Как делать кувырок вперед для начинающих гимнастов

Гимнастика - это очень весело. Это руководство по раннему освоению навыков кувыркания, и эти навыки можно быстро освоить.

Шаги

1. 

   Выполните кувырок вперед. Первый навык кувырка вперед, который осваивает гимнастка, - это кувырок вперед. Чтобы сделать кувырок вперед, вам нужно положить руки на пол прямо перед пальцами ног, наклонить голову, держа подбородок на груди, и перекатиться вперед. В самом начале нужно опустить руки, не вставать и стараться держать колени и стопы вместе.
2. 

   Чтобы освоить кувырок вперед, лучше делать его под уклоном, чтобы было легче. Вы можете попробовать сделать это на холме или на клиновидном коврике.
3. 

   Избегайте распространенных ошибок. Самые распространенные ошибки - это постановка рук слишком далеко от стоп в начале, отсутствие наклона головы, чтобы держать спину круглой, использование рук, чтобы встать, и скрещивание ног, или разведение коленей, чтобы встать.
4. 

   Попробуйте положить мешок с фасолью между коленями или ступнями, чтобы держать их вместе. Также попробуйте подложить подбородок, чтобы он оставался на груди.
5. 

   Как только вы научитесь делать кувырок вперед, вы можете попробовать множество других вариаций. Например, попробуйте непрерывный кувырок вперед, кувырки вперед, которые начинаются и заканчиваются в разных положениях, и так далее.
6. 

   После того как вы освоите кувырок вперед и стойку на руках, вы научитесь кувырку вперед в стойке на руках. Для этого поднимитесь в стойку на руках, затем перевернитесь, положив подбородок на грудь и округлив спину, чтобы выкатиться.

   • Когда вы только начинаете осваивать этот навык, вам должен помочь тренер или вы должны выполнять его под уклоном или на мягком коврике.
7. 

   Попробуйте сделать кувырок вперед, а затем подтянуться до стойки на руках, чтобы выкатиться.
8. 

   Выучите передний лимбер. Это когда вы поднимаетесь в стойку на руках, приземляетесь в мост, а затем встаете.
9. 

   Для выполнения переднего лимбера вам нужен хороший мост с прямыми руками и плечами над ладонями. Делайте много мостов каждый день, чтобы повысить гибкость плеч.
10. 

    Поупражняйтесь в выполнении упражнений, когда вы сгибаете спину в мостик и встаете. Сначала попробуйте подниматься и спускаться по стене на руках, по цилиндру, под руководством тренера или подниматься на возвышенность.
11. 

    Когда вы станете достаточно гибким, чтобы делать передний лимбер, поднимитесь в хорошую стойку на руках. Выгните спину и позвольте ногам опуститься в мостик относительно рук. Затем покачайте бедрами вперед над ногами, чтобы встать. Перекатывайтесь вверх от бедер, голова и руки должны подниматься последними.
12. 

    Как только вы хорошо освоите передний лимбер, сделайте передний шагоход. Это похоже на передний лимбер, но вы переходите на одну ногу за раз. Убедитесь, что вы приземляетесь на прямую ногу, когда выполняете этот навык.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Поможет ли это мне попасть в команду поддержки?

  Вполне возможно! Это поможет вам улучшить гибкость и гимнастические навыки, которые необходимы для группы поддержки.
• Вопрос

  Как я могу сделать воздушное кольцо?

  Сделайте твердое колесо, а затем попытайтесь прокрутиться и в последний момент подтянитесь на руках. Вы также можете попробовать вначале поднять руки вверх, а затем сложить их вместе.
• Вопрос

  Когда вы делаете махи назад, как вы можете толкать ногу вверх?

  Покачайте тело в положении моста, а затем попробуйте подбросить ногу вверх. Продолжайте тренироваться!

Советы

• Тренируйте стойку на руках и мосты дома каждый день, чтобы улучшить все свои навыки кувыркания вперед.
• Старайтесь посещать занятия по гимнастике два раза в неделю. Это поможет вам освоить некоторые навыки.

Предупреждения

• Гимнастические навыки следует отрабатывать только в тренажерном зале под присмотром тренера, на мягких матах.