Как делать аксель в фигурном катании

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Аксель - иногда самый сложный прыжок для фигуристов. Этот прыжок включает в себя как минимум 1,5 вращения в воздухе, что делает его более сложным для приземления, чем некоторые другие прыжки. Существует также двойной аксель с 2,5 вращениями и тройной аксель с 3,5 вращениями. Еще никому не удавалось успешно приземлить четверной аксель на соревнованиях, но, возможно, вы станете первым! Выучите правильную стойку и исполнение акселя и часто практикуйте его вместе с другими силовыми и стабильными движениями, чтобы развить свои навыки. Помните, что если вы любите вращаться против часовой стрелки, то вы, как правило, правша. Если вы левша (вращение против часовой стрелки), поменяйте руки/ноги в соответствии с этим руководством. Это руководство предназначено для правшей (вращение против часовой стрелки).

Шаги

Выработка стойки

Стойте неподвижно на льду или вне его, расставив ноги на ширину плеч. Прежде чем приступить к выполнению акселя, потратьте некоторое время на то, чтобы выработать правильную стойку. Попробуйте встать в кроссовках на ровную, плоскую поверхность вне льда, например на деревянный пол или бетон, или встаньте на лед, надев коньки.
- Не катайтесь вперед, если вы стоите на льду. Просто стойте на месте.
Вытяните руки в стороны и опустите их вниз. Расположитесь так, чтобы руки были расслаблены и опущены по бокам. Расслабьте плечи и позвольте рукам свободно висеть в течение минуты.
- Именно в таком положении будут находиться ваши руки, когда вы будете кататься вперед, чтобы набрать скорость для прыжка, но пока не катайтесь вперед.
Разведите лодыжки на расстояние около 6 дюймов (15 см) и напрягите их. Затем подведите лодыжки ближе к телу, как будто вы пытаетесь зажать между ними мяч. Это поможет вам увеличить скорость катания. Напрягите мышцы в лодыжках, когда сводите их вместе, чтобы подготовиться к прыжку.
- Убедитесь, что ваши лодыжки напряжены и готовы к прыжку, когда вы сводите их вместе!
Расположите руки перед собой так, как будто вы держите буханку хлеба. Не снимая напряжения с лодыжек, согните руки в локтях и поднимите их перед собой. Держите руки на расстоянии друг от друга так, чтобы казалось, что вы держите между ними буханку хлеба.
- Именно в таком положении будут находиться ваши руки, когда вы будете подниматься в прыжке, а также во время выполнения прыжка.
Совет: Правильное выравнивание тела имеет решающее значение для успешного выполнения акселя. Отрабатывайте позицию до тех пор, пока она не станет привычной. Это поможет вам сохранить правильную стойку во время акселя.

Выполнение одиночного акселя

Проедьте вперед и займите позицию. Готовясь к выполнению прыжка аксель, покатайтесь вперед, а затем начните набирать скорость. Затем займите позицию, которую вы отрабатывали ранее. Быстро скатитесь вперед, держа лодыжки близко друг к другу и напрягая их, и вытяните руки перед собой, как будто вы держите буханку хлеба.
- Убедитесь, что вы приближаетесь к прыжку на левом (левой ногой), внешнем крае коньков. Затем сделайте мах правой свободной ногой для подъема колена.
Поднимите правое колено в воздух и прыгните вверх. Когда вы будете готовы к прыжку, быстро поднимите правое колено, чтобы оторвать себя от земли. Используйте левую ногу, чтобы также оторваться от земли.
- Движение быстрого подъема колена и отталкивания от льда левой ногой - это то, что позволяет вам прыгнуть. Это движение должно быть быстрым и мощным, иначе вы не сможете набрать достаточную высоту.
Оттолкнитесь руками вниз. Во время прыжка опустите руки к бокам. При этом локти должны быть выпрямлены. Это должно выглядеть так, как будто вы ломаете воображаемую буханку хлеба через колено.
- Опускание рук в выпрямленное положение поможет вам получить силу, необходимую для более высокого прыжка.
Повернитесь 1,5 раза в воздухе, чтобы выполнить одинарный аксель. Когда вы отталкиваетесь ото льда, используйте руки и правое колено, чтобы вращаться против часовой стрелки. Движение в прыжке с коньков также поможет вам вращаться в воздухе. Скрутите свое тело против часовой стрелки, когда будете уходить со льда, чтобы помочь вам получить это движение.
- Постарайтесь повернуться в воздухе не менее 1,5 раз, чтобы приземлиться лицом на 180 градусов в сторону от направления, в котором вы начали прыжок.
- Сосредоточьтесь на приземлении одинарного акселя с 1,5 вращениями, пока вы только учитесь. Двойные (2,5 вращения) и тройные (3,5 вращения) аксели гораздо сложнее и труднее приземляться.
Приземлитесь лицом в противоположную сторону и скользите назад на левой ноге. Когда вы закончите вращение, опуститесь на левый конёк, а затем скользите назад, чтобы завершить прыжок. При приземлении вытяните руки в стороны, чтобы стабилизировать себя и облегчить приземление. Как только вы почувствуете себя уверенно, продолжайте кататься назад, а затем переходите к следующей части программы.
Совет: Не переживайте, если приземление не получилось с первого раза или даже если вы упали. Аксель - сложный для приземления прыжок. Просто продолжайте тренироваться, и в конце концов у вас все получится!

