Как делать удары ногами

Хотя фильмы о боевых искусствах могут заставить вас думать, что высокие удары в голову являются лучшими атаками, нижние удары по ногам противника гораздо более мощные и распространенные. Эти удары ногами составляют основу некоторых видов кикбоксинга и ММА. Они требуют определенного мастерства и баланса, но при тщательной тренировке вы сможете эффективно наносить их каждый раз. Когда вы освоите эту технику, то сможете смешивать ее с другими комбинациями, чтобы обмануть противника и выиграть бой.

Шаги

Бросок ногой

1. 

   Встаньте в обычную боевая стойка лицом к противнику. В большинстве случаев и вы, и ваш противник занимаете стандартную боевую стойку: правые ноги отведены назад, бедра слегка развернуты вправо, а руки подняты вверх в боксерской позиции для защиты лица. Всегда занимайте эту позицию перед ударом, чтобы добиться идеального баланса и защиты.

   • Хорошая боевая стойка важна для всех техник ММА и боевых искусств, поэтому отрабатывайте эту исходную позицию до тех пор, пока не сможете входить в нее не задумываясь.
   • Всегда оставайтесь свободными в боевой стойке. Если вы слишком скованны, ваши приемы будут медленнее и менее мощными.
   • Если вы левша, вам, возможно, будет удобнее находиться в обратной боевой стойке, отставив левую ногу назад. Если ваш противник находится в стандартной правосторонней стойке, то вам будет проще атаковать внутреннюю часть его передней ноги, а не внешнюю.
2. 

   Сделайте небольшой шаг влево передней ногой, чтобы начать удар. Движение удара начинается с передней ноги, которая закрепляет вашу ударную ногу. Слегка поверните пальцы ног влево и сделайте небольшой шаг. Это перенесет ваш вес на заземленную ногу и подготовит тело к удару.

   • Направление пальцев ног влево важно для мощного удара. Если вы будете держать пальцы ног впереди, вы не сможете выполнить удар.
   • Чтобы не отрываться от передней ноги, балансируйте на мяче, а не на плоской стопе. Это даст вам больше равновесия.
   • Если вы используете обратную боевую стойку, поверните правую ногу вправо.
3. 

   Бросьте круговой удар целясь в переднюю часть бедра противника. Повернитесь на передней ноге и поднимите заднюю ногу. Выбросьте правое бедро в сторону заземленной ноги, чтобы придать ей силу. Затем вынесите заднюю ногу вперед и нанесите круговой удар по бедру противника.

   • Бедро - идеальная цель для удара ногой, потому что четырехглавая мышца блокируется при ударе, и вы можете обезвредить противника сильным ударом. Идеальное место - на несколько сантиметров выше колена противника.
   • Держите ногу на земле слегка согнутой, чтобы она оставалась свободной.
   • Некоторые кик-боксеры также целятся в голень противника, но это будет не так эффективно, как сильный удар в бедро. Кроме того, вы рискуете повредить ногу, если попадете в голень противника.
4. 

   Защитите лицо передней рукой. Не опускайте обе руки во время удара, иначе вы останетесь открыты для атаки в лицо. Во время удара вытяните заднюю руку в сторону земли, чтобы сохранить равновесие. Оставляйте переднюю руку поднятой, защищая лицо во время удара.

   • Вы также можете немного наклонить подбородок, чтобы плечи защищали лицо.
5. 

   Ударьте голенью чуть выше лодыжки. Вопреки тому, как это может показаться, вы не наносите удар ногой. Вместо этого ударьте голенью по бедру противника. Это делает удар намного мощнее.

   • Бить ногой опасно, так как в ней много мелких костей, которые могут сломаться.
6. 

   Выдыхайте, когда наносите удар, чтобы оставаться свободным. Задержка дыхания во время удара заставляет вас напрячься, что замедляет атаку. Вместо этого резко выдохните непосредственно перед тем, как полностью вытянуть удар. Это высвобождает энергию и создает мощь для удара.
7. 

   Если вы промахнулись, выполните вращение на 360 градусов. Если вы промахнетесь и попытаетесь отвести ногу, вы потеряете равновесие. Вместо этого продолжайте поворачиваться на заземленной ноге и сохраняйте энергию. Выполните вращение на 360 градусов, чтобы вернуться в боевую позицию.

   • Вы также можете попытаться выполнить вращение в случае контакта. Это хорошее последующее движение, которое добавляет мощности удару.
   • Если вам трудно выполнить вращение, попробуйте сначала повернуть голову. Быстро повернитесь и посмотрите на соперника, а затем пусть ваше тело последует за ним. Так у вас будет меньше кружиться голова.
8. 

