Как делать приемлемый откат назад

Автор статьи:Иван Петров

Если вы хотите поднять свои гимнастические навыки на новый уровень, то кувырок назад - отличное движение, которое стоит добавить в свой репертуар. Оно немного сложнее, чем кувырок вперед, но не настолько, чтобы вы не смогли освоить его за несколько минут практики. В этой статье мы расскажем вам о шагах, которые помогут вам освоить бэквордацию в кратчайшие сроки!

Шаги

Встаньте.

  1. держите ноги под плечами и выпрямитесь.
    Держите ноги под плечами и выпрямитесь. Встаньте, держа ноги и спину прямыми, а руки по бокам.

Приседайте.

  1. согните колени и бедра, чтобы принять компактное положение.
    Согните колени и бедра, чтобы принять компактное положение. Присядьте на колени.

Начните перекатываться.

  1. медленно отклонитесь назад и ускорьтесь, когда спина коснется пола.
    Медленно отклонитесь назад и ускорьтесь, когда спина коснется пола. Перекат назад, на спину.

Соедините ноги.

  1. соедините ноги вместе, когда они вращаются в воздухе.
    Соедините ноги вместе, когда они вращаются в воздухе. Положите руки чуть ниже бедер, чтобы поднять ноги в воздух. (Как в стойке на спине).

Взмахните ногами над головой.

  1. используйте импульс от вращения, чтобы выполнить мах.
    Используйте импульс от кувырка для выполнения движения. Позвольте ногам упасть назад на бок.

Сядьте.

  1. когда ваши ноги коснутся пола, используйте руки, чтобы поддержать себя.
    Когда ваши ноги коснутся пола, поднимитесь на руки. Используйте руки, чтобы помочь себе сесть обратно.

Встаньте, чтобы закончить.

  1. при желании вы можете с небольшим азартом подняться, чтобы показать себя.
    Если хотите, можете встать с небольшим напором, чтобы показать себя. Встаньте на ноги и поклонитесь. Вы сделали кувырок назад!

Вопросы и ответы сообщества

  • Вопрос
    Как мне встать после этого?
    Попробуйте медленно встать, сначала колени, потом ноги. Когда освоите это, попробуйте встать только на ноги, без коленей. После этого попробуйте подпрыгнуть. Будьте уверены, что все происходит медленно и уверенно!
  • Вопрос
    Как я могу уберечь себя от травм шеи?
    При выполнении кувырка назад подтягивайте голову под себя как можно плотнее. Это может потребовать некоторой практики, но вы поймете, как это делается.
  • Вопрос
    Поврежу ли я шею во время выполнения шага 5?
    Она не должна болеть, если только вы не делаете неправильную позу или не растягиваетесь как следует.

Советы

  • Если у вас хорошая скорость, то вы сможете делать это лучше.
  • Легче всего выполнять упражнение, если у вас есть мягкий предмет, наклоненный в сторону.
  • Если вы будете продолжать тренироваться, вам не придется так часто отклоняться в сторону.

Предупреждения

  • Когда вы делаете кувырок назад, пусть кто-нибудь будет рядом с вами, чтобы убедиться, что вы не повредите шею, запястье и т.д.
  • Не оказывайте значительного давления на шею (в том числе на голову). Поддерживайте себя другими частями тела.

Вещи, которые вам понадобятся

  • Вы сами
  • Место на полу
  • Коврик (по желанию)
  • Друг, чтобы убедиться, что вы не поранитесь