Как делать пуловер на брусьях

Выполнение пуловера на брусьях - один из самых важных начальных навыков в гимнастике. Когда вы только начинаете тренироваться, движение пуловер - это то, как вы будете закрепляться на перекладине, чтобы подготовиться к другим движениям. В продвинутой гимнастикеиспользуются более сложные крепления. Начните с освоения ходячего пуловера, а затем попробуйте выполнить стоячий пуловер.

Шаги

Выполнение шагающего пуловера

1. 

   Возьмитесь за перекладину так, чтобы пальцы были направлены от вас. Расположите руки на ширине плеч и обхватите перекладину пальцами, следя за тем, чтобы большой палец находился на той же стороне, что и остальные пальцы. Это распространенная ошибка начинающих гимнастов, которая может привести к перелому пальцев.
2. Сделайте шаг назад от перекладины. Вместо того чтобы стоять ногами прямо под перекладиной, сделайте шаг назад. Ваши ноги должны быть выровнены друг с другом и находиться близко друг к другу.
3. Сделайте шаг вперед слабой ногой. Если вы правша, сделайте шаг вперед левой ногой, если левша - правой.
4. Подтолкните сильную ногу вверх и под перекладину. Держите ногу абсолютно прямой, а пальцы направлены. Импульс от ноги поднимет ваше тело вверх и над перекладиной.
5. Сведите ноги вместе, когда перевернетесь через перекладину. Ваши руки по-прежнему будут держаться за перекладину, согнутые в локтях, в то время как ваши ноги будут перекидываться через перекладину, а тело вращаться по кругу. Ваше тело должно быть закреплено на перекладине прямо через бедра.

   • При вращении нужно смотреть на ноги по другую сторону грифа. Держите голову наклонно, чтобы видеть, как опускаются ноги, а за ними и все остальное тело.
   • Вращайте запястья по мере того, как ваше тело движется вокруг перекладины. Это позволит вам закончить упражнение в вертикальном положении.
6. Выпрямите руки, когда тело закончит сальто. Поднимите туловище над перекладиной и завершите упражнение, держа тело в прямой линии: прямые руки, прямая грудь и прямые ноги. Задержитесь на мгновение в вертикальном положении, прежде чем опуститься на пол.

Выполнение пуловера стоя

1. 

   Возьмитесь за перекладину так, чтобы пальцы были направлены от вас. Расположите руки на ширине плеч и обхватите перекладину пальцами, следя за тем, чтобы большой палец находился на той же стороне, что и остальные пальцы. Локти должны быть удобно расслаблены.
2. Встаньте так, чтобы ваши ноги находились прямо под перекладиной. Вместо того чтобы начинать с шага назад, встаньте прямо под перекладину. Ваши ноги должны быть расположены на одной линии и близко друг к другу. Начинать из этого положения сложнее, чем из шага в сторону, так как весь импульс должен быть получен за счет силового движения ног из положения стоя.
3. Сведите ноги вместе под перекладиной. Держите ноги идеально прямыми и направленными на пальцы, и мощно подведите их под перекладину. Импульс от ног поднимет ваше тело вверх и над перекладиной.
4. Перекиньте ноги через перекладину. Ваши руки по-прежнему будут держаться за перекладину, локти согнуты, в то время как ноги перекидываются через перекладину, а тело вращается по кругу. Ваше тело должно быть привязано к перекладине прямо через бедра.

   • Это поможет вам найти ноги по другую сторону перекладины во время вращения. Держите голову подтянутой, чтобы видеть, как опускаются ноги, а за ними и все остальное тело.
   • Вращайте запястья по мере того, как ваше тело движется вокруг перекладины. Это позволит вам закончить упражнение в вертикальном положении.
5. Выпрямите руки, когда тело закончит сальто. Поднимите туловище над перекладиной и завершите упражнение, держа тело в прямой линии: прямые руки, прямая грудь и прямые ноги. Задержитесь на мгновение в вертикальном положении, прежде чем опуститься на пол.

Вопросы и ответы

• Вопрос

  Я тренировался в пуловере с тренером, но не могу сделать это самостоятельно. Что мне делать?

  Работайте над силой живота и силой рук. У меня была такая же проблема, и вам просто нужно продолжать пытаться и делать укрепляющие упражнения, такие как приседания, V-образные рывки (или джек-ножи) и отжимания. Кроме того, если у вас есть турник, который вы можете использовать дома или в ближайшем парке, то старайтесь заниматься на нем каждый день, если сможете.
• Вопрос

  Как правильно поднимать ноги во время выполнения пуловера?

  Держите локти согнутыми и следите за пальцами ног, когда перегибаетесь через перекладину.
• Вопрос

  Я делал это раньше, но потом не смог. Что случилось?

  Как и в баскетболе, когда вы бросаете мяч, иногда он попадает в цель, а иногда нет. Так и здесь. Продолжайте тренироваться, и вскоре у вас будет получаться почти каждый раз.

Советы

• Не опускайте подбородок с перекладины, потому что в этом случае вы не сможете поднять ноги.
• Не запрокидывайте голову назад. Это приведет к тому, что ваши бедра упадут со штанги, и вы не сможете сделать пуловер.
• Старайтесь держать ноги прямыми во время отжимания от перекладины, если нет, попросите друга подержать их или положите что-нибудь между ними.

Предупреждения

• Попросите тренера подстраховать вас, пока вы не научитесь делать это самостоятельно.
• Не используйте брусья MONKEY! Гимнастические брусья имеют резиновое покрытие внутри, чтобы защитить вас, а обезьяньи брусья - нет, и вы можете получить травму.

Вещи, которые вам понадобятся

• Турник
• Сильный пресс
• Сильные руки