Как делать рабону

Рабона - это футбольный прием, который заключается в скрещивании ног для удара по мячу. Рабона - довольно сложный и искусный прием, который можно использовать для паса, передачи или удара. Это техника, которая в основном используется для демонстрации, но при правильном исполнении она может стать эффективным и потрясающим приемом. Потренировавшись, любой игрок может освоить рабону и выглядеть как профессионал.

Шаги

Обучение правильной технике выполнения рабоны

1. 

   Определите свою бьющую ногу. Обычно ваша бьющая нога является доминирующей ногой. Для большинства людей доминирующая нога соотносится с доминирующей рукой, то есть если вы правша, вы будете бить правой ногой. Однако это не всегда так. Некоторые люди - правши, но бьют левой ногой, или наоборот, а некоторые - амбидекстры, то есть они могут плавно чередовать использование правой и левой руки или ноги.

   • Хотя вы можете предпочитать одну ногу другой, исследования показали, что и доминантная, и недоминантная ноги способны бить одинаково сильно. Определите, какой ногой вам удобнее работать, и развивайте баланс и мышечную силу, чтобы опираться именно на нее.
2. 

   Поставьте более слабую ногу рядом с мячом. Важно, чтобы ваша недоминирующая нога оставалась твердо стоящей на земле. Это определяет всю вашу осанку и диапазон движений для удара.

   • Позиция и твердость поставленной ноги также помогают вашему телу сохранять равновесие во время удара.
3. 

   Проверьте свое положение. Мяч должен лежать на внешней стороне вашей ноги, которой вы не бьете. Если вы собираетесь бить правой ногой, то мяч должен находиться примерно в одном футе (20-30 см) снаружи (слева) от левой ноги. Если вы собираетесь бить левой ногой, то мяч должен находиться с внешней стороны правой ноги.

   • Расстояние между доминирующей ногой и мячом обеспечивает длинный разворот для удара, создавая большую силу удара.
   • Чтобы удар был точным, ваша посаженная нога должна быть направлена на цель.
   • Если у вас возникают проблемы с чистым контактом с мячом, то, вероятно, ваша подставленная нога находится слишком близко к мячу или слишком далеко перед ним. Убедитесь, что она находится в правильном положении.
4. 

   Наклонитесь назад с вытянутыми руками. Это очень важно, так как обеспечивает баланс, необходимый для выполнения удара.

   • Во время удара ваше тело должно слегка отклоняться назад и в сторону от мяча. Это поможет вам сохранить равновесие и придать удару силу и подъем.
5. 

   Сосредоточьтесь на том месте на мяче, куда вы хотите ударить. При прицеливании смотрите на точку в нижней части мяча. Это очень сложный удар, поэтому важно нанести точный удар. Постоянно следите за мячом.

   • Удар по мячу с нижней стороны помогает создать подъем и высоту удара.
6. 

   Замахнитесь бьющей ногой позади посаженной ноги. Когда вы замахиваетесь доминирующей ногой позади посаженной ноги, постарайтесь поднять стопу до самого низа, согнув колено. Подняв ногу как можно выше, вы значительно увеличите силу удара.

   • Держите не бьющую ногу слегка согнутой, чтобы сохранить равновесие и помочь вам нанести чистый удар по мячу.
   • Старайтесь использовать как можно большую разводку.
7. 

   Разгибайте стопу, когда разворачиваете ногу. Вы должны бить по мячу внешней стороной стопы. Когда вы бьете по мячу верхней внешней частью бутсы, ваш удар становится мощнее и точнее.
8. 

   Поверните плечи лицом к цели во время выполнения удара. Выполнение последующего удара может быть особенно сложным для рабоны, потому что ваша нога, не участвующая в ударе, будет мешать. Иногда бывает полезно оторвать обе ноги от земли, когда вы завершаете удар.
9. 

   Убедитесь, что ваш удар соприкасается с нижней частью мяча. Удар по нижней части мяча помогает обеспечить подъем и высоту вашего удара. Убедитесь, что вы соприкасаетесь с мячом одним плавным движением. Рабона должна быть естественной и комфортной.

   • Если у вас возникают проблемы с подъемом и высотой мяча, то, скорее всего, вы бьете по верхней или средней части мяча. Убедитесь, что вы контактируете с нижней частью мяча, и тренируйтесь до тех пор, пока удары по нижней части мяча не станут комфортными.

Совершенствование рабаны

1. 

   Укрепляйте основные мышцы. Рабона опирается на крепкий сердечник, чтобы сохранять равновесие и генерировать достаточную силу, когда вы скручиваетесь, чтобы ударить по мячу.

