Как делать боковой удар

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

В боевых искусствах существует невероятное разнообразие техник, используемых для достижения власти над противником. Боковой удар - важнейшее оружие в боевых искусствах, которое может быть использовано очень эффективно, если довести его до совершенства. Он особенно силен за счет энергии бедер, спины и корпуса и может нанести большой урон. Существуют различные варианты бокового удара, но, выполнив несколько шагов и отработав технику, вы сможете с легкостью наносить боковые удары.

Шаги

Выполнение обычного бокового удара в тхэквондо

Держитесь за стул или стену для равновесия. Вам следует отрабатывать боковой удар шаг за шагом, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику. Держитесь за стул или стену, чтобы сохранить равновесие во время изучения движения бьющей ноги.
Встаньте боком к цели и поднимите колено передней ноги. Лодыжка должна быть согнута, а лопатка стопы - готова к удару. Лезвие стопы - это внешний край, которым вы будете наносить удар по цели. Когда вы поднимаете колено, пятка должна быть направлена на цель.
- Хотя обычно во время бокового удара вы поворачиваете тело в сторону, сейчас вам следует начать движение в сторону, чтобы отработать только движение бьющей ноги.
- Это прямой удар, поэтому перед выпрямлением ноги пятка должна быть направлена на цель.
Вытяните колено в сторону цели и полностью разогнитесь. Выпрямите ногу и поднимите стопу на уровень тела противника. Старайтесь, чтобы как можно большая часть подошвы была обращена к земле, поэтому представляйте, что большой палец ноги поднимается вверх, а маленькие пальцы направлены вниз.
- При выполнении этого удара вы всегда будете наносить удар лезвием стопы, поэтому запомните это.
- Цельтесь в корпус противника.
- Следите за тем, чтобы пятка была выше пальцев ног при нанесении удара.
Снова согните колено, а затем положите его на землю. Согните колено в исходное положение, а затем опустите ногу на землю.
Поработайте над стоячей ногой. Теперь, когда вы отработали движение бьющей ноги, добавьте движение стоящей ноги. Стоячая нога является ключевой для бокового удара и очень важна для создания силы и поддержания баланса.
- Обратите самое пристальное внимание на движение этой ноги.
Начните с того, что стоящая нога направлена вперед на цель. Начните с обычной боевой стойки. Обычная боевая стойка - это стойка с левой ногой впереди и правой ногой сзади, обращенной в основном в сторону. Правая рука находится у подбородка, а левая - в 12-16 дюймах (30-40 см) перед левым плечом.
Начинайте вращать стопой, когда начинаете поднимать колено для удара. Во время всего бокового удара ваша нога должна поворачиваться на 180 градусов. Это означает, что к моменту удара по цели ваша стопа будет направлена назад.
Вращайте стопу, чтобы раскрыть бедра и генерировать силу. Вращая стопу по всей длине, вы раскроете бедра так, что ваша нога сможет нанести удар по цели в правильном положении. Это вращение также обеспечивает мощность бокового удара.
- Вы можете оттолкнуться от стопы во время поворота, чтобы использовать сильные мышцы бедер, ягодиц и основной мышцы для удара ногой по цели.
- Это вращение означает, что вы превращаете энергию от земли в силу, идущую вперед в ударе, что делает удар сильнее и жестче.
- Начинающим можно вращать стопу перед тем, как выпрямить колено для удара по цели. По мере продвижения вперед убедитесь, что вы вращаете стопу в самом конце удара (когда колено почти выпрямлено), так что вы поворачиваете бедро в удар. Это обеспечивает большую мощность и силу.
Держите колено всегда поднятым. Колено должно находиться в одном и том же положении с момента первого подъема, до контакта со стопой и во время возвращения стопы к телу.
- Например, если вы сначала поднимаете колено на уровень пояса, оно должно оставаться на уровне пояса при контакте с целью и во время возвращения ноги к телу.
- Опускание колена приведет к потере силы и не позволит вашему удару пройти горизонтально через цель.
Вытяните ногу и сделайте упор на лопатку стопы. Выпрямите колено, доводя лопатку стопы до контакта с целью.
- Убедитесь, что вы используете ту же технику, что и ранее, когда вы сгибали стопу, чтобы подошва была максимально обращена к земле.
Завершите удар и опустите ногу назад. Снова согните колено и опустите ногу на землю. Когда вы приземлитесь на землю, вы должны повернуться боком.
- Ваша не бьющая нога повернется назад примерно на 90 градусов и будет направлена в ту сторону, куда вы смотрите.
Часто отрабатывайте боковой удар. Продолжайте тренироваться, чтобы убедиться, что вы сохраняете равновесие и генерируете максимальную мощность за счет вращения и правильной техники. Чтобы улучшить боковой удар, вам также следует работать над подвижностью и силой бедер.

