Как кататься на веслах для собак

Собачье весло - это быстрый и веселый способ передвигаться по бассейну, держа голову над водой. Это также хороший способ для новичков научиться плавать! Вы можете выполнять 'собачьи гребки' как со спасательным жилетом, так и без него.

Шаги

Выполнение упражнения 'Собачье весло

1. 1Привыкните к воде. Подойдите к мелководному концу бассейна и спуститесь по ступенькам в воду. Потратьте несколько минут на то, чтобы поплескаться и привыкнуть к воде. Если вы нервничаете из-за нахождения в воде, попробуйте надуть несколько пузырьков, чтобы расслабиться. Сначала сделайте глубокий вдох. Согните ноги так, чтобы лицо оказалось под водой, при этом глаза должны быть закрыты. Медленно выдыхайте, выдувая пузыри. Это поможет вам расслабиться.
   • Не начинайте плавать, пока не расслабитесь. Если вы будете плавать в состоянии стресса, вы рискуете получить травму или утонуть.
   • Попробуйте открыть глаза под водой, пуская пузыри. Это также поможет вам расслабиться.
2. 2Примите позу для плавания. Вытяните руки перед собой, держа голову над водой. Ноги свободно вытяните под собой. Пока вы не начнете плыть, вы можете держать ноги на дне бассейна. Не забывайте глубоко дышать и расслабляться.
   • Не ложитесь совсем плашмя и не оставайтесь в полной горизонтали. Постарайтесь найти промежуточную точку, в которой ваше тело будет почти плавать.
   • Обязательно делайте это на мелководье. Если нужно, вы можете встать, чтобы отдышаться, или плыть, пока не переведете дыхание.
3. 3Отрабатывайте движения руками. Сожмите обе руки в кулак, плотно прижав пальцы друг к другу и выгнув ладонь. Вытяните руки по очереди и зачерпывающим движением потяните воду к себе. Зачерпывая воду, вы почувствуете, что немного подаетесь вперед. Отрабатывайте это движение до тех пор, пока оно не станет для вас комфортным.
   • Некоторые люди предпочитают зачерпывать воду движением вниз, а не к себе.
   • Ваши руки должны постоянно находиться под водой.
4. 4Плавайте, используя ноги. Ноги будут удерживать вас на плаву, а руки будут двигаться вперед. Зачерпывая воду руками, отталкивайтесь ногами под водой. Вы можете отталкиваться 'велосипедом', делая круговые движения ногами, или 'лягушкой', отталкиваясь ногами. Отработайте каждое движение и решите, какое из них вам удобнее.
   • Дышите глубоко. Держите голову над поверхностью воды, чтобы вам было легко дышать.
   • Если вам трудно плыть или дышать, встаньте и сделайте перерыв.
5. 5При необходимости измените технику дыхания. Если вы чувствуете, что напрягаете шею, держите голову близко к поверхности воды. Поднимите голову над поверхностью, когда хотите вдохнуть, и медленно выдохните, пока лицо находится в воде. Убедитесь, что вы всегда сохраняете спокойствие.
   • Если вам трудно удерживать голову над водой, нужно сильнее грести руками.
   • Если вы почувствуете, что устали, встаньте или перевернитесь на спину и плывите, пока не переведете дух.
6. 6Исправьте проблемы с плаванием. Если вам трудно держаться у поверхности воды, это значит, что вам нужно сильнее отталкиваться ногами. Удары ногами помогут вам удержаться на плаву, но только если вы бьете ногами достаточно сильно. Аналогично, если вы обнаружите, что продвигаетесь вперед слишком медленно, сильнее гребите руками.
   • Если вы зачерпываете воду по направлению к себе, зачерпывайте ее вниз. Вы не будете плыть вперед так же быстро, но это поможет вам удержаться на плаву.
   • Если вам трудно делать велосипедные удары, переключитесь на лягушачьи удары (и наоборот).

