Как бросать баскетбольный мяч между ног

Дриблинг - один из основных навыков игры в баскетбол, а передача мяча между ног - один из самых ярких способов сделать это. Несмотря на то что этот трюк выглядит просто, дриблинг между ног может помочь вам не допустить захвата мяча защитником. Чтобы подготовиться к этому движению, сначала нужно знать, как контролировать мяч. Быстрый шаг вперед дает вам возможность перевести мяч в другую руку. Отработайте этот прием, чтобы впечатлить толпу и оставить защитников в пыли в день игры.

Шаги

Ведение мяча

1. 

   Присядьте, согнув колени и опустив бедра. Чтобы контролировать мяч, плавно перемещая его между ног, вам нужно занять базовую позицию для дриблинга. Опуститесь, вытягивая заднюю часть тела вперед. Немного наклонитесь вперед, чтобы подготовиться к движению, и убедитесь, что ваша стойка устойчива.

   • Приседание поможет вам защитить мяч. Когда вы стоите, мяч отскакивает выше, что затрудняет контроль над ним и дает сопернику достаточно времени, чтобы отбить его.
2. 

   Поднимите голову и грудь вверх, чтобы смотреть прямо перед собой. Если вы смотрите вниз, это нарушает равновесие. Сосредоточив взгляд на полу, вы также не сможете осмотреть площадку перед собой. Наклоняясь вперед, немного выпятите грудь, чтобы не поддаться искушению посмотреть на мяч. Старайтесь, чтобы ваш взгляд был направлен в сторону корзины.

   • Пусть кто-нибудь встанет перед вами, чтобы вы могли смотреть на него во время тренировки. Если вы занимаетесь самостоятельно, встаньте перед обручем или найдите впереди что-нибудь интересное, на чем можно сосредоточиться.
3. 

   Встаньте на пятки, чтобы подготовиться к движению. Наклонитесь вперед на пальцы ног, чтобы перенести вес тела на переднюю часть стоп. Не продвигайтесь вперед слишком далеко, иначе вы можете потерять равновесие. Если вы чувствуете, что ваши пятки поднимаются от земли, опустите их для устойчивости. Такая стойка позволяет быстро перемещаться и резать мяч под острым углом во время дриблинга на площадке.

   • Баланс - одна из важнейших составляющих контроля мяча. Невозможно эффективно двигаться, если вы нарушаете равновесие, поэтому перед тем, как начать дриблинг, правильно подберите стойку.
   • Если ваши ноги начинают сводить судороги, скорее всего, вы слишком сильно нагружаете пальцы. Наклонитесь вперед совсем немного, достаточно, чтобы перенести вес.
4. 

   Отбивайте баскетбольный мяч подушечками пальцев. Бросайте мяч доминирующей рукой, держа ее близко к телу. Постарайтесь отбить мяч рядом с коленом. Затем, вместо того чтобы упираться ладонью в мяч, надавите на него подушечками пальцев. Колено обеспечивает небольшую защиту от назойливых соперников, а кончики пальцев позволяют более точно контролировать движение мяча.

   • Чтобы отбить мяч, щелкните запястьем вниз, чтобы с силой толкнуть мяч. Держите пальцы разведенными в стороны, чтобы максимально усилить контроль.
5. 

   Приложите достаточно усилий, чтобы отбить мяч на уровне колена. Удобное место для отскока находится довольно низко к земле. Когда вы приседаете, мяч должен лететь не выше вашего бедра. Если он будет выше пояса, вам будет сложно его контролировать. Слишком высокий отскок дает защитникам шанс украсть мяч до того, как вы успеете перевести его между ног.

   • Ознакомьтесь с поверхностью, на которой вы играете. Каждое покрытие уникально, но некоторые поверхности более пружинистые. На более мягких поверхностях мяч нужно толкать вниз с большей силой, чтобы он отскочил к вам в руку.
   • Воспринимайте мяч как продолжение своего тела. Потренируйтесь отбивать мяч несколько раз, чтобы почувствовать корт и то, как на нем движется мяч. Когда вы поймете, где находится мяч по отношению к вашему телу, вам не нужно будет смотреть на него во время дриблинга.

