Как делать круговой обратный спринт

Скручивание рук назад - это гимнастическое движение, которое позволяет использовать импульс от базового обход для создания быстрого и мощного прыжок на руках назад. Научитесь выполнять эти два движения по отдельности, прежде чем пытаться соединить их вместе. Отрабатывая их по отдельности и осваивая каждый шаг, вам будет легче, когда придет время объединить их в одно движение.

Шаги

Совершенствование базового кругового движения

1. 

   Используйте батут или пружинящую поверхность, когда вы только начинаете разучивать Roundoff. Батуты отлично подходят для тренировок, как и гимнастические полы, в которые встроены пружины. Во время обучения полезно заниматься на дорожке для кувырков, которая обладает большей податливостью, чем гимнастический пол, но не такая упругая, как обычный батут. Используйте эти более мягкие поверхности, чтобы отработать хорошую технику и обрести уверенность в себе, пока вы совершенствуете свой кувырок.

   • Если вы новичок в гимнастике или в выполнении круговых упражнений, работайте с помощником, пока не почувствуете себя комфортно.
   • Вы даже можете купить коврики, чтобы использовать их дома, если хотите тренироваться, когда вы не в спортзале.
2. 

   Встаньте так, чтобы ноги были вместе, а руки по бокам. Готовясь к раунду, попробуйте представить, как вы двигаетесь, и выберите место на полу или батуте, куда бы вы хотели приземлиться. Это поможет вам набрать нужный темп и отработать правильную форму, когда вы начнете выполнять круговое движение.

   • Скручивание выглядит так же, как и сальто, но вы приземляетесь не на одну, а на две ноги. Как правило, для выполнения кругового движения требуется больше силы, чем для кругового колеса, и в отличие от кругового колеса вы должны отталкиваться от пола руками.
   • Если вы не уверены в том, как должно выглядеть движение, посмотрите видео в Интернете или попросите продемонстрировать его кого-то из сверстников.
3. 

   Сделайте выпад или пробегите вперед и поднимите руки над головой. Вам нужно набрать темп для этого движения, поэтому пробегите вперед несколько шагов. Поднимите руки вверх так, чтобы они оказались возле ушей, и держите их как можно прямее. Перед тем как переходить к разбегу, можно начать движение с доминирующей ноги и закончить его с доминирующей ноги.

   • Старайтесь не бежать слишком далеко перед началом разбега, так как это может привести к потере энергии и импульса.
4. 

   Потянитесь руками к земле во время прыжка. Это движение похоже на кардиотренировку, когда ваше тело слегка поворачивается в сторону. Двигайтесь так, чтобы сначала положить на землю доминирующую руку.

   • Двигайтесь вперед, чтобы положить руки на землю, а не прыгать в разбег.
5. 

   Поднимите ноги над телом, когда руки коснутся пола. Крепко упритесь руками в пол и, перевернувшись, на короткое время встаньте в стойку на руках. Расположите тело так, чтобы плечи, руки и запястья были параллельны земле.

   • Ноги держите как можно прямее.
   • Если у вас возникли трудности с этой частью, потренируйтесь выполнять стойку на руках самостоятельно, чтобы развить силу рук, которая понадобится вам для выполнения кругового движения.
6. 

   Приземлитесь, согнув колени, и выпрыгните в прямую стойку. Выйдите из стойки на руках, держа ноги вместе. Слегка согните колени, а затем пружинящим движением поднимите руки над головой.

   • Когда вы приземлитесь, вы должны стоять лицом в противоположную сторону от того, откуда вы начали движение в начале круга.
7. 

   Отработайте прыжок вверх после приземления. Чтобы подготовиться к back handspring, тренируйтесь выпрыгивать как можно выше каждый раз, когда приземляетесь в roundoff. Это поможет вам набрать силу и импульс, необходимые для выполнения следующего движения.

   • Продолжайте тренироваться! Вам должно быть очень комфортно с этим движением, чтобы вы могли соединить его с обратным спрингом. Поначалу это может быть сложно, но с практикой у вас все получится.

Добавление прыжка на руках назад

1. 

   Попросите кого-нибудь подстраховать вас при выполнении обратного спринта, прежде чем пробовать его в одиночку. Всегда ставьте свою безопасность на первое место при отработке новых движений. Попросите тренера, опытного друга или родителя поработать с вами и подсказать вам, когда вы будете разучивать back handspring или добавлять его к своему roundoff.

   • Используйте восьмиугольный коврик для самостоятельной отработки back handspring или для добавления back handspring к roundoff.
   • Приземляйтесь на коврик непосредственно перед круговым движением, чтобы можно было потренироваться вытягиваться назад в back handspring.
2. 

