Как делать бег по стене в паркуре

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Вертикальный бег по стене, также называемый passe muraille или pop vault, - это техника, используемая в паркуре для преодоления препятствий, высота которых превышает высоту вашего прыжка. Когда вы бежите у стены, вы можете использовать свой поступательный импульс, чтобы придать себе больше вертикального подъема, передавая свое поступательное движение вверх одним (или несколькими) быстрыми 'шагами' передней ноги по вертикальной поверхности, такой как стена. Эта техника имеет множество вариаций, но для выполнения базового бега по стене вам потребуется только практика и правильное выполнение.

Шаги

Выполнение вертикального бега по стене

Разогрейтесь перед выполнением бега по стене. При выполнении бега по стене вы будете задействовать в первую очередь ноги, поэтому обязательно тщательно размять и разогреть ноги. Возможно, вам также захочется совершить быструю пробежку или разминочный бег, чтобы ваше тело было готово к нагрузкам, необходимым для бега по стене.
Выберите комфортный темп. Пока вы изучаете механику этого движения, вы должны приближаться к вертикальному препятствию с умеренной скоростью, которая позволит вам оценить, какой ногой вы будете наступать на препятствие. Возможно, вам захочется держать руки поднятыми перед собой, чтобы держать себя в руках или направлять себя, когда вы взбегаете на стену.
- Как только вы освоите все движения, связанные с бегом по стене, вам следует увеличить скорость по мере приближения к препятствию. Начните с умеренной скорости и по мере приближения к препятствию увеличивайте скорость.
- Многие опытные трейсеры - термин, используемый для обозначения паркурщиков (женская форма - traceuse), - рекомендуют не выделять одну ногу при выполнении бега по стене. Это способствует адаптации ваших движений к окружающей среде, что является основным принципом паркура.
Прыгайте у стены на расстоянии одного шага. Когда вы будете находиться на расстоянии одного шага от стены, вам нужно будет поднять одну ногу, готовясь к контакту с вертикальным препятствием, и одновременно прыгнуть на другую. Как правило, контакт со стеной должен происходить примерно на той же высоте, на которую вы поднимаете ногу от земли.
Установите контакт с вертикальным препятствием и оттолкнитесь ногой. Вам нужно, чтобы передняя часть стопы, от мяча до пальцев, соприкасалась с вертикальным препятствием. Вам нужно будет быстро среагировать, ухватившись за стену стопой и опустив ногу вниз, чтобы перенаправить импульс вверх.
- Если ваша нога соединится со стеной неправильно, то либо сила вашего толчка будет направлена в сторону от стены, либо вы не сможете достаточно ухватиться за стену, чтобы изменить направление движения вверх.
- Слишком высокое соединение со стеной затруднит движение стопы вниз. Это затруднит создание силы, необходимой для отталкивания от стены.
- Прислушайтесь к звуку, который издает ваша нога при соприкосновении со стеной. Если вы слышите громкий удар ногой, это верный признак того, что ваша сила направлена в стену, а не вверх.
Вскарабкайтесь на стену. В зависимости от ваших рефлексов, силы и навыков вы сможете поднять заднюю ногу на стену так же, как и ведущую. Как и в случае с ведущей ногой, вам нужно, чтобы передняя часть задней ноги соединялась с препятствием от мяча до пальцев во время движения вниз.
- Держите руки перед собой, чтобы направлять их вверх по стене. Если вы будете держать руки перед собой, это защитит вас от столкновения со стеной, если вы слишком быстро приближаетесь к ней.
- Руки также должны быть наготове, чтобы ухватиться за край вершины препятствия. Вряд ли вам удастся забраться на вершину высокого препятствия без помощи рук.
- Особо опытные трассовики иногда могут сделать несколько шагов для еще большего вертикального подъема. Отрабатывая этот маневр, начинайте с одного шага, добавляя по мере освоения движения все новые и новые.
Продолжайте движение. Чтобы успешно преодолеть препятствие, вам нужно продолжать движение вверх, зацепившись руками за край препятствия и подтягивая тело к вершине. В противном случае вы можете затормозить, в результате чего останетесь висеть на краю высокого препятствия.

