Как делать удар в раундхаус

Независимо от того, пытаетесь ли вы изучать боевые искусства в целях самообороны, для личного развития или просто чтобы подражать Чаку Норрису и Брюсу Ли, в конечном итоге вы захотите освоить круговой удар (также известный под своим традиционным названием 'маваши гери'). Хотя эксперты в области боевых искусств могут показать, что это не требует особых усилий, на самом деле для оттачивания этого движения может потребоваться серьезная практика, особенно если вы планируете использовать специализированные техники ударов. Наберитесь терпения и уделяйте тренировкам много времени, и вскоре вы будете наносить удары с высокой скоростью, как мастер каратэ.

Шаги

Выполнение простого кругового удара

1. 

   Встаньте в защиту. В каратэ и большинстве других видов боевых искусств 'защита' - это ваша основная боевая позиция - то, как вы держите свое тело между нанесением собственных ударов и блокированием ударов противника. Защита позволяет быстро и мощно наносить удары и реагировать на атаки противника, так что это идеальное место для начала перед нанесением кругового удара.

   • Если вы правша, чтобы встать в защиту, сначала сделайте большой шаг вперед левой ногой, позволяя правой ноге естественно повернуться так, чтобы она была направлена в сторону. Сожмите два кулака и поднимите руки так, чтобы обе руки были согнуты в локтях, а предплечья слегка приподняты. Левый кулак должен быть выше и дальше вперед, чем правый, который должен быть ближе к талии.
   • Если вы левша, просто поменяйте направления: сделайте шаг вперед правой ногой, отбросьте левую назад и так далее.
2. 

   Держите руки поднятыми, готовыми к атаке и блоку. Если вы отрабатываете круговые удары в одиночку, то можете сколько угодно долго тщательно выполнять движения. Этого нельзя сказать о реальном поединке, где кратковременное ослабление бдительности может дать противнику возможность нанести удар. Даже если вы не тренируетесь с партнером, возьмите за привычку держать руки поднятыми до и после выполнения удара. Когда в конце концов вам придется использовать свои приемы в бою, поднятые руки по умолчанию сделают вас менее уязвимым для атак соперника и позволят легче отвечать на их удары своими.
3. Поднимите ногу вверх и в сторону. Когда вы поднимаете заднюю ногу для удара, согните ее так, чтобы задняя часть икры почти касалась бедра. Поднимите согнутую ногу так, чтобы колено было направлено в сторону. Возможно, для равновесия вам придется наклонить верхнюю часть тела в противоположную сторону. В этот момент мышцы ноги напрягаются, а голень находится в 'камере', готовая нанести быстрый, сокрушительный удар.

   • Если вы раньше не делали круговой удар, вам может показаться сложным балансировать на одной ноге, вытянув ногу в сторону. К счастью, существует ряд простых упражнений для улучшения баланса (например, стоять на одной ноге в очереди в супермаркете), которые легко включить в свой распорядок дня.
4. Вытяните ногу вперед, поворачиваясь на другой ноге. Повернитесь на нижней ноге, поворачивая корпус так, чтобы бьющая нога двигалась к цели. Как только вы это сделаете, резко, но плавно вытяните ногу, 'щелкая' ею вперед. Контакт с целью должен произойти до того, как нога будет полностью вытянута. Другими словами, ваше колено должно быть еще немного согнуто, когда нога попадает в цель - это обеспечивает максимальную мощность.

   • Старайтесь попасть в верхнюю часть стопы, мячик стопы или голень. В качестве альтернативы вы можете использовать голень - это может быть особенно разрушительно для вашего противника, но и для вас может быть очень болезненно.
5. Вытяните ногу и вернитесь в защиту. В момент контакта перекатитесь через цель. Позвольте ноге отдать всю свою силу, проникая в тело на несколько сантиметров. Быстро верните ногу в сложенное положение. В этот момент вы можете либо 'заложить' ногу в камеру для еще одного удара, либо вернуть ее на пол.

