Как делать гимнастические прыжки

Хотите попробовать прыжки в гимнастике? В гимнастике существуют различные основные прыжки, которые помогают улучшить высоту, скорость и ловкость гимнаста при выполнении упражнений. Многие из этих прыжков можно использовать и в других видах спорта, таких как танцы, паркур, акробатика, прыжки на батуте, катание на коньках, физические упражнения и т.д. В этой статье дается краткое объяснение каждого стиля прыжков.

Шаги

1. 

   Найдите подходящую поверхность для выполнения всех прыжков. Прежде чем приступить к прыжкам, выберите подходящую мягкую поверхность, чтобы свести к минимуму риск травмирования тела. Подходящая поверхность - это ровная и мягкая поверхность. Идеальные поверхности - это трава, коврики для упражнений и мягкие поверхности для детских площадок, специально разработанные для смягчения удара при падении. Кроме того, в каждом случае вам рекомендуется иметь помощника - человека, который мог бы наблюдать за вами и помочь в случае необходимости. Желательно, чтобы кто-то, кто умеет выполнять прыжки, научил вас их делать; объяснение в статье никогда не заменит демонстрацию в реальной жизни и практическую помощь.
2. 

   Начните со звездного прыжка или джампинг-джека. Родословная этого прыжка выходит за рамки гимнастики - он также используется для подготовки новобранцев в армии, в школах в качестве упражнения по физкультуре и в рамках многочисленных программ тренировок по всему миру. Это энергичное упражнение, которое можно выполнять практически везде, где есть место для прыжков!

   • Сначала разогрейтесь, иначе вы рискуете навредить себе.
   • Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и слегка согнув колени. Руки прижмите к бокам, слегка согнув.
   • Присядьте на корточки, согнув колени.
   • Выпрыгните вертикально вверх, так высоко, как только сможете.
   • Одновременно с этим поднимите руки вверх, чтобы они были направлены под углом 45 градусов от головы к небу, а ноги вытяните аналогичным образом. Это позволит сформировать форму 'звезды'.
   • Когда вы начнете опускаться, верните ноги и руки обратно. Стремитесь приземлиться на то же место с согнутыми коленями.
   • Повторяйте так часто, как это необходимо - положение приземления подготавливает вас к каждому последующему прыжку.
3. 

   Далее попробуйте прямой прыжок. Прямые прыжки используются не только в гимнастике, например в паркуре, боевых искусствах и даже сноуборде, и каждый метод может немного отличаться. Метод, описанный здесь, основан на гимнастическом варианте:

   • Сначала разогрейтесь, иначе вы рискуете навредить себе.
   • Встаньте в прямое положение тела. Держите ноги вместе, а руки по бокам.
   • Согнитесь в плие.
   • Теперь подпрыгните прямо вверх. Когда вы окажетесь в воздухе, направьте пальцы ног и вытяните руки вверх, мимо ушей, чтобы достать до головы.
   • Приземлитесь обратно в плие.
   • Повторяйте так часто, как это необходимо - положение приземления подготавливает вас к каждому последующему прыжку.
4. 

   Отработав прямой прыжок (не менее 10 раз), попробуйте выполнить прыжок в наклоне. Еще одно упражнение, выходящее за рамки гимнастики, - прыжок в наклоне - часто используется для увеличения вертикального прыжка спортсменов, повышая силу и ловкость благодаря многократным тренировкам.

   • Сначала разогрейтесь, иначе вы рискуете навредить себе. Этот шаг нельзя упускать из виду.
   • Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Колени слегка согнуты. Поднимите голову и смотрите вперед.
   • Присядьте на корточки, согнув колени.
   • Из положения на корточках вытолкните себя вверх так мощно, как только сможете. Когда вы достигнете середины высоты, подтяните колени к груди.
   • Обхватите руками согнутые ноги.
   • Когда вы начнете опускаться, отпустите ноги и опуститесь на землю, согнув колени.
   • Сразу же опуститесь в другое приседание. Повторите столько раз, сколько захотите.
   • Этот прыжок предназначен для редкого использования (примерно раз в неделю), так как при чрезмерном выполнении он может повредить ваши суставы.
5. 

   После этого выполните прыжок в стойку. Часто используемый в черлидинге, танцах и прыжках на батуте, а также в гимнастике, прыжок с разбега также известен как 'касание пальцами ног'. Прежде чем выполнять этот прыжок, убедитесь, что вы можете выполнить центральный сплит. Кроме того, тренировки на батуте часто помогают улучшить технику. Имейте в виду, что этот прыжок не выполняется 'просто так'. Он требует много практики и концентрации на улучшении техники; некоторые люди считают, что это просто трудно сделать, поэтому не стоит слишком усердствовать, особенно без помощи квалифицированного тренера. Поскольку этот прыжок может быть довольно рискованным в одиночку, всегда выполняйте его со споттером. На самом деле, помощник может помочь вам, держа спину на уровне пояса, чтобы дать вам дополнительный толчок.

