Как одеться в спортзал

Когда вы идете в спортзал, важно носить одежду, которая хорошо пропускает воздух и эластична. Хорошо выглядеть - это хорошо, но помните, что фитнес и безопасность - это ваши главные задачи. Неподходящая одежда может вызвать зуд кожи, сыпь или более серьезные травмы. Также не забывайте, что одежда может сместиться во время тренировки. Надевайте одежду, которая будет способствовать полноценной тренировке.

Шаги

Для женщин

1. 

   Выберите легкую футболку или толстовку. Носите одежду из дышащего материала, например, хлопка или полиэстера. Во время тренировки вам будет жарко и вы вспотеете, поэтому нужно позаботиться о том, чтобы одежда не задерживала тепло. По возможности выбирайте одежду, которая специально предназначена для отвода пота. Подумайте о том, чтобы надеть майку или спортивный бюстгальтер для более воздухопроницаемого, хотя и более откровенного наряда.

   • Если у вас большая грудь, то спортивный бюстгальтер может быть просто необходим для комфортного посещения тренажерного зала. Независимо от вашего размера, немного дополнительной поддержки никогда не помешает.
2. 

   Выберите нижнюю одежду. Наденьте что-нибудь эластичное, с эластичным поясом: спортивные шорты, тренировочные штаны, спортивные штаны или штаны для йоги. Вы должны быть в состоянии выполнять полный спектр упражнений для ног, пока носите их. Выбор нижней одежды также зависит от того, какого эффекта вы хотите добиться: обтягивающая и демонстрирующая кожу одежда поможет вам показать себя, а более свободная и облегающая одежда поможет вам слиться с толпой.

   • Короткие шорты могут обеспечить вам наибольшую гибкость, но они также могут показать много кожи. Если вы чувствуете себя стесненно в шортах: наденьте треники или штаны для йоги.
   • Если вы носите шорты, осмотрите себя со всех сторон в зеркале, прежде чем идти в спортзал. Имейте в виду, что люди могут увидеть ногу в шортах, когда вы используете определенное оборудование, например, жим ногами.
3. 

   Возьмите с собой подходящую обувь. Выбор обуви зависит от того, какие упражнения вы будете выполнять. Если вы планируете заниматься кардио, то возьмите обувь, которая обеспечит надежную защиту ног и ступней. Имейте в виду, что во многих тренажерных залах не разрешается носить обувь с открытым носком.

   • Если вы будете бегать на беговой дорожке, то обязательно возьмите с собой кроссовки. Если вы будете заниматься на эллиптическом тренажере или велотренажере, то обувь не имеет большого значения - просто наденьте что-то удобное, в чем вы сможете стоять.
   • Если же вы будете заниматься с отягощениями, то обязательно возьмите что-то с достаточной поддержкой лодыжек и сводов. Беговые кроссовки - всегда хороший выбор.

Для мужчин

1. 

   Наденьте шорты или свитшоты. Убедитесь, что ваша нижняя часть одежды обеспечивает полный диапазон движений. Помните о том, что во время тренировки вы будете сильно потеть, и подумайте о том, насколько вам будет жарко.

   • Старайтесь не надевать шорты, которые ниже колен более чем на дюйм, особенно если они свободно облегают ноги. Чем ниже шорты, тем короче диапазон движений.
   • Если вы решите надеть шорты, имейте в виду, что другие люди могут видеть ногу в шортах, когда вы используете такие тренажеры, как жим ногами.
2. 

   Возьмите дышащую, эластичную футболку. Подойдет хлопковая футболка или майка. В качестве альтернативы можно выбрать дышащую футболку из полиэстера, отводящую пот. Выберите вещь, которая будет впитывать пот и не будет ограничивать ваш диапазон движений.

   • Майка продемонстрирует ваши руки, а футболка может быть более скромным выбором. Решите, что вам больше подходит.
3. 

   Выберите подходящую обувь. Выбор обуви зависит от того, какие упражнения вы будете выполнять. Если вы планируете заниматься кардио, возьмите обувь, которая будет надежно защищать ноги и ступни.

