Как заниматься тхэквондо

Титульный герой фильма 'Каратэ-пацан' (1984) изучает боевые искусства, чтобы отбиваться от хулиганов и защищать свою семью. В конце концов он понимает, что борьба - это не выход, а сдержанность - ключ к жизни. Это одна из главных целей корейского стиля боевых искусств, известного как тхэквондо. Его приверженцы дисциплинированы и строго придерживаются философских принципов тхэквондо, основанных на буддийских, конфуцианских и даосских верованиях. Для того чтобы 'заниматься тхэквондо', необходимо изучить его философские постулаты, привести себя в форму, освоить боевые приемы.

Шаги

Изучение философии тхэквондо

1. 

   Поймите религиозные и философские влияния тхэквондо. Буддизм, конфуцианство и даосизм являются основными направлениями тхэквондо. Каждая из этих религий учит людей быть альтруистами, помогать ближним и избегать ненужных конфликтов.

   • Корейский буддизм является разновидностью традиции Махаяны и берет свое начало в IV веке. В нем делается упор на вдумчивое созерцание и признание страданий. Буддизм, настаивающий на ненасилии, вероятно, оказал самое глубокое влияние на тхэквондо.
   • Конфуцианство проникло в Корею постепенно, примерно в III-II веках до нашей эры. Конфуцианство часто рассматривается как этическая и философская система, а не как религия. Его основные постулаты подчеркивают важность семьи и уважения к другим. Акцент на уважении в тхэквондо отчасти обусловлен конфуцианством.
   • Из трех интеллектуальных систем даосизм оказал наименьшее влияние на Корею и тхэквондо. Впервые он распространился в Корее примерно в VIII веке. Тем не менее, его уважение к природе и сосредоточенность на вдумчивой медитации повлияли на основные принципы тхэквондо и подтвердили их.
2. 

   Изучите 5 догматов тхэквондо. Это вежливость (Ye UI), честность (Yom Chi), настойчивость (In Nae), самоконтроль (Guk Gi) и несгибаемый дух (Baekjul Boolgool). Профессиональные мастера боевых искусств тхэквондо очень серьезно относятся к этим принципам.
3. 

   Оттачивайте свое чувство дисциплины. Дисциплина означает постоянную тренировку, а также использование техник боевого искусства только в ситуациях, которые этого требуют. Не спешите драться. Найдите ненасильственные способы разрешения конфликтов.

   • По-настоящему великие мастера тхэквондо посвящают себя супружеской жизни. Они практикуют свои техники и изучают азиатскую философию регулярно, если не ежедневно. Если вы хотите стать великим мастером боевого тхэквондо, вам нужно проявить такой же уровень самоотдачи.
4. 

   Избегайте отвлекающих факторов. Тхэквондо учит своих учеников избегать безделья, которое порождает скуку и презрение. Ставьте перед собой цели и упорно их достигайте.

   • Найдите цели, которые принесут пользу вам и вашему обществу в целом. Хотя тхэквондо не является евангелическим движением, оно призывает своих учеников подавать хороший пример другим и быть способными распространять свое послание о дисциплине и мире.
5. 

   Развивайте свои манеры. Тхэквондо учит вас избегать конфликтов, когда это возможно. Это начинается с ваших манер. Если вы входите в ситуацию и сразу же оскорбляете или обижаете кого-то, вы сами провоцируете конфликт. Будьте спокойны и уважительны ко всем. Вежливость и взаимное уважение - главные постулаты тхэквондо.

Подготовка тела

1. 

   Всегда разминайтесь. Прежде чем приступить к тренировке, начните с базовых разминочных упражнений. Вам нужно разогреть кровь в конечностях и мышцах, чтобы они были в отличной форме. Прыжки с трамплина - один из лучших способов разминки, поскольку они повышают выносливость. Среди других упражнений - альпинисты, приседания и бег на месте.
2. 

   Растяжка. Тхэквондо - это выведение вашего тела на новый уровень. Для того чтобы правильно выполнять многие движения в боевых искусствах, нужно быть очень гибким и подтянутым. Попытка выполнить высокий удар без растяжки, скорее всего, приведет к растяжению мышц, что помешает вам совершенствоваться.

   • Основная часть тела, которую нужно растягивать, - это подколенные сухожилия. Поскольку в тхэквондо основное внимание уделяется ногам, вам нужно быть наиболее гибким именно в этой части тела. Коснитесь пальцев ног и удерживайте их в таком положении не менее 1 минуты. Затем переходите к другим упражнениям на растяжку нижней части тела, таким как растяжка паха, растяжка икроножных в положении стоя, угловые вращения и растяжка скрещенных ног. В завершение выполните упражнения для верхней части тела, такие как разгибание предплечий, растяжка трицепса, растяжка задней поверхности плеча и боковая растяжка.
   • Занимайтесь растяжкой ежедневно. Если вы часто пропускаете дни, ваши мышцы будут сокращаться и терять эластичность. Даже если вы не ходите каждый день в спортзал или доджанг (корейское название школы тхэкван-до), обязательно уделите 15 минут дома, чтобы размять руки, ноги и корпус.
3. 

