Как делать трюки на батуте

Независимо от того, проводите ли вы время с друзьями или просто прыгаете в одиночку, базовые прыжки вверх-вниз на батуте могут быстро наскучить. К счастью, существует довольно много базовых трюков, которые вы можете выучить, а также несколько более сложных трюков, которые вы можете практиковать со временем. Практикуйте прыжки 'так' и 'стрэддл', научитесь выполнять переднее вращение руками и познакомьтесь с различными способами приземления, чтобы получать удовольствие от выполнения новых и захватывающих трюков на батуте.

Шаги

Изучение основных трюков

1. 1Делайте прыжок с подтягиванием, подтягивая колени к груди во время прыжка. Это первый трюк, который нужно освоить, когда вы начинаете выполнять трюки на батуте. После прыжка, еще находясь в воздухе, подтяните колени к груди и возьмитесь за них руками. Отпустите колени и выпрямите ноги, когда будете приземляться.
   • Это движение поможет вам провести в воздухе чуть больше времени и может быть использовано в паре с другими трюками.
2. 2Сделайте ногами форму буквы 'V' в середине прыжка, чтобы выполнить прыжок 'стрэддл'. Вытяните руки вниз между ног, пока вы находитесь в воздухе. По сути, вы делаете сплит в воздухе! Соедините ноги вместе, когда начнете спускаться к батуту для приземления.
   • Этот трюк хорош тем, что помогает научиться контролировать свое тело во время прыжка и тренирует основные мышцы.
3. 3Создайте телом форму буквы 'L' в середине прыжка, чтобы завершить прыжок 'пике'. С помощью мышц пресса вытяните ноги прямо перед собой, когда достигнете пика прыжка, сделав их перпендикулярными туловищу. Попытайтесь дотянуться до пальцев ног, вытянув руки перед собой. Отпустите форму 'L' и вернитесь в обычное 'прямое' положение для приземления.
   • Это еще одно движение, которое помогает укрепить позвоночник. Попробуйте посмотреть, сколько прыжков 'щуки' вы сможете сделать подряд!
4. 4Поверните тело лицом в противоположную сторону, чтобы выполнить полускручивание. Заранее решите, на каком объекте позади вас нужно сосредоточиться, например, на доме или конкретном дереве. Затем, находясь в воздухе, скрутите тело, зафиксируйте взгляд на объекте и сосредоточьтесь на том, чтобы приземлиться на ноги, не заваливаясь. Не используйте руки для скручивания тела, лучше задействуйте свой корсет. Держите руки либо по бокам, либо вверху над головой.
   • Этот трюк может показаться простым, но когда вы только начинаете делать скручивания, очень легко потерять равновесие и упасть.
   • Если вам трудно выполнить половинный твист, попробуйте сначала сделать четверть твиста. Маленькие шаги в освоении новых трюков помогут вам сохранить безопасность.
5. 5Делайте вращение на 360 градусов, чтобы завершить трюк с полным поворотом. Подпрыгните в воздух так высоко, как только сможете, и сделайте 1 полный оборот. Выберите объект, который будет находиться перед вами, и когда вы увидите его после вращения, то поймете, что выполнили полный поворот. Поднимите руки над головой или держите их по бокам, а вместо этого задействуйте свое ядро, чтобы проталкивать себя через скручивание.
   • Попробуйте посмотреть, насколько большой твист вы можете сделать! В зависимости от того, какую высоту вы можете набрать в прыжке, вы можете сделать 2 полных скручивания!

