Как заниматься дзюдо

Дзюдо - относительно современное боевое искусство, созданное профессором Дзигоро Кано в 1882 году. Его корни уходят в джиу-джитсу, которое изначально использовалось самураями. Кано хотел создать форму джиу-джитсу, которую можно было бы практиковать, не опасаясь серьезных травм, и так родилось дзюдо. Это система безоружного боя, где целью является захват противника и победа, если вы бросите его на пол на спину, прижмете к полу на 20 секунд или проведете удушающий или совместный замок, пока он не подчинится. Освоив основы дзюдо, вы откроете для себя множество интересных техник, которые вы можете практиковать самостоятельно или вместе с другими, чтобы получить полноценную тренировку для всего тела, которая также учит самообороне!

Шаги

1. 

   Найдите местную студию, где проводятся уроки дзюдо. Убедитесь, что там есть люди вашего роста и веса. Вы сможете научиться большему, если будете тренироваться с людьми схожего с вами роста. Но убедитесь, что тренер имеет черный (или красный) пояс (высший ранг, в зависимости от страны), особенно выше 1-й степени. Наличие опытного инструктора важно не только для качества обучения, но и для вашей безопасности!
2. 

   Приобретите комплект. Приобретите дзюдоистскую форму 'ги' (произносится 'гхи', обычно и неправильно называется 'кимоно'). Верхняя часть 'ги' похожа на прочную куртку для тренировки захватов, а штаны просторны и удобны для движений. Ее можно приобрести онлайн, в спортивных магазинах или в клубе. Попросите помочь вам подобрать размер - они смогут дать вам примерить куртки других членов клуба для сравнения. Всегда помните, что при стирке ваша куртка может уменьшиться.
3. 

   Выучите брейкфоллы. Укэми (падения) - это то, что не дает падать больно, и без них вы очень быстро станете черно-синим. Неправильное падение также может выбить из вас ветер, что неудобно и сокращает время тренировки. При правильном подходе падать совсем не больно. Защищайте голову. Если вы знаете, что во время броска кто-то упадет на колени, подтяните его, чтобы он не ударился о ковер.
4. 

   Выучите несколько приемов и совершенствуйте их. Добавляйте новые, расширяя свои приемы. Изучение новых крутых техник дзюдо будет поддерживать вашу мотивацию, но никогда не забывайте придерживаться основ. Понаблюдайте за мастерами дзюдо: зачастую их турнирный арсенал не превышает 4-6 бросков. Лучше сделать несколько приемов хорошо, чем много приемов плохо.
5. 

   Дрель! Возможно, тренировки не покажутся вам увлекательными, но вы будете чувствовать себя в десять раз лучше на ковре, если в свободное время будете регулярно практиковать несколько беглых упражнений на сметание и баланс. Со временем тренировки повысят вашу физическую подготовку, силу и выносливость, что улучшит ваши результаты. Кроме того, тренировки укрепят вашу 'мышечную память' на различные движения, что повысит плавность и легкость их выполнения - особенно во время боя. 'Мышечная память' означает, что мышцы 'помнят', что они делали раньше, и могут повторить движение с большей легкостью.
6. 

   Изучите технику работы на земле. Сюда входят удержания, а для взрослых - удушения и блокировки рук. При правильном выполнении удушения и блокировки рук могут мгновенно выиграть бой. Помните, что большинство (настоящих) боев выигрывается на земле. Тренировки по бразильскому джиу-джитсу - это отличный способ дополнить дзюдо техниками работы на земле!
7. 

   Выучите несколько японских имен. Тогда, когда ваши товарищи по команде будут кричать 'Do ippon-seoi-nage!!!', вы будете знать, что они имеют в виду. Японская терминология также может понадобиться для выставления оценок и использования на соревнованиях - вы же не хотите пропустить реплику судьи во время боя, потому что не понимаете, что он говорит!
8. 

   Выучите правила. На соревнованиях это будет работать в вашу пользу: например, если вы захватите ногу соперника, когда вас удерживают, захват будет сорван.
9. 

   Регулярно тренируйтесь. Практика не заменима, и никакое количество чтения о дзюдо не заменит реальной практики, так что перестаньте лениться и займитесь этим!!!
10. 

    Ешьте и пейте здоровую пищу и ведите активный образ жизни. Здоровое тело (включая здоровый вес) имеет огромное количество преимуществ, включая хорошую выносливость, облегчение тренировок и возможность бороться с другими людьми вашей комплекции/размера.
11. 

    Не бойтесь задавать вопросы. Глупых вопросов не бывает. Эти мускулистые черные пояса - обычные люди, и они будут только рады помочь вам освоить их любимый вид спорта.
12. 

    Выучите контратаки на основные броски в дзюдо, и тогда, когда ваш противник проведет определенный бросок, вы сможете использовать его в своих интересах, особенно если у вас маленький рост и против вас часто применяют определенные приемы.
13. 

    Отрабатывайте приемы как для левшей, так и для правшей. Большинство игроков привыкли драться только правой рукой, и они часто не могут защититься от бросков левой. (Если вы уже левша, у вас есть преимущество!)
14. 

    Выучите комбинации. Это значит, что даже если первое движение, которое вы попробуете, будет предвосхищено, вы сможете быстро перейти к другому. Быстрая смена направления может вывести из равновесия даже более опытных противников.
15. 

    Отработайте переходы от техники стоя (тачи-ваза) к технике на земле (не-ваза). Например, приземление на удержание, удушение или захват, непосредственно после броска или тейкдауна. Это значительно повышает ваши конкурентные преимущества.
16. 

    Изучите и поймите этикет и историю дзюдо. Хотя в современной практике дзюдо уделяется особое внимание спортивному аспекту, изучение истории этого боевого искусства и понимание того, как дзюдо развивалось на протяжении многих лет, расширит ваши горизонты.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Сколько мне должно быть лет, чтобы заниматься дзюдо?

  Вы можете начать заниматься в любом возрасте, если вы достаточно здоровы для этого.
• Вопрос

  Что вы подразумеваете под словом 'додзё'?

  Додзё - это место, куда вы приходите учиться дзюдо. Вы должны всегда уважать свое додзё и следовать дисциплине додзё.
• Вопрос

  Могу ли я учиться дзюдо без додзё?

  Дзюдо предполагает большое количество тренировок с людьми вашего роста и веса и разного уровня подготовки. Додзё позволяет вам тренироваться с другими людьми, а инструктор корректирует ваши приемы и дает советы по ходу занятий. Теорию и принципы дзюдо можно изучить в Интернете, но практическая сторона изучается в основном в додзё.

Видео

Советы

• Тренировки с разными людьми всегда повышают ваше мастерство.
• Поймите как спортивные, так и боевые аспекты дзюдо.
• В разных странах и организациях могут быть разные ранги. При обучении дзюдо обязательно выбирайте додзё с хорошо зарекомендовавшим себя сенсеем (учителем). В Соединенных Штатах черный пояс - это, как правило, высший ранг в дзюдо.

Предупреждения

• Не поддавайтесь желанию тренироваться на друзьях или родственниках, не занимающихся дзюдо. Они не будут знать, как защищаться, и могут пострадать.
• Не хвастайтесь своими способностями; скромность - часть кодекса дзюдо..... (к тому же может найтись кто-то лучше вас, кто только и ждет, чтобы стереть улыбку с вашего лица!)
• После первых нескольких тренировок у вас могут появиться боли и синяки. Мы все это проходили, но вы быстро поправитесь, так что так будет не всегда.