Как заниматься эскримой

Эскрима, кали и арнис - все это общие названия систем боевых искусств, распространенных на Филиппинах. Все они основаны на оружии, но также учат защищаться, если у вас нет оружия, используя такие приемы, как удары головой, укусы, щипки, выкалывание глаз, а также удары руками, ногами, коленями и локтями. Научиться основным движениям и ударам достаточно просто, но для того, чтобы развить свое мастерство, нужно много практиковаться. Как только вы освоите основы, вы сможете попробовать освоить множество продвинутых техник.

Шаги

Практика работы ног

1. Нарисуйте на земле квадрат с буквой X внутри. С помощью мела, ленты или палки нарисуйте на земле коробку размером примерно 3 на 3 фута (0,91 на 0,91 м). В центре коробки проведите диагональные линии от каждого из углов, чтобы получился узор в виде буквы X.
   • Линии должны быть толстыми и хорошо заметными.
2. 2Станьте в центр Х, расставив ноги чуть шире ширины плеч. Зайдите в бокс и встаньте над Х, расставив ноги. Слегка согните колени, чтобы вам было удобно и быстро двигаться.
   • Если вам так удобнее, вы можете поставить одну ногу немного впереди другой, чтобы вам было легче двигаться.
3. 3Выпрыгните вперед в V, чтобы заблокировать горизонтальный удар. Встаньте в центр буквы X в боксе. Если противник атакует вас горизонтальным ударом справа налево, переместитесь в левую часть V и с помощью рук заблокируйте его руки, прежде чем он наберет темп и остановит атаку. Если противник наносит горизонтальный удар слева направо, переместитесь в правую часть, чтобы остановить атаку. Практикуйте перемещение в левую часть V, затем обратно в центр X, а также в правую часть V и обратно в центр, чтобы улучшить работу ног.
   • Перемещение в сторону позволяет встречать удары противника и одновременно затрудняет их нанесение.
   • Улучшение движений вперед также поможет вам быстрее и качественнее наносить собственные удары.
4. Шаг 4Сделайте шаг назад в нижнем V, чтобы уйти с пути горизонтального удара. Двигайтесь от центра X в боксе к левой части нижнего V, чтобы избежать горизонтального удара слева направо. Если удар наносится справа налево, вернитесь в правую часть нижнего V, чтобы уклониться от него. Встаньте в центр Х и тренируйтесь двигаться назад и вперед от нижнего V и обратно к центру Х, чтобы стать лучше и быстрее.
   • Уклоняясь от удара и одновременно перемещаясь в сторону, вы можете нанести контрудар.
   • Старайтесь не отклоняться слишком далеко назад при рывке назад. Держите плечи на одной линии с бедрами, чтобы быть устойчивым и сбалансированным.
5. 5Для движения в сторону сначала выдвиньте ближайшую к вам ногу, а затем задвиньте другую. Если вы хотите двигаться в сторону, начните движение, вытянув ногу, которая находится ближе всего к направлению движения. Затем переставьте другую ногу, чтобы занять устойчивую позицию. Держите лицо в одном направлении, чтобы всегда быть лицом к противнику.
   • Например, если вы хотите переместиться вправо, сначала переставьте правую ногу, а затем левую.
   • Избегайте прыжков в сторону - это может вывести вас из равновесия и сделать уязвимым для удара противника.
6. 6Перемещайте заднюю ногу вправо или влево, чтобы двигаться по кругу. Если вы хотите двигаться по кругу вокруг противника, начните с того, что переставьте ногу, противоположную направлению движения, так, чтобы она оказалась позади другой ноги. Затем передвиньте другую ногу в нужном направлении, чтобы ноги снова оказались на ширине плеч. Двигайтесь по часовой стрелке или против часовой стрелки, повторяя движения в одном направлении.
   • Движение по кругу - хороший способ заставить противника подстраиваться под ваши движения, что может создать возможности для нанесения ударов.
   • Обычно во время поединка или соревнования 2 бойца эскримы танцуют по кругу.
7. 7Практикуйтесь двигаться плавно, чтобы улучшить работу ног. Тренируйте и отрабатывайте свои движения каждый раз, когда занимаетесь эскримой. Сосредоточьтесь на плавности и плавности движений, чтобы укрепить мышечную память и выработать более совершенную модель движений. Сохраняйте равновесие, избегайте двойных шагов и резких движений.
   • Лучше двигаться плавно, чем быстро. По мере совершенствования вы будете становиться быстрее, но в процессе обучения этому искусству важно сосредоточиться на основах.
   • Дрели помогут вам усовершенствовать тайминг, поэтому, когда вам придется использовать свои боевые навыки, вы сможете быстро среагировать. Кроме того, тренировки несут меньший риск травм, чем спарринги.