Выполнение кроссовера

1. 

   Возьмите мяч в доминирующую руку. Держите колени согнутыми, расположив их примерно на ширине плеч. Не забывайте поднимать грудь и голову, как будто вы следите за приближающимися защитниками. Отбивайте мяч с равномерной скоростью, держа его низко и близко к телу.

   • Стабильность - ключевой момент при начале движения. Если вы нарушите равновесие, то в итоге потеряете мяч. Бросайте мяч на месте, опираясь на пальцы ног, когда будете готовы к отрыву.
2. 

   Переместите доминирующую руку так, чтобы большой палец был сверху. Подождите, пока мяч отскочит к вашим коленям. Прежде чем мяч достигнет коленей, отведите руку в сторону. Поверните ее так, чтобы верхняя часть большого пальца была направлена немного вверх, к небу. Положив кончик большого пальца на вершину, контролируйте мяч, касаясь пальцами других рук его боковой поверхности.

   • Двигайте рукой одним движением, но не смотрите вниз! Если вы посмотрите вниз, то тем самым дадите защитнику понять, что вы собираетесь сделать, независимо от того, насколько хороши ваши навыки владения мячом.
   • Перемещение должно быть выполнено быстро, в тот момент, когда мяч приближается к вершине отскока. Если мяч будет лежать близко к земле, вы не сможете хорошо его обработать. Отбивайте мяч, пока он не достигнет нужной высоты.
3. 

   Отскочите от мяча примерно на половину пути к другой руке. После того как мяч отскочит на место, приготовьтесь перевести его в сторону. Нацельтесь на участок земли прямо перед вашим телом. Кончиками пальцев подтолкните мяч к этому месту. Мяч отскочит под углом, и вы сможете контролировать его противоположной рукой.

   • Во время кроссовера мяч движется в форме буквы V. Когда вы толкаете мяч по диагонали, он отскакивает вверх по диагонали в противоположном направлении.
   • Держите мяч поближе к себе, чтобы не наклоняться вперед для его извлечения. Для этого толкните мяч вбок по телу. Не отскакивайте от него ни вперед, ни назад.
4. 

   Поместите противоположную руку над мячом, чтобы поймать его. Однако держите ладонь подальше от мяча. Вам нужно будет продолжить дриблинг. Возьмите за привычку позволять мячу ударяться о кончики пальцев. Сразу же толкните мяч вниз с некоторой силой, чтобы продолжить отбивать его на уровне коленей.

   • Если вы планируете сразу же выполнить еще один перехват, расположите руку сбоку от мяча, а не сверху.
   • Потренируйтесь перекладывать мяч, стоя на месте. Когда вы освоите это движение, переходите к попыткам положить мяч между ног. Это будет проще после того, как вы освоите базовый кроссовер.

Передача мяча между ног

1. 

   Бросайте мяч доминирующей рукой. Сначала присядьте, чтобы занять позицию для дриблинга. Для ведения мяча вам нужно будет пригнуться к земле. Поднимите грудь и голову, отбивая мяч ногой.

   • Приготовьтесь к движению! Слегка наклонитесь вперед, опираясь на стопы, чтобы во время дриблинга развести ноги в стороны.
2. 

   Сделайте диагональный шаг вперед противоположной ногой. Сделайте широкий шаг в сторону боковой линии. Отведите ногу под углом примерно 45 градусов от тела. Пока вы это делаете, держите доминирующую сторону устойчиво, поставив ногу на землю. Продолжайте вести мяч рядом с ней, чтобы подготовиться к кроссоверу.

   • Например, если вы ведете мяч правой рукой, сделайте шаг вперед левой ногой. Сделайте обратное действие, когда ведете мяч левой рукой.
   • Чтобы эффективно перевести мяч, сделайте быстрый шаг, когда мяч достигнет вершины своего отскока. Это даст вам короткий промежуток времени, чтобы пропихнуть мяч между ног.
3. 

