Как делать боковое сальто

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Боковое сальто - это популярный трюк в паркуре и фристайле, который предполагает использование импульса вперед в сочетании с четверть оборота перед отрывом от земли, чтобы сделать сальто в сторону, при этом грудь и голова остаются обращенными в одну сторону на протяжении всего времени. Направленность делает его немного похожим на воздушное колесо, однако форма совершенно другая. Соблюдая меры предосторожности и много практикуясь, вы сможете научиться делать боковое сальто.

Вещи, которые вы должны знать

Прежде чем выполнять боковое сальто, убедитесь, что вы умеете делать сальто и сальто вперед.
Тренируйтесь на большом количестве матов и с помощником.
Когда вы будете готовы сделать боковое сальто, бегите трусцой со скоростью 30-40 %, чтобы создать импульс для движения вперед, и делайте последние шаги плавно и низко к земле.
Приземляйтесь на пятки, расставив ноги на ширину плеч.

Шаги

Подготовка к боковому сальто

Отрабатывайте сальто. Несмотря на то, что техника выполнения сальто и бокового сальто совершенно разная, сальто поможет вам привыкнуть к вращению бокового сальто, а также увидеть землю и сориентироваться в боковом вращении. Если вы сможете перейти к выполнению сальто одной рукой, это будет еще лучше.
Практикуйте передние сальто. Боковые сальто во многом похожи на фронтфлипы: у них есть опережающие шаги, отрыв от земли и подтянутое вращение. Хотя это и не является обязательным условием, но если вы уже умеете делать передние сальто, то весь процесс будет проходить более естественно и легко.
- Если вам удобнее начать с фронтфлипа, вы можете найти дополнительную информацию о том, как научиться делать фронтфлип, на сайте: How to Do a Front Flip
Тренируйтесь на большом количестве ковриков. Поскольку часть сложности этого трюка заключается в ментальном блоке, связанном со страхом неправильного приземления, вы можете помочь преодолеть его, тренируясь на большом количестве матов. Так как для выполнения этого трюка нужно оттолкнуться ногами и набрать достаточно большую высоту, переворачивание на гимнастических блоках также является отличным способом тренировки, и они обеспечивают еще большую амортизацию, чем маты.
Позовите на помощь помощника. Еще один отличный способ помочь вам освоить движения - это помощь споттера. Помимо того, что споттер может подсказать вам, как лучше стартовать или плотнее укладываться, он может помочь вам потренироваться, позволив вам перекатиться через его спину. Движение не совсем такое же, но если вы будете вестись таким же образом, подворачиваться таким же образом и выходить из подворота с ногами, направленными перпендикулярно движению, вы все равно будете отрабатывать ключевые аспекты бокового сальто.

