Как делать воздушное колесо

Воздушное колесо или колесо без рук - это гимнастическое движение экспертного уровня, которое требует практики и терпения для освоения. Начните свои тренировки с освоения обычных и одноручных колес. Когда вы почувствуете себя уверенно, переходите к воздушным прыжкам, используя толчковые движения ногами для придания импульса, необходимого для выполнения движения. Потребуется практика, чтобы освоить это, но вскоре вы сможете поразить друзей своим новым трюком, над которым так долго работали!

Шаги

Выполнение воздушного сальто

1. 1Станьте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Перед началом выполнения сальто найдите баланс, стоя с расставленными ногами и руками по бокам. Нахождение равновесия поможет вам выполнить сальто более точно.
   • Не делайте сальто на твердой поверхности. Всегда делайте их либо на улице на траве, либо в помещении на гимнастических матах.
   • Используйте помощника, который сможет подхватить вас, если вы упадете.
   • Не пытайтесь делать воздушное колесо, если вы еще не освоили обычное и одноручное колесо, а также другие продвинутые гимнастические движения. Если вы приступите к выполнению воздушных колес, не имея опыта в гимнастике, вы рискуете получить травму.
2. 2Сделайте несколько беговых шагов. Бег перед выполнением сальто дает вам больше скорости и импульса, что облегчает выполнение трюка без рук. Следите за тем, чтобы ваши шаги были ровными и контролируемыми.
   • Когда вы освоите аэросъемку, вы сможете выполнять ее без бега. Бег может облегчить получение необходимого импульса, когда вы только начинаете учиться.
3. 3Поднимите стартовую ногу. После того как вы сделаете несколько шагов, поднимите стартовую ногу или ногу, с которой вы хотите выполнить прыжок, так, чтобы она была параллельна вашей груди. Поднимая стартовую ногу, сделайте небольшой прыжок задней ногой. Руки держите подальше от тела, вытянутыми в стороны и на уровне плеч.
   • Если вы только начинаете, то стартовой ногой должна быть доминирующая нога, которая обычно сильнее.
   • Рассматривайте это как разминочный шаг, который поможет вам создать импульс, необходимый для аэросъемки.
4. 4Поставьте стартовую ногу. После того как вы подпрыгнули на задней ноге, упритесь стартовой ногой в землю. Держите колено стартовой ноги согнутым и опустите руки так, чтобы они были вытянуты, но находились на уровне талии.
5. 5Поднимите заднюю ногу. Поставив ведущую ногу, оттолкнитесь задней ногой. Теперь ваше туловище должно быть горизонтально земле, ведущая нога поставлена перпендикулярно земле, а другая нога занесена за спину.
   • Используйте нижнюю ногу, чтобы получить необходимую высоту. Оттолкнитесь от земли ногой. Помните, что это не обычное колесо, когда вы тянетесь вниз. Вместо этого набирайте высоту, чтобы пронестись по воздуху.
6. 6Взмахните обеими ногами над головой. Продолжайте взмахивать задней ногой, затем оттолкнитесь ведущей ногой, чтобы обе ноги оказались над головой. Держите руки в кулаках, если у вас возникнет соблазн протянуть руку и схватиться за землю.
   • Если вам кажется, что вы упадете на голову, опустите руки. Лучше перестраховаться, чем рисковать получить травму.
   • Постарайтесь повернуть туловище так, чтобы оно было направлено в сторону движения, а руки - перпендикулярно туловищу.
   • Во время выполнения антенны смотрите вперед.
7. 7Приземлитесь на первую ногу и поставьте опорную ногу. Чтобы закончить прыжок, проведите ногу между вытянутыми руками и поставьте ее на землю. Если нога качается вниз, а ваши руки находятся на ее пути, переместите руки, чтобы не удариться при приземлении.
   • Коснитесь земли стартовой ногой на расстоянии примерно фута от приземляющейся ноги.
   • Выпрямитесь и при необходимости восстановите равновесие с помощью рук. Вы только что закончили свой прыжок!
8. 8Используйте помощника, когда вы только начинаете. Когда вы только учитесь делать воздушное колесо, обязательно тренируйтесь с кем-то, кто будет вас подстраховывать. Пусть наблюдатель встанет позади вас и сбоку в том направлении, в котором вы будете делать сальто.
   • Споттер может помочь вам, положив правую руку на ваше левое бедро во время выполнения сальто, и поймать вас, когда вы закончите, положив левую руку на ваше правое бедро, чтобы вы не потеряли равновесие.
   • Споттер также может подхватить вас, если вы не сможете завершить аэру и опрокинетесь.
9. 9Отрабатывайте прыжок из неподвижного исходного положения. Когда вы только начинаете учиться выполнять упражнения, вам будет проще получить необходимый импульс, сделав несколько беговых шагов. По мере того как вы будете чувствовать себя комфортно, откажитесь от бега и получайте импульс за счет прыжка задней ногой и взрывного взлета.