   Займитесь физической подготовкой. Боевые искусства требуют такого же уровня физической подготовки, как и любой другой вид спорта. Чтобы привести себя в форму, вам нужно сосредоточиться на нижней части тела, сердечнике и мышцах верхней части тела. Существует множество различных упражнений, но лучше выбирать те, которые повторяют движения, выполняемые в тхэквондо.

   • Для тренировки ног делайте подъемы на икры, упражнения на подколенные сухожилия, боковые прыжки, разгибания ног, жимы ногами и приседания.
   • Для тренировки ядра выполняйте велосипедные и обратные кранчи, подъемы ног, планкинг, русские скручивания и обычные приседания.
   • Чтобы укрепить верхнюю часть тела, выполняйте подтягивания, отжимания, жим лежа, разгибания на бицепс, махи гантелями и наклоны к груди.
4. 

   Заботьтесь о своем теле. Тхэквондо - контактный вид спорта, и травмы случаются. При первых признаках дискомфорта остановитесь и займитесь своими мышцами. Не тренируйтесь во время травмы. Не участвуйте в соревнованиях, если вы травмированы. Тхэквондо может разрушить ваши мышечные суставы. После такого количества прыжков, ударов ногами и руками колени, бедра, локти и плечи могут стать все более восприимчивыми к износу.

   • Лучшим способом лечения любого мышечного напряжения является соблюдение RICE: отдых, лед, компрессия и возвышение.

Изучение техники тхэквондо

1. 

   Найдите академию с квалифицированным мастером боевых искусств тхэквондо. Для правильного обучения боевым искусствам найдите квалифицированного тренера или инструктора.

   • Наведите справки о самом инструкторе. Получите рекомендации и проверьте его или ее социальные сети. Во многих случаях вы можете получить хорошее представление о том, насколько 'интенсивным' будет инструктор по тхэквондо, основываясь на его присутствии в Интернете. Проверьте yelp.com и другие сайты, где родители и ученики могут оставлять комментарии о школе тхэквондо и ее инструкторах. Тхэквондо должно быть мирным, защитным боевым искусством.
   • Убедитесь, что инструктор сертифицирован Всемирной федерацией тхэквондо (WTF) по тхэквондо.
2. 

   Научитесь кланяться. Самое первое, чему нужно научиться, когда вы начинаете заниматься тхэквондо, - это поклон. Поклон - это уважительное приветствие учителю и сопернику. Он подтверждает, что тхэквондо - это дисциплинированная и уважительная практика.

   • Встаньте на землю так, чтобы стопы были близко, а пятки касались друг друга. Сожмите кулаки перед телом, а затем раскройте руки. Это нужно сделать, когда вы услышите команду 'Чарьё' (차렷).
   • Наклонитесь вперед, когда услышите команду 'Gyeongnye' (경례).
3. 

   Выучите язык. Инструкторы и другие представители тхэквондо используют специальные названия для стоек и движений. У каждой техники есть свое название. В некоторых местах используется оригинальное корейское название, в других - английский эквивалент.
4. 

   Работайте над своей работой ног. Один из самых важных навыков, которым должен овладеть мастер боевых искусств, - это работа ног. Встаньте перед зеркалом и потренируйтесь переставлять ноги вперед-назад и из стороны в сторону. Убедитесь, что вы делаете быстрые сжатые шаги, а не длинные и медленные. В реальном поединке ваш противник будет искать слабые места, а длинные и медленные движения - это сигнал к поражению.

   • Когда вы почувствуете, что работаете уверенно, начните притворяться. Сместите свой вес в одну сторону, а затем быстро переместитесь в противоположную. Когда соперник следит за вашими движениями, это небольшое смещение может иметь большое значение. После того как вы освоите финты, попробуйте удары ногами. Все движения должны быть плавными и быстрыми.
5. 

   Научитесь правильно бить ногами. Тхэквондо отличается от других видов боевых искусств тем, что в нем особое внимание уделяется работе ног и ударам. Чтобы правильно наносить удары, вы должны уделять пристальное внимание обеим ногам. Одна нога предназначена для нанесения удара. Вы должны обладать отличной прицельностью, точностью и силой, но если ваша вторая нога не обеспечивает необходимую базу, ваш удар будет неэффективным. Убедитесь, что ваша не бьющая нога твердо стоит на ноге. Вы должны уметь балансировать на этой ноге и менять равновесие во время удара.

   • Потренируйтесь стоять на одной ноге перед зеркалом. Задержитесь в этом положении на 1 минуту. Затем вытяните другую ногу как можно дальше - вперед, назад или в сторону. Задержитесь в этом положении на 1 минуту. Затем поменяйте ноги. Балансируйте на другой ноге и вытяните ее как можно дальше. Задержитесь на такое же время. Отличный мастер тхэквондо должен уметь бить обеими ногами, что требует отличного баланса на обеих ногах.
   • Йога - отличный способ улучшить равновесие и прекрасно сочетается с тренировками по тхэквондо.
6. 