Выполнение бокового сальто

Создайте импульс движения вперед. Разбег перед боковым сальто очень важен, потому что вам нужно перевести энергию движения вперед в высоту, когда вы будете прыгать в сальто. Хотя вам нужна хорошая скорость, вы не должны быть в полном спринте, потому что в этом случае вам будет гораздо сложнее поставить ноги и оттолкнуться.
- Идеальная скорость - это скорее бег на 30-40%.
Делайте последние шаги плавно и низко к земле. Когда вы делаете последние два-три шага перед стартом, делайте их плавно, а ноги опускайте низко к земле. Если шаги будут слишком резкими или колени будут подниматься слишком высоко, то вам будет гораздо сложнее повернуться в сторону и оттолкнуться ногами от земли, чтобы передать импульс вперед в высоту для выполнения сальто.
- Делая последние шаги слишком высоко, вы также преждевременно переводите часть своего поступательного движения в нисходящее движение у земли. Вы хотите максимизировать движение вперед, чтобы как можно эффективнее передать его в прыжок.
Повернитесь на 90° после последнего шага перед ударом. Под ударом в данном случае буквально понимается момент, когда вы отталкиваетесь ногами от земли, чтобы выполнить боковое сальто. Удар - это последний контакт ваших ног с землей перед сальто. После последнего шага вперед вы должны повернуть тело на 90° так, чтобы бок был обращен в сторону сальто. Поворот выполняется обеими ногами в воздухе, при этом стопы нужно сблизить, чтобы они ударялись о землю, как пружина при ударе.
- Неважно, в какую сторону вы повернетесь - на 90° влево или вправо. Скорее всего, вам будет удобнее всего поворачиваться в ту же сторону, что и при выполнении сальто, и вы, вероятно, выберете это направление почти инстинктивно.
- Наглядное пособие по этому моменту вы можете найти на сайте: https://www.youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=229
Поднимите руки вверх. Движение рук во время удара и броска будет способствовать вращению тела. Вы будете поднимать руки одновременно с последним шагом и поворотом, ведущим к удару.
- Некоторые люди предпочитают поднимать ведущую руку (если вы делаете переворот на правый бок, то правую) до упора, чтобы плечо почти касалось головы. Другие предпочитают держать обе руки перед собой, а не одну сверху, чтобы замахнуться обеими руками и помочь вращению. Вы можете обнаружить, что одна позиция подходит вам больше, чем другая.
- Визуальное представление движения руки можно посмотреть на сайте: https://www.youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=286
Слегка наклоните ноги против направления движения. Для того чтобы добиться максимальной высоты удара, вы должны соприкасаться с землей, слегка наклонив ноги в сторону движения и слегка согнув колени.
- Это трудно представить, но если вы, например, двигаетесь слева направо по этой странице, то ваши ноги будут приземляться скорее как \.
- Причина в том, что во время приземления и удара ваше тело все еще движется вперед, и к моменту отрыва от земли ваши ноги находятся ближе к вертикальному положению. Если вы приземляетесь с вертикально поставленными ногами, то к моменту прыжка ваше тело уже наклоняется ближе к //, что заставляет вас стартовать вперед на меньшей высоте, что усложняет подворачивание, вращение и приземление перед ударом о землю.
- Если вам сложно представить это положение, попробуйте посмотреть на сайт: https://www.youtube.com/watch?v=RFTKeJi6D7k#t=382
Оттолкнитесь от земли с максимальной высотой. В этот момент вы сделали поворот на 90°, сблизили ноги, подняли руки вверх и приземлились, поставив ноги под углом и слегка согнув колени. Теперь наступает момент, когда вы переводите всю эту энергию движения вперед в подъем вверх, отталкиваясь от земли.
- Вы можете легко отработать разбег и удар, не отрываясь от земли и не вращаясь. Практикуйте этот маневр до тех пор, пока не почувствуете, что большую часть импульса вы передаете в вертикальную высоту, а не продолжаете двигаться вперед и наружу.

