Как играть в баскетбол

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Когда вы видите, как игрок НБА выбивает защитника молниеносным дриблингом между ног и за спиной, вы наблюдаете за мастерством человека с многолетней практикой. Если вы абсолютный новичок в баскетболе, то даже базовый дриблинг может поначалу напугать вас. К счастью, с практикой и самоотдачей каждый может стать лучшим подавателем мяча!

Шаги

Изучение основ дриблинга

1Прикасайтесь к мячу кончиками пальцев, а не ладонью. Когда вы ведете мяч, вы хотите, чтобы ваши руки соприкасались с мячом таким образом, чтобы вы хорошо контролировали мяч и вам не приходилось использовать силу рук, чтобы удержать мяч в прыжке. По этой причине не бейте по мячу ладонью. Вместо этого старайтесь управлять мячом кончиками пальцев. Расставьте пальцы по поверхности мяча, чтобы площадь контакта была более широкой и сбалансированной.
- Кончики пальцев не только дадут вам больше контроля, чем ладони, но и позволят быстрее вести мяч. Игрок 'Оклахома-Сити' Пол Джордж настоятельно рекомендует отказаться от контакта ладоней с мячом, поскольку это 'замедляет весь процесс дриблинга'.
2Примите низкую позу. Во время дриблинга неразумно сохранять прямую позу 'вверх-вниз'. В такой позе мяч будет проходить весь путь от верхней части вашего тела до земли и обратно при отскоке, оставляя его широко открытым для защитника. Прежде чем начать дриблинг, займите низкую оборонительную позицию. Расставьте ноги на ширину плеч. Согните колени и слегка откиньте бедра назад (как будто вы сидите на стуле). Поднимите голову и держите верхнюю часть тела прямо. Это хорошая, сбалансированная основа - она защищает мяч и в то же время обеспечивает вам достаточную подвижность.
- Не сгибайтесь в талии (как будто вы наклоняетесь, чтобы что-то поднять). Помимо того, что это вредно для спины, такая стойка довольно несбалансирована, а значит, в ней легче случайно споткнуться вперед, что, в зависимости от игровой ситуации, может стать большой ошибкой.
3Отбейте мяч от земли. Вот оно! Держа мяч кончиками пальцев, возьмите его в доминирующую руку и отскочите от земли. Отбивайте мяч сильно, но не настолько сильно, чтобы вам пришлось использовать серьезную силу рук или чтобы вам было трудно его контролировать. Ваш дриблинг должен быть быстрым, но в то же время уверенным и контролируемым. Каждый раз, когда мяч возвращается к вам в руку, не хватая его и не ловя каким-либо образом, установите контакт кончиками пальцев и оттолкните его обратно вниз контролируемым движением запястья и предплечья - опять же, вы не должны утомлять свою руку дриблингом. Мяч должен удариться о пол в точке, расположенной немного сбоку и впереди от ноги, которая находится на той же стороне вашего тела, что и рука, выполняющая дриблинг.
- Когда вы впервые тренируетесь в дриблинге, можно не отрывать глаз от мяча, пока вы не освоитесь с ним. Однако как только вы сможете, переходите к дриблингу без оглядки на мяч. Ожидается, что вы сможете делать это почти на всех уровнях игры.
4Держите руку над мячом. Во время дриблинга важно держать под контролем движение мяча. Вы ни в коем случае не хотите, чтобы мяч уходил от вас, так как это может дать другой команде возможность бесплатно завладеть мячом. Старайтесь держать ладонь прямо над мячом во время движения, чтобы мяч при отскоке вверх отскочил прямо в кончики ваших пальцев. Это позволит вам лучше контролировать мяч во время передвижения по площадке.
- Еще одна причина, по которой необходимо постоянно держать руку над мячом во время дриблинга, заключается в том, что кратковременное 'зацепление' мяча за нижнюю часть в любой момент приводит к штрафу, называемому нарушением переноса. Чтобы избежать этого, держите ладонь над мячом и смотрите на пол во время дриблинга.
5Держите мяч низко. Чем короче и быстрее отскок мяча, тем сложнее его перехватить сопернику. Один из верных способов сделать отскок мяча короче - просто подбросить его ближе к земле. Поскольку вы уже находитесь в низкой стойке (колени согнуты, а бедра отведены назад), вам не должно показаться неестественным перенести вершину отскока мяча куда-то между коленом и бедром. Держа колени согнутыми, опустите доминирующую руку вниз к боковой поверхности ноги и выполняйте дриблинг низкими, быстрыми движениями.
- Вам не нужно наклоняться в сторону, чтобы вести мяч в низкой стойке. Если это так, то, скорее всего, вы ведете дриблинг слишком низко. Помните, что при низкой стойке наивысшая точка отскока может быть до бедра, при этом сохраняется большинство защитных преимуществ низкого дриблинга.