   • Чем меньше времени ваша стопа или нога находится в контакте с телом цели, тем лучше. Быстрые, 'молниеносные' удары передают много энергии в виде повреждающего удара, в то время как медленные удары используют часть энергии для толчка цели, что наносит меньший ущерб.
6. Попробуйте использовать альтернативные техники ударов. Базовый круговой удар, описанный выше, отлично подходит для новичков, но это лишь одна из многих возможных вариаций этого движения. Чтобы повысить свою универсальность во время боя, попробуйте выучить одну или несколько вариаций базового кругового удара. Освоив эти специальные приемы, вы сможете придать своему удару дополнительную скорость или силу, что даст вам преимущество в ближнем бою. Более подробные объяснения каждого защитного приема вы найдете в следующих разделах.

   • Используйте технику 'бокового удара' для быстрой, прямой атаки. В поединке между опытными мастерами боевых искусств скорость может стать решающим фактором в определении победителя. Использование этой стойки поможет вам быстро наносить удары (и восстанавливаться после них), одновременно наступая на противника, что позволит вам задавать темп поединка.
   • Используйте технику ударов муай-тай для увеличения мощности и силы. Внезапные, мощные удары могут решить исход поединка. В ситуациях, требующих внезапных и сильных ударов, разумным выбором может стать использование этого стиля ударов муай-тай, в котором приоритет отдается силе удара.
   • Используйте боксерскую защиту для самозащиты. Базовая защитная стойка в боевых искусствах, вдохновленная каратэ, обеспечивает сбалансированную платформу для нанесения и блокирования ударов, но в уличных драках, потасовках и сценариях самообороны ее может быть трудно использовать для блокирования шквала ударов в голову или корпус. В таких случаях более практичной защитой может стать боксерская защита.
7. Синхронизируйте дыхание с ударом. Контроль дыхания важен для любого вида упражнений, но в бою он просто необходим - вы хотите быть в состоянии двигаться, блокировать и наносить удары как можно быстрее, не выдыхаясь и не выбиваясь из сил. Вдыхайте, готовясь к удару, а затем с силой выдыхайте или произносите звуки (хрюканье, крик и т. д.) каждый раз, когда наносите удар (или получаете удар). Соблюдайте темп борьбы - если вы чувствуете, что силы на исходе, отступите и сделайте глубокий вдох, чтобы переключиться и восстановить выносливость.

   • Обращайте внимание на дыхание не только для того, чтобы повысить концентрацию и выносливость - существуют научные данные, свидетельствующие о том, что выдох или голос во время физической нагрузки (например, удара ногой) позволяет приложить больше усилий.

Использование техники 'бокового удара'

1. 

   Поднимите ногу перед собой. Основное отличие базового кругового удара от бокового заключается в том, что последний наносится не сбоку, а спереди цели. Находясь в базовой стойке защитника, поднимите заднюю ногу перед собой (а не в сторону, как при обычном раундхаусе), согнув ее в колене.
2. Поверните ногу параллельно полу. Перед тем как нанести боковой удар, нужно, чтобы нога была параллельна полу - другими словами, внутренняя сторона ноги должна быть обращена к полу, а колено должно быть направлено прямо в сторону. Для этого нужно сделать сразу несколько отдельных движений - хотя они и кажутся сложными, после долгих тренировок они должны быть быстрыми и естественными. Сделайте следующее:

   • Повернитесь, опираясь на ногу, чтобы повернуть тело так, чтобы согнутая ударная нога оказалась на одной линии с целью.
   • Наклонитесь верхней частью тела в сторону от бьющей ноги, чтобы приподнять ее и сохранить равновесие.
   • С помощью мышц бедра подтяните ударную ногу. Перед выполнением удара она должна быть практически параллельна полу (или как можно ближе к нему) - сила бокового удара заключается в его быстрой, прямой силе.
3. Быстро вытяните ногу вперед. Одним плавным, но резким движением вытяните ногу вперед так быстро, как только сможете, и коснитесь ее внешним нижним краем стопы. В идеале для достижения максимальной силы удара нужно, чтобы верхняя часть тела и бьющая нога составляли прямую линию к цели, примерно параллельную полу. Для этого нужно держать ногу высоко, опираться на верхнюю часть тела и поворачиваться в бедрах во время удара.

   • Выполняя ударное движение, продолжайте поворачиваться на стоящей ноге. Полный боковой удар ногой требует около 180^o поворота - ваша нога будет направлена в сторону цели, а в момент удара - в сторону от нее.
4. Вытяните ногу как можно быстрее. Когда вы почувствуете, что ваш удар прочно соединился, немедленно отводите ногу (как при обычном раундхаусе), чтобы добиться максимальной силы удара. Вернитесь в положение стоя, повернув стоящую ногу назад и опустив ударную ногу на землю (или, наоборот, выполните еще несколько ударов).