Плавание в воде

1. 1Научитесь плавать. Плавание - это техника спасения жизни, которая поможет вам перевести дыхание. Когда вы плаваете на большой глубине, у вас не всегда есть возможность встать или ухватиться за что-нибудь, чтобы передохнуть. Кроме того, 'собачье весло' - отличная техника плавания для новичков, но она может легко утомить пловца. Научитесь плавать, чтобы снизить риск утонуть.
   • Потренируйтесь плавать на мелководье бассейна. Если вам трудно держаться над водой, вы можете встать, чтобы перевести дыхание.
2. 2Расслабьте свое тело. Трудно плыть, когда мышцы напряжены. Повернитесь в воде на спину и вытяните руки и ноги, распрямляя тело. Расслабьте шею и позвольте голове погрузиться в воду. Однако следите за тем, чтобы лицо не погружалось в воду.
   • Если вы боитесь, что вода попадет вам в ухо, наденьте во время плавания шапочку для плавания.
   • Если вам трудно расслабиться, попробуйте закрыть глаза, пока вы плывете.
3. 3Улучшите свою плавучесть. Во-первых, дышите глубже. Наполнение легких воздухом поможет вам парить над водой. Если ваши ноги тонут слишком сильно, вытяните руки за головой, держа их в воде. Если вам все еще трудно удерживать ноги на плаву, слегка оттолкнитесь ногами.
   • Если вам трудно дышать на выдохе, слегка оттолкнитесь ногами. Это поможет вам оставаться на плаву до следующего вдоха.
   • Старайтесь не использовать руки для гребка. Вместо этого разведите руки в стороны и позвольте им плыть.
4. 4Поплывите лицом вниз. Большинство людей предпочитают плавать на спине, чтобы иметь возможность дышать во время плавания. Однако если вы хотите плавать лицом вниз, техника очень похожа. Сделайте глубокий вдох и задержите его. Погрузите лицо в воду и вытяните руки и ноги, как морская звезда. Когда вам снова понадобится вдохнуть, либо прекратите плавать, либо осторожно перевернитесь на спину, чтобы сделать вдох.
   • Упритесь грудью в воду, чтобы удержать ноги на плаву.
   • Слегка отталкивайтесь ногами, если вам трудно плыть.

Безопасное плавание

1. Сохраняйте спокойствие. Если вы запаникуете во время плавания, вы рискуете утонуть. Сосредоточьтесь на своем дыхании и форме. Если вы находитесь в глубокой части бассейна, спокойно найдите дорогу к мелкой части. Если вы находитесь в большом водоеме, поищите что-нибудь, на что можно встать или за что можно ухватиться.
   • Если вам нужно успокоиться, поплавайте на спине и сосредоточьтесь на глубоком дыхании.
   • Когда вы паникуете, вам становится не хватать воздуха. Это может затруднить плавание.
2. 2Наденьте спасательный жилет. Если вы не умеете уверенно плавать, наденьте спасательный жилет, особенно если вы плаваете в больших водоемах. Неопытный пловец обычно может доплыть до края бассейна, но у него могут возникнуть проблемы с тем, чтобы добраться до берега. К счастью, вы можете использовать правильную форму гребка, надев спасательный жилет.
   • Если вы не хотите надевать спасательный жилет, но при этом хотите обезопасить себя, воспользуйтесь спасательным кругом Safer Swimmer. Это небольшой спасательный буй, который крепится к поясу и плывет за вами во время плавания.
   • Если есть сомнения, заставляйте детей надевать спасательный жилет. Лучше перестраховаться, чем потом жалеть.
3. 3Плавайте ответственно. Никогда не плавайте в одиночку. Если в воде у вас случится приступ паники или вам будет трудно удержаться на плаву, ваш друг сможет вам помочь. Старайтесь плавать в бассейнах, где работают спасатели. Спасатели обучены помогать вам, если вы тонете, и оказывать базовую первую помощь.
   • Когда вы плаваете, держите рядом с собой мобильный телефон на случай, если вам понадобится позвонить по местному номеру экстренной помощи.
   • Всегда соблюдайте правила и нормы бассейна.

Вопросы и ответы

• ВопросЧто делать, если моя голова остается под водой во время 'собачьего гребка'? Если ваша голова находится под водой, это не 'собачье весло'. Подумайте о том, чтобы поработать над техникой и дойти до базового вольного стиля. Если говорить о бывшем пловце, то гребок по-собачьи - это худшее, что вы можете делать в воде. Оно очень быстро утомляет вас и совсем не эффективно. Существует множество поплавков и различных плавательных движений, которые экономят энергию и очень просты в исполнении. Плавание на спине - тоже вариант.
• ВопросВлияет ли вода в бассейне на глаза? Это зависит от конкретного человека. Если вы считаете, что ваши глаза чувствительны к воде в бассейне, надевайте очки во время плавания.
• ВопросКак убедить маму пойти поплавать? Скажите ей, что она может использовать плавсредство, а плавание - это очень хорошая физическая нагрузка.

Видео

Советы

• Не забывайте держать руки под водой (или, по крайней мере, очень близко к поверхности).
• Если вы будете отталкиваться руками с большей силой, это поможет вам лучше держаться на плаву.
• Держите ноги прямыми и отталкивайтесь ими в воде.

Предупреждения

• При плавании в океане держитесь в пределах видимости от берега и никогда не плавайте в одиночку.
• Соблюдайте осторожность при плавании на большой глубине.