Ведение мяча по площадке

1Не поднимайте голову. Когда вы только начинаете делать дриблинг и процесс еще не стал интуитивным, трудно не смотреть на мяч во время дриблинга. Однако очень важно тренироваться смотреть на все остальное. Во время игры вам придется искать своих товарищей по команде, следить за защитником и следить за тем, где находится корзина, и все это во время дриблинга. Вы просто не сможете этого сделать, если будете проводить много времени, уставившись на мяч.
- Серьезные тренировки - единственный способ стать по-настоящему уверенным в своих способностях к дриблингу. Когда вы играете в баскетбол, вы не можете тратить время на то, чтобы сосредоточиться на мелочах техники дриблинга. Дриблинг должен стать второй натурой - вы должны уметь 'верить' в то, что мяч вернется в вашу руку, не наблюдая за этим.
2Осознайте, куда вы ведете мяч. Во время игры способ ведения мяча должен меняться в зависимости от положения других игроков и условий вокруг вас. Если вы находитесь на открытой площадке (например, если вы перемещаете мяч вверх по площадке после того, как команда соперника набрала очко), вы можете вести мяч перед собой, что позволит вам бежать как можно быстрее. Однако, когда вы находитесь рядом с защитниками (особенно если один из них охраняет вас), отбивайте мяч сбоку (снаружи и впереди вашей обуви), принимая при этом низкую защитную стойку. Таким образом, защитнику придется тянуться к мячу через все ваше тело, и ему будет гораздо труднее достать его и, возможно, нарваться на фол.
3Держите свое тело между защитником и мячом. Если вас прикрывает один или несколько защитников - то есть они преследуют вас и пытаются украсть мяч и/или блокировать ваши броски и передачи, - защищайте мяч своим телом. Никогда не ведите мяч той же стороной тела, на которой находится защитник. Наоборот, располагайтесь так, чтобы ваше тело находилось между защитником и мячом, затрудняя защитнику возможность украсть у вас мяч (помните - защитник не может просто отпихнуть вас с дороги или нанести удар поперек вашего тела, чтобы забрать мяч, не рискуя получить фол для своей команды).
- Вы можете использовать руку, которая не участвует в дриблинге, в качестве стойки. Поднимите руку, которой вы не ведете дриблинг, и сожмите ее в кулак, подставляя сопернику боковую часть предплечья. Будьте осторожны, используя стойки на руках. Не толкайте защитника, не бейте его кулаком и не проходите сквозь него, используя стойку на руках в качестве клина. Вместо этого используйте стойку на руках в защитных целях (как при использовании щита), чтобы сохранить пространство между собой и защищающимся игроком.
4Не останавливайтесь. В баскетболе игрокам нападения разрешается начинать и останавливать дриблинг только один раз, когда мяч находится у них. Когда вы ведете дриблинг в игре, не останавливайтесь, если не знаете, что собираетесь делать с мячом. Как только вы остановитесь, вы не сможете повторить дриблинг, и, если защитник умный, он воспользуется вашей неспособностью двигаться.
- Если вы прекратите дриблинг, ваши варианты - передать мяч, пробить по мячу или украсть мяч. Если вы планируете сделать что-то из первых двух вариантов, остановите дриблинг и сделайте это немедленно - иначе защита отреагирует, и может произойти третий вариант, нравится вам это или нет!
5Узнайте, когда нужно передать мяч. Дриблинг не всегда является самым разумным способом перемещения мяча по площадке. Часто лучше отдать пас. Хорошая игра в пас - один из краеугольных камней эффективного нападения. Передача мяча быстрее, чем перемещение во время дриблинга, ее можно использовать для того, чтобы ввести в заблуждение команду соперника, а также для того, чтобы доставить мяч партнеру через участок площадки, занятый защитниками. Не будьте 'свиньей с мячом' - если дриблинг к кольцу означает проход через нескольких защитников, обычно лучше передать мяч партнеру по команде, у которого больше шансов попасть по мячу.
6Избегайте нарушений правил дриблинга. Существуют определенные базовые правила, которые определяют, как вести мяч в дриблинге в баскетболе. Знайте эти правила! Неосторожное нарушение правил дриблинга может привести к штрафу, остановить атаку команды и дать защищающейся команде возможность получить мяч бесплатно. Избегайте следующих нарушений:
- Передвижение: Перемещение с мячом без дриблинга. Перемещение включает в себя:
  - лишний шаг, пропуск, прыжок или шарканье ногами.
  - ведение мяча во время ходьбы или бега
  - Перемещение или смена опорной ноги (стопы) в неподвижном состоянии
- Двойной дриблинг: Это наказание относится к двум отдельным нарушениям:
  - дриблинг обеими руками одновременно
  - дриблинг, остановка дриблинга (ловля или удержание мяча), а затем повторное начало дриблинга.
- Перевозка: Ловля мяча одной рукой, а затем продолжение дриблинга (без остановки движения дриблинга). При переносе ваша рука соприкасается с нижней частью мяча, а затем переворачивает мяч во время дриблинга.