   • Сначала разогрейтесь, иначе вы рискуете навредить себе.
   • Для первых попыток используйте стул в качестве опоры. Утяжелите стул чем-нибудь тяжелым, чтобы он не опрокинулся.
   • Держитесь за спинку стула и просто практикуйте прыжки вверх и вниз, как можно выше. Добавляйте разделение только тогда, когда почувствуете уверенность.
   • Уберите опору. Встаньте обеими ногами вместе, руки расслабленно свисают по бокам. Оставайтесь расслабленными по всему телу.
   • Опуститесь на корточки до пола. Руками балансируйте на полу и слегка приподнимите пятки от пола.
   • Чтобы взлететь, посмотрите вверх, вдохните, а затем оттолкнитесь от пола.
   • Подпрыгните в воздух как можно выше, полагаясь на силу ног.
   • В прыжке разведите ноги в стороны и вытяните пальцы. Руки также должны быть вытянуты в сторону пальцев ног (можно даже попытаться коснуться их). Голова должна быть расположена прямо, а глаза направлены вперед.
   • Когда вы начнете опускаться, быстро сведите ноги вместе, а затем приземлитесь, согнув колени.
   • Повторяйте так часто, как это необходимо.
6. 

   Наконец, потренируйтесь выполнять прыжок врозь. Как и прыжок в седле, этот прыжок популярен в танцах, прыжках на батуте, черлидинге и гимнастике. Фигурное катание - еще одна область, где используется прыжок врозь, но его техника здесь не рассматривается. Это также общая техника для тренажерного зала или упражнений, но в этом случае вы почти не отрываетесь от земли, поэтому этот метод здесь не рассматривается. В гимнастике цель - показать 180 градусов разделения ног.

   • Сначала разогрейтесь, иначе вы рискуете навредить себе.
   • Встаньте обеими ногами вместе, руки расслабленно свисают по бокам. Оставайтесь расслабленными во всем теле.
   • Прыгните вверх, как можно выше.
   • В воздухе разделите ноги. Вытяните одну ногу вперед, а другую - назад, когда вы находитесь в воздухе. Направьте пальцы ног.
   • Когда вы собираетесь приземлиться, верните ноги в исходное положение и мягко приземлитесь, согнув колени. Для гимнастов этот прыжок часто приземляется на бревно, но никогда не практикуйте его без соответствующего контроля со стороны квалифицированного инструктора.
   • Повторяйте по мере необходимости.

Вопросы и ответы

• Вопрос

  Прыжки нужно выполнять босиком?

  Это зависит от обстоятельств. Если вы собираетесь выступать босиком, хорошо тренироваться босиком. Если же вы выступаете в обуви, то надевайте туфли.
• Вопрос

  Нужно ли мне брать коврик?

  Коврик хорошо иметь, но не совсем обязательно. Если вы не можете позволить себе гимнастический коврик, вместо него можно купить хороший дешевый коврик для йоги.
• Вопрос

  Могу ли я заниматься гимнастикой, если я толстый?

  Конечно! Размер тела не имеет значения. Гимнастика - это спорт, поэтому вы быстро придете в форму.

Советы

• Прыжки в длину с разбега могут быть легче, если начинать с разбега.
• Если вы знаете, как выполнять различные виды прыжков, то вам будет полезно посмотреть, как их выполняют другие.
• Прежде чем приступить к выполнению этих прыжков, рекомендуется посмотреть, как их выполняют другие, или, по крайней мере, посмотреть видео с соответствующими прыжками.

Советы от наших читателей

• Если вы отрабатываете прыжки в седле, попробуйте для начала использовать прочный стул для поддержки равновесия. Держитесь за его спинку, пока прыгаете вверх и вниз, чтобы было удобно. Затем, когда вы почувствуете себя уверенно, можно попробовать выполнить полный прыжок в седле с разведением ног.
• Когда вы приземляетесь в прыжке, не забудьте слегка согнуть колени, чтобы амортизировать, а затем опуститесь обратно в приседание, чтобы подготовиться к следующему прыжку. Не спешите с количеством прыжков в наклоне - переусердствовать может быть тяжело для суставов.
• Я бы рекомендовал сначала как следует разогреться - потратьте 10 минут на динамическую растяжку мышц, прежде чем приступать к прыжкам. Если у вас есть помощник, который разбирается в гимнастике, вы можете быть в безопасности, пока учитесь.
• После окончания прыжков задержитесь на 30 секунд на таких растяжках, как внутренняя поверхность бедер, подколенные сухожилия и икры. Это сделает вас более гибкими и менее болезненными на следующий день!
• Во время прыжка старайтесь полностью выпрямлять ноги, руки и корпус, а также выпрямлять пальцы ног! Это поможет отточить форму и снизит риск травм при приземлении.
• Надевайте облегающую тренировочную одежду, чтобы вы могли свободно двигаться, и ходите босиком, если пол безопасен. Босые ноги действительно помогают сохранить равновесие и устойчивость.

Предупреждения

• Все эти прыжки опасны, если выполнять их неправильно и/или на твердой поверхности. Всегда держите с собой наблюдателя, желательно того, кто знает, как выполнять эти прыжки, и может направлять вас.