   Переместите руку в сторону мяча во время его отскока. Переместите руку так, чтобы большой палец оказался на мяче, готовясь толкнуть его кончиками пальцев. Пусть подушечка большого пальца окажется на мяче, а остальные пальцы ударят по его боковой поверхности. Когда мяч достигнет вершины отскока, примерно на уровне колена, приготовьтесь толкнуть его между ног.

   • Если вам трудно добиться правильного движения, потренируйтесь в медленном темпе. Подбросьте мяч чуть выше обычного, сделайте шаг, а затем попробуйте отвести руку в сторону.
4. 

   Чтобы начать кроссовер, протолкните мяч между расставленными ногами. Цельтесь в землю прямо под своим телом. Ищите хорошее пространство между ногами. Затем кончиками пальцев протолкните туда мяч. Усилие должно быть достаточным, чтобы мяч, выскочив с другой стороны, поднялся по дуге примерно до уровня колена.

   • Убедитесь, что вы толкаете мяч под углом. Постарайтесь добиться V-образного отскока, чтобы мяч поднялся к другой руке.
   • Если вам трудно провести мяч, не задев тело, встаньте на месте, расставив ноги в стороны. Передайте мяч вперед и назад несколько раз. Это также даст вам представление о том, какую силу нужно приложить, чтобы мяч отскочил достаточно высоко.
5. 

   Используйте противоположную руку, чтобы принять мяч, когда он появится. Опустите руку ближе к ногам, чтобы контролировать мяч сразу после его появления. Пусть он ударится о кончики ваших пальцев. По мере движения мяча опускайте переднюю руку, чтобы защитить мяч. Бдительный защитник может выбить мяч у вас из-под ног, если вы не будете осторожны.

   • Пока мяч движется, вы можете наклониться вперед на заднюю ногу, чтобы подготовиться к движению. В этот момент можно приподнять пятку.
6. 

   Поменяйте позицию, шагнув вперед задней ногой. Самое сложное в кроссовере между ног - это выбрать время для движения вперед. Как только вы почувствуете, что мяч попал в руку, переместите доминирующую ногу вперед. Шагните под углом 45 градусов в том же направлении, в котором вы двигались при выполнении кроссовера. Это укроет мяч и позволит вам сделать дриблинг вперед.

   • Например, если вы перекладываете мяч в левую руку, сделайте шаг вперед правой ногой. При ловле мяча правой рукой поступайте наоборот.
   • Если вы тренируетесь в неподвижном положении, попробуйте сделать прыжковый шаг. Быстро подпрыгните и поменяйте положение ног.
7. 

   Снова бросьте мяч, чтобы продолжить движение по площадке. Двигайтесь в направлении, в котором вы сделали шаг, перекладывая мяч между ног. При движении держите свое тело между мячом и защитником. Если вам нужно снова изменить направление, вы можете повторить действия, чтобы перевести мяч на противоположную сторону. Практикуйте дриблинг, чтобы обыграть защиту и переправить мяч в обруч!

   • Отрабатывайте движения до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно, выполняя их в быстром темпе. Когда вы только учитесь выполнять это движение, может возникнуть небольшая сложность. Чтобы улучшить контроль и ловкость, делайте это по очереди.
   • Как только вы освоите это движение, практикуйте его снова и снова, чтобы оно было естественным на корте.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как мне стать лучше в дриблинге в баскетболе?

  Как и в любом другом деле, вам нужно много тренироваться. Настройте повторы - например, сделайте 50 раз справа налево, затем 50 раз слева направо. Затем чередуйте левый, правый, правый, левый и пытайтесь придумывать различные комбинации снова и снова.
• Вопрос

  Как мне делать это во время бега?

  Начните медленно и постепенно увеличивайте скорость, пока вам не станет комфортно делать это на игровой скорости.
• Вопрос

  Почему баскетбольный