Как делать открытый поворот в плавании

Автор статьи:Иван Петров

Независимо от того, занимаетесь ли вы соревновательным плаванием или просто плаваете круги в бассейне, важно знать, как выполнять открытый поворот. Когда вы плывете круг и достигаете стенки бассейна, открытый поворот позволит вам быстро развернуться и поплыть обратно к другой стороне бассейна. Открытые повороты обычно используются, когда вы выполняете баттерфляй или брассомПоэтому перед началом занятий необходимо получить общие знания о плавании и этих двух видах гребка.

Шаги

Касание стены

  1. шаг 1 плывите к стене.
    Плывите к стене. Когда вы делаете последний гребок баттерфляем или брассом, поднимите голову и посмотрите прямо на дно бассейна.
    • Последний гребок должен отвести вас от стенки бассейна примерно на половину длины тела.
    • Если вы находитесь на расстоянии более половины длины тела от стенки, сделайте дополнительный толчок в воде, чтобы продвинуться вперед.
  2. шаг 2 вытяните руки, чтобы дотянуться до стенки.
    Вытяните руки, чтобы дотянуться до стенки. Держите руки прямыми, локти зафиксированы.
    • Руки должны оставаться на ширине плеч.
  3. шаг 3 коснитесь стены ладонями.
    Коснитесь стены ладонями. Держите ладони ровно у стены, не хватаясь за край бассейна.
    • Следите за тем, чтобы руки не отрывались от стенки. Не хватайтесь за бортик бассейна - это может привести к тому, что вы будете цепляться за стенку и замедлите темп.
    • Держите ноги близко друг к другу и начинайте сгибать их в коленях.

Подтягивание и подготовка к повороту

  1. шаг 1 подтяните ноги и поставьте обе стопы на стену, держа тело скрученным.
    Подтяните ноги и поставьте обе ступни на стену, удерживая тело в скрученном положении. При этом одной рукой держитесь за стену, а другую руку согните в сторону тела.
    • Подтягивание ног заставит ваше тело отклониться назад, поэтому лицо и туловище должны быть повернуты к потолку, а ноги согнуты в коленях.
    • Сгибание одной руки в локте приведет к тому, что ваше тело слегка повернется вправо или влево (в зависимости от того, какую руку вы сгибаете). Старайтесь сгибать руку быстро, чтобы тело начало поворачиваться быстрее.
    • Удерживая одну руку согнутой, вы поможете телу подготовиться к перевороту. Вы можете сгибать как правую, так и левую руку - все, что кажется вам наиболее естественным.
    • Сгибайте тело, как будто сворачиваетесь в шар. Во время скручивания держите колени направленными прямо к потолку. Это поможет вам двигаться по прямой линии, когда вы будете отталкиваться.
  2. шаг 2 отведите руку, касающуюся стены, назад и за голову.
    Поднимите руку, которая касается стены, назад и над головой. Выполняя это движение, делайте проскальзывающие движения.
    • Теперь ни одна из рук не должна касаться стены.
    • Согните локоть так, как будто вы рассекаете воду, и занесите руку над головой.
    • Следите за движением руки над головой. Если вы будете держать ее прямой, это поможет вам оттолкнуться прямо.
  3. шаг 3 выпрямите обе руки и ноги.
    Выпрямите обе руки и ноги. Выпрямляя руки, плотно обхватите ими голову и коснитесь ладонями друг друга в обтекаемой позе.
    • Выпрямление рук и ног заставит вас оттолкнуться от стены.
    • Обтекаемость тела поможет уменьшить сопротивление воды, пока вы будете двигаться вперед.

Отталкивание и продолжение движения

  1. шаг 1 оттолкнитесь от стены.
    Оттолкнитесь от стены. Оттолкнитесь ногами от бортика бассейна.
    • Старайтесь отталкиваться с небольшой силой, чтобы создать некоторый импульс движения в воде.
    • Когда вы отталкиваетесь, ваше тело должно естественным образом начать поворачиваться вправо или влево. Это будет зависеть от того, какую руку вы согнули, когда подтягивали ноги.
  2. шаг 2 скрутите тело так, чтобы лицо и живот были обращены к полу.
    Скрутите тело так, чтобы лицо и живот оказались напротив пола. В этот момент ваше тело будет двигаться по прямой линии в сторону от бортика бассейна.
    • Быстро перевернитесь на живот. Это должно быть довольно просто благодаря импульсу вперед и вращательному движению, которого вы достигли, отталкиваясь от стенки.
  3. шаг 3 скользите в течение 2-3 секунд.
    Скользите в течение 2-3 секунд. Используя импульс, полученный при отталкивании, бросьтесь в воду прямо вперед.
    • Держите руки прямо, не отталкивайтесь и не делайте никаких движений. Просто позвольте себе скользить вперед.
  4. шаг 4 начните отталкиваться ногами и двигать руками.
    Начните отталкиваться ногами и двигать руками. То, как вы будете двигаться, зависит от типа гребка.
    • Если вы выполняете гребок баттерфляем, сделайте около 4 ударов ногами 'дельфин'..
    • Если вы плывете брассом, начните отталкиваться.
  5. Плывите вперед выбранным вами стилем. Вернитесь в бассейн баттерфляем или брассом. Повторите открытый поворот, когда доберетесь до другого конца.

Видео

Вопросы и ответы сообщества

  • Вопрос
    Можно ли делать открытый поворот вольным стилем? Вас дисквалифицируют?
    Открытые повороты возможны и во фристайле, хотя это зависит от конкретного соревнования. Чтобы выполнить открытый поворот во фристайле, сначала коснитесь стены одной рукой. Использование второй руки необязательно. Большинство людей не используют открытые повороты во фристайле, потому что альтернатива - флипы - быстрее и обычно более конкурентоспособна.

Советы

  • Выполнение наклона корпуса требует большой силы основных мышц, поэтому обязательно тренируйте наклоны и другие движения для укрепления основных мышц в бассейне и вне его.
  • На соревнованиях вы должны касаться стенки обеими руками одновременно и примерно на одной высоте, иначе вас дисквалифицируют.
  • Сначала пробуйте выполнять каждое движение медленно. Когда вы почувствуете, что освоили каждый отдельный шаг, попробуйте соединить их в более плавное движение.