Выполнение бокового удара с пропуском в тхэквондо

Используйте боковой удар со скачками, чтобы приблизить цель для бокового удара. Боковой удар со скачками используется для того, чтобы приблизить вас к цели, чтобы вы могли выполнить боковой удар. Этот удар также называют боковым ударом с прыжком.
- Прежде чем приступать к выполнению бокового удара, вам следует освоить обычный боковой удар.
Начните с обычной боевой позиции. Обычно вы начинаете с этой позиции, поэтому лучше всего тренироваться именно с нее. Обычная позиция - стоять, выставив левую ногу вперед, а правую - назад, лицом к боку. Правая рука находится у подбородка, а левая - в 12-16 дюймах (30-40 см) перед левым плечом.
Поверните ноги и корпус полностью в сторону. Это даст вам преимущество при последующем движении вперед в ударе. Держите колени согнутыми, чтобы вы могли легко двигаться из этого положения.
Подпрыгните вверх и вперед одновременно. Это 'хоп', 'скип' или боковой удар со скипом. Во время прыжка двигайтесь вперед к цели. Вы должны прыгать с обеих ног одновременно.
- Вы не будете прыгать огромными скачками вперед. Вы просто подпрыгиваете, чтобы вывести тело и ногу на нужное расстояние от цели для бокового удара.
Во время прыжка подтяните переднее колено к груди. Чем выше вы сможете подтянуть колено к груди, тем выше вы сможете ударить по цели.
Вытяните ногу вперед и сделайте контакт. Вы можете нанести удар подошвой или пяткой стопы.
- Если вы участвуете в спарринге, то лучше бить подошвой стопы.
- Если же вы пытаетесь разбить что-то, например кирпич или доску, то следует использовать пятку стопы. Так вы направите всю силу удара через пятку, которая является самой сильной частью стопы.
Вращайте не бьющую ногу по всей длине, когда вы выпрямляете бьющее колено. Вращайте неударную ногу до тех пор, пока она не будет направлена назад, чтобы увеличить силу удара. Когда вы выпрямляете последнюю часть колена, поверните стопу, чтобы придать удару силу бедра.
- Это должно быть так же, как и при обычном боковом ударе.
Приземлитесь, поставив ногу перед собой. Согните колено и опустите ногу на землю. Вы будете приземляться, держа ногу перед собой, а не отводя ее назад.
Отрабатывайте обе стороны. Не менее важно отрабатывать этот удар и другой ногой. Продолжайте часто тренироваться с обеими ногами, чтобы развить мышечную память на этот удар. Это облегчит и ускорит его выполнение в спаррингах.

Выполнение обратного бокового удара в тхэквондо

Используйте обратный боковой удар для получения энергии на соревнованиях или тренировках. Этот боковой удар похож на обычный боковой удар, за исключением того, что в нем есть вращение. Обратный боковой удар особенно полезен в спарринге или когда кто-то атакует вас, потому что вы можете выполнять его, уходя от цели или двигаясь к ней.
- Этот удар также называют вращающимся боковым ударом.
Начните с боевой стойки. Начните с боевой стойки, в которой одна нога находится впереди, а другая сзади. Задняя рука должна находиться у подбородка, а передняя - на расстоянии 12-16 дюймов (30-40 см) от переднего плеча.
Предварительно поверните переднюю ногу. Поверните переднюю ногу так, чтобы она была направлена позади вас или в сторону от цели. Это означает, что вы развернете ногу на 180 градусов. Одновременно с поворотом стопы вы должны будете начать вращать бедрами.
Поверните голову через плечо, чтобы посмотреть на мишень. Ваша голова должна следовать за направлением вращения стопы. Это означает, что вы будете смотреть через плечо, которое находится на той же стороне, что и ваша бьющая нога.
- Например, если ваша передняя нога - правая, поверните правую ногу так, чтобы она была направлена назад, и поверните голову против часовой стрелки. Вы будете смотреть на цель через левое плечо.
Сделайте мах ударной ногой вперед, поднося колено к груди. Этот мах похож на обычный боковой удар. Разверните заднюю ногу и согните колено, поворачивая тело. Теперь ваше колено должно быть у груди, а между бедром, пяткой и целью должна быть прямая линия.
- Например, если ваша бьющая нога (задняя) - левая, то продолжайте вращаться против часовой стрелки, подтягивая левое колено к груди. Между вашим левым бедром, левой пяткой и целью должна быть прямая линия.
- Это и есть 'вращение' вращающегося (или обратного) бокового удара.
- За счет импульса боковой удар приобретает дополнительную силу. Чем более плавным и быстрым будет ваше вращение, тем сильнее будет удар.
Выпрямите колено, чтобы нанести удар по цели. Выпрямите колено, чтобы отбить удар и поразить цель. Обычно вы хотите нанести удар на уровне груди, но можно целиться и в другие области.
- Удар следует наносить лопаткой (внешним краем) стопы или пяткой. Эти области передадут наибольшую силу в цель.
Согните колено и приземлитесь на землю. Подтяните колено к груди, а затем сделайте шаг вперед или прямо вниз ударной ногой. Это должно вернуть вас в боевую стойку с другой ногой впереди по сравнению с тем, когда вы начинали удар.