Подготовка к воздушному сальто

1. 1Практикуйтесь в выполнении обычных колес. Не стоит пропускать тренировку обычных колес и сразу переходить к воздушным. Зная, как Делать колесо без особых усилий укрепит ваше чувство равновесия и координации, что очень важно для тренировок. Продолжайте тренироваться до тех пор, пока не почувствуете, что можете делать сальто во сне!
   • Обычное колесо - это основа для воздушного колеса, и если вы не будете чувствовать себя на 100% комфортно при его выполнении, вы не сможете успешно освоить воздушное колесо.
2. 2Делайте колесо одной рукой. После того как вы освоите обычное колесо, узнайте, как Делать одноручное колесо. Колесо одной рукой приблизит вас на шаг к цели и научит направлять энергию в колесо, не используя обе руки.
   • Когда вы тренируете одноручное колесо, меняйте местами правую и левую руки. Это позволит вам не зависеть от одной из рук при выполнении трюка.
3. Сделайте колесо на одной руке и задержите руку. Как только вы почувствуете себя комфортно, выполняя сальто на одной руке, потренируйтесь делать его и дождитесь последнего возможного момента, чтобы опустить руку во время сальто.
   • Это не позволит вам использовать руку в качестве костыля, и вы привыкнете к ощущению движения вверх ногами в воздухе без поддержки рук.
4. 4Регулярно выполняйте динамические растяжки. Динамическая растяжка очень важна, если вы начинаете осваивать воздушные и другие трюки. Динамическая растяжка отличается от обычной тем, что вместо того, чтобы растягиваться и удерживать позу, динамическая растяжка требует от вас растягивать мышцы серией быстрых движений.
   • Поскольку динамическая растяжка имитирует быстрые движения, которые совершает ваше тело во время выполнения воздушных фигур или других трюков, ее выполнение перед тренировкой сводит к минимуму вероятность потянуть мышцу или травмировать себя.
   • Примерами динамической растяжки могут служить подъемы и отталкивания ног, повороты корпуса и боковые наклоны.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос: Сколько времени требуется для того, чтобы научиться воздушной гимнастике? Это зависит от вашего уровня уверенности в себе и от того, насколько быстро вы сможете научиться.
• ВопросКакой ваш главный совет по выполнению аэроснимков? Когда вы бежите, чтобы сделать воздушное кольцо, держитесь прямо. Если вы наклонитесь вниз, приближаясь к антенне, то не сможете набрать большую высоту. Поэтому прыгайте вверх и вперед, а не вниз и вперед.
• ВопросКак мне не бояться? Это естественно - немного бояться перевернуться в воздухе! Хороший способ успокоить свой страх - вспомнить, что вы всегда можете опустить руки. Если вы не будете испытывать давления, связанного с необходимостью идеально выполнить упражнение, и будете знать, что у вас всегда есть 'страховочная сетка', вам станет легче.

Видео

Советы

• Старайтесь, чтобы ваши ноги быстрее поднимались над головой, каждый раз, когда вы пытаетесь исполнить аэросъемку.
• Посмотрите видеоролики с замедленной съемкой людей, выполняющих сальто в воздухе, чтобы увидеть, как движется их тело во время выполнения трюка.
• Отталкивайтесь сначала задней, а затем передней ногой.

Предупреждения

• Всегда выполняйте сальто на траве или на мягком коврике. Падение на твердую поверхность может привести к травме.
• Если вы боитесь упасть на шею или голову, используйте руки для защиты.
• Не пытайтесь делать аэросъемку без бега, пока не освоите ее.
• Отработайте шаги по переходу в aerial с помощью одноручного тележного колеса.