Тренировка бега по стене

Начните медленно. Движение бега по стене само по себе чуждо; люди редко испытывают чувство, когда пытаются взбежать по вертикальному объекту. Первые несколько попыток не должны быть идеальными. Даже если вы будете бежать трусцой к стене и обнаружите, что отталкиваетесь от нее, это поможет вам ознакомиться с силами, задействованными в беге по стене.
Поставьте перед собой цель. Найдите высокую стену, у которой вы сможете тренироваться. Затем, используя ленту и лестницу, отметьте несколько высот, поднимаясь по стене до самого верха. Когда вы освоите механику и начнете перенаправлять свое движение вперед, чтобы продвигаться вверх по стене, стремитесь к ближайшему куску ленты на стене.
- По мере совершенствования техники и укрепления тела стремитесь к более высокому куску ленты. Может пройти несколько часов, дней или даже недель, прежде чем вы сможете стабильно достигать максимальной высоты.
Внесите разнообразие в ваши препятствия. Некоторые препятствия будут более гладкими, чем другие, а некоторые будут иметь небольшой уклон внутрь или наружу. Поскольку паркур - это искусство, направленное на адаптацию движений человека вокруг препятствий, чтобы освоить его, вам нужно будет чувствовать себя комфортно практически на любой поверхности.
- Практика бега по стене на разных поверхностях имеет дополнительное преимущество - она поможет вам распознать препятствия, которых следует избегать. Некоторые из них будут слишком гладкими, чтобы ваша нога могла за них зацепиться и оттолкнуться. Опытный трассовик знает свои пределы.
Тренируйте свое тело. Чтобы хорошо выполнять движения паркура, вам нужно быть в хорошей физической форме. Большинство приемов паркура предполагают функциональные движения и нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Чтобы выполнять их хорошо, вы должны:
- Бегать
- Выполнять приседания с весом тела и приседания с выпрыгиванием
- Отжиматься
- Делать подъемы ног
- Подтягивания
Присоединитесь к группе по паркуру. Это отличный способ получить поддержку, вдохновение и наставления от более опытных трейсеров. Такие встречи, иногда называемые 'джемами', предполагают совместные тренировки трейсеров на своем уровне и в своем темпе. Обязательно надевайте удобную одежду, которая не стесняет движений и может защитить вас в случае падения. Некоторые варианты включают в себя прочные, свободно сидящие шорты/штаны и спортивные шорты. Выбранная вами обувь должна хорошо сидеть, быть удобной и иметь хорошее сцепление с поверхностью.
- Facebook и Google - ценные ресурсы для общения с другими трейсерами. Просто набрав в поисковой функции вашего города (или ближайшего крупного города), штата и слово 'паркур', вы сможете связаться с людьми, которые разделяют ваши интересы.

Вопросы и ответы сообщества

Вопрос
Имеет ли значение, если у меня не получается с первой попытки?
Нет, это совершенно неважно. Чтобы стать хорошим специалистом в любом новом деле, требуется много практики и терпения; будет очень удивительно, если у вас все получится с первой, второй или даже третьей попытки!
Вопрос
Как забежать на стену высотой 20 футов?
Для начала вам нужно потренироваться делать простые забеги на стену. После тренировки, если вы чувствуете себя комфортно на высоте 20 футов, вы можете попробовать. Бег по стене может быть опасным занятием и должен быть опытным в паркуре.
Вопрос
Что если я прыгну в нее для большего импульса вверх, может ли это уменьшить мои шансы сделать это?
Сводки могут дать больший импульс для этого. Однако для этого требуется немного лучшая стойка и сила, чем при простом беге. В остальном, это действительно помогает подняться.

Видео

Советы

Если вы только начинаете заниматься паркуром, постарайтесь найти стену, которая имеет сильное сцепление, например кирпичную. Это поможет вам не поскользнуться на стене.
Не забывайте ставить ногу на уровне пояса. Это поможет направить ваш импульс вверх.

Предупреждения

Это продвинутая техника паркура. Держите поблизости наблюдателей, чтобы помочь в случае аварии.

Вещи, которые вам понадобятся

Удобная, хорошо сидящая обувь с хорошим сцеплением с поверхностью
Свободная, удобная одежда