Выполнение летящего бокового удара в тхэквондо

Используйте летящий боковой удар, чтобы произвести впечатление на своих друзей. Сайт летящий боковой удар это продвинутая техника, которая часто используется в демонстрационных целях. Если правильно выполнять его в бою, он может быть очень эффективным.
- Это более дальний прием, чем обычный боковой удар.
- Разбег перед ударом обеспечивает большой импульс, что делает этот удар очень мощным.
Начните с обычной боевой позиции. Обычная боевая позиция - это стойка с левой ногой впереди и правой сзади, корпус развернут почти полностью в сторону. Ваш правый кулак будет находиться у подбородка, а левый - в 12-16 дюймах (30-40 см) от левого плеча.
Двигайтесь вперед к цели. Если вы бьете ногой по мишени, то можете сделать всего один или два шага, но если вы пытаетесь перепрыгнуть через мишень, то для большей скорости и силы вам может понадобиться разбег.
Прыгните с неударной ноги и сделайте мах ударной ногой вверх. Твердо поставьте неударную ногу (переднюю) на землю и оттолкнитесь от нее, чтобы подняться в воздух. Оттолкнувшись, поверните тело в сторону, чтобы махнуть бьющей ногой вперед.
- Не бьющую ногу также следует поднять вверх, чтобы противник не смог отбить ее у вас.
Подведите колено к груди. Во время замаха бьющей ногой обязательно согните колено вверх, как при обычном боковом ударе. Этот изгиб колена создает много дополнительной силы, когда оно выпрямлено, поэтому если держать ногу прямой, удар будет намного слабее.
- Чем дальше вы поднесете колено к груди, тем сильнее будет ваш удар.
- Держите пятку направленной в сторону цели.
Выпрямите колено в момент контакта. Выпрямляйте колено в самом конце удара. Здесь очень важен момент, поэтому вы должны часто тренироваться, чтобы научиться правильно выбирать время удара.
- Большая часть вашей силы зависит от выпрямления колена в нужный момент. Убедитесь, что вы находитесь на нужном расстоянии от цели, чтобы полностью выпрямиться, но не так далеко, чтобы удар едва коснулся цели.
Наносите удар лопаткой или пяткой стопы. Лопатка и пятка - самые сильные части стопы. Пятка особенно сильна, поэтому если вы хотите нанести нокаутирующий удар, то для достижения максимальной силы следует наносить удар пяткой.
- Удар лопаткой (или внешним краем) стопы также эффективен и помогает вашей лодыжке поглотить удар.
Согните колено и приземлитесь. Подведите колено к груди и приземлитесь. Вы можете обнаружить, что для возвращения в правильную боевую стойку нужно продолжать поворачиваться в направлении вращения и пройти полный круг.
- Так, если вы бьете правой ногой, то после удара вы можете продолжать поворачиваться против часовой стрелки, чтобы пройти полный круг и снова оказаться лицом к цели.
- Убедитесь, что вы приземлились на ноги и сохранили равновесие.