   • Если вы будете бегать на беговой дорожке, то обязательно возьмите кроссовки. Если вы будете заниматься на эллиптическом тренажере или велотренажере, то обувь не имеет большого значения - просто возьмите что-то удобное, в чем вы сможете стоять.
   • Если же вы будете заниматься с отягощениями, то обязательно возьмите что-то с достаточной поддержкой лодыжек и сводов. Беговые кроссовки - всегда хороший выбор.

Общие советы

1. 

   Носите легкие, дышащие носки. Хлопчатобумажные носки, как правило, являются хорошим выбором. Следите за тем, чтобы носки не были ни слишком тесными, ни слишком свободными!

   • Носите высокие или низкие носки, на ваш вкус. Короткие носки дадут ногам больше пространства для дыхания, но высокие носки могут быть полезны для отвода пота.
   • Тесные носки могут сдавливать ноги и замедлять кровообращение. С другой стороны, слишком свободные носки могут отвлекать вас, сползая по ногам.
2. 

   Носите с собой полотенце. Передвигаясь по тренажерному залу, вытирайте пот мягким чистым полотенцем. Вы же не хотите оставить пот на сиденье тренажера! Большинство тренажерных залов предоставляют чистые полотенца для использования во время тренировок. Не делите полотенце ни с кем, иначе вы рискуете заразиться микробами!

   • Убирайте пот, который вы оставили на тренажере. Протрите небольшим чистым полотенцем сиденье, перекладины и любые другие части, которых коснулся ваш пот. Ваш пот несет в себе бактерии, которые могут заразить кого-то другого, если оставить его высыхать на тренажере!
3. 

   Стирайте одежду после занятий в тренажерном зале. Даже ваш собственный пот, оставленный сохнуть на ткани, может размножить неприятные бактерии и заразить вас. Бактерии, вызывающие неприятный запах, лучше растут на полиэстере, чем на хлопке, но стирать всю одежду для занятий в спортзале все равно нужно.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Нужно ли мужчинам носить нижнее белье в спортзале?

  Нижнее белье помогает впитывать пот и удерживать его на скамейках в тренажерном зале. Однако только вы можете решить, носить или не носить нижнее белье. Если нижнее белье натирает, подумайте о мешковатых, легких трусах или легких тренировочных штанах.
• Вопрос

  Стоит ли мне носить шорты в тренажерном зале, или мне нужно купить спортивные шорты или треники, чтобы носить их вместо этого.

  Надевайте то, в чем вам удобно и что позволяет вашим ногам свободно двигаться во время всех упражнений. Помните, что, когда вы лежите на скамье, если ваши шорты слишком коротки или мешковаты, люди могут увидеть ногу. В тренажерном зале полно зеркал, поэтому помните о том, что вы открываете вид на других посетителей.
• Вопрос

  Должен ли я пить воду вместо протеинового коктейля?

  Да, пейте протеиновый коктейль до или после тренировки, а в спортзал берите воду.

Советы

• Одежда для тренажерного зала должна быть свободной, но не 'облегающей'. Носите одежду, которая облегает тело, не стесняя движений.
• Если вы пытаетесь нарастить мышцы, то лучше надеть меньше одежды, чтобы не ограничивать амплитуду движений. Если вы пытаетесь сжечь жир и калории, то более тяжелая одежда поможет вам больше потеть и 'сжигать' больше.
• Постарайтесь добиться обтекаемого, 'обтягивающего' тело вида без выпуклостей. Цель должна заключаться в том, чтобы подчеркнуть вашу фигуру, а не сплющить ее под неудобными углами.

Предупреждения

• Не носите одежду из полиэстера или других подобных материалов, поскольку они не дышат так, как натуральные волокна, например, хлопок. Тепло и пот, задерживаемые этими тканями, могут вызвать сыпь, если у вас чувствительная кожа; они также имеют тенденцию сохранять запах пота.

Вещи, которые вам понадобятся

• Футболка или толстовка
• Шорты или спортивные штаны
• Носки
• Обувь
• Полотенце
• Бутылка для воды
• Наушники
• Дополнительная одежда