Как делать иллюзионный удар
Автор статьи:Иван ПетровИллюзионный удар считается одним из самых эффектных движений в танцах и гимнастике. Оно требует отличной гибкости, а также правильной осанки и положения. Большинству людей требуется время, чтобы научиться ему, но конечный результат того стоит. В этой статье мы расскажем вам, как научиться этому движению.
Шаги
Разминка
1Начните с вращения шеи. Поскольку вы должны растянуть и расслабить все мышцы, начните с шеи. Вращайте ее круговыми движениями.
2Вращайте руками. Выбрасывайте руки круговыми движениями, двигая их вперед и назад по 20 секунд.- Вы можете выполнять и другие движения, например, бросать руки вверх-вниз и двигать ими из стороны в сторону.
Совет: попробуйте отжиматься, чтобы укрепить руки.
3Подвиньте бедро и колени. Вращайте бедра и колени по и против часовой стрелки.- Чтобы вращать колени, положите на них руки и двигайте бедрами и коленями.
- Другой способ растянуть колени - подтянуть их к груди и удерживать в таком положении на 10 счетов.
4Делайте выпады. Выпады очень важны перед выполнением иллюзионного удара, так как ваши бедра должны быть достаточно сильными, чтобы выдержать половину веса тела.
5Поставьте и согните ноги. Сядьте и направьте пальцы ног перед собой. Через несколько секунд разогните их. Выполните это упражнение не менее 12 раз.- Вы также можете вращать лодыжкой, чтобы расслабить ее.
6Делайте несколько упражнений на растяжку. Пока вы находитесь на ковре, вы можете сделать несколько упражнений на растяжку мышц. Они очень важны и полезны перед выполнением иллюзионного удара. Читайте Как растягиваться о различных идеях растяжки.- Растяните ноги в стороны, разводя их в стороны. Если вы не можете сделать сплит, разведите ноги в стороны до упора. Старайтесь держаться за пальцы ног и касаться пола головой, не сгибая коленей.
Помните: если вы еще не умеете делать сплиты, иллюзия будет выглядеть неполной и не такой, как вы ожидали. Но вы можете продолжать тренироваться. Читайте Как делать сплит подробное руководство, если вы еще не умеете делать сплиты.
Выполнение удара ногой
1Начните с 'Позы горы'. Выполните 'Позу горы' на полу или коврике. Убедитесь, что ваши ладони и стопы полностью касаются круга, спина не выгнута и колени не согнуты.
2Поднимите ногу вверх. Поднимите ногу в воздухе в разведенном положении, опустив одну ногу вниз. Старайтесь не стоять на носках, так как это может привести к потере равновесия и падению.- Нога, которую поднимают вверх, у каждого своя. Если вы правша, это не значит, что вам удобно поднимать правую ногу. Попробуйте поднять обе ноги и определите, с какой стороны вам удобнее и легче.
3Делайте половину оборота. Держа руки по обе стороны от стопы, сделайте releve, но не слишком высоко. Медленно поверните тело в сторону, противоположную той, из которой вы начали.- Продолжайте практиковать это упражнение непрерывно. После того как вы хорошо повернетесь с опущенной ногой, поднимите ногу высоко в воздух и повторите попытку.
4Попробуйте выполнить удар ногой без использования рук. Встаньте и попробуйте поднять ногу прямо в воздух, не выполняя позу горы и не касаясь земли руками. Если вы потренируетесь несколько раз, то вскоре это будет получаться само собой.
5Добавьте к удару ногой полуоборот. Попробуйте повернуться, не используя руки, и подбросьте ногу в воздух как можно выше. Это поможет иллюзии выглядеть плавно.
6Практикуйтесь. Отлично, что у вас получилась иллюзия. Теперь вам остается только продолжать практиковаться, пока вы не будете довольны тем, что получилось.