Как уклоняться от ударов

Автор статьи:Иван Петров

Умение уклоняться от ударов в основном зависит от практики, а не от врожденных рефлексов. Прочтя это руководство один раз, вы не станете мастером боя, но оно научит вас правильной форме, которую нужно использовать во время тренировок. Постарайтесь превратить эти движения во вторую натуру и не забывайте о важных советах по минимизации травм.

Что вы должны знать

  • Держите кулаки перед лицом, опустив локти перед грудью. Слегка повернитесь в сторону, чтобы грудь не была обращена к противнику.
  • Затем сделайте шаг назад и перенесите вес на заднюю ногу, согнув колени. Используйте это движение, чтобы отвести голову назад.
  • Уклонитесь от удара головой, сделав шаг вперед и пригнувшись на 6 дюймов (15 см). Сделайте шаг и нанесите контрудар, когда вы окажетесь ближе.

Шаги

Подготовка к уклонению

  1. Держите кулаки вверх. Держите сжатые кулаки перед лицом, чтобы защитить его. Держите их на уровне щек, чтобы защитить как можно большую часть лица.
    • Сжимайте кулаки так, чтобы большой палец был снаружи, а не внутри.
  2. Держите локти на боку. Руки и плечи должны быть расслаблены для легкости движений, а локти должны быть опущены, чтобы защитить туловище.
  3. Опустите подбородок вниз. Если опустить подбородок вниз, лицо станет меньшей мишенью и защитит шею. Не опускайте его так далеко, чтобы вам было трудно следить за противником.
  4. Примите оборонительную стойку. Повернитесь немного боком, отведя одну ногу (обычно правую для правшей) дальше назад, чем другую, чтобы туловище не было обращено к противнику.
    • Ноги должны быть примерно на ширине плеч или чуть шире.
    • Держите колени согнутыми, чтобы сохранять равновесие и подвижность.
    • Не поворачивайтесь слишком далеко в сторону: если вы стоите под прямым углом к противнику, вас могут сбить в сторону.
  5. Будьте начеку, но не смотрите в одну точку. Ваши глаза быстрее улавливают движение со стороны, чем спереди, поэтому неподвижный взгляд будет служить вам лучше, чем пристальный взгляд на руки противника.
    • Следите за движением плеч, глаз и ног соперника, а также за его руками. Если противник всегда делает шаг вперед перед ударом, вы можете использовать эту информацию для более быстрой реакции.
    • Чем больше практики, тем быстрее будут ваши движения.
    СОВЕТ ЭКСПЕРТА

    Росс Касио

    Тренер по самообороне
    Росс Касио - всемирный инструктор по самообороне, фитнесу и борьбе Крав Мага. Он уже более 15 лет тренирует и проводит занятия по самообороне, фитнесу и борьбе Крав Мага в штаб-квартире Krav Maga Worldwide в Лос-Анджелесе, Калифорния. Он помогает людям стать сильнее, безопаснее и здоровее с помощью тренировок Krav Maga Worldwide.
    Росс Касио - тренер по самообороне

    Наш эксперт согласен: Не смотрите на руки или ноги противника. Вместо этого смотрите на центр его тела, чтобы лучше видеть удары, приходящие со всех сторон. Затем покачайте головой, чтобы изменить уровень головы и сделать ее трудной мишенью для удара. Когда удар приближается, согните ноги, а не бедра, и опустите голову, чтобы удар прошел над вами.

Уклонение от удара с помощью движения назад

  1. Объедините эти шаги в одно движение. Если вы успешно уклонитесь с помощью этого метода, вы окажетесь с внешней стороны удара вашего противника, готовые отойти дальше или нанести свой собственный дальний удар.
    • Во время уклонения не забывайте держать кулаки вверх, чтобы не потерять защиту.
  2. Повернитесь на заднюю ногу. Поверните бедра и корпус по часовой стрелке (если ваша левая нога впереди) и перенесите вес на заднюю ногу.
    • По желанию вы можете сделать шаг назад задней ногой в рамках этого движения.
  3. Поверните обе ноги в одном направлении. Держите колени согнутыми, а туловище - выше бедер для достижения максимального баланса.
  4. Используйте движение коленей и бедер, чтобы отвести голову назад. Можно также немного откинуть шею назад, но основное движение должно заключаться в боковом вращении ног и туловища.
    • Минимизируйте сгибание в талии, так как это может сильно вывести вас из равновесия.
  5. Двигайтесь только настолько, насколько это необходимо. Чтобы избежать удара, достаточно отойти на небольшое расстояние. Меньшие движения помогут вам сохранить равновесие и дадут больше времени для следующего движения (будь то контрудар или сбивание противника с ног и бегство).
  6. Если вы не можете избежать удара в лицо, отведите его лбом. Наклоните подбородок еще ниже, чтобы удар пришелся на твердую часть черепа, а не на нос или челюсть.
    • Одновременно отступите назад или поверните голову в том же направлении, в котором движется удар, чтобы минимизировать силу удара.

