Как правильно одеваться на тренировку по волейболу

Независимо от того, являетесь ли вы членом официальной команды или просто хотите повеселиться с друзьями, волейбол - это отличный способ скоротать время и отточить свои спортивные навыки. Правильно подобранная одежда во время тренировок облегчит игру и поможет вам не замерзнуть.

Шаги

Выбор одежды для женщин

1. 

   Выбирайте рубашку с плотной посадкой. Мешковатые рубашки будут мешать вам быстро передвигаться по корту, поэтому выбирайте что-то облегающее. Она должна быть достаточно длинной, чтобы прикрывать живот, но не настолько длинной, чтобы свисать до бедер.

   • Многие женщины носят майки или футболки, но вы также можете надеть тренировочную футболку с длинными рукавами, чтобы защитить предплечья от ударов мяча во время паса.
   • Хлопок - популярный материал для футболок, но он впитывает много влаги и не очень быстро сохнет. Попробуйте выбрать футболку из нейлона или спандекса, которые помогают отводить влагу от кожи.
2. 

   Выбирайте спортивный бюстгальтер. Обычные бюстгальтеры с заниженной талией не обеспечат должной поддержки при том количестве движений, которое вы будете совершать во время игры. Спортивные бюстгальтеры бывают разных фасонов, например, с застежкой на спине или с застежкой спереди, и обеспечивают разный уровень компрессии.

   • Посетите универмаг и примерьте спортивный бюстгальтер, чтобы убедиться, что вы носите правильный размер.
3. 

   Выберите пару шорт из спандекса. Спандекс будет плотно прилегать к телу и обеспечит максимальную свободу движений. Могут подойти и обычные спортивные шорты, но для уверенности проконсультируйтесь с тренером.

   • Заранее подвигайтесь в шортах: сделайте пробежку, приседания и выпады. Убедитесь, что шорты не будут легко подниматься или сползать.
4. 

   Выберите пару кроссовок для бега. Они должны зашнуровываться, обеспечивать хорошую поддержку свода и не оставлять черных следов на полу спортзала. Если вы всерьез намерены играть в волейбол в течение длительного времени, купите специальную пару волейбольных кроссовок. Она будет весить меньше, а обеспечит еще большую поддержку и сцепление с поверхностью, чем обычная тренировочная обувь.

   • Волейбольную обувь можно купить онлайн или в магазинах спортивных товаров, где продавец-консультант поможет вам подобрать подходящий размер.
5. 

   Выберите носки для команды или колена. Выбор типа носков - это ваше личное предпочтение, поэтому выбирайте то, что вам больше нравится. Носки до колена могут обеспечить дополнительную защиту кожи на ногах, если это вас беспокоит. Избегайте носков на щиколотку, так как они могут легко соскользнуть в обувь и отвлечь вас, а также вызвать мозоли.

   • Обратите внимание на носки с особыми свойствами, такими как контроль влажности, встроенная поддержка свода стопы, амортизация для мяча стопы или защита от мозолей.
6. 

   Купите наколенники. Если вы опасаетесь повредить колени, ныряя за мячом, вам стоит приобрести наколенники.

   • Посетите магазин спортивных товаров, чтобы измерить ваши колени и подобрать подходящую пару наколенников.
7. 

   Завяжите волосы назад. Соберите волосы в хвост или заплетите косу, если они длинные. Короткие волосы старайтесь держать подальше от лица, используя ободок или заколки. Это касается и челки - закрепите ее или используйте лак для волос, чтобы убрать ее со лба.
8. 

   Снимите все украшения. Ношение сережек, ожерелий, браслетов или колец может травмировать вас или кого-то еще на корте. Обязательно снимите все эти украшения заранее и храните их в безопасном месте во время тренировки.

Выбор одежды для мужчин

1. 

   Выберите облегающую футболку. Найдите футболку с короткими рукавами или без рукавов, которая плотно прилегает к телу и в которой удобно двигаться. Выберите вещь из дышащих синтетических волокон, которые будут отводить пот от тела.
2. 

   Выберите облегающие шорты. Мужчины обычно носят не такие обтягивающие или короткие шорты из спандекса, как женщины. Но ваши шорты все равно должны быть более облегающими, чем обычная пара мешковатых тренировочных шорт. Выберите пару, которая позволит вам двигаться, не провисая.
3. 

   Выберите удобные носки. В зависимости от ваших предпочтений они могут быть в форме экипажа, высотой до икры или до колена. Избегайте носков из хлопка, так как они впитывают влагу и медленно сохнут. Вместо этого ищите носки из акриловых или синтетических волокон, они будут держать ноги сухими и помогут предотвратить появление мозолей.
4. 

   Выберите пару тренировочной обуви. Если вы не собираетесь всерьез заниматься волейболом, можно просто начать с хорошей пары беговых или спортивных кроссовок. Убедитесь, что они хорошо сидят, обеспечивают хорошую поддержку свода стопы и не оставляют черных следов на полу спортзала.

   • Если вы решили играть в волейбол долгое время, посетите магазин спортивных товаров, чтобы вам подобрали волейбольную обувь, которая обеспечивает большее сцепление и поддержку, чем обычная спортивная обувь.
5. 

   Подумайте о покупке наколенников. Многие мужчины предпочитают не носить наколенники, но некоторые все же носят, поэтому решите, подходят ли вам наколенники. Они защищают колени от травм и боли, когда вам приходится нырять за мячом, но некоторые игроки считают их неудобными и громоздкими.

Играйте в волейбол как профессионал с помощью этой экспертной серии

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Должен ли я носить шорты?

  Настоятельно рекомендуется надевать шорты во время игры в волейбол. Брюки мешают вам свободно двигаться.
• Вопрос

  Какая головная повязка не будет спадать с моего лица?

  Существуют повязки, специально предназначенные для движения и занятий спортом. Как правило, на нижней стороне повязки есть захват для фиксации волос. Их можно найти в любом месте, где продаются повязки, или в спортивных магазинах. Однако они могут быть немного дороже, чем обычные тканевые повязки.
• Вопрос

  Нужно ли укладывать волосы в пучок?

  Я бы предпочла просто заплести хвост или французскую косу. Пучок может распуститься при физической нагрузке.

Советы

• Всегда берите с собой бутылку с водой, чтобы не замерзнуть во время тренировки.
• Убедитесь, что у вас есть запасные предметы одежды, такие как запасные носки, футболки и т. д.
• Травмы голеностопа - распространенное явление. Подумайте о приобретении бандажей для защиты лодыжек. Некоторые тренеры могут потребовать их наличия.

Вещи, которые вам понадобятся

• Рубашки
• Шорты
• Обувь
• Носки
• Наколенники
• Спортивный бюстгальтер (по желанию)
• Завязки для волос (по желанию)
• Волейбольный мяч (по желанию)