Делать лишний шаг, проскакивать, подпрыгивать или шаркать ногами.
Ведение мяча во время ходьбы или бега
Перемещение или изменение опорной ноги (стопы) в неподвижном состоянии

Ведение мяча обеими руками одновременно
Ведение мяча, остановка дриблинга (ловля или удержание мяча) и последующее начало дриблинга.

Изучение продвинутых техник ведения мяча

1Отрабатывайте стойку 'тройная угроза'. Стойка 'тройной угрозы' - это универсальная позиция, которую принимают игроки нападения после того, как получают мяч от партнера по команде при передаче, но до того, как начинают дриблинг. Из позиции тройной угрозы игрок может отдать пас, бросить или начать дриблинг. Эта позиция позволяет игроку защищать мяч руками и корпусом, пока он решает, какой вариант выбрать.
- Тройная угроза держит мяч близко к телу: сильная рука захватывает его сверху, а слабая - снизу. Игрок принимает низкую стойку и держит локти назад, согнутыми под углом девяносто градусов. Он/она слегка наклоняется вперед над мячом. Из такой позиции защитнику очень сложно украсть мяч.
2Отрабатывайте технику 'кроссовер'. Кроссовер' - это техника дриблинга, которая используется для дестабилизации и введения в заблуждение защитника. Игрок ведет мяч перед собой, передавая его между руками в форме буквы 'V'. 'Продавая' свои движения, игрок может заставить защитника двигаться к мячу, пока тот находится в одной руке, а затем быстро переложить мяч в другую руку, что позволит игроку быстро обойти защитника или отдать пас, находясь в положении вне равновесия.
- Одна из полезных смежных техник дриблинга - 'дриблинг внутрь и наружу'. По сути, игрок делает вид, что собирается перейти на другую сторону, но держит мяч в той же руке.
3Отрабатывайте дриблинг за спиной. Когда вас накрывает защитник, от которого вы просто не можете избавиться, вам может понадобиться выполнить несколько причудливых дриблингов. Одно из классических движений для 'джукинга' защитника - дриблинг за спиной. Это движение требует серьезной практики, но оно того стоит - при хорошем исполнении дриблинг за спину может вскружить голову защитнику.
4Практикуйте дриблинг между ног. Еще один классический прием ведения мяча - дриблинг между ног. Вы наверняка видели, как это делают все - от 'Гарлем Глобтроттерс' до Леброна Джеймса, и не зря. Быстрый, хорошо выполненный дриблинг между ног может поставить в тупик даже самых сложных защитников.

Вопросы и ответы эксперта

ВопросПочему мне кажется, что я не становлюсь лучше в дриблинге? Убедитесь, что вы уделяете много времени тренировкам. Дриблинг - это не то, что вы делаете время от времени, это то, что вы должны практиковать постоянно.
ВопросКак я могу научиться вести баскетбольный мяч между ног? Как и в любом другом деле, вам нужно много тренироваться. Попробуйте сделать это 50 раз слева направо, затем 50 раз справа налево и просто придумывайте различные комбинации и делайте это снова и снова. Я думаю, что лучший способ - это делать сеты, может быть, 5 сетов по 10 или 5 сетов по 20 раз за разом, и стараться делать это в течение 30 минут - часа, просто сосредоточившись на проработке ног. Это тот тип работы, который требуется.
ВопросКакие упражнения помогут мне стать лучше в дриблинге? Самое главное - просто делать это снова и снова - практика делает совершенным. В дриблинге важен ритм. Кроме того, ведение двух мячей, стоя на одном месте, - отличный способ развить обе руки одновременно.

Видео

Советы

Тренируйтесь с другом.
Начинайте медленно. Начните со стационарных упражнений и переходите к упражнениям с бегом по всей площадке. По мере того как вы будете набирать уверенность в себе, вы сможете усложнить полосу препятствий или попросить друга защищать вас.
Когда вы научитесь хорошо играть в дриблинг, не используйте в игре все свои крутые приемы, а только те, которые вы освоили. Тогда вы не потеряете мяч, демонстрируя свои приемы.