Сальто и приземление

Выбросьте руки и грудь в сальто. Вращение при выполнении бокового сальто будет происходить за счет рук, головы/груди и бедер. Как только пальцы ног оторвутся от земли, выбросьте руки и голову в направлении сальто. Поскольку ваши руки уже подняты или вытянуты и подготовлены, это движение должно быть почти мгновенным.
- Если, отрабатывая боковое сальто на матах, вы обнаружили, что у вас проблемы с недостаточным вращением, то, скорее всего, вы слишком поздно или с недостаточным усилием выбрасываете руки и голову/грудь в сальто. Попробуйте сознательно начать вращение в тот момент, когда пальцы ног оторвутся от земли, чтобы получить больше вращения за время, проведенное в воздухе.
Разведите бедра в стороны. Чтобы помочь передать вращательное движение вниз от верхней части тела через нижнюю, вы дополнительно потяните бедра в сторону, что поможет начать процесс поднятия ног вверх и вверх. Вам может захотеться отвести бедра назад, а попу - наружу, но вы должны держать попу на одной линии и отводить бедра в сторону, а не назад.
- Чтобы правильно представить себе это движение, вы можете посмотреть: https://www.youtube.com/watch?v=XpMrFzb5rLM#t=59
Поднимите колени вверх. Точно так же, как фигурист подтягивается к мячу, чтобы увеличить скорость вращения, вам нужно подтянуться к мячу, чтобы быстрее делать сальто. Выбрасывая руки, голову и бедра во вращение, вы также хотите поднять колени вверх и уложить себя в шар, когда ваши ноги поднимаются вверх и над собой.
- Выбросив руки во вращение на шаге 1, вы переместите их из положения над собой или перед собой вниз, ближе к ногам. Это позволяет легко захватить колени, когда вы их подтягиваете, что позволит вам притянуть их сильнее.
- Вы хотите захватить колени чуть ниже коленных чашечек, потому что колено может вытолкнуть ногу наружу, а голень - вернуть ногу в неудобное положение, что затруднит приземление.
- Вторая основная причина недостаточного вращения - недостаточное подтягивание. Если вы обнаружили, что у вас слишком мало времени, чтобы подтянуть ноги, то сделайте усилие, чтобы подтянуть ноги раньше; попробуйте объединить усилия по подтягиванию бедер и подтягиванию ног.
Наметьте место приземления на землю. Примерно на половине оборота вы сможете легко заметить землю. Как только вы увидите землю, используйте ее для ориентации, чтобы начать готовиться к приземлению.
- Некоторым людям может быть трудно приземлиться, потому что они дезориентируются, когда делают сальто и пытаются заметить землю при таком быстром движении. Возможно, вам будет проще зафиксировать взгляд на одной точке перед собой, а не пытаться смотреть вниз, на землю. Зафиксировав взгляд на одном объекте по ходу движения, вам не придется следить за землей, просто вытяните ноги, когда объект вернется в правую сторону, когда ваше зрение придет в норму.
Вытяните ноги, чтобы поглотить удар. Как только ваши ноги пройдут вертикальную точку и вернутся к земле (примерно на отметке 3/4 вращения), прервите подтянутое положение и вытяните ноги, чтобы приземлиться. Это позволит вам замедлить вращение, а также смягчит удар. Колени должны быть слегка согнуты и готовы к поглощению удара, а не жестко выпрямлены.
- Если в момент приземления вы слишком сильно вращаетесь и спотыкаетесь, попробуйте вытянуть ноги чуть раньше, чтобы быстрее замедлить вращение.
Приземляйтесь, расставив ноги на ширину плеч и опираясь на стопы. Приземление будет наиболее мягким, если равномерно распределить силу приземления. Для этого приземляйтесь так, чтобы ноги были примерно на ширине плеч, и приземляйтесь на пятки, а не на пальцы ног.
- Приземляясь на ширине плеч, вы одновременно распределяете силу и создаете более прочный центр тяжести, а значит, меньше шансов потерять равновесие и упасть.
- Скорее всего, вы обнаружите, что во время сальто вы сначала отклоняетесь от курса и приземляетесь лицом назад, а не в сторону. Это происходит в основном из-за того, что вы замахиваетесь руками под углом, а не прямо в боковое сальто. Чтобы это исправить, нужна практика.

Вопросы и ответы сообщества

Вопрос
Куда я должен смотреть во время старта?
Перед запуском держите голову прямо. Во время сальто ориентируйтесь на землю для приземления.
Вопрос
Куда я должен смотреть в конце сальто? Если смотреть на землю, я теряю высоту.
Смотреть на землю в конце сальто - это нормально, потому что это помогает вам определить место приземления, и это означает, что вы наклоняете голову. Не стоит смотреть на землю, когда вы только делаете сальто, потому что в этом случае ваша грудь и бедра опускаются, а не поднимаются.
Вопрос
Как справиться со страхом, чтобы он не мешал мне делать сальто?
Медленно выполняйте сальто или трюк. Начните, например, с простого движения на батуте, а затем поднимайтесь выше. Иногда хочется просто переступить через свой страх, но обычно от него невозможно избавиться, пока ваш мозг не поймет, что это совершенно безопасно.

Видео

Советы

Сначала сделайте растяжку.
Такие упражнения, как отталкивание ногами вперед и назад и прыжки из положения на корточках, помогут развить гибкость, мышцы и высоту прыжка.

Предупреждения

Неправильное приземление при выполнении этого трюка может привести к серьезной травме. Потренируйтесь на гимнастических блоках, матах и других мягких поверхностях, прежде чем выполнять боковое сальто на земле.