   • Боковой удар не только быстрый и мощный, но и универсальный с точки зрения поражения целей. В зависимости от того, как высоко вы сможете поднять ногу, боковой удар можно нанести куда угодно - от ноги или паха противника до его лица. Гибкость бедра необходима для того, чтобы поднимать ногу достаточно высоко и поражать цели в верхней части тела. Если вы не можете поднять боковой удар выше талии противника, попробуйте начать выполнять упражнения на растяжку бедер, чтобы улучшить свою гибкость.

Выполнение кругового удара мауй тай

1. 

   Перейдите в базовую защитную стойку раундхауса. Эта мощная вариация раундхауса использует другую стойку, чем при обычном ударе. Сделайте шаг вперед не бьющей ногой, затем поверните корпус так, чтобы ваши ноги были примерно на ширине плеч. Разверните пальцы задней ноги в сторону. Встаньте прямо, опираясь на стопы и сжимая кулаки перед грудью или подбородком.

   • При выполнении ударов в муай-тай старайтесь переносить вес на заднюю ногу немного больше, чем на переднюю. Это придаст вам устойчивость, когда вы будете реагировать на движения противника и пытаться подстроить свой удар. Когда вы будете выполнять удар, перенесите вес на другую ногу, чтобы придать ему дополнительную силу.
2. Поворачивайтесь на передней ноге, когда вы делаете мах задней ногой вперед. Чтобы начать удар, повернитесь на мяче передней ноги, развернув пальцы наружу, а пятку в сторону противника. Поднимайте ногу вверх и вокруг тела по плавной дуге, сгибая при этом колено. Постарайтесь поднять ногу хотя бы до уровня талии противника - к моменту начала удара колено должно быть направлено в центр тела противника или близко к нему.

   • В конце замаха бедро бьющей ноги должно располагаться прямо над бедром стоящей ноги. Большая часть устойчивости и силы удара будет исходить от этой прочной опоры.
3. Замахнитесь рукой, чтобы придать удару дополнительную силу. Выбросьте ногу вперед, как обычно, стараясь соединиться с ней в точке полного разгибания ноги или до нее. При этом придайте удару большую силу и скорость, выбросив руку со стороны удара вниз в синхронном с ударом движении.

   • Обратите внимание, что это движение делает вас немного более уязвимым для контратаки, потому что ваша машущая рука не может блокировать атаки, поэтому не забудьте поднять другую руку, чтобы защитить голову и лицо, пока вы делаете это движение.
4. Соединитесь с противником. Соединитесь с туловищем или головой противника голенью или верхней частью стопы. Старайтесь бить противника как бейсбольной битой, заходя сбоку (вокруг его защиты), а не прямо. Как только вы нанесли удар, отводите ногу как можно быстрее, чтобы добиться максимальной силы удара (так же, как и в вышеописанных стилях ударов).

   • Как указано выше, выполните еще один удар ногой или вернитесь в исходное положение, развернув при этом стоящую ногу назад. Какой бы вариант вы ни использовали, не забудьте как можно быстрее вернуть бьющую руку в защитную позицию, чтобы защититься от контратаки.

Использование боксерской защиты

1. 

   Оставайтесь легкими на ногах. По словам Мухаммеда Али, одного из величайших боксеров всех времен, 'порхай как бабочка, жаль как пчела'. Для боксеров мобильность является ключевым фактором, позволяющим реагировать на движения соперника, уклоняться от ударов и выстраивать комбинации. Используя эту боксерскую защитную стойку, вам будет легче блокировать удары соперника и уклоняться от них, одновременно готовя свой круговой удар.

   • Для начала, вместо того чтобы использовать описанную выше защитную стойку 'одна нога назад - одна нога вперед', вы должны оставаться подвижным, постоянно делая короткие, резкие шаги. Так вам будет легче уклоняться от ударов соперника и 'танцевать' вне зоны его досягаемости, когда вы восстанавливаетесь между ударами.
2. 

