Как заниматься чирлидингом

Эти простые шаги помогут вам или вашему отряду стать лучшими чирлидерами!

Шаги

1. 

   Ниже приведен список того, что вам нужно сделать, чтобы попасть в группу поддержки.

   • Выучите основные движения.
   • Выучите основные прыжки.
   • Выучите основные кувырки.
   • Выучите основные трюки.

Движения

1. 

   Высокий V

   • Поднимите руки вверх в V-образную позицию. Руки должны быть немного выдвинуты вперед. Локти должны быть зафиксированы, а запястья должны быть на одной линии с руками. Руки должны быть сжаты в кулаки. Кулаки должны быть видны из уголков глаз.
2. 

   Низкий V

   • Это то же самое, что и высокое V, только руки должны быть опущены, а не подняты. Опять же, убедитесь, что ваши запястья не сломаны, руки сжаты в кулаки, а локти зафиксированы. Большой палец должен заходить за остальные пальцы во всех движениях. Указующий палец должен быть обращен к зрителям.
3. 

   Кинжалы

   • Сложите руки у груди. Согните локти и руки, но так, чтобы они не касались друг друга. Руки должны быть сжаты в кулаки, а мизинцы направлены наружу.
4. 

   Тачдаун

   • Из положения кинжала поднимите прямые руки вверх. Мизинцы должны быть сжаты в кулаки, локти не согнуты, а зафиксированы, а уши должны слегка касаться рук. Именно столько должно быть в ваших руках. Убедитесь, что ваши запястья не сломаны.
5. 

   T

   • Вытяните руки прямо, чтобы ваше тело стало похоже на букву Т. Поднимите руки так, чтобы вы могли видеть их краем глаза. Руки должны быть сжаты в кулаки без пальцев.
6. 

   Сломанная Т

   • Из позы 'Т' сведите предплечья у груди, чтобы предплечья находились в горизонтальном положении. Мизинцы должны быть направлены наружу, а руки сжаты в кулаки.

Прыжки

1. 

   Herkie

   • На счет 'раз' сжимайте руки в кулаки, чтобы они были плотнее, чем в кинжале, а ладони находились в кулаке.
   • На счет два поднимите руки вверх до высоты V.
   • На счет три переведите руки в скрещенное положение и согните ноги.
   • На счет четыре поднимите руки до буквы T, ударитесь о герки. Одна ваша нога будет вытянута, как будто вы выполняете сплит, а другая согнута назад. Руки должны быть в Т-образном положении с кулаками.
   • На счет пять приземлитесь, согнув ноги и вытянув руки в стороны.
   • На счет шесть задержитесь в этом положении.
   • На счет семь выпрямите ноги.
2. 

   Касание пальцами ног

   • На счет 'раз' вы сжимаете руки в кулак сильнее, чем в положении кинжала, а ладони сжимаете в кулак.
   • На счет два поднимите руки вверх до высокого V.
   • На счет три переведите руки в скрещенное положение и согните колени.
   • На счет четыре коснитесь пальцев ног. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ КОСНУТЬСЯ ПАЛЬЦЕВ НОГ!!!!!. Это невозможно подчеркнуть. Если вы это сделаете, то ваше касание пальцами ног будет выглядеть совершенно беспорядочно. Ваши ноги будут находиться в положении 'стрэддл сплит'. Руки должны быть в Т-образном положении и сжаты в кулаки.
   • На счет пять приземлитесь, согнув ноги и вытянув руки в стороны.
   • На счет шесть задержитесь в этом положении.
   • На счет семь выпрямите ноги.

Пайк

1. 

   На счет один вы сжимаете руки в кулак сильнее, чем в кинжальную позицию, и ваши руки сжимаются в кулак.
2. 

   На счет два поднимите руки до ракеты (высокий хлопок) и повернитесь на 90 градусов в любую сторону.
3. 

   На счет три сделайте мах руками и согните колени.
4. 

   На счет 'четыре' сделайте выпад 'пикой'. Ваши ноги будут находиться в положении 'пика', то есть вы вытянете ноги вместе перед собой с направленными пальцами. Руки должны находиться над ногами и быть сжаты в кулаки.
5. 

   На счет пять приземлитесь, согнув ноги и уперев руки в бока.
6. 

   На счет шесть задержитесь в этом положении.
7. 

   На счет семь выпрямите ноги.

Трюки

1. 

   Вам понадобятся две базы, флайер и заднее место. Базы будут находиться в положении бокового выпада. Если ваша база находится с левой стороны, она или она будет делать выпад в правую сторону. Если ваша база находится на правой стороне, она или она будет делать выпад влево. Ноги базы, стоящие друг напротив друга, будут находиться рядом. Задняя точка будет находиться сзади и держать флаера за талию на протяжении всего трюка.