Уклонение от удара в лицо с помощью движения внутрь

  1. Уклоняйтесь от ударов в голову только таким образом. Цель этого уклонения - оказаться внутри удара противника (рядом с его телом), готовым к сильному контрудару. Если ваш противник целится в корпус, вы можете оказаться лицом прямо в кулаке.
    • Этот финт лучше всего работает против прямого, сильного джеба правой рукой.
    • Чем сильнее удар, тем лучше от него уклоняться, так как противник будет выведен из равновесия и потратит больше времени на восстановление. Вы можете блокировать более короткие джебы или финты или уклоняться от них, отходя дальше, а не ближе.
  2. Повернитесь на передней ноге. Поверните бедра и корпус против часовой стрелки (если ваша левая нога впереди) и перенесите вес на переднюю ногу.
    • Основное движение должно исходить от бедер, а не от талии.
  3. Поверните заднюю ногу в том же направлении. Держите все тело на одной линии с бедрами, чтобы сохранить равновесие и подвижность.
  4. Пригнитесь, опираясь на колени и плечи. Быстро отведите плечо вниз и внутрь под углом 45º к груди, чтобы убрать голову с траектории удара. Слегка согните колени.
    • Не переусердствуйте с этим движением. Чтобы увернуться от прямого джеба, достаточно сдвинуть голову примерно на шесть дюймов (15 см).
    • Не наклоняйтесь слишком далеко вперед, так как это мешает держать равновесие и следить за противником. Колени и плечи должны быть задействованы гораздо больше, чем спина.
    • Если вы такого же роста или выше, чем ваш противник, возможно, вам удастся уклониться от удара, подняв голову, чтобы кулак прошел под подбородком, когда вы поворачиваетесь в сторону.
  5. Слегка приподнимите заднюю руку. Будьте готовы использовать ее для блокирования или отклонения последующего удара другой рукой.
  6. Сделайте шаг ближе (необязательно). Если нужно, сделайте короткий шаг навстречу противнику, используя ведущую ногу. Это полезно для ограничения его движения для следующего удара, но в основном для подготовки к контрудару.
  7. Контрудар (необязательно). После того как от удара удалось увернуться, вы можете воспользоваться преимуществом близкой позиции и нанести ответный удар.
  8. Отклонитесь назад в форме буквы U. Возвращаясь в исходное положение, огибайте удар в форме буквы 'U'. Если вы просто двинетесь прямо вверх, то можете нарваться на еще один удар.

Перекат при ударе по корпусу

  1. Сожмите мышцы живота. Это защитит ваши внутренние органы от травм.
  2. Резко выдохните через нос непосредственно перед ударом. Короткий и быстрый выдох воздуха автоматически заставит ваши мышцы пресса напрячься и дополнительно защитить себя.
  3. Блокируйте удар руками. Постарайтесь оттолкнуть руку противника, чтобы отклонить удар, или хотя бы получить удар по костяшкам пальцев, а не непосредственно по туловищу.
  4. Двигайтесь вместе с ударом. Сделайте шаг назад или поверните тело в направлении удара. Если точка удара будет двигаться в том же направлении, что и удар, сила удара значительно уменьшится.

Вопросы и ответы эксперта

  • Вопрос
    Можно ли увернуться от удара?
    Да, но это требует некоторой практики. Чтобы уклониться от удара, присядьте на корточки и сместите свой вес в одну сторону. В идеале вы должны отклониться в 'мертвую' сторону противника, то есть в сторону от его второй руки. Это эффективно против ударов крюком. Для этого вы используете ноги, чтобы изменить уровень, а затем смещаете вес тела так, чтобы ваш нос нарисовал воображаемую букву 'U' или 'J' на груди противника. Если вы сделаете это правильно, то окажетесь в хорошей позиции для контратаки, потому что ваш противник не сможет ударить вас с мертвой стороны.
  • Вопрос
    Как мне лучше уворачиваться от ударов?
    Проведите боковой удар в сторону противника. Когда вы плететесь, вы убираете голову с траектории удара. Это движение смещает ваш вес так, что одно плечо перемещается к противоположному колену, уводя голову в сторону. Это эффективно против прямых ударов, апперкотов и хуков. В идеале это движение также выполняется в мертвую сторону, так как вы не хотите попасть в руку противника. Регулярно тренируйтесь, чтобы уметь плестись во время боя. Вам действительно нужно постоянно тренироваться, чтобы стать эффективным в технике движения головой. Выбор времени имеет решающее значение. Иногда людям везет, когда они двигают головой в качестве первоначальной реакции на удар, но лучше быть обученным и подготовленным, чем просто надеяться, что вам повезет.

Видео

Советы

  • Остерегайтесь слишком часто уклоняться одним и тем же способом. Умный боец может притвориться, а затем нанести настоящий удар как раз в то место, куда вы двигаете лицом.
  • Оставайтесь в форме. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы всегда оставаться на ногах.
  • В ответ на удар по лицу вы, естественно, закроете глаза. Старайтесь держать глаза открытыми как можно дольше, чтобы видеть, откуда последует следующий удар.

Предупреждения

  • Всегда держите рот закрытым, а язык - засунутым назад, чтобы свести к минимуму травмы от удара в челюсть.
  • Помните, что единственная уличная драка, которую вы можете выиграть, это та, в которую вы не ввязываетесь.