углом.
   • Если вы прыгали с левой ноги, то в этот момент ваша левая нога будет заходить на препятствие почти перпендикулярно ему, а стопа будет направлена вправо. Ваша левая рука будет едва касаться предмета, чтобы удержать равновесие, а правая нога будет находиться выше левой, при этом стопа будет направлена назад.
   • Если вы обнаружите, что вам нужна дополнительная поддержка для сохранения равновесия, вы можете постучать ногой, которая находится снаружи, о барьер для большей устойчивости, когда будете преодолевать препятствие. Как только вы почувствуете себя комфортно, можете продолжать тренироваться, пока не сможете преодолевать барьер, не касаясь его ногой.
6. 6После преодоления барьера опустите ногу, с которой вы стартовали, прямо вниз. Как только вы преодолеете барьер, опустите недоминирующую ногу обратно вниз, направив пальцы прямо. Цель - приземлиться в том же направлении, в котором вы прыгали.
   • Если вы сначала опускаете левую ногу, то она естественным образом потянет ваше тело влево, а правая нога последует за ней, и вы сможете приземлиться прямо.
7. 7Приземлитесь на ногу и продолжите прямой бег из свода. Коснитесь земли той ногой, с которой вы прыгнули первой. Сразу после этого приземлитесь на другую ногу перед ней и перейдите на бег, чтобы сохранить импульс.
   • Если вы прыгали с левой ноги, то сначала ударится о землю левая нога, а затем правая, и вы сможете перейти на бег.

Попытка обратного свода

1. 1Бегите к препятствию с контролируемой скоростью. Выберите препятствие, которое вам удобно преодолевать, чтобы потренироваться на нем. Подходите к нему, бегая с постоянной, контролируемой скоростью. Чем более контролируемым будет ваше приближение, тем более контролируемым будет ваше вращение.
   • Если вы бежите слишком быстро, вы можете перевернуться и неудачно приземлиться.
   • Обратный прыжок также известен как прыжок на 360 или прыжок в бочку.

   Совет: Выбирайте для тренировок препятствия с ровной поверхностью. Вам будет гораздо проще перевернуться через него, потому что ваша рука будет более устойчиво лежать на поверхности.

2. 2Положите руку, которая находится на противоположной стороне от направления, в котором вы хотите вращаться, на препятствие. Например, положите левую руку на препятствие, если хотите крутить тело вправо. Положите на него правую руку, если хотите вращаться влево.
   • Возможно, вы захотите сначала потренироваться с наиболее сильной рукой, пока не освоите ее, а затем можете потренироваться выполнять прыжок в обоих направлениях. Сильная рука обычно является вашей доминирующей рукой.
3. 3Прыгните вперед обеими ногами одновременно и подтяните ноги вверх. Поставьте ноги на землю одновременно с тем, как вы положили руку на препятствие. Перенесите вес на руку и прыгните вперед, подтягивая оба колена к груди.
   • Все это должно происходить за доли секунды, поэтому тренируйтесь на легком препятствии и в медленном темпе, пока не отработаете движения.
4. 4Положите другую руку на препятствие и перенесите на нее свой вес. Положите руку на ту сторону тела, к которой вы вращаетесь. Перенесите свой вес с другой руки на эту, чтобы помочь себе начать вращение в этом направлении.
5. 5Используйте руку как точку опоры и вращайте тело в ту сторону. Скрутите тело и перекиньте ноги через препятствие в направлении руки, на которой вы вращаетесь. Отпустите первую опущенную руку.
   • Например, если вы поворачиваетесь на правой руке, то скрутите туловище и разверните ноги вправо и назад, чтобы перемахнуть через предмет.
   • Если вы будете смотреть через плечо в направлении, противоположном тому, в котором вы вращаетесь, это поможет вашему телу естественно вращаться. Кроме того, вы сможете быстрее увидеть землю перед приземлением.
6. 6Повернитесь в воздухе на 360 градусов над препятствием и приземлитесь на обе ноги. Позвольте своему импульсу раскрутить вас по всему периметру, пока вы летите над препятствием. Опустите ноги на землю и смотрите прямо перед собой, когда достигнете другой стороны препятствия. Затем приземлитесь на обе ноги и продолжайте бег.
   • Вам придется потренироваться, чтобы найти правильный импульс, который позволит вам идеально вращаться на 360 градусов. Как только вы это сделаете, вы также сможете использовать этот трюк, чтобы замедлить свой импульс во время паркур-бега.

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросКан. Я практикую прыжки через диван Да, определенно можете, если только диван достаточно прочный, чтобы не перевернуться или что-то в этом роде, когда вы положите на него свой вес.
• ВопросКак подготовиться к прыжкам? Бег, бег трусцой и ходьба помогут повысить выносливость. Вы также можете практиковать прыжки и приземления.
• ВопросБезопасно ли это делать? Это зависит от предмета, который вы будете прыгать, и вашей готовности к прыжку, но в основном это безопасно. Практика безопасных прыжков поможет вам выполнять более сложные прыжки.

Советы

• Отработайте безопасный прыжок, прежде чем пробовать скоростной прыжок и другие более сложные прыжки.
• Более сложные прыжки, которые можно попробовать после того, как вы освоите эти, включают прыжки в тире, прыжки обезьяны, ленивые прыжки и прыжки через ворота.
• Начните с небольших, низких препятствий и переходите к более высоким, когда освоите технику.

Предупреждения

• Будьте осторожны, когда практикуете прыжки в паркуре. Убедитесь, что у вас есть свободное место для приземления, и выбирайте препятствия, с которыми вам удобно работать, чтобы не получить травму.
• Обратные прыжки могут сильно дезориентировать, поэтому не пытайтесь преодолевать препятствия с падением на другой стороне.