Как делать бросок Оучи Гари в дзюдо
Автор статьи:Иван ПетровОучи гари - это классический и эффективный бросок в дзюдо, который заключается в подводе ноги противника, чтобы вывести его из равновесия и повалить на землю. Это фундаментальная техника в дзюдо, но она также может использоваться в других боевых искусствах и в ситуациях самообороны. Чтобы успешно выполнить Оучи Гари, вам необходимо сосредоточиться на балансе, времени и технике. В этой статье мы расскажем вам о том, как выполнить бросок Оучи Гари.
Шаги
Подготовка
Найдите додзё дзюдо. Хотя это и не обязательно для выполнения Оучи Гари, вам будет полезно найти сообщество дзюдоистов с разным уровнем мастерства и опыта, желательно с сертифицированными инструкторами.
Приобретите правильное снаряжение. Правильно подобранное ги и мягкая поверхность необходимы для обеспечения безопасной и удобной тренировки.
Шаги
Начните с правильной стойки. Начните с естественной и сбалансированной стойки с ногами на ширине плеч. Колени должны быть слегка согнуты, а вес должен быть равномерно распределен между обеими ногами.- Установите захват. Установите надежный захват противника. Вы можете использовать стандартный захват в дзюдо, когда вы и ваш соперник захватываете форму друг друга. Убедитесь, что одной рукой вы контролируете рукав и лацкан противника, а другой - его противоположный рукав или воротник.
- Выведите противника из равновесия. Чтобы эффективно выполнить Ouchi Gari, вам нужно вывести противника из равновесия. Толкните или потяните его в направлении, которое заставит его перенести вес на одну ногу.
- Сделайте шаг вперед. Переместите переднюю ногу (ту, которая находится на той же стороне, что и захватывающая рука) немного вперед и поперек тела противника. Этот шаг очень важен для выполнения подметания ногой.
Проведите подкат ногой. Поставив переднюю ногу на место, используйте заднюю ногу, чтобы подмести опорную ногу противника. Зацепитесь внутренней стороной икры за лодыжку чуть ниже колена. Движение должно быть резким и контролируемым, как маятник.- Выдвиньте бедра вперед. Одновременно подайте бедра вперед, чтобы вывести противника из равновесия и отбросить его назад. Крепко держите верхнюю часть тела, чтобы сохранить контроль над броском.
Завершите бросок. Когда нога противника уйдет из-под ног, он упадет назад. Продолжайте вести бедра и верхнюю часть тела вперед, направляя их к земле. Убедитесь, что они приземлились на спину или на бок, чтобы обеспечить чистоту броска.- Сохраняйте равновесие. Во время броска очень важно сохранять равновесие. Не перенапрягайтесь и не наклоняйтесь слишком сильно вперед, так как это может сделать вас уязвимым для контратаки. Удерживайте равновесие и сохраняйте центрированность.
Как улучшить
- Практикуйтесь и совершенствуйтесь. Как и любая техника боевых искусств, Оучи Гари требует практики. Повторяйте шаги вместе с партнером. Обращайте внимание на синхронность, баланс и плавность движений.
- Освойте вариации Оучи Гари. Когда вы овладеете базовым Оучи Гари, вы сможете изучить вариации и комбинации с другими бросками. Научившись адаптировать технику к различным ситуациям, вы станете более универсальным дзюдоистом.