Как заниматься воздушной гимнастикой

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Воздушный шелк, который также называют тканью, зародился в цирке, но сейчас его можно увидеть в лагерях, танцевальных студиях и даже клубах. Aerial silks - это исполнительское искусство, в котором длинный кусок ткани подвешивается к потолку или другому креплению за крюк. Новички могут отрабатывать основные движения дома после того, как выучат их на занятиях.

Шаги

Подготовка к занятиям на воздушных шелках

Занимайтесь спортом, чтобы быть в форме. Любая физическая активность, включая кардио, поможет вам подготовиться к первому занятию. При занятиях аэробикой задействованы верхняя часть тела и сердечник, поэтому упор на эти области поможет вам подготовиться и предотвратить травмы. Попробуйте подъемы ног, подтягивания и горизонтальные ряды. Купите дома турник для подтягиваний и отжиманий, на котором вы сможете тренироваться. Это улучшит вашу силу для лазания и удержания себя на ногах в будущем.
Найдите квалифицированного учителя. Никто не должен учиться воздушному шелку самостоятельно. Это очень опасно, и вы можете получить серьезную травму. Приведенные ниже шаги следует использовать только для того, чтобы освежить память и потренироваться вместе с занятиями.
- Лучше всего начать с занятий в воздушном гамаке, потому что это самый простой способ обучения. Гамак представляет собой единый кусок шелковистой ткани и обеспечивает вам безопасность, когда шелк находится у вас за спиной.
Растяжка. Воздушные шелка интенсивно задействуют ваши мышцы. Перед каждым занятием и тренировкой их нужно хорошенько растянуть. Необходимо не только разогреть плечи, руки и подколенные сухожилия, но и размять кисти. Во время растяжки также поработайте над стретчингом. Это пригодится вам в будущем. .
- Начните разминку с базовой гимнастики, включая прыжки, бег на месте, отжимания и кранчи.
- Проработайте мышцы в типичном диапазоне движений с помощью упражнений на растяжку, таких как круговые движения руками, плечами и шеей, прокручивание позвоночника вверх-вниз, разгибание пальцев и запястий, 'вверх-вниз', 'вниз-вниз' и 'электрическая горка'.
- Вы даже можете посетить занятия по воздушной йоге.

Изучение основных движений

Поднимитесь на шелк. Возьмите шелк в обе руки и обхватите его сильной стороной голени.
Подтянитесь на руках и положите свободную ногу на обмотанную ногу. Это называется французским лазанием. Лазание - первый и, вероятно, самый сложный трюк для новичка, поскольку тело, скорее всего, не привыкло к таким действиям. Но с течением времени подниматься по шелку становится все легче.
- Когда вы тянете шелк, ваша рука должна быть крепкой и твердой. Ваша хватка за шелк должна быть устойчивой, чтобы вы могли сконцентрироваться на движении нижних конечностей.
Положите свободную ногу на шелк. Так она не соскользнет, и вы не будете поддерживать себя только руками. Это требует много практики и выносливости, потому что задействует и вашу психическую силу.
Встаньте и продолжайте подниматься, пока не достигнете желаемой высоты. Вы должны оставаться у земли, пока не освоите технику.
Выучите блокировку одной ноги. Это базовое движение легче отрабатывать на земле. Оберните голень вокруг шелка, как будто собираетесь лезть. Потяните за шелк примерно от середины голени и подведите ногу под стопу, начиная с мизинца, так, чтобы она выглядела так, будто вы обуты в ботинок. Пальцы и пятка не должны быть в шелке.
Спускайтесь осторожно. Когда спускаетесь с подъема, спускайтесь медленно, рука за рукой. Если вы скатитесь вниз, то получите болезненные ожоги второй степени на верхней части стоп. Также не отпускайте руки, пока не оторветесь от земли хотя бы на фут.

Обучение 'Корабельной леди

Привязывайтесь либо с земли, либо с подъема. Разделите шелка. Поскольку шелк подвешен за середину, он свисает вниз двумя отдельными кусками. Когда вы привязаны, он выглядит как один.
Разделите два шелка так, чтобы у вас было два хорошо видимых куска. Возьмитесь за шелка так, чтобы локти находились на одном уровне с макушкой головы.
Наклонитесь вперед через шелка, чтобы ваше тело оказалось перед ними. Вытяните свободную ногу перед собой или поднимите ее до колена в пассе. Постарайтесь, чтобы это выглядело как можно красивее.

