Как делать скорпион в черлидинге

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Скорпион - это навык гибкости в черлидинге, когда вы стоите на одной ноге, а другую ногу тянете назад и вверх за собой обеими руками. Хотя для освоения этого навыка требуется много практики, вы сможете его выполнить, если будете целеустремленными. Подготовьте свое тело, растягиваясь, чтобы улучшить гибкость и равновесие. Как только вы освоите этот навык, вы сможете продемонстрировать свое движение скорпиона либо в одиночку на земле, либо во время трюка в группе поддержки. Как летун, вы можете выполнять 'скорпиона', балансируя в воздухе, пока ваши товарищи по команде держат вас.

То, что вы должны знать

Прежде чем разучивать 'скорпион', освоите сплит, удержание спины и общую гибкость.
Чтобы выполнить 'скорпион', встаньте с поднятой за спиной ногой, возьмитесь рукой за стопу, медленно поднимите ногу и продолжайте двигаться вверх, пока не сможете обеими руками обхватить ногу за головой.
Чтобы выполнить это упражнение в качестве летуна, наймите трех опытных болельщиц, которые будут фиксировать ваши лодыжки, пока вы будете выполнять 'скорпиона' в воздухе.

Шаги

Освоение базовых навыков и улучшение гибкости

Разогрейтесь с помощью 10-минутной аэробной программы. Перед началом растяжки рекомендуется выполнить выбранное вами аэробное упражнение. Это поможет расслабить мышцы и растянуть их. Вы можете выполнять любые упражнения, которые вам наиболее удобны. Попробуйте медленную пробежку, прыжки через скакалку, выпады или прыжки в сторону. Если хотите, можете сочетать все четыре упражнения. Убедитесь, что вы занимаетесь не менее 10 минут.
- Помните, что это всего лишь разминка, чтобы расслабить мышцы и предотвратить травмы. Не нужно доводить себя до изнеможения.
Растягивайте руки, плечи и грудь в течение 10 минут ежедневно. Важно ежедневно растягивать верхнюю часть тела, пока оно не станет гибким и свободным. Начните с широких круговых движений руками, чтобы разгрузить плечевые суставы. Затем выполните ряд упражнений, которые растянут верхнюю часть тела. Очень важно растянуть руки перед выполнением 'скорпиона', потому что часть движения предполагает сгибание рук назад, чтобы достать до стопы. Старайтесь удерживать каждую растяжку не менее 25 секунд. Среди популярных упражнений на растяжку рук можно назвать следующие:
- Модифицированные стрекозиные руки: Поднимите одну из рук поперек тела к ключицам. Держа ее прямой, потянитесь к ней свободной рукой и растягивайте ее в течение 10 секунд. Повторите это движение с другой рукой.
- Растяжка трицепса: Вытяните руку над головой по направлению к спине так, чтобы ладонь касалась противоположной лопатки. Другой рукой потяните локоть и получите приятную растяжку.
- Растяжка для груди: Держите руки прямыми, сведя их за спиной ладонями друг к другу. Медленно поднимите их вверх, насколько сможете, чтобы сделать хорошую растяжку груди.
Освойте различные сплиты чтобы повысить гибкость ног. Освоение различных положений сплитов поможет вам подготовиться к 'скорпиону', так как он требует полного подъема ноги. Выполните передний сплит поднимите одну ногу перед собой и медленно опустите тело, вытянув вторую ногу за спиной. Выполните стрэддл-сплит стоя в вертикальном положении, медленно вытягивайте ноги вперед, пока ваша нижняя часть не коснется земли. Следите за тем, чтобы колени были направлены к потолку, а пальцы ног - в стороны.
- Для дополнительной растяжки во время сплита делайте боковые выпады, сгибая туловище и касаясь руками пальцев ног.
- Выполнение сплита может быть сложным, особенно если вы новичок. Не стоит слишком усердствовать и рисковать травмировать мышцы паха.
Выполните прогиб назад Удерживайте спину, чтобы потренировать ее выгибание. Выполнение прогибов назад поможет вам выгнуть спину, что является важной особенностью движения скорпиона. Чтобы выполнить прогиб назад, встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Поднимите руки над головой и медленно прогнитесь назад, толкая бедра вперед. Зафиксируйте руки на месте, когда будете отклоняться назад, и крепко упритесь ими в землю. В этом положении выгните спину так, чтобы голова была полностью перевернута и смотрела между руками.
- Задержитесь в этой позе не менее чем на 10 секунд.
- Вы можете разнообразить свои позы, сделав мостик на прямых ногах и подтянув ноги как можно ближе к голове.