   Держите руки вверху возле головы. Согните руки в локтях и поднимите их так, чтобы они находились в нескольких сантиметрах от подбородка (в идеале - со сжатыми кулаками, хотя это не обязательно). Держите локти прижатыми к телу, но не напрягайте верхнюю часть тела - оставайтесь свободными и расслабленными. Ваши предплечья должны образовывать 'клетку' вокруг нижней части головы, защищая ее от ударов спереди. Если ваш противник попытается ударить вас по голове, вы можете свести руки вместе для большей защиты.

   • Такая стойка оставляет торс и среднюю часть тела относительно незащищенными - вы можете противостоять этому, держась ниже и подав плечи вперед. Вы также можете блокировать удары по корпусу, низко опустив защиту и скрестив предплечья, хотя при этом голова будет открыта.
3. Приведите ногу в положение 'патрон'. Как только вы освоите стойку боксерского защитника, попробуйте выполнить несколько ударов ногами (можно использовать базовый круговой удар, боковой удар или удар в стиле муай-тай - в зависимости от того, что вам проще). Вынесите ударную ногу в сторону или перед собой, согнув колено до конца. При этом поворачивайтесь на стоящей ноге и наклоняйте верхнюю часть тела для равновесия, пока нога не будет достаточно поднята. При этом не забывайте держать защиту возле головы - умный противник может воспользоваться моментом, чтобы нанести свободный удар.

   • Хотя боксерская защита может быть более практичной для защиты в драке, сохранять равновесие в этой стойке может быть немного сложнее, так что потренируйтесь, прежде чем пытаться выполнить круговой удар в реальном сценарии самообороны.
4. Наносите удар как обычно. Вытяните ногу вперед, разгибая ее как можно быстрее. Вступите в контакт с целью, а затем отведите удар как можно быстрее для достижения максимальной силы удара. Повторите удар или опустите ногу на пол и начните делать быстрые, легкие шаги с поднятой защитой, готовые среагировать на действия противника.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как выполнять летящий боковой удар в тхэквондо?

  Летящий удар означает, что обычно выполняется движение вперед, а затем прыжок. То есть вы бежите или делаете 3 шага вперед и отталкиваетесь задней ногой, чтобы выполнить удар.
• Вопрос

  Как выполнять двойной удар 'раундхаус'?

  Двойной удар раундхаусом выполняется точно так же, как и обычный удар раундхаусом - вы просто не опускаете ногу после начального удара. Чаще всего люди выполняют двойной раундхаус в две разные целевые зоны. Так, вы можете сделать один удар в корпус, а затем выполнить удар в голову. Если вы начинаете с задней ноги, вы должны повернуть базовую ногу, направить колено в сторону цели, выполнить первый удар, отвести ногу назад к подколенному сухожилию и затем выполнить второй удар.
• Вопрос

  Как блокировать удар в раундхаус?

  Раундхаус - один из самых легких для блокирования ударов! Допустим, вас атакуют в левую часть тела ударом правой ноги - все, что вам нужно сделать, это поднять переднюю руку вверх под углом 90 градусов, и это остановит угол атаки.

Видео

Советы

• Растяжка предотвратит некоторые травмы и повысит вашу гибкость.
• Если у вас доминирует правая нога, больше тренируйте левую. Это подсознательно будет тренировать и правую ногу, и обеспечит вам сбалансированную атаку. Наличие только одной сильной ноги очень предсказуемо. (Обратное тоже применимо).

Предупреждения

• Не разгибайте полностью ногу перед ударом, иначе вы можете повредить кости и соединительные ткани. Всегда держите небольшой угол, чтобы избежать постоянных проблем.
• Всегда держите высокую защиту, когда противник может до вас дотянуться, иначе вы рискуете оказаться в нокауте от быстрого удара по голове.
• Не используйте 'круглый дом' или любые другие способы нанесения ударов ногами в реальном бою, если вы не тренировались под наблюдением инструктора по боевым искусствам. Если вы пытаетесь наносить удары ногами в драке, не нарастив должным образом мышцы, они могут быть медленными, недостаточно сильными и поставят вас в положение, которое сделает вас открытым для противника.
• Если вы бьете правой ногой, убедитесь, что левая нога на земле поворачивается вместе с бедром... если вы этого не сделаете, то можете получить вывих или гиперэкстензию лодыжки/колена. Опорная нога должна быть развернута так, чтобы в момент удара она была направлена в сторону от цели.
• Отведите пальцы ног назад. Если вы будете наносить удар кончиками пальцев ног, вы их повредите. Наносите удар мячом стопы, ниже пальцев.