   Научитесь правильно наносить удары. Хотя в тхэквондо особое внимание уделяется работе ног, вам также необходимо научиться правильно наносить удары. Всегда держите большой палец на внешней стороне руки. Если вы засунете большой палец внутрь, к ладони, а затем вступите в контакт, вы рискуете сломать большой палец.

   • Как и в случае с ногами, вам нужно обратить внимание на базу. Большинство мастеров боевых искусств скажут вам, что настоящая сила, стоящая за отличным ударом, - это не обязательно сила рук, а сила ног и основная сила. Когда вы наносите удар, обязательно создайте прочную базу с помощью ног и скручивайте сердечник, добавляя дополнительную силу руке.
7. 

   Отрабатывайте технику попадания в цель. Каждый хочет разбить доски в первый же день занятий тхэквондо, но для этого нужно время, терпение и практика. Вы должны сконцентрироваться на том месте, куда планируете ударить. Затем нанести удар и довести его до конца. Отрабатывайте свою форму и технику вне занятий (если вы их посещаете). Попросите друга подержать для вас доску. Либо просто бейте по доске и просите друга оттянуть ее в последнюю секунду, либо попытайтесь сломать ее.

   • Подвесьте доску для битья, прикрепленную к шнуру-банджи, к потолку и тренируйтесь бить по ней в определенном месте. Вы не сломаете ее, потому что она будет отскакивать и раскачиваться, но вы сможете отточить свою точность и увеличить силу.
8. 

   Изучайте и практикуйте приемы самообороны. Тхэквондо во многом направлено на поддержание мира. Некоторые даже говорят, что тхэквондо - это синоним самообороны. Существует множество стратегий самообороны, которые вы должны практиковать.

   • Если кто-то схватил вас сзади в 'медвежьи объятия' и ваши руки обездвижены, топните ногой, чтобы отвлечь нападающего, а затем сделайте шаг назад, выравнивая свои бедра рядом с его бедрами, и быстро наклонитесь вперед. Это должно разрушить захват нападающего и даже, возможно, перевернуть его, дав вам время убежать или приготовиться к бою.
   • Если нападающий держит вас за запястье, начните с фронтального удара ногой в корпус или пах, а затем быстро поверните запястье так, чтобы большой палец и пальцы нападающего оказались напротив вас. Под таким углом хватка нападающего будет ослаблена, и вы сможете легко вырваться.
   • Существует множество других приемов самообороны, которые вам может показать учитель тхэквондо. 'Медвежьи объятия' и захваты запястья - это лишь два наиболее распространенных приема самообороны.
9. 

   Освойте свои формы. Формы, также известные как 'хёнги' на корейском языке, представляют собой наборы наступательных и оборонительных маневров, выполняемых на воображаемых противниках. По сути, это хореографические движения в боевых искусствах, которые люди используют для отработки базовых техник и переходов. В большинстве додзан тхэквондо вам придется продемонстрировать мастерство владения несколькими формами, прежде чем вы сможете перейти на следующую ступень или получить следующий пояс. формы

   • Помните, что главное в формах - это форма. Убедитесь, что вы не просто переходите от одного движения к другому. Уделяйте пристальное внимание постановке ног и движениям рук и ног.
10. 

    Спар. Когда вы достигнете определенного уровня мастерства, вы сможете начать спарринг. Найдите партнера, который достиг такого же уровня подготовки. Спарринг должен проходить в контролируемой и безопасной обстановке. Поначалу спарринг будет похож на отработку ваших форм с другим человеком. Позже вы будете действительно спарринговать. Вы будете атаковать друг друга и парировать приемы друг друга.
11. научитесь бить ногами и рукамиудары и Удар

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Насколько эффективно тхэквондо в уличной драке?

  Это спорный вопрос - существуют разные стили тхэквондо, одни из которых больше основаны на спорте, а другие содержат больше элементов самообороны и боя. Так что все зависит от стиля, в котором вы тренируетесь, и от того, как много практического применения преподается.
• Вопрос

  В чем отличие тхэквондо от других боевых искусств?

  Тхэквондо - это корейское боевое искусство. Некоторые стили тхэквондо очень похожи на то, что некоторые люди называют американским каратэ, которое является японским. В американском каратэ много прыжков и ударов ногами - в тхэквондо то же самое. Если вы понаблюдаете за тренирующимся тхэквондо, то увидите много высоких ударов; в каратэ больше ударов от пояса вниз, а в тхэквондо - от пояса вверх. Самая большая разница между тхэквондо и каратэ - это удары по воздуху и количество ударов, а не техника рук.
• Вопрос

  Как начисляются очки в тхэквондо?

  В тхэквондо существуют различные способы подсчета очков в зависимости от системы, по которой вы занимаетесь. В некоторых стилях ведется электронный подсчет очков, когда у вас есть магнитные или оцифрованные перчатки и ботинки; когда вы контактируете с законными целевыми зонами, это регистрирует очко. Как правило, в тхэквондо целевые зоны - это передняя часть тела от талии до головы. Очки начисляются в зависимости от зоны поражения - так, за удар ногой в голову вы получите больше очков, чем за удар ногой в корпус. В других стилях, чем совершеннее техника, тем больше очков вы получаете.

Советы