Изучение базовых ударов

1. Держите 1 учебный меч так, чтобы вторая костяшка была на одной линии с острием. Если вы используете учебный меч эскрима, держите его за рукоять доминирующей рукой. Возьмитесь за рукоятку так, чтобы острие клинка совпадало со вторыми костяшками пальцев.
   • Если острие совпадает со вторыми костяшками пальцев, оно будет направлено в нужную сторону при нанесении ударов.
   • Для безопасной тренировки используйте алюминиевый тренировочный меч с тупым острием. Их можно найти в магазинах товаров для боевых искусств или заказать через Интернет.
2. 2Представьте, что линия второй костяшки - это острие клинка, если вы используете палку. Если вы используете боевую палку эскрима, возьмите ее в крепкий захват на расстоянии 2-3 дюймов (5,1-7,6 см) от основания палки. Представьте себе линию, образованную вторыми костяшками пальцев, как переднюю часть палки, чтобы ориентироваться при работе с ней.
   • Боевые палки эскрима широко используются для тренировок и соревнований. Вы можете найти их в магазинах, где продаются принадлежности для эскримы, или заказать через Интернет.
3. 3Держите пустую руку прижатой к груди, чтобы защитить ее. Держите пустую руку у груди или рядом с ней, чтобы она не мешала. Не тянитесь и не отводите руку от груди, чтобы случайно не задеть ее оружием во время тренировки.
   • Если вы тренируетесь с партнером, держите руку ближе к груди, чтобы он тоже случайно не задел ее.
4. 4При замахе выполняйте движение в виде буквы 'X', чтобы наносить базовые удары. Потренируйтесь делать колющие движения своим оружием вверх и вниз. Представьте, что вы делаете узор 'Х', когда посылаете диагональные удары. Наносите несколько косых ударов, чтобы сделать свои движения более плавными и текучими.
   • Поначалу движения должны быть легкими, а по мере разминки и привыкания увеличивайте скорость.
   • Убедитесь, что вы крепко держите оружие, чтобы оно не вылетело из руки.
5. 5Вытяните запястье вперед при нанесении удара, чтобы выполнить редонду. Редонда в переводе с испанского означает 'круглый' и относится к косым ударам в эскриме, которые включают в себя круговое вращение оружия. Когда вы наносите косой удар, проведите запястье вперед, чтобы повернуть оружие и вернуть его в исходную точку.
   • Редонда позволяет быстро наносить несколько ударов, потому что вам не нужно отводить руку назад, чтобы переместить оружие на место. Вы можете просто повернуть запястье и снова замахнуться.
   • Потренируйтесь использовать редонду, чтобы улучшить скорость нанесения ударов.
6. 6Поверните запястье, бедро и плечо, чтобы нанести удар абанико. Абанико, также известный как витик, означает 'веер' и представляет собой быстрый щелкающий удар. Держите оружие и поднимите руку перед собой так, чтобы оружие было параллельно земле над вашим плечом. Одним движением выверните запястье и, подав бедро и плечо вперед, нанесите быстрый удар, после чего верните оружие в исходную точку.
   • Подумайте о том, чтобы попытаться выбить оружие вперед быстрым движением запястья, добавив плечо и бедро для большей силы.
   • Абанико полезны, если вы находитесь очень близко к противнику.
7. 7Ударьте прикладом палки или меча, чтобы нанести удар пуньо. Пуньо означает 'эфес' или 'рукоять' и относится к ударам, которые наносятся концом или прикладом вашего оружия. Из стойки поднимите руку и направьте приклад оружия на противника. Одним быстрым, отрывистым движением направьте приклад оружия вперед, как молот, чтобы нанести удар 'пуньо'. Затем вернитесь в исходное положение.
   • Удар пуньо можно использовать для поражения нервной точки в плече или мягкого места, например носа противника.
8. 8При нанесении удара двигайтесь вперед или назад под углом. В эскриме используется много движений для нанесения ударов и контрударов, поэтому всякий раз, когда вы посылаете удар, убедитесь, что вы двигаетесь. Двигайтесь вперед или назад, но двигайтесь автономно, то есть не перед противником, чтобы избежать ударов и подготовить потенциальные удары.
   • Если вы будете находиться перед противником, ему будет легче нанести вам удар. Если вы будете двигаться под углом, он будет вынужден постоянно подстраиваться, что может затруднить нанесение хорошего удара.