Развитие стабильности и силы для акселя

Перед выполнением акселя сделайте несколько подъемов колена. Перед выполнением акселя поднимите правое колено перед собой как можно выше. Повторите это 10-15 раз, чтобы отработать движение.
- Важно поднимать колено высоко в воздух, когда вы переходите в аксель. Это гарантирует, что вы получите необходимую высоту и инерцию для прыжка.
Попробуйте прыжок и вращение со льда. Если вы хотите отработать движения прыжка, вращения и приземления без риска упасть на лед, вы можете попробовать выполнить прыжок аксель со льда стоя или бегом. Следуйте тем же движениям тела и процессу выполнения прыжка, но делайте все это в кроссовках на твердой поверхности, такой как деревянный пол или бетон.
- Для еще более безопасного варианта на случай падения попробуйте выполнять аксель-джамп на траве или ковровом покрытии.
Отработайте вращение с задней царапиной. Поставьте один носок на какую-нибудь точку на льду и начните вращаться назад вокруг этой центральной точки. Крутитесь как можно быстрее, но не выходите за пределы своей зоны комфорта. Чтобы ускориться еще больше, приблизьте руки к телу, как будто обнимаете себя.
- Скретч-спины помогут вам укрепить устойчивость для вращающейся части акселя, поэтому выполняйте их в рамках своих регулярных тренировок.
Добавьте сальто в конце спинального скрэтч-спина. Сальто - это небольшой прыжок или подскок, которым вы можете завершить вращение. Когда вы будете готовы завершить вращение, сделайте шаг или легкий прыжок из него внешней ногой, а затем скользните назад.
- Это поможет вам создать устойчивость для выхода из прыжка в воздухе и приземления.
Выполните вальсовые прыжки. Чтобы выполнить вальсовый прыжок, катайтесь вперед. Во время катания вытолкните правую ногу вперед и поднимите правое колено вверх. Подпрыгните в воздух, поднимая колено, а затем приземлитесь на левую ногу. Прыжки вальса гораздо менее сложны, чем аксели, но в них задействована схожая механика тела, поэтому они помогут вам достичь прыжка акселя.
- Прыжок вальс похож на прыжок аксель, за исключением того, что при прыжке вальс вы не вращаетесь. Обязательно выполняйте прыжки вальса в рамках своих регулярных тренировок, чтобы обеспечить силу и стабильность для акселя.
Совет: Выполняйте вальсовый прыжок в паре с обратным скретч-спином, чтобы получить немного более сложное упражнение.

Вопросы и ответы сообщества

Вопрос
Я могу повернуться на полтора оборота и приземлиться на две ноги, или я могу повернуться один раз и приземлиться на одну ногу. Но я не могу повернуться достаточно и приземлиться на одну ногу. Что я должен делать по-другому?
По-настоящему напрягитесь и приложите больше усилий на взлете. Если вы можете повернуться на полтора оборота и приземлиться на две ноги, но не можете приземлиться на одну, это скорее ментальная проблема, и вам нужно поработать над визуализацией точного приземления как на льду, так и вне его, пока вы не добьетесь этого.
Вопрос
Как я могу преодолеть страх перед акселем? Я очень хочу, но мне трудно просто пойти на это.
Может быть, использовать обвязку, чтобы действительно почувствовать прыжок на льду. Также делайте много акселей на полу. Когда вы прыгаете, старайтесь думать 'просто сделай это', и обязательно оценивайте это в перспективе - да, вы можете упасть, но не так часто вы будете падать сильно. Как только вы попробуете, вы, вероятно, подумаете, что это было легко!
Вопрос
Что мне делать, если я не могу разобраться с акселями?
Чтобы быть готовым, нужно потратить уйму времени. На своем катке посмотрите, как это делают другие. Это определенно помогает. В противном случае просто продолжайте пробовать! Это будет казаться страшным и трудным, но не бойтесь упасть. У вас все получится, просто не останавливайтесь на достигнутом!

Видео

Советы

Постоянно делайте проходы. Делайте их дома в гостиной, на улице на траве, в школьном коридоре! Делайте их и на льду. Мышечная память очень важна.

Предупреждения

Если вы не умеете делать другие, более базовые прыжки или чувствуете себя с ними некомфортно, не пытайтесь делать аксель! Аксель - это сложный прыжок, и незнание базовых прыжков может сделать аксель небезопасным.
Прежде чем сделать свой первый аксель, обратитесь к тренеру или профессионалу. Они подскажут вам, готовы ли вы, и дадут целевые указания, исходя из ваших сильных сторон. Неплохо также попросить их понаблюдать за тем, как вы выполняете свой первый аксель, чтобы убедиться, что прыжок безопасен.