Выполнение бокового удара в кикбоксинге

Используйте боковой удар в кикбоксинге для аэробных тренировок в кикбоксинге. Боковой удар - это отличный способ сжечь калории и немного попотеть, а еще это может быть весело! Это отличный удар, который можно добавить в свою тренировочную программу по кикбоксингу.
- Вы можете использовать боксерский мешок, партнера, держащего набивку, или просто наносить теневые удары без ничего.
Встаньте в боксерскую стойку. Ваши ноги должны быть расставлены на ширину чуть больше ширины плеч, одна нога впереди, другая сзади. Ваша бьющая нога будет впереди. Держите кулаки перед лицом.
- Вы должны отрабатывать это упражнение обеими ногами, поэтому попробуйте его в обоих направлениях. Потренировавшись с одной ногой, поменяйте позицию и потренируйтесь с другой ногой.
- Ваши руки должны быть перед подбородком и ртом, чтобы защитить лицо.
- Вы должны находиться боком к цели.
Поднимите переднее колено к груди. Это согнутое колено создает силу для вашего выстрела, поэтому поднимите его как можно выше.
Выпрямите колено. Выпрямите колено прямо вперед, чтобы попасть в цель. Вы должны коснуться его лопаткой или внешним краем стопы, так как это будет сильнее и безопаснее для вашего удара.
- Убедитесь, что вы вытягиваете колено прямо вперед. Это означает, что вам придется одновременно поворачивать корпус и бедра.
- Представляйте удар как топающее движение, чтобы придать ему дополнительную силу и мощь.
- Не фиксируйте колено и не разгибайте его полностью, иначе вы можете навредить себе. Вы должны сохранять небольшой изгиб даже во время контакта.
Вращайте неударную ногу. Чтобы придать удару дополнительную силу и мощь, необходимо одновременно вращать не бьющую ногу. При контакте с целью она должна быть направлена почти полностью назад.
- Не бьющая нога должна повернуться на 180 градусов, чтобы в момент контакта она была обращена назад.
- Это вращение очень важно, поэтому следите за тем, чтобы во время удара она двигалась правильно.
- Вам будет казаться, что вы поворачиваетесь спиной к цели, потому что вы вращаете бедрами во время удара.
Согните колено и приземлитесь вперед. Снова согните колено после контакта, чтобы вернуть колено к груди. Опустите ногу на землю прямо перед собой.
- При приземлении ваша не бьющая нога должна будет повернуться в исходное положение.
- После того как нога окажется на земле, вы можете сделать шаг назад, чтобы отдалиться от противника.

Вопросы и ответы сообщества

Вопрос
Когда я пытаюсь выполнить боковой удар или хук, у меня возникает колющая боль в пояснице, особенно с левой стороны. Как мне избавиться от этого?
Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет никаких травм, которые могут вызывать боль в пояснице. Затем обязательно ежедневно делайте растяжку, чтобы ваши мышцы привыкли к движениям ногами.
Вопрос
Как я должен опускать ногу после удара?
Мой инструктор сказал мне, что когда мы возвращаем ногу после удара, мы должны следовать той же траектории, что и при выполнении удара.
Вопрос
Я не могу повернуть ногу в сторону ни в одном из ударов. Что мне делать?
Возможно, вам следует больше растягивать стопу. Начните с вращения лодыжки. Также поворачивайте ногу, на которой стоите, пока не начнете бить боковой стороной стопы.

Видео

Советы

Тренируйтесь чаще. Чем больше вы будете тренироваться, тем лучше и сильнее у вас будут получаться боковые удары.
Если вы действительно хотите научиться хорошо выполнять боковые удары, попробуйте взять уроки занятия по боевым искусствам.
Вдох перед ударом сделает вас более уязвимым для контратаки, которая может выбить из вас дыхание. Чтобы свести эту возможность к минимуму, вы должны выдохнуть перед ударом.

Предупреждения

Не занимайтесь спортом, если у вас есть травма, без согласования со специалистом. Это может привести к дальнейшей травме.
Не разгибайте ногу полностью, иначе вы можете (в зависимости от морфологии) повредить кости и соединительные ткани. Всегда держите колено слегка согнутым, чтобы избежать постоянных проблем.
Разминайтесь перед упражнениями. Если вы не разогрелись, маленькие микроволокна в мышцах могут порваться, причинив вам боль и, возможно, вызвав травму. Чтобы защитить ткани, перед растяжкой или интенсивными упражнениями необходимо повысить пульс, чтобы наполнить их кровью.
Растяжка правильная растяжка повысит вашу гибкость (увеличит отдачу) и снизит риск травм. Растягивайтесь до и после тренировки.