Работа над продвинутыми движениями

1. 1Прыгните, сделайте сальто вперед и приземлитесь на спину для переднего пуловера. Продолжайте прыгать, пока не подниметесь в воздух на высоту около 6 футов (1,8 м). Приземляясь на спину, держите ноги согнутыми к груди, а не вытягивайте их прямо перед собой. Это движение позволит вам продолжать подпрыгивать и делать сальто так долго, как вы сможете.
   • Когда вы начинаете выполнять более сложные трюки, возьмите с собой наблюдателя. Они подскажут вам, что нужно делать, чтобы правильно завершить трюк, и помогут в случае травмы.
   • Встаньте в центр батута и начните прыгать, чтобы понять, где находится ваш центр тяжести.
2. 2Прыгните, приземлитесь на спину и сделайте сальто назад для выполнения заднего пуловера. Не разгибайте ноги, а подтягивайте их к груди, и используйте импульс отскока после приземления на спину, чтобы оттолкнуться и приземлиться на ноги. Осторожно подталкивайте себя руками в положение стоя, пока не освоите движения.
   • Освойте передний пуловер, прежде чем переходить к заднему пуловеру. Выполнить задний пуловер гораздо сложнее.
3. 3Прыгните вперед на руки и сделайте сальто вперед для фронт-спринта. Когда вы начинаете сальто вперед, представьте, что вы ныряете с высокой доски. Пусть импульс отскока поднимет ваши ноги вверх и над телом. Приземлитесь на ноги и вернитесь в положение стоя.
   • Это движение будет выглядеть так, будто вы делаете стойку на руках, а затем переворачиваетесь.
   • Всегда начинайте прыжок на руках с боковой стороны батута, а не с его середины. Неплохо бы иметь при себе страховочную сетку на случай, если вы случайно отклонитесь слишком далеко вперед.
4. 4Сальто назад на руки, затем приземлитесь на ноги для обратного пружинения. Начните с ног на краю батута, обращенных наружу. Сделав сальто назад и положив руки на мат, позвольте импульсу от подпрыгивания помочь вам вынести ноги вверх и над головой. Приземлитесь на ноги и вернитесь в положение стоя.
   • Когда вы только начинаете выполнять заднее сальто, вы можете приземлиться на колени, а не на стопы. Это нормально! Потренируйтесь приземляться на колени, пока вам не станет удобно выполнять движения, а затем отрабатывайте приземление на ноги.
   • Всегда начинайте сальто с боковой стороны батута, а не с середины. Рекомендуется использовать страховочную сетку.
5. 5Завершите сальто назад, прыгнув, подкрутившись в воздухе и приземлившись. Чем больше высоты вы сможете достичь этим движением, тем лучше, особенно если вы только учитесь делать сальто назад. Старайтесь приземляться на ноги, но если не получается, можно приземлиться и на колени.
   • Вы должны быть в состоянии сделать все это движение с середины батута. Ваше тело приземлится в то место, с которого вы начали.
6. 6Сделайте сальто вперед, подпрыгнув, наклонившись, крутанувшись вперед и приземлившись. Попробуйте научиться приземляться на спину, колени и стопы для выполнения сальто вперед. Постарайтесь взять хорошую высоту прыжка - около 6 футов (1,8 м), чтобы у вас было больше места для завершения сальто перед приземлением.
   • Во время прыжка оставайтесь на одном месте, а не прыгайте вперед под углом.
7. 7Делайте заднее сальто, переднее сальто и еще одно заднее сальто, чтобы сделать 'Коди'. Делайте либо сальто назад, либо сальто с руками. Когда вы приземлитесь, вместо того чтобы приземлиться на ноги, сделайте переднее сальто. Когда вы начнете отскакивать назад, снова сделайте сальто назад, прижимая колени к груди. Отпустите колени, когда сальто закончится, чтобы приземлиться на ноги.
   • Переднее падение - это когда вы приземляетесь на живот.
   • Не используйте руки для того, чтобы оттолкнуться при переднем падении - используйте силу своего ядра и импульс от подпрыгивания.

Практика чередования приземлений

1. Приземлитесь на дно с вытянутыми ногами, чтобы выполнить выпад из приседа. Импульс от приземления на дно подбросит вас вверх, и вы сможете снова подтянуть ноги под себя. Когда вы будете подниматься, поднимите руки над головой, а не держите их по бокам.
   • Для развлечения посмотрите, сколько раз подряд вы сможете выполнить выпады из приседов, прежде чем потеряете темп. Это отличное упражнение для вашего ядра!
2. 2Подпрыгните и согните ноги в коленях, чтобы завершить опускание на колени. Держите спину прямо, когда будете опускаться, и не садитесь на пятки - по возможности держите икры перпендикулярно остальному телу. Импульс от приземления на колени подбросит вас вверх, и вы сможете встать на ноги.
   • Отработайте это движение несколько раз, чтобы научиться правильному углу приземления. Если вы приземлитесь плечами и туловищем слишком далеко вперед, вы можете упасть на лицо. Практика поможет вам определить центр тяжести тела для идеального приземления.
3. 3Приземлитесь на спину, чтобы сделать бэк-дроп. После того как вы выполнили сальто или трюк, аккуратно выпрямите спину и приземлитесь спиной вниз. При этом не делайте туловище и ноги жесткими. Когда вы отскочите назад, встаньте на ноги или продолжите выполнять другой трюк!
   • Если вам не по себе от падения назад, попробуйте просто сделать доверительное падение (когда вы падаете назад с прямой спиной и позволяете людям поймать вас, только в этом случае вас 'ловит' батут) из положения стоя, пока вам не станет комфортнее.
4. 4Позвольте своему телу упасть вперед, чтобы завершить фронтальное падение. Приземлитесь, держа руки перед лицом, чтобы защитить его от батута. После выполнения фронт дропа вы можете встать на ноги или приземлиться на колени. Вы также можете сразу перейти к выполнению другого трюка после фронт-дропа.
   • Тренируйте это движение до тех пор, пока не сможете приземляться на колени, вставать на ноги и выполнять дополнительный трюк из положения фронт дроп. Это движение дает вам много возможностей для приземления.

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросКак мне разогреться перед выполнением сальто на батуте? Начните с прыжков вверх-вниз в течение нескольких минут и попробуйте делать большие круги руками, чтобы обрести равновесие.
• ВопросКак избежать опускания рук при выполнении сальто назад? Вы можете начать выполнять бэк-дроп стоя, но с согнутыми коленями, чтобы не так высоко подниматься в воздух. Так вам будет не так страшно, и у вас не выработается привычка опускать руки, если вы сделаете это несколько раз. Постепенно набирайтесь уверенности и вставайте в полный рост перед началом занятий, и у вас все получится.
• ВопросКак выпрямить ноги в стойке на руках? Поднимитесь на носки, сделайте упор на ноги, а затем постарайтесь вытянуть их как можно дальше.

Видео

Советы

• Попробуйте создать свою собственную рутину из изученных трюков. Можете даже запевать трюки под любимую песню.
• Никогда не останавливайтесь на полпути, так как это может травмировать спину.

Предупреждения

• Соблюдайте осторожность при выполнении трюков - падение с батута может привести к серьезным травмам.
• Если у вас нет защитной сетки, попросите кого-нибудь присмотреть за вами во время выполнения трюков.
• Прежде чем приступать к выполнению сложных трюков, посетите несколько занятий или поучитесь у профессионала.
• Закрепите батут перед выполнением трюков.