   Завершите поединок в боевой стойке. Если вы промахнулись или ваш противник достаточно быстро оправился, вы должны быть готовы к контратаке. Всегда возвращайтесь в боевую стойку, как только закончите удар, чтобы продолжить бой.

Использование различных техник

1. 

   Джеб Прежде всего, чтобы запутать противника. Удары ногами сами по себе очень легко заметить и заблокировать. Вместо этого сначала нанесите быстрый удар джебом. Ваш противник будет занят блокированием удара, и вы сможете незаметно нанести удар ногой, пока он отвлечется.

   • Вы также можете использовать несколько других техник работы руками. Например, джеб-кросс, когда вы бьете передней, а затем задней рукой, еще больше отвлекает противника. Также хорошо работают удары локтями.
   • Для большей обманчивости попробуйте нанести несколько джебов без ударов. Затем, когда противник не ожидает этого, выполните один из джебов с ударом.
2. 

   Если противник блокирует ваши удары, сначала сымитируйте удар. Хорошие бойцы могут поднимать передние ноги, чтобы блокировать ваши удары ногами. Если противник блокирует ваши удары, попробуйте запутать его. Подготовьте удар, а затем просто поднимите заднюю ногу вместо того, чтобы полностью ударить. Затем, когда противник опустит блок, быстро повторите удар и ударьте по его ноге, когда он опустит ее.

   • Это будет проще, если вы добавите быстрый шаг или подскок с заземленной ноги. Поднимите ударную ногу, опустите ее, а затем слегка подпрыгните на заземленной ноге, чтобы подтолкнуть ногу для нового удара.
3. 

   Ударьте под переднюю ногу противника и попадите в его заднюю ногу. Это еще один способ обойти блок противника. Когда он поднимет переднюю ногу, чтобы защититься от вашей атаки, продолжайте бить и поднырните под его ногу. Продлите удар и ударьте по заземленной ноге, чтобы вывести его из равновесия.

   • Для более сильной атаки можно провести комбинацию. Например, нанесите джеб, чтобы вывести противника из равновесия, сымитируйте удар, чтобы он поднял переднюю ногу, а затем нанесите удар под блок, чтобы атаковать его заднюю ногу.
   • Поскольку весь вес противника приходится на заднюю ногу, вы можете серьезно травмировать его этим приемом. Используйте его только в поединке с подготовленным противником.
4. 

   Сымитируйте удар задней ногой, а затем удар передней ногой. Чтобы атаковать под другим углом, нанесите удар задней ногой. Когда ваш противник отреагирует на это, быстро опустите ногу и нанесите такой же удар передней ногой. Таким образом, вы сможете попасть по внутренней стороне ноги противника.

   • Используйте тот же удар в стиле раундхаус, когда атакуете другой ногой. Это лучший тип удара для атак по ногам.
   • Этим ударом вы также можете попасть по задней ноге противника, поскольку бьете под другим углом.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как мне улучшить силу моих ударов?

  Вам лучше всего подойдет работа на дорожке. Хорошим упражнением для этого являются спринты на короткие дистанции. Выпады и глубокие приседания - тоже неплохие варианты. Честно говоря, чтобы добиться значительных улучшений, вам просто нужно будет много повторять и много тренироваться.
• Вопрос

  Стоит ли мне надевать утяжеленный жилет во время тренировки, если я хочу улучшить свои удары?

  Да, утяжеленные жилеты - это хороший выбор, если вы хотите повысить эффективность тренировок. Дополнительный вес поможет вам улучшить силу ног.
• Вопрос

  Как часто я должен посещать занятия по кикбоксингу?

  Если вы серьезно настроены улучшить свою форму и боевые навыки, то, вероятно, вам стоит стремиться к трем разам в неделю.

Советы

• Если у вас нет спарринг-партнера, вы можете отрабатывать удары ногами и на тяжелом мешке. Только цельтесь низко, туда, где находится бедро вашего противника.

Предупреждения

• Отрабатывайте удары ногами с защитой голени, чтобы не травмировать себя и партнера.
• Выполняйте приемы кикбоксинга только на подготовленном спарринг-партнере. Вы можете серьезно травмировать неподготовленного человека.
• Удары ногами могут нанести серьезные повреждения ноге вашего противника и даже вывихнуть колено. Никогда не используйте эти удары для того, чтобы подурачиться. Применяйте их только в спарринге или если вам угрожает опасность.