Как выполнять прыжки в чирлидинге

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Чирлидеры выполняют прыжки, чтобы вызвать волнение, привлечь внимание толпы и продемонстрировать свои спортивные навыки. Любой успешный прыжок состоит из трех частей: подхода, выполнения и приземления. Хотя существует множество различных видов прыжков для черлидеров, некоторые из наиболее распространенных включают в себя прыжок 'карандаш', прыжок 'подтяг', 'орел', 'герки' или боковой выпад, а также касание пальцами ног.

Шаги

Подход к прыжку

Встаньте на землю так, чтобы ноги были вместе. Встаньте прямо, подняв подбородок, вытянув руки по бокам и отведя плечи назад в расслабленном, оттянутом положении. Ноги и ступни должны быть вместе на одной длинной линии. Посмотрите на толпу и не забудьте улыбнуться!
- Следите за тем, чтобы ваш вес равномерно распределялся на обе ноги. Во время прыжка вы будете отталкиваться от стоп, поэтому, если вы слишком сильно отклонитесь назад на пятки во время подхода, вам будет сложнее стартовать.
Вытяните руки вверх в положение V. Выпрямите руки и взмахните ими вверх, чтобы создать V-образную форму над головой. Сожмите руки в кулаки, чтобы создать классический образ болельщицы. Старайтесь не горбить плечи по направлению к ушам.
- Продолжайте поднимать грудную клетку, когда вытягиваете руки. Это поможет слегка отвести руки назад в правильное положение и обеспечить красивую, четкую форму.
Скрестите запястья над головой и опустите их вниз перед телом. В конце упритесь кулаками в бедра. Следите за тем, чтобы грудь, плечи и голова были направлены вперед.
- Этот мах руками помогает создать импульс, который поможет вам прыгнуть выше от земли.
Сгибайте колени, когда опускаете руки вниз. Этот изгиб поможет придать вам больше силы во время прыжка. Слегка согните колени в легком приседании, а не под углом 90 градусов. Держите грудь поднятой и направленной вперед на протяжении всего движения.
- Чтобы защитить спину, держите ее как можно прямее. Попробуйте слегка наклонить бедра, чтобы избежать выгибания спины.

Выполнение различных прыжков

Выпрямите ноги, отталкиваясь в воздухе, для базового прыжка 'карандаш'. Вытяните ноги и оттолкнитесь от земли, чтобы подпрыгнуть. Держите ноги сцепленными, а колени прямыми, направляя пальцы в воздух. Во время прыжка разверните прямые руки в Т-образное положение.
- Прыжок 'карандаш' считается самым базовым прыжком в чирлидинге. Он служит основой для более сложных движений. Новичкам следует убедиться, что они хорошо освоили это движение, прежде чем приступать к другим прыжкам.
Подтяните колени к груди для прыжка в наклоне. Оттолкнувшись от земли, подтяните колени к груди и верните руки в V-образное положение. Держите пальцы ног острыми, а грудь направленной прямо вперед, а не скручивайтесь к коленям.
- Возможно, вам будет полезно потренироваться в этом прыжке, стоя на одной ноге и поднимая другое колено к груди в положении подтягивания. Затем поменяйте ногу и попробуйте с другой стороны. Когда ваше тело привыкнет к движению, попробуйте прыжок.
- Не вытягивайте ноги за спину - это может привести к падению вперед.
Выполните 'орла', создав конечностями Х-образное положение. Поднимаясь в воздух, широко разведите руки и ноги в разные стороны, чтобы создать телом форму буквы X. Держите пальцы ног направленными, а все конечности максимально прямыми. Колени и пальцы ног должны быть направлены вперед.
- Опять же, может быть полезно потренироваться в этой позе на земле, прежде чем выполнять ее в прыжке. Встаньте, расставив ноги на ширину бедер, пальцы и колени должны быть направлены вперед, и поднимите руки в высокое V-образное положение. Как только вы почувствуете себя сильным и устойчивым на земле, попробуйте выполнить полный прыжок.
Выполните 'герки', вытянув одну прямую ногу в сторону и согнув другую позади себя. Постарайтесь поставить прямую ногу параллельно земле, на одной линии с бедром. Одновременно согните другое колено, чтобы подтянуть носок к нижней части ноги, как будто вы пытаетесь пнуть свой зад. Попытайтесь поднять всю ногу параллельно земле так, чтобы внутренняя поверхность бедра была направлена вниз, а не внутрь тела. Колено должно быть направлено вперед.
- Это движение также известно как 'боковой барьер'.
- Вы можете вытянуть обе руки в Т-образную позицию или поднять одну прямо к небу, а другую положить на бедро, чтобы выглядеть более традиционно. Если вы выберете эту вариацию, убедитесь, что рука и нога находятся на одной стороне тела.
- Попробуйте имитировать положение в воздухе на земле, прежде чем выполнять его в прыжке. Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо, а другую согните в колене, как будто вы пытаетесь оттолкнуться ногой. Попробуйте вывести согнутую ногу из-под себя так, чтобы внутренняя часть бедра и колено упирались в пол.
Вытяните ноги в обе стороны от тела, чтобы выполнить прыжок с касанием пальцами ног. Прыжок на носках считается одним из самых известных, но сложных прыжков в черлидинге. Чтобы попробовать его, выпрямите ноги в момент отрыва стоп от земли и поднимите их прямо вверх в боковой сплит в воздухе. Разверните бедра наружу так, чтобы колени были направлены вверх. Во время прыжка вытяните руки прямо от плеч в Т-образную позицию.
- Не расстраивайтесь, если во время прыжка вам не удастся дотянуться до пальцев ног. Несмотря на название, многие черлидеры никогда не касаются пальцев ног в этом движении.
- Гибкость подколенных сухожилий, нижней части спины и бедер способствует успешному касанию пальцев ног, поэтому регулярно растягивайте эти зоны, чтобы улучшить свою форму.