Улучшение ваших способностей

1. 1Используйте ежедневные кардиоупражнения, чтобы улучшить свою физическую форму. Эскрима - быстро развивающееся и физическое боевое искусство, поэтому важно заниматься спортом, чтобы поддерживать свое тело в форме и быть способным выполнять движения. Бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде или занимайтесь другими видами кардиоупражнений не менее 30 минут каждый день, чтобы повысить свою выносливость и оставаться в боевой форме.
   • Если вы будете быстро уставать, то не сможете тренироваться так же интенсивно и не сможете улучшить свои навыки эскримы.
2. 2Поработайте с партнером по тренировкам, чтобы отработать удары и блокировки. Найдите партнера по тренировкам и попросите его использовать то же оружие, что и вы. Практикуйте нанесение ударов друг другу и блокирование ударов. Начинайте медленно и наращивайте скорость по мере совершенствования, чтобы лучше отрабатывать удары и блокировки.
   • Работа с партнером - важная часть развития вашего мастерства.
   • Начинайте медленно, чтобы избежать серьезных травм, но помните, что эскрима - это боевое искусство, поэтому, скорее всего, вы получите несколько шишек и синяков во время тренировок.
3. 3Потренируйтесь на дереве или тяжелом мешке, если у вас нет партнера. Если у вас нет партнера, найдите крепкое дерево, штабель шин или тяжелый боксерский мешок. Отрабатывайте на нем движения и бейте по нему своим оружием, чтобы посылать удары.
   • Обязательно отрабатывайте движения при нанесении ударов.
   • Попробуйте снять себя на видео, чтобы найти ошибки и улучшить свою практику.
4. 4Тренируйтесь с двумя палками, чтобы отработать более сложные техники. По мере совершенствования навыков эскримы попробуйте использовать вторую палку во время тренировок. Отрабатывайте удары, блоки и движения с дополнительным вызовом в виде двух палок, чтобы чувствовать себя более комфортно.
   • На многих соревнованиях по эскриме разрешается или требуется использовать две палки.
   • Убедитесь, что вам удобно работать с одной палкой, прежде чем пробовать использовать две.
5. 5Запишитесь в школу эскримы, чтобы учиться у мастеров-практиков. Найдите в Интернете школу боевых искусств, где преподают эскриму, в вашем районе. Посетите школу и запишитесь, чтобы начать посещать занятия и работать с мастерами, которые помогут вам улучшить свою технику и способности.
   • Лучший способ добиться реальных успехов и овладеть навыком - работать с мастером.
6. 6Участвуйте в соревнованиях по эскриме, чтобы проверить свое мастерство. Если вы уже давно занимаетесь эскримой и хотите проверить свои способности и узнать, каково это - участвовать в поединке по эскриме, найдите в Интернете соревнования в вашем регионе и запишитесь на них! Участвуйте в соревнованиях, чтобы узнать свои сильные и слабые стороны, и тогда вы сможете совершенствоваться как боец.
   • Если вы тренируетесь в школе эскримы, они могут проводить соревнования или знать, где вы можете принять в них участие.

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросЧто отличает эскриму от других боевых искусств? Филиппинские боевые искусства отличаются от других боевых искусств тем, что мы работаем с оружием, поэтому на первом занятии вы научитесь тренироваться с оружием. Это может быть ударное оружие, такое как палка, трость или монтировка; острое оружие, такое как нож, ручка или ключи; или гибкое оружие, такое как пояс, полотенце или бандана.

Советы

• Хотя эскрима фокусируется в основном на боях с оружием, вас также научат драться без оружия в крайнем случае.
• Некоторые люди говорят, что до прихода испанцев на Филиппины у этого стиля боевых искусств не было названия. 'Эскрима' - это испанское слово, означающее 'стычка' или 'фехтование', а 'арнис' или 'арнес' - испанское слово, означающее 'доспехи'. Говорят, что 'кали' - это старое филлипинское слово, обозначающее клинки.
• Лучший способ улучшить свое мастерство - не секрет: практика, практика, практика!

Предупреждения

• Если вы новичок в эскриме, старайтесь не размахивать оружием слишком быстро, чтобы не нанести себе травму.