Как выполнять подачу с нижней руки

В волейболе выполнение подачи с руки - один из самых необходимых навыков. Подача - это единственный момент в волейбольном матче, когда у вас есть возможность контролировать неподвижный мяч, и вы также можете набрать много очков таким образом, поэтому очень важно развивать хорошую технику. Подача под заднюю линию не требует такой силы, как подача под верхнюю линию, и не требует такой практики, как подача в прыжке, поэтому она отлично подходит для новичков.

Шаги

Позиционирование

1. 1Выставьте ноги в позицию. Встаньте так, чтобы недоминирующая нога была впереди, а пальцы были направлены вперед. Доминирующая нога должна быть сзади, пальцы должны быть направлены немного наружу.
   • Перенесите вес на доминирующую ногу.
   • Убедитесь, что ваши бедра направлены прямо вперед, а не под углом в сторону.
2. 2Приготовьте мяч. Слегка сожмите недоминирующую руку и положите в нее мяч. Убедитесь, что мяч надежно сбалансирован, чтобы он не шатался и не выпадал из руки.
   • Держите пальцы немного разжатыми, чтобы распределить вес мяча. Это поможет ему оставаться сбалансированным.
   • Не сжимайте мяч пальцами. Вы хотите, чтобы мяч был устойчивым, но при этом он должен вылетать из руки при ударе.
3. 3Опустите мяч. Опустите руку, держащую мяч, на боковую сторону тела перед бьющей рукой. Мяч должен находиться на уровне середины бедра.
   • Выпрямите руку с мячом и отведите ее в сторону, сдвинув руку в плече, а не в локте.
   • Мяч должен быть низко, чтобы вы могли вложить в него больше силы при движении всего тела вперед и вверх.
4. 4Наклоните плечи вперед. Отведите бедра назад и держите верхнюю часть спины прямой, направляя плечи к мячу. Так вы будете немного ближе к мячу, что позволит вам лучше его контролировать.
   • Не горбитесь, но и не стойте прямо.
   • Отводя бедра назад, поднимите пальцы передней ноги так, чтобы пятка касалась земли, а пальцы были направлены вверх.

Нацеливание

1. Выберите стратегическое место для приземления мяча. Вы хотите как можно больше запутать соперника. Если вы тренируетесь в одиночку, это может показаться не столь важным, но когда вы играете в команде, вы захотите, чтобы мяч полетел туда, куда вы его направите, поэтому тренируйтесь целиться!
   • Сначала потренируйтесь целиться в правую или левую часть площадки. Это заставит пасующих выходить из строя.
   • После этого начинайте целиться в места между игроками. Это заставит игроков путаться в том, кто должен получить мяч, что повысит ваше стратегическое преимущество.
2. 2Настройте свой угол наклона к сетке. Если вы целитесь в левый угол, ваши плечи будут направлены влево, а задняя нога - немного вправо, и наоборот.
   • Проведите глазами прямую линию через весь корт. Переведите взгляд с выбранного места приземления на точку на нижней части мяча, куда вы будете бить.
   • Если вам приходится отклонять голову в сторону, чтобы провести линию от точки приземления к точке контакта, вам следует переместить ноги и плечи так, чтобы оказаться лицом к выбранной точке приземления.
3. 3Сжав руку для удара, сожмите ее в кулак. Затем поверните руку так, чтобы сомкнутые пальцы и внутренняя сторона запястья были направлены вверх.
   • Представьте, что ваш кулак ударяет по точке контакта с мячом и следует по линии к месту приземления.
   • Можно также направить кулак в сторону, повернув запястье внутрь и направив большой палец вверх.

Подача

1. 1Определите дугу мяча. Желаемая дуга мяча зависит от того, хотите ли вы, чтобы мяч приземлился глубоко на стороне соперника или ближе к вам. Удар по мячу с большей силой вперед означает, что мяч полетит ниже и быстрее к задней части корта, в то время как удар по мячу вверх означает, что мяч полетит выше и приземлится ближе к вам.
   • Обычно в волейболе желательны низкие дуги, которые заканчиваются глубоко. Их трудно передавать и контролировать, поэтому вероятность того, что вы сможете набрать на них очки, выше.
   • Если вы знаете, что два человека, находящиеся ближе к лицевой стороне, будут смущены подачей, приземлившейся между ними, вы можете выбрать более высокую дугу, которая заканчивается там.
   • Если вы хотите добиться большей скорости и контроля, то можете попробовать оверхенд-подача.
2. Вытяните бьющую руку прямо назад. Она должна двигаться быстро, как маятник. Затем сильно взмахните ею вперед, ударяя закрытым кулаком по нижней части мяча.
   • Вы должны ударить по мячу чуть ниже центра, чтобы он перелетел через сетку по восходящей траектории.
   • Ускорьте замах непосредственно перед контактом с нижней частью мяча.
3. 3Как только вы замахнулись рукой, сделайте шаг вперед. Перенесите вес на недоминирующую ногу, которая должна быть впереди. Переместите все тело вперед и вверх, направляя мяч через сетку.
4. 4Последуйте за рукой. После удара по мячу ваша рука должна продолжить движение по дуге вверх. Если вы поднимите руку до конца, это гарантирует прямую и правильную траекторию полета мяча над сеткой.
   • Держите руку прямо. Она должна качаться прямо вверх, как маятник, на высоту, равную или чуть выше вашей головы.
   • Вспомните воображаемую линию, которую вы прочертили от точки приземления до точки контакта. Ваш кулак должен проходить по этой линии.
5. 5Примите положение готовности. После подачи мяча сразу же приготовьтесь. Встаньте лицом вперед, расставив ноги на ширину плеч, согнув ноги и опустив перед собой прямые руки, сцепленные в замок.
   • Позвольте рукам задержаться в последующем движении, прежде чем сцепить их в готовности.
   • Вы можете ненадолго проверить, как приземлился ваш мяч, но не отвлекайтесь на то, чтобы выполнить свою роль, когда мяч вернется через сетку.

Играйте в волейбол как профессионал с помощью этой серии уроков для экспертов

Видео

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросКогда я бью по мячу, моя рука сразу же начинает болеть. Является ли это признаком травмы и как я могу предотвратить это? Это не признак травмы. Иногда, когда игроки бьют по мячу в непривычные для них места, у них появляются синяки, и это место начинает болеть. Через это проходит большинство волейболистов, но это лишь доказывает, насколько вы выносливы.
• ВопросМожно ли смотреть на мяч во время подачи? Да, особенно если вы только начинаете, хотя вы всегда должны быть в курсе того, что вас окружает.
• ВопросМой мяч летит достаточно высоко, но пока он добирается до сетки, он не перелетает через нее. Я очень хочу попасть в команду, но у меня не получается подавать. Что мне делать? Делайте по одному шагу за раз. Сосредоточьтесь на мяче, а также следите за правильностью движений рук. Когда вы подаете мяч, попробуйте поднять руку, которой вы подаете мяч, немного выше, чтобы получить немного больше высоты. Вера в себя - это самое главное. Если у вас есть время до начала пробных игр, поговорите с тренером или с кем-нибудь из знакомых, кто хорошо подает, и получите несколько советов.

Советы

• Вам нужно будет много раз потренировать свой замах, чтобы понять, как сильно нужно бить, чтобы мяч перелетел через сетку.
• Попробуйте подавать под разными углами. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше будете понимать, как это повлияет на полет мяча.
• Не бросайте мяч левой рукой вместо того, чтобы бить по нему правой.

Предупреждения

• Для обучения подаче лучше всего подойдет мягкий мяч, он будет менее болезненным.