Как делать удар дельфина

Вы наверняка видели, как олимпийские пловцы используют это движение, которое продвигает их вперед под водой после ныряния и при выполнении подводных поворотов. Удар дельфином может быть самым быстрым способом попасть из пункта А в пункт Б, но помните, что выполнение этого движения сопряжено с большими трудностями. Читайте дальше, чтобы узнать, как правильно выполнять 'Удар дельфина'.

Что вы должны знать

• Зайдите в бассейн и перевернитесь на живот. Затем прижмите ноги и ступни друг к другу и опустите грудь в воду.
• Поднимите грудь вверх и одновременно опустите бедра и ноги. Когда вы поднимете их обратно, снова опустите грудь и повторите движения.
• Разогрейте свое тело на суше перед дельфиньими ударами, делая глубокие вдохи, отводя плечи назад и отрабатывая кувырки.

Шаги

Подготовка вне воды

1. 1Потренируйтесь на суше. Перед выходом в воду полезно потренировать свое тело на суше, где вам, вероятно, удобнее всего двигаться.
   • Начните с того, что встаньте прямо, ноги на расстоянии бедер друг от друга.
   • Закройте глаза и сосредоточьтесь только на своем дыхании.
   • При выдохе полезно задействовать заднюю стенку горла (получается горловой звук).
   • Сделайте около десяти дыхательных циклов.
2. 2Нежно разогрейте свое ядро. Если вы действительно хотите освоить Dolphin Kick, вы не можете позволить себе пренебрегать своим ядром. Хотя может показаться, что вся генерируемая сила исходит от квадрицепсов и ног в целом, ваше ядро является важнейшей составляющей. В конце концов, ваши ноги связаны с вашим ядром и работают с ним во время плавания, а в этом движении вы задействуете все тело и напрягаете грудную клетку. Рассмотрим следующую последовательность упражнений:
   • Начните с того, что встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии бедер друг от друга.
   • Отведите плечи назад несколько раз.
   • Втяните верхние ребра.
   • Убедитесь, что копчик направлен прямо вниз.
3. 3Попрактикуйте кувырок вперед. Теперь, когда вы пробудили свое дыхание и сердцевину, попробуйте выполнить движение перекатывания стоя. Оно звучит так же, как и звучит: представьте волну, проходящую через ваше тело, и имитируйте ее.
4. 4Прибегните к помощи друга. Если кто-то еще будет наблюдать за вами во время тренировки, это поможет вам определить свои сильные и слабые стороны. У вас есть знакомые, которые регулярно занимаются плаванием? Они могут стать еще лучшим выбором, поскольку будут иметь четкое представление о том, как должно выглядеть тело при выполнении определенных движений.

Тренировка в воде

1. 1Сделайте несколько кругов в бассейне. Чтобы разогреться в воде, начните с обычного плавания в бассейне. Привыкайте к тому, что вы не на суше, а двигаетесь в воде.
2. 2Делайте кувырки стоя прямо в воде. Сначала встаньте в бассейне вертикально и выполните то же движение, что и на суше.
3. 3Перевернитесь на живот в воде и снова отработайте технику волнообразных движений. Вот несколько приемов, как это сделать:
   • Лягте на живот, голова на одной линии с телом. Лицо должно смотреть вниз.
   • Держите ноги и ступни вместе, а пальцы направлены в сторону края бассейна.
   • Надавите грудью вниз, а затем отпустите ее.
   • Одновременно сожмите бедра, а затем отпустите их.
   • Когда вы отпустите бедра, нажмите на грудь вниз. Начните последовательность сначала.
4. 4Пусть ваши бедра и ноги работают в унисон. Ноги должны следовать за движениями бедер для правильной техники 'дельфиньего удара'.
   • Ноги должны опускаться вниз, когда это делают бедра. Колени должны быть слегка согнуты во время этого движения.
   • Ноги должны следовать за бедрами, когда они поднимаются. В этот момент колени разгибаются.
   • Добавьте немного силы и выполните удар.
5. 5Попробуйте сначала потренироваться на спине, если начинать на животе кажется слишком сложным. Если у вас возникают трудности с техникой выполнения 'дельфиньих' ударов, попробуйте перевернуться на спину. Дельфиньи удары, как правило, даются легче, когда вы пробуете их на спине. Это позволит вам сохранить плотное ядро, сохраняя подвижность тела.

Выполнение 'Дельфин Кик

1. 1Выдвиньте грудь на несколько сантиметров в воду, а затем втяните ее обратно. Не забывайте о волнообразном характере движения. Старайтесь всегда выполнять движения, связанные с Dolphin Kick, волнообразно.
2. 2Втолкните бедра в воду, а затем отпустите их. Бедра должны следовать за бедрами в их нисходящем движении. Держите ноги слегка согнутыми в коленях.
3. 3Передвиньте бедра вверх и выпрямите ноги. По мере движения бедер вверх выпрямляйте ноги и выполняйте маховые движения.
4. 4Позвольте бедрам направлять верхние части ног вверх. Когда бедра поднимаются вверх, позвольте верхним ногам следовать за движением вверх. Затем начните цикл сначала.
5. 5Удерживайте ноги в движении в конце направленного вниз удара. Часто люди выполняют 'Дельфин кик' довольно жестко. Старайтесь избегать рывковых движений, делая паузу в конце нисходящего удара.
   • Как только вы закончите движение ног вниз, снова начните движение вверх.
   • Помните, что удары должны быть плавными и плавными. В идеале вы должны чувствовать движение от бедер до пальцев ног.

Вопросы и ответы эксперта

• ВопросВ каком виде гребка вы выполняете удар дельфином? Вы выполняете удар дельфином в плавании баттерфляем, которое является одним из основных видов плавания на соревнованиях. Вы также можете использовать его для перемещения по воде и опускания в воду.
• ВопросСуществует ли простой способ выполнить удар дельфина? Сила удара 'дельфин' должна исходить от мышц пресса и бедер. Если вы сможете понять эту концепцию, у вас все получится.
• ВопросКак плавать дельфином? Мне нравится называть это дельфинированием телом. Вы опускаете грудь в воду и отталкиваетесь ногами, как русалка.

Видео

Советы

• Попросите кого-нибудь, кто умеет делать 'дельфин', понаблюдать за вами и помочь отточить технику.
• Вы также можете положить между бедер поплавок во время плавания, чтобы помочь удержаться на плаву в первые несколько попыток.
• Не забывайте держать ноги вместе.

Предупреждения

• Не заплывайте на глубину, если вы плаваете впервые.
• Дети 12 лет и младше должны находиться под присмотром взрослых во время плавания.