   Толкнитесь пальцами ног и взмахните руками вверх, когда начнете выполнять махи руками назад. Выполните мах руками над головой, выходя из кругового движения и переходя в обратный спринт. Когда вы прыгаете в обратный спринт, думайте о том, что ваше тело больше движется назад, чем прямо вверх в воздух.

   • Импульс создается за счет движения назад. Обязательно поднимитесь на небольшую высоту, но не слишком сильно. Если вы подпрыгнете прямо вверх, вам будет сложнее завершить движение, и вы потеряете импульс.
3. 

   Сделайте сальто назад, когда руки отводятся назад за голову. Старайтесь не перегибать спину, а передавать энергию через руки и туловище. Используйте ноги для движения вверх и назад и держите пальцы направленными.

   • Старайтесь держать свой сердечник как можно крепче во время выполнения кувырка назад. Это сделает ваши движения более точными и поможет вам выполнить кувырок.
   • Попросите помощника помочь вам во время тренировки. Они помогут поддержать ваш вес во время выполнения кувырка назад, чтобы убедиться, что вы в безопасности и используете хорошую форму.
   • Помните, что вы можете использовать дорожку для кувырков или восьмиугольную карту, чтобы помочь вам потренироваться, прежде чем пробовать на полу.
4. 

   Упритесь руками в пол. Когда вы будете делать сальто назад, пусть ваши руки касаются пола, а тело остается дугообразным. Держите руки как можно прямее, чтобы голова не ударялась о пол. Упритесь ладонями в пол так, чтобы пальцы были направлены в сторону от головы, и позвольте ногам оттолкнуться от пола.

   • Держите голову опущенной между руками.
   • Старайтесь держать ноги вместе и не отрывать пальцы от пола.
5. 

   Перекиньте ноги через руки в короткую стойку на руках. Это очень быстрый момент, и вам не нужно удерживать стойку на руках, но можно визуализировать ее, чтобы привести тело в правильное положение. Ноги и плечи должны быть выровнены, когда вы перевернетесь.

   • Старайтесь, чтобы подошвы ваших ног были параллельны потолку, когда вы достигнете середины задней стойки на руках.
6. 

   Оттолкнитесь от земли руками. Используйте импульс и силу рук, чтобы оттолкнуться от земли из короткой стойки на руках. В этот момент ваши ноги должны отклониться вниз, так как вы завершаете махи руками назад.
7. 

   Приземляясь, поставьте ноги на землю. Сохраняя импульс, разверните ноги и стопы до конца. Приземляясь, поднимите грудь вверх и убедитесь, что руки прямые и крепко держатся за голову. Когда вы приземлитесь, позвольте ногам немного согнуться, чтобы не упасть.

   • Держите верхнюю часть тела как можно прямее, чтобы сохранить равновесие.
   • Старайтесь держать ноги вместе как можно дольше во время выполнения заднего махового движения.
8. 

   В завершение поднимитесь и выполните финальную позу. Взмахните руками прямо перед собой, когда будете подниматься, а затем поднимите их над головой, когда будете приземляться. Ваши ноги должны находиться рядом друг с другом, а не широко расставлены.

   • Продолжайте отрабатывать движения и не волнуйтесь, если у вас долго не получается. Если вы будете продолжать упорно тренироваться, то сможете быстро выполнить весь раунд оф бэк хэндспринг.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Почему я должен отклоняться назад?

  Отклоняться назад нужно потому, что это поможет вашим ногам подтянуться и оттолкнуться от поверхности, на которой вы выполняете хэндспринг.
• Вопрос

  Как мне спуститься и как избавиться от страха?

  Один из советов - падать спиной на что-то мягкое, чтобы отработать падение и страх перевернуться. Заход на спину может помочь вам перейти в задний спринт.
• Вопрос

  Должны ли вы всегда убеждаться, что у вас есть споттер в первые несколько раз, чтобы получить уверенность в том, что вы идете назад?

  Все начинают именно так. Когда вы станете более уверенными, вы сможете выполнять бросок самостоятельно.

Советы

• Перед выполнением любого упражнения всегда делайте растяжку, чтобы сохранить конечности свободными и уберечься от травм.
• Сосредоточьтесь на укреплении мышц ног, рук, плеч и корпуса. Это основные мышцы, которые помогут вам выполнить прыжок с разворотом назад.

Предупреждения

• Всегда работайте с ассистентом, пока не станете достаточно уверенными и опытными, чтобы выполнять roundoff back handspring самостоятельно, и всегда держите рядом с собой человека, которому вы доверяете.