Как делать стойку лошади в кунг-фу

Автор статьи:Иван Петров

В этой статье мы научим вас выполнять стойку лошади (она же стойка верховой езды). Эта стойка также входит в каратэ, но в большинстве школ каратэ она известна как стойка сумо.

Шаги

  1. шаг 1 встаньте прямо, затем разведите ноги в стороны, следя за тем, чтобы стопы были направлены вперед.
    Встаньте прямо, затем разведите ноги в стороны, убедившись, что стопы направлены вперед.
  2. шаг 2 следите за своим торсом, убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а осанка ровная.
    Следите за своим торсом, чтобы позвоночник был прямым, а осанка ровной.
  3. шаг 3 согните колени и опустите верхнюю часть тела, как будто вы сидите верхом на лошади.
    Согните колени и опустите верхнюю часть тела, как будто вы сидите верхом на лошади. Низкость стойки варьируется в разных стилях кунг-фу, в основном в северном и южном: северная - это более расслабленная высокая стойка, а южная - прямо у земли. Следите за тем, чтобы не выставлять колени вперед или наружу над пальцами ног.
  4. шаг 4 убедитесь, что ваши ноги по-прежнему направлены вперед, тело по-прежнему прямое, а бедра свободны.
    Убедитесь, что ваши ноги по-прежнему направлены вперед, тело по-прежнему прямое, а бедра свободны.
  5. шаг 5 чтобы тренировать себя...
    Чтобы потренироваться в использовании этой стойки, сначала найдите палку, примите стойку лошади, а затем положите палку на колени.
  6. шаг 6 вытяните руки вперед, ладони параллельны телу.
    Держите руки вытянутыми вперед, ладони параллельны телу.
  7. шаг 7 следите за своей осанкой и не't let the stick fall.
    Следите за позой и не позволяйте палке упасть.
  8. шаг 8 готово.
    Готово.

Вопросы и ответы сообщества

  • Вопрос
    Почему мне нужно делать приседания с лошадью?
    Приседания с лошадью важны для выработки твердой стойки, а также помогают развивать мышцы бедер.
  • Вопрос
    Почему в общей стойке лошади колени находятся над стопами?
    Смысл выполнения стойки 'на коне' заключается в том, чтобы помочь вам развить устойчивость ядра, опираясь на ноги.
  • Вопрос
    Если вы не упруги, как вы это делаете?
    Мышцы Кегеля, которые также называют мышцами лобка, являются одной из нескольких задействованных групп мышц.

Видео

Советы

  • Не старайтесь слишком сильно. Занимайтесь в своем темпе.
  • Возможно, вам захочется вытянуть руки вперед перед собой; это усложнит выполнение стойки, но вы станете сильнее.
  • Старайтесь каждый день увеличивать время удержания этой стойки, даже если это будет всего лишь на 1 секунду больше. Старайтесь побить свой рекорд в своем собственном темпе, не форсируйте его.

Предупреждения

  • Это движение не рекомендуется выполнять, если у вас больные кости в коленях, плохие суставы или любые другие заболевания (например, артрит), вы можете делать его, если хотите, но будьте особенно осторожны и выполняйте его легче, чем обычный ученик.
  • Не пытайтесь копировать фильмы и не спать часами в самом начале тренировок, не перенапрягайтесь и не перетренировывайтесь.
  • Эта стойка не используется в бою, в драке такое положение приведет к боли (особенно для мужчин). Эта позиция предназначена для тренировки и укрепления ног.