   • На счет один летун наступает правой ногой на бедро правой базы, которая делает выпад. При этом весь вес флайера будет приходиться на левую ногу (ту, что стоит на земле). Его или ее руки должны быть на плечах обоих баз.
   • Удерживайте счет один.
   • На счет три флайер перенесет весь свой вес на правую ногу. Флайер сделает шаг вверх на правую ногу базы.
   • На счет четыре флайер встанет ровно, сохраняя вес на правой ноге базы. На левую ногу флайер пока не наступает.
   • На счет пять летчица переступит левой ногой на бедро левой базы.
   • На счет шесть флайер встанет в чистую стойку. Теперь он или она будет стоять на бедрах обоих баз. Базы будут держать летуна за лодыжки.
   • Удерживайте счет шесть до счета семь.
   • На счет восемь флаер ударит по высокой v.
   • Флаер будет продолжать бить по высокой v.
   • Флайер будет продолжать бить высокую v.
   • На счет три флайер опустит руки вниз в движении T. Когда она это сделает, базы схватят ее за верхнюю руку и кисть.
   • Удерживайте счет три до счета четыре.
   • Базы наклонятся вниз, оставаясь в положении бокового выпада.
   • Базы поднимутся, а летун подпрыгнет вперед, чтобы приземлиться на землю.
   • Флайер приземлится, и базы отпустят руки и кисти флайера. Спина может отпустить талию летуна.
   • Все встанут ровно. Флаер будет впереди, а бэкспойнт - прямо за ней. Две базы будут находиться рядом друг с другом.
2. 

   Половина. Вам понадобятся две базы, флаер и бэкспойнт. Базы должны держать руки друг над другом и опустить их вниз, чтобы летун мог наступать на их руки. Спина будет держать бедра летуна, а летун - плечи базы.

   • Флайер запрыгнет на руки баз, а задние помогут ей подняться.
   • Флайер собирается подпрыгнуть.
   • Базы поднимут руки к подбородку. Как только летунья поднимется, заднее место возьмет ее за лодыжки. Это очень важно.
   • Флайер сделает высокий V.
   • Чтобы опуститься, базы опускают руки вниз, а затем сжимают ноги летуна вместе, летун обхватывает базы за плечи и приседает, а задняя точка ловит летуна за попу.
   • Как только летун опустится, трюк закончится, и базы повернутся на 90 градусов вперед.
3. 

   Вам понадобится одна база, флаер и задняя точка. База должна вытянуть одну ногу в выпаде, летунья должна положить ногу на ногу базы, а заднее место должно держать бедра летуньи.

   • Флайер будет толкать себя вверх и садиться на плечи базы, по одной ноге за раз. Задняя точка поможет ей подняться.
   • База обхватит ноги летуньи руками, чтобы она не упала.
   • Когда летунья поднимется, задней точке больше не нужно будет держать ее за бедра.
   • Флайер попадет в высокую точку V.
   • Чтобы спуститься, база снимет ноги летуна со своих плеч, возьмет его за руки и свалит вниз.

Кувырок

1. 

   Перекат вперед

   • Присядьте на корточки и положите руки на пол.
   • Подтяните подбородок и оттолкнитесь руками и ногами.
   • Перекат вперед.
   • Прижмите ноги к груди и вытяните руки перед собой.
   • Поднимитесь.
2. 

   Картвиле

   • Выставьте лучшую ногу вперед, а руки поднимите к ушам.
   • Подайтесь всем телом вперед и медленно поднимите заднюю ногу.
   • Как только руки коснутся земли, подтолкните заднюю ногу.
   • Оттолкнитесь другой ногой.
   • Приземлитесь в положение выпада, прижав руки к ушам.
3. 

   Бэкбенд

   • Поднимите руки вверх к ушам и разведите ноги в стороны.
   • Выдвиньте бедра вперед.
   • Прогните спину и посмотрите на землю.
   • Прогибайтесь внутрь, а не наружу.

Вопросы и ответы

• Вопрос

  Нужно ли мне делать задний спринт руками вниз?

  Как правило, нет, но это помогает, так что вы можете попасть в команду с более высокими способностями.
• Вопрос

  Как команды поддержки выбирают флаеров, они просто выбирают самых легких черлидеров?

  Иногда, но не всегда. Не обязательно быть маленьким, чтобы стать флаером. Тренеры учитывают гибкость и способность вытягивать тело в воздухе.
• Вопрос

  Должны ли у чирлидерш быть достаточно длинные волосы, чтобы их можно было завязать?

  Это не обязательно. Если бант хорошо сидит в волосах, то он идеален.

Видео

Советы

Предупреждения

• При выполнении трюков убедитесь, что у вас есть маты на земле и что за вашими трюками наблюдает опытный тренер. Кроме того, при выполнении трюка все должны сосредоточиться на задаче. Если один человек допустит ошибку, то кто-то может пострадать. Поэтому будьте очень осторожны при выполнении трюков.