Как делать дельфиний гребок под водой

Гребок дельфина основан на волнообразном и мощном толчке дельфина. Это сложное движение, в котором задействовано все тело, но, освоив его, вы сможете плыть гораздо быстрее. Основанный на исследованиях в области гидродинамики, он помог золотым медалистам Олимпийских игр получить преимущество над своими соперниками.

Шаги

Выполнение гребка дельфина

1. 

   Оттолкнитесь от стены, держа все тело под водой. Вытяните руки перед собой в обтекаемом положении. Держите стопы и ноги прямыми и вместе, сохраняйте напряжение в сердцевине.

   • Начинать следует достаточно низко в воде, чтобы вы могли держать все тело под водой во время выполнения гребка. Возможно, для этого вам придется начать под небольшим углом вниз, и это потребует некоторой практики.
   • Перед началом обязательно вдохните полной грудью, так как вы будете находиться под водой некоторое время.
   • Вы можете выполнять гребок дельфина на спине, спереди или даже на боку, но когда вы учитесь ему, вероятно, будет проще начать с положения лежа, лицом ко дну бассейна.
2. 

   Слегка согните колени и вытяните ноги позади тела. Для выполнения этого движения слегка наклоните таз вперед. Эта часть гребка - удар назад, и она предназначена для приведения тела в нужное положение.

   • Сосредоточьтесь на том, чтобы добиться полного разгибания ног.
3. 

   С силой вытяните ноги вперед. Наклоните таз назад, чтобы привести эту часть гребка в движение. Это удар вперед, который обеспечивает движение гребка. Во время этой части удара ноги должны быть вытянуты перед линией тела.
4. 

   Полностью раздвиньте ноги. Ноги, как и плавники дельфина, создают большую часть тяги в этом ударе. Полное разгибание лодыжек может максимально усилить этот эффект. Это необычное положение в повседневной жизни, но сильные, гибкие лодыжки улучшат все ваши плавательные удары, а не только 'дельфин'.

   • В сущности, этим толчком вы толкаете воду не только вверх и вниз, но и назад. Гибкие, вытянутые лодыжки имеют решающее значение для эффективного выполнения этого движения.
   • Укрепите и растяните лодыжки, прослеживая стопами алфавит. Лягте на спину в удобной позе и напишите каждую букву, строчную и прописную, в воздухе каждой ногой.
5. 

   Держите свое тело под водой. Не используйте движения бедер, чтобы оставаться под водой. Вместо этого контролируйте глубину с помощью рук. Удерживая руки в обтекаемом положении и слегка направляя их ко дну бассейна, вы будете сопротивляться стремлению вашего тела всплыть на поверхность.

   • Сила удара отчасти основана на том, что удар ногой под водой позволяет избежать сопротивления, создаваемого турбулентностью и воздухом на поверхности.

Построение удара 'дельфин' с помощью упражнений

1. 

   Потренируйте вращение таза у стены вне бассейна. Использование стены поможет вам изолировать таз и сосредоточиться на создании комфорта и силы в этом движении. Кроме того, стена будет держать ваши руки и плечи на одной линии, подобно тому положению, которое вы хотите сохранить в воде.

   • Встаньте так, чтобы верхняя часть спины прилегала к стене, а стопы находились на расстоянии 12-18 дюймов от стены. Держите руки над головой в обтекаемом положении. Наклоните таз назад, медленно втягивая живот. При этом медленно прижимайте среднюю и нижнюю части спины к стене. Затем выполните обратные движения. Повторите до пяти раз.
   • Повернитесь и встаньте так, чтобы ваши ноги находились на расстоянии примерно восемнадцати дюймов от стены. Держа таз над стопами, поднимите руки над головой в обтекаемом положении и упритесь ими в стену. Поворачивая таз вперед, медленно приведите в соприкосновение со стеной остальную часть туловища, а затем бедра. Выполните эти движения в обратном порядке и повторите до пяти раз.
2. 

   Попробуйте выполнить удар с помощью кикборда. Держите кикборд ровно перед собой. Вытяните руки вперед и не поднимайте голову. Не 'качайте' кикборд, а сохраняйте ровное положение, держа руки и плечи в одной плоскости. Представьте, что вы опираетесь о стену, чтобы держать туловище и руки неподвижными; движение должно исходить от таза и ног.

   • Когда вы почувствуете себя комфортно при выполнении этого упражнения, попробуйте сделать то же самое без кикборда.
   • Вы также можете практиковать это упражнение в глубокой воде, чтобы создать необходимую амплитуду.
3. 

   Отработайте удар на боку. Оттолкнитесь от стены у поверхности и сориентируйтесь на один бок. Вытяните нижнюю руку перед собой, а другую вытяните вдоль верхней части тела. Оставайтесь на середине дорожки. Это упражнение помогает развить симметрию, необходимую для выполнения гребка.
4. 

   Используйте удар 'дельфин' руками в свободном стиле, чтобы увеличить скорость гребка. Удар 'дельфин' поможет вам развить более быстрый темп гребка. В этом упражнении выполняйте по одному гребку с каждым ударом на короткую дистанцию, не делая пауз для дыхания.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Что означает 'удар дельфина'?

  Удар дельфина - это червеобразное движение, при котором вы попеременно двигаете грудью, бедрами и ногами, перемещаясь по воде.
• Вопрос

  Как новичку научиться плавать?

  Вы можете найти и взять уроки плавания, и/или прочитать прилагаемую статью.
• Вопрос

  Какой самый простой способ плавания для детей?

  Передний кроль - это очень простая техника, и она не такая напряженная, как баттерфляй.

Советы

• Удар дельфином можно использовать для выполнения гребка баттерфляем, который является одним из основных гребков на соревнованиях. Если вы выполняете удар дельфином именно для баттерфляя, то нет необходимости полностью погружаться под воду. В этом случае вы должны находиться прямо на поверхности, так, чтобы ваше тело плавно входило и выходило из воды.

Предупреждения

• Это продвинутый вид гребка. Освойте более базовые гребки, такие как вольный стиль с ударом баттерфляем, и убедитесь, что вам комфортно в воде, прежде чем приступать к этому гребку. Поскольку для новичков это движение немного непривычно, не отчаивайтесь при обучении.
• Соблюдайте правила. В зависимости от вашего уровня и места проведения соревнований, использование удара дельфином может быть регламентировано. Например, на Олимпийских играх пловцам не разрешается оставаться под водой слишком долгое время. Используйте удар дельфином эффективно, но честно.