Как сделать Роли Поли

Автор статьи:Иван Петров

Роли-поли (ролл вперед) - это гимнастическое движение, в котором человек выполняет одно вращение или несколько вращений подряд, приседая при этом низко к земле. Движение получило свое название от крошечного жучка, который сворачивается в тугой шар, пытаясь защитить себя.

Шаги

Подготовка к Roly Poly

  1. шаг 1 убедитесь, что пространство безопасно.
    Убедитесь, что пространство безопасно. Приступая к подобному занятию, стоит убедиться, что в помещении нет никаких препятствий. В зависимости от того, какое количество кувырков вы собираетесь сделать, определите, достаточно ли у вас места. Если вы собираетесь сделать только один ролли-поли, вам может понадобиться всего несколько футов, в то время как для нескольких роллов потребуется гораздо больше места. Если вы находитесь внутри помещения, передвиньте любую мебель, например журнальный столик или кресло, которые могут мешать вам. Если вы находитесь на улице, убедитесь, что там нет камней, палок и т. д., которые могут нанести телесные повреждения. Если вы находитесь на улице, лучше всего подойдет травянистая площадка.
  2. шаг 2 возьмите несколько ковриков для йоги или мягких спортивных ковриков.
    Возьмите несколько ковриков для йоги или мягких спортивных матов. Положите их вдоль дорожки для катания. Если у вас нет таких ковриков, попробуйте использовать простыни или полотенца, чтобы создать дополнительную подушку. Это обеспечит дополнительное чувство безопасности, чтобы избежать травм.
    • Подумайте о том, чтобы потренировать свой первый ролл в тренажерном зале, где есть необходимые мягкие полы.
  3. шаг 3 найдите лучшее место для фотографов.
    Найдите лучшее место для фотографов. Тот, кто планирует делать фото или снимать видео во время катания, должен находиться в стороне от него. Это обеспечит безопасность обеих сторон. Убедитесь, что они не будут мешать вам во время катания, но при этом будут иметь хороший ракурс.
  4. шаг 4 проверьте свой наряд.
    Проверьте свое одеяние. Если на вас надета свободная или слишком мешковатая одежда, она может запутаться во время ролли-поли. Вместо этого наденьте облегающую одежду, например, шорты и футболку в обтяжку. Также снимите украшения, например, ожерелья, так как они могут зацепиться и порваться во время подобных мероприятий. Не забудьте надеть кроссовки. Возьмите пару, которая обеспечит вам поддержку и баланс. Это важно, особенно если вы новичок.

Растяжка перед катанием

  1. шаг 1 потратьте несколько минут на растяжку.
    Потратьте несколько минут на растяжку. Независимо от того, новичок вы или профессионал, разогрев мышц с помощью растяжки повысит гибкость и поможет избежать травм. Стоя прямо, поднимите руки над головой, чтобы расслабить спину и плечи. Обязательно глубоко вдохните, чтобы кровь насытилась кислородом.
  2. шаг 2 наклонитесь вперед.
    Наклонитесь вперед. Из того же положения стоя наклонитесь вперед, чтобы расслабить заднюю часть ног и шею. Наклонитесь вперед и коснитесь руками коврика, держа ноги прямыми. Продвигайтесь только настолько, насколько позволяет ваше тело. Старайтесь не форсировать движения, которые вам кажутся некомфортными.
  3. шаг 3 сделайте мостик.
    Сделайте мостик. Это упражнение, также называемое прогибом назад, поможет расслабить спину. Лягте на пол, поставив ноги ровно на пол. Поднимите руки над головой ладонями вниз. Поднимите себя в воздух, выгнув спину дугой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Выполнение 'Роли Поли

  1. шаг 1 начните, когда почувствуете себя расслабленным.
    Начните, когда почувствуете себя расслабленно. Присядьте на коврик, положив руки по обе стороны от коленей. Упритесь головой в грудь. Когда будете готовы, слегка подтолкните себя ногами. Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось плотным шаром на протяжении всего скручивания.
    • Улыбнитесь! Вы только что выполнили ролли-поли!
  2. шаг 2 приземлитесь на ноги.
    Приземлитесь на ноги. После одного вращения вы встанете на ноги и сможете продолжить движение вперед, чтобы выполнить несколько перекатов, повторяя предыдущий шаг столько раз, сколько захотите. Нет необходимости вставать полностью при многократных перекатах. Просто используйте руки и ноги для продолжения вращения.
  3. шаг 3 найдите небольшой наклон.
    Найдите небольшой наклон. Как только вы почувствуете, что действительно освоились и уверены в своих силах, найдите холм. Добавив немного скорости к вашим ролли-поли, вы только увеличите удовольствие. Вам почти не придется отталкиваться - гравитация и импульс сами понесут вас.
    • Не забывайте обращать внимание на пространство вокруг себя, чтобы ни во что не врезаться во время веселья.

Вопросы и ответы сообщества

  • Вопрос
    Всякий раз, когда я пытаюсь сделать roly poly, я боюсь, что сломаю шею, и просто не могу этого сделать. Что мне делать?
    Когда вы делаете roly poly, постарайтесь спрятать шею в грудь, чтобы не повредить ее. Этот метод также облегчит вам выполнение roly poly. Вы не сломаете себе шею. Усилий будет недостаточно.
  • Вопрос
    В последний раз, когда я делал это, я повредил голову. Что я могу сделать по-другому?
    Вы всегда можете подтянуть голову и положить подушку на то место, где будет находиться ваша голова.
  • Вопрос
    Я не такой гибкий. Что мне делать?
    Попробуйте много растягиваться и делать медленные, устойчивые полунаклоны назад. Попросите родителей или учителя гимнастики помочь вам.

Советы

Что вам понадобится

  • Гибкое тело
  • Сухая трава
  • Коврики для йоги или гимнастические коврики
  • Космос
  • Мягкая площадка для приземления
  • Видеокамера