Освоение движения скорпиона

Встаньте прямо и поднимите ногу за спиной. Руки держите по бокам и смотрите прямо перед собой. Согните в колене ту ногу, которую вы будете использовать в качестве задней. Как правило, стоящая нога является доминирующей, поэтому если вы правша, то правая нога будет держать вас, а левая - поднимать.
- Убедитесь, что вы стоите на удобной и не слишком твердой поверхности. Жесткий пол причинит боль вашим ногам и может усложнить выполнение движения.
- Если вы делаете 'скорпиона' впервые, попробуйте выполнить это движение с помощником, которым в идеале должен быть один из ваших товарищей по команде или тренер.
Возьмитесь за внешнюю сторону задней ноги рукой с той же стороны. Если задняя нога - это левая нога, возьмите ее левой рукой. Для этого скрутите кисть и руку наружу, а затем за спину так, чтобы тыльная сторона ладони оказалась напротив бедра.
- Убедитесь, что ваша ладонь обращена к внутренней стороне стопы.
- Ваша спина должна быть слегка прогнута назад, а стоящая нога должна быть прямой и крепко зафиксированной, чтобы вы не согнулись.
- Чтобы лучше держать равновесие, держите свободную руку на боку или на бедре. Вы также можете временно держаться за стену.
Поднимите заднюю ногу к потолку. Не используйте руки, чтобы подтянуть ногу. Вместо этого просто постарайтесь использовать силу ноги, чтобы толкать ее вверх самостоятельно. Единственное, что должна делать ваша рука в этот момент, - это направлять ногу и удерживать ее в нужном положении.
Поднимите ногу выше с помощью руки, когда вы поворачиваете локоть наружу. Поднимите ногу так высоко, как она может подняться, крепко удерживая ее рукой. Как только нога окажется на высоте уха, поверните локоть наружу так, чтобы он был направлен вперед, перед головой. Не забывайте фиксировать ногу, иначе вы согнетесь.
- Всегда толкайте ногу вверх, а не назад. Поднимая ногу вверх, вам будет легче схватить ее другой рукой. Если вы слишком сильно отодвинете ногу назад, вам будет трудно дотянуться до нее другой рукой.
Возьмитесь за заднюю ногу другой рукой. Продолжая поднимать ногу выше, начинайте поднимать вторую руку, чтобы подготовиться к захвату задней ноги. Потянитесь второй рукой как можно дальше назад и возьмитесь за поднятую ногу позади себя.
- Если вам трудно дотянуться до ноги, вы можете начать с захвата запястья руки, которая держит вашу ногу, а затем проделать путь назад к ноге.
Используйте трюковой ремень, чтобы улучшить гибкость и осанку. Трюковой ремень - это длинный прочный ремень, который можно использовать для выполнения различных движений в черлидинге. Трюковой ремень - отличное средство, если вам трудно освоить 'скорпиона'. Чтобы использовать ремешок, оберните петлю вокруг ноги, затем выполните описанные выше действия, чтобы отвести ногу назад и вверх. Возьмитесь за другой конец ремешка обеими руками и поднимите их над головой до завершения движения.

