Как делать круговой бросок

Обойма - это стандартное кувыркающееся движение в таких видах спорта, как гимнастика, черлидинг и танцы, которое требует силы, легкой гибкости, скорости и баланса. Часто это первое движение в полной последовательности кувырков, что означает, что оно должно подготовить кувыркающегося к последующим навыкам, таким как прыжок на руках назад или кувырок назад. Выполните round-off, начав с разбега, быстро сомкнув ноги во время выполнения навыка и оттолкнувшись руками в сильный рикошет.

Шаги

Выполнение подхода

1. 

   Подготовьтесь к обводящему удару, поставив ноги вместе и вытянув руки по бокам. Возможно, вам поможет представить себе, как вы выполняете навык до конца, прежде чем начать.
2. Выполните несколько шагов. Начиная с той ноги, с которой вам удобнее, сделайте несколько беговых шагов. Большинству гимнастов проще всего сделать быстрый прыжок на слабой ноге, а первый беговой шаг - на сильной. Пробегите достаточное количество шагов, чтобы набрать скорость, необходимую для завершения кругового движения, и перейти к следующему движению, не забывая о пространстве, необходимом для завершения движения вперед.

   • Для достижения наилучших результатов следует использовать одно и то же количество шагов каждый раз, когда вы тренируетесь и выполняете круговое движение.
3. Поднимите руки вверх в конце разбега. Вы готовитесь опустить руки на землю для выполнения разбега.
4. Перейдите в выпад. A барьер завершается, когда вы переходите на последний шаг перед тем, как опустить руки на землю.

   • В гимнастике барьер - это переходное движение между разбегом и подготовкой к выполнению навыка.
   • Помните, что прыгать нужно в сторону, а не вверх.
   • Согните колено, которым вы будете делать выпад, и подтолкните себя к разбегу.
5. Сделайте выпад в сторону. Согните более сильную ногу так, чтобы, если бы вы стояли на месте, вы оказались в положении выпада с руками над головой. Затем подайте тело вперед с помощью согнутой ноги.

   • В гимнастике выпад - это позиция, используемая для начала кувырка или контрольного навыка. Выпад узнаваем по тому, что передняя нога согнута, а задняя - прямая.
   • Пальцы ног должны быть направлены прямо вперед. Если пальцы ног будут направлены влево или вправо, ваш кувырок пойдет в противоположном направлении.
6. Вытяните тело, прежде чем положить руки на землю. Это поможет сделать ваш выпад лучше и мощнее.
7. 

   Держите голову между руками. Поднятие головы нарушит баланс и импульс, а слишком близкое расположение головы к телу приведет к чрезмерному вращению.

Выполнение кругового выпада

1. 

   Положите руки на пол, перпендикулярно друг другу. При выполнении кругового вращения первая рука опускается вниз, как при колесо телегиНо вторая рука опущена вниз почти перпендикулярно первой, так что она может развернуть ваше тело на 180 градусов.

   • Представьте себе боковую букву 'Т', когда кладете руки на пол. Первая рука, которую вы опускаете, должна быть горизонтальной, а вторая - вертикальной, чтобы получилась буква 'Т'.
   • Убедитесь, что вы не прыгаете в сторону. Ваша вторая нога не должна отрываться от пола до того, как первая рука коснется пола.
2. Соедините ноги вместе в середине кругового движения. Если бы ваше тело представляло собой часы, вы бы свели ноги вместе в положении '1 час'.

   • Сводите ноги как можно быстрее, но не бейте пятками друг о друга. Сближение пяток может привести к снятию очков на соревнованиях.
3. Оттолкнитесь от земли руками. Если вы хорошо разбежались и свели ноги вместе, когда начали спускаться с разбега, у вас будет необходимый импульс, чтобы оттолкнуться от земли.
4. Выгибайте тело, когда отталкиваетесь руками. Это означает, что вы согнетесь в талии, а ваши ноги будут немного ниже бедер.

   • Многие люди совершают ошибку, когда подгибают ноги и позволяют стопам коснуться земли, в то время как руки остаются на ней. Сильно оттолкнитесь руками, сохраняя банановую форму тела с ногами перед бедрами, прежде чем ваши ноги коснутся земли.
5. Приземляйтесь, согнув колени, подняв руки вверх и сохраняя движение тела. Это подготовит вас к любым кувыркам, которые вы хотите соединить с круговым движением.

   • Обе ноги должны заканчиваться одновременно, располагаясь вместе, а стопы должны быть направлены назад из исходного положения.

Отскок и приземление

1. Подпрыгните в воздух с поднятыми руками после приземления. Это отскок, и высота, которой вы достигнете, будет обусловлена силой, заложенной в вашем круговом движении.

   • Если вы переходите к другому движению, отскок поможет вам перейти к нему.
2. Держите спину прямой, а голову - направленной вперед. Отскок часто переходит непосредственно в back handspring или back tuck.
3. Приземляйтесь со слегка согнутыми коленями, если округление - ваше последнее движение. Если вам приходится делать больше одного шага назад, значит, вы нарушили равновесие и вам нужно поработать над контролем.

   • Не приземляйтесь слишком глубоко, делая слишком большой шаг назад, но небольшой шаг может помочь вам смягчить приземление, чтобы не переразгибать и не повредить колени.
   • Чтобы получить максимальное количество очков, приземляйтесь с согнутыми коленями, поднятыми руками, закрывающими уши, и выгибайте спину, поднимая грудь и прижимаясь.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Сколько времени потребуется, чтобы выучить roundoff, и нужно ли мне сначала выучить cartwheel?

  Да, это проще, если вы уже освоили колесо, и у всех по-разному, кто-то научится за пару дней, а кому-то понадобятся недели или месяцы.
• Вопрос

  Должен ли я двигать руками, когда делаю круговое движение?

  Нет, на самом деле, если вы пошевелите руками после того, как положили их, вы можете случайно упасть на голову.
• Вопрос

  Я не могу приземлиться, держа ноги вместе. Что я могу сделать?

  Сначала попробуйте приземлиться так, чтобы ваши ноги одновременно касались земли. Затем сосредоточьтесь на том, чтобы ноги приземлялись рядом друг с другом. Также может помочь, если вы сначала попробуете сделать переступание на тележном колесе.

Советы

• Практика делает совершенным. Вряд ли у вас получится выполнить сальто с первой попытки, поэтому не расстраивайтесь и пробуйте, пробуйте и еще раз пробуйте.
• Когда вы стоите на руках, отталкивайтесь от земли плечами, а не локтями.
• Занимайтесь с помощником или тренером до тех пор, пока вам не будет комфортно выполнять круговое движение самостоятельно.

Предупреждения

• Твердые поверхности повышают риск травм. Новичкам всегда следует выполнять упражнения на более мягкой поверхности с большим количеством пружин.
• Как и при выполнении любого гимнастического движения, перед началом занятий хорошенько разомнитесь, чтобы избежать травм.
• Новичкам не следует практиковать обход в шумной обстановке. Если вы отвлечетесь на происходящее вокруг, то можете травмировать себя. Будьте внимательны и сосредоточены!