   • Укрепите свой корсет выполняя упражнения на пресс и спину, такие как приседания и планки.
2. 

   Тренируйтесь часто. Рабона - очень сложный удар, на освоение которого могут уйти месяцы и даже годы. По мере того как вы будете тренироваться, это движение станет более комфортным, и вы станете лучшим игроком благодаря своим усилиям.
3. 

   Попробуйте рабону в движении. Освоение рабоны из неподвижного положения займет некоторое время, но после того, как вы ее освоите, вам нужно будет превратить это движение в удобную футбольную технику, а это значит, что вы должны уметь выполнять его в движении.

   • Медленно ведите мяч по направлению к цели, а затем попытайтесь выполнить рабону. Возможно, вы почувствуете разницу при выполнении этого удара в движении, но убедитесь, что ваша техника такая же, как и в том случае, когда мяч находится на одном месте.
   • Убедитесь, что ваши ноги правильно расставлены и что вы сохраняете равновесие во время удара.
4. 

   Постарайтесь набрать дополнительную скорость. Как только вы сможете выполнить рабону в движении, работайте над увеличением скорости.

   • Попробуйте вести мяч на бегу, прежде чем завершить рабону. Вы также можете попробовать выполнить рабону под разными углами, чтобы стать более плавным в своих движениях и превратить этот трюк в полезный игровой навык.
5. 

   Поработайте над точностью. Установите четыре конуса в виде квадратной мишени, чтобы потренироваться в прицеливании. Продолжайте отрабатывать рабону до тех пор, пока не сможете надежно отбивать мяч так, чтобы он приземлялся в этот квадрат.

   • Как только вы сможете надежно отбивать мяч рабоной в квадрат из конусов, попробуйте прицелиться в урну. Это гораздо более сложная мишень, которая поможет вам отточить прицеливание и создать более точный подъем мяча с помощью рабоны.
6. 

   Изучите различные варианты использования рабоны. Рабону можно использовать, если вы находитесь не на той стороне мяча или под неудобным углом для удара. Рабона также полезна, когда у вас мало пространства для удара или паса.

   • Используйте рабону, чтобы обмануть защиту или вратаря. Рабона также может использоваться в качестве обмана вратаря или защиты. Например, защита или вратарь могут подумать, что вы собираетесь бить левой ногой, но вместо этого вы завершаете рабону правой. Это может заставить вратаря или защитника сместить вес в неправильном направлении, открывая пространство для вашего удара или паса.
   • Поработайте над тем, чтобы добавить обманку в начало рабоны. Если вы хотите завершить рабону, используя правую ногу в качестве бьющей ноги, остановите мяч правой ногой. Отведите мяч назад правой ногой по направлению к внешней стороне левой ноги, а затем разверните правую ногу в обратную сторону. Этот прием обманет защиту или вратаря и откроет пространство для удара.

Видео

Вопросы и ответы

• Вопрос

  Как мне выполнить удар Рональдо?

  Дайте себе немного пространства, теперь начните бежать с мячом на медленной скорости, затем коснитесь мяча внутренней стороной сильной ноги, переступая через мяч другой ногой, теперь продолжайте пробовать это на разных скоростях бега и другой ногой. Для получения дальнейших инструкций посмотрите видео на YouTube.
• Вопрос

  Что такое удар скорпиона?

  Удар скорпиона - это удар, при котором мяч находится в воздухе, а затем вы ныряете и используете пятку, чтобы отбить его над головой.
• Вопрос

  Одинаково ли тренироваться на бетоне и на травяном поле?

  Из-за текстуры бетона ваша обувь может стопориться, когда вы пытаетесь выполнить рабону. Лучше тренироваться на травяном поле.

Советы

• Убедитесь, что ваша не бьющая нога не параллельна мячу. Она должна быть слегка направлена в сторону мяча.
• Посмотрите видео, как ваши любимые игроки выполняют рабону. Наблюдение за выполнением техники поможет вам скорректировать свою форму рабоны так, чтобы удар был чистым и точным.
• Не торопитесь во время выполнения трюка. Если вы будете паниковать или торопиться, то, скорее всего, сделаете это неправильно. Сохраняйте спокойствие и продолжайте тренироваться медленно, пока не почувствуете, что все получается более естественно.

Предупреждения

• Не бейте по неподвижной ноге, когда пытаетесь отбить мяч. Убедитесь, что ваша нога обходит другую ногу и наносит чистый удар по мячу. Правильная постановка не бьющей ноги очень важна для чистого удара.
• Не переусердствуйте! Вы же не хотите травмировать себя, играя или тренируясь слишком усердно. Будьте терпеливы и не спешите осваивать рабону.