Безопасное и грациозное приземление

Соедините ноги, если они были разъединены во время прыжка. Во время таких поз, как орел, герки или касание пальцами ног, ваши ноги разъединяются в воздухе. Когда вы приземляетесь, сомкните ноги, чтобы они соприкасались, и вы ударились о землю ступнями и коленями.
- Если вы только учитесь прыжкам, вам может понадобиться немного практики, прежде чем вы сможете полностью сомкнуть ноги вместе во время приземления. В процессе обучения можно приземляться с разведенными ногами, но старайтесь держать их на расстоянии ширины бедер или меньше, чтобы приземление было более безопасным и надежным.
Опуститесь на землю с мягкими, согнутыми коленями. Стопы и ноги должны быть на одной линии, руки вытянуты по бокам. Направьте грудь прямо вперед, а не опускайте ее к земле. Вы должны смотреть прямо на толпу.
- Приземляйтесь на пятки, чтобы защитить колени и спину.
Задержитесь в позе приземления на 2 удара, чтобы восстановить равновесие. Многие движения чирлидинга приурочены к 8 ударам, которые помогают синхронизировать всю группу поддержки. Чтобы убедиться, что все сбалансированы и находятся в одном ритме после прыжка, большинство тренеров просят вас задержать приземление на 2 счета. Просто сохраняйте ту же позу, что и во время приземления: ноги вместе, колени согнуты, а руки вытянуты по бокам.
Выпрямите ноги, чтобы вернуться в положение стоя. Вытяните колени и встаньте лицом к толпе, чтобы закончить движение так же, как вы его начали. Руки можно вытянуть по бокам или положить на бедра.
- Базовую позу стоя, используемую для завершения прыжка, иногда называют 'чистой'. Например, когда ваш тренер называет различные части прыжка, он может закончить его словами: 'Приземлитесь, держите 1, 2 и 'чисто''.

Вопросы и ответы

Вопрос
Как добиться более высоких прыжков?
Потренируйтесь носить утяжелители на лодыжках/тяжелую обувь, чтобы вашим ногам приходилось поднимать больший вес. Пока вы носите утяжелители, это будет выглядеть не так хорошо, но как только вы их снимете, вы будете поднимать меньший вес, поэтому ваши ноги будут подниматься выше. Вы также можете тренироваться на батуте или пружинной доске.
Вопрос
Что мне делать, если я не могу прыгнуть достаточно высоко или вовремя поднять ноги?
Хорошая черлидерша будет продолжать улыбаться и болеть за команду, потому что никто, кроме товарищей по команде и тренеров, не знает, как вы выполняете упражнение, поэтому никто не узнает, если вы оплошали. Перед матчем продолжайте тренироваться и отрабатывать навыки, необходимые для того, чтобы стать лучше.
Вопрос
Что лучше всего пить во время чирлидинга и как избежать потери голоса?
Пейте воду или Gatorade и обязательно давайте отдых своему голосу, когда вы не занимаетесь черлидингом. Если у вас болит горло, выпейте немного теплой воды с медом.

Советы

В группе поддержки вы, скорее всего, будете выполнять прыжки на 8 счетов. Хотя разные команды могут считать немного по-разному, обычно на счет 1 и 2 вы встаете во весь рост, на счет 3 опускаете руки и сгибаете колени, на счет 4 прыгаете, на 5 и 6 удерживаете приземление, а на 7 и 8 встаете.
Как только вы освоите основные движения, появится множество способов улучшить свои прыжки в чирлидинге. Старайтесь делать растяжку перед каждым занятием, часто тренируйтесь и используйте утяжелители, чтобы повысить свою силу.
Если вы испытываете трудности с прыжками, попробуйте улучшить другие свои навыки основные навыки черлидинга. Хотя прыжки - важная составляющая черлидинга, вы можете попасть в команду, даже если вы не очень хорошо прыгаете.

Предупреждения

Растягивайтесь до и после прыжков, чтобы избежать судорог или растяжения мышц.
Завершая прыжок, обязательно приземляйтесь на носки с согнутыми коленями, чтобы защитить суставы и спину.