Изучение полумесяца

Начните с замка на одной ноге. Вы можете выполнять полумесяц в подъеме или на земле.
Разделите шелк. Повернитесь боком и поставьте свободную ногу прямо перед собой так, чтобы она упиралась в один из шелков.
Наклонитесь к другому шелку и возьмитесь за него над головой. Как только вы почувствуете себя достаточно уверенно, можете отпустить.

Обучение полубудде

Разделите шелка. Затем покачайте верхнюю часть тела так, чтобы шелка образовали букву V на вашем туловище.
Присядьте на корточки, чтобы колени были направлены наружу. Это движение удобнее выполнять с подъема, а не с земли.
Наклонитесь вперед, и гравитация потянет вас вверх. Это очень расслабляющее движение.
- Переворачивание вверх ногами делает 'Полубудду' более опасным, чем остальные, так что будьте готовы и осторожны.

Обучение Пегасу

Разделите шелк и пропустите через него свободную ногу так, чтобы она была перед вами. Легче всего перейти к ходьбе на спине из подъема.
Опустите руки вниз вокруг бедер. Наклонитесь назад и разведите руки в стороны настолько, насколько сможете. Чем ниже вы опустите руки, тем дальше вы перевернетесь.
Соблюдайте осторожность при выполнении 'Пегаса'. Это движение является самым опасным, поскольку вы перевернетесь вверх ногами, но вы также должны быть осторожны и не упасть на голову.

Вопросы и ответы сообщества

Вопрос
Сколько времени потребуется, чтобы научиться этим навыкам?
Если у вас уже есть опыт выполнения любых воздушных трюков, то это не займет много времени. Однако если вы новичок или у вас нет крепкого каркаса, то, скорее всего, потребуется несколько месяцев постоянных тренировок.
Вопрос
Сколько места мне нужно для занятий шелком?
Вам не нужно много места. Достаточно места, чтобы ваша голова не ударялась о стену, когда вы раскачиваетесь взад-вперед.
Вопрос
Какой высоты должен быть потолок, чтобы закрепить мои шелка? Какие болты рекомендуется использовать в большой комнате с потолками 20 футов? Нужны ли мне борцовские маты на ковер для безопасности?
Каждый раз, когда я видел шелка, высота потолка превышала 30 футов. Но шелка можно повесить на любой потолок, просто при низких потолках многого не сделаешь. Если вы не уверены, как крепить шелка, проконсультируйтесь с производителем каждого используемого вами элемента фурнитуры. Проверьте и потолок. У вас могут быть болты промышленного класса, но если ваш потолок - низкосортный хрупкий бетон, вы все равно упадете. Выше определенной высоты, сколько бы матов вы ни положили, вы все равно получите травму. Используйте те маты, с которыми вы чувствуете себя в безопасности, но не поднимайтесь выше своей зоны комфорта.

Советы

Когда вы занимаетесь шелком, подкладывайте под себя маты. Когда вы делаете полу-Будду или Пегаса, можно пройти сквозь шелк, то есть сделать полное сальто. Кроме того, если вы упадете, коврики помогут.
Чтобы выйти из движения, перемотайте назад - то есть выходите из движения в обратную сторону от того, как вы в него вошли.
Очень важно, чтобы во время занятий шелком с вами был опытный взрослый. Можно запутаться в завязке или застрять в движении, поэтому нужно, чтобы кто-то был рядом и помог вам выбраться из него.

Предупреждения

Чтобы избежать судорог, глубоко растягивайте мышцы после тренировок или выступлений на воздушных шелках.
Никогда не пытайтесь самостоятельно натягивать шелк, особенно на дереве. Падения и перевороты на шелках могут создавать силу, во много раз превышающую вес вашего тела, и вам нужен профессионал, который поможет определить, безопасна ли точка крепления и правильно ли она установлена. Если точка крепления не сработает и вы упадете, вы можете получить травму или даже погибнуть.
При выполнении падений чем выше вы поднимаетесь, тем лучше, чтобы не удариться о землю.
Воздушные шелка чрезвычайно опасны. Обычно травмы получают плечи, руки, лодыжки и запястья.