Выполнение 'Скорпиона' в качестве флаера

Наберите 3 опытных болельщиц, чтобы они помогли вам выполнить этот трюк. Чтобы выполнить 'скорпиона' в воздухе в качестве летуна, вам понадобятся как минимум 3 человека в помощь. Двое из ваших помощников, называемые 'базами', будут стоять по обе стороны от вас, чтобы поднимать вас и держать за ногу, а третий человек будет стоять позади вас в качестве наблюдателя. Обязательно доверяйте своему помощнику. Это важная позиция поддержки, и если вы упадете, они вас подхватят.
- Ваша безопасность - это приоритет. Вы и ваши помощники должны иметь опыт выполнения подъемов и трюков в черлидинге, прежде чем пытаться выполнить это движение в воздухе.
Пусть две базы держат вашу ногу, чтобы подготовиться к подъему. Когда ваши базы стоят по обе стороны от вас, поднимите доминирующую ногу так, чтобы она согнулась в колене. Это будет ваша нога во время трюка. Базы будут держать одной рукой нижнюю часть вашей ноги, а другой - лодыжку.
- Ваш наблюдатель должен стоять позади вас и держать вас за талию для дополнительной поддержки.
- Положите руки на плечи базы, чтобы сохранить равновесие.
Опуститесь и оттолкнитесь коленями и руками, чтобы поднять себя в воздух. Как летящий, вы должны помочь себе подняться в воздух. Согните колени, опуститесь вниз, а затем осторожно оттолкнитесь. Вы также можете использовать руки, чтобы оттолкнуться от плеч базы.
- Ваши базы будут хватать вас за ноги и толкать руками вверх, чтобы поднять вас и обеспечить поддержку и баланс, пока вы находитесь в воздухе.
Зафиксируйте ноги и держите тело напряженным. Пока вас толкают вверх, убедитесь, что вы зафиксировали ноги, чтобы они были прямыми. Они не должны быть согнуты. Верхняя часть тела также должна быть прямой и напряженной. Если вы наклонитесь вперед или назад, вы рискуете упасть.
- Убедитесь, что ваши помощники держат вас за стопы и лодыжки, чтобы помочь вам сохранить равновесие во время трюка.
Отведите свободную ногу назад, чтобы завершить движение скорпиона. Стабилизировавшись в воздухе, вы можете приступать к выполнению трюка. С помощью руки отведите свободную ногу назад и вверх, чтобы выполнить 'скорпиона'.
- Чтобы не потерять равновесие во время выполнения трюка, вам нужно продолжать держать ногу зафиксированной.

Вопросы и ответы сообщества

Вопрос
Как получить иглу поддержки?
Как только вы освоите 'скорпион', вам останется только вытянуть ногу прямо вверх и откинуть голову назад, чтобы получить иглу. Но не пытайтесь делать это, если у вас нет растяжки или вы не находитесь под присмотром товарищей по команде или тренеров.
Вопрос
Как мне выполнить 'скорпиона', если моя спина не может прогнуться так, как нужно?
Продолжайте растягиваться, чтобы развить гибкость и выполнить 'скорпион'.
Вопрос
Могу ли я как-то перейти с базы на флайер за 2 месяца?
Да, определенно. Найдите на YouTube видео по основам полетов и продолжайте практиковаться каждый день. А еще не забывайте растягиваться, чтобы добиться такого положения ног!

Видео

Советы

Когда вы только начинаете летать, вам может помочь споттер. Если вы учите скорпиона с помощью споттера, пусть он положит одну руку под бедро ноги, которую вы тянете вверх, а другую - на нижнюю часть живота. Споттер должен сильно надавливать на обе области и помогать вам балансировать.
Во время растяжки и выполнения движения скорпиона надевайте удобную, свободно сидящую одежду. Если вы не сможете растянуть свое тело из-за слишком тесной или жесткой одежды, вы не сможете выполнить движение правильно.
Обязательно отрабатывайте движения на открытой местности. Вы же не хотите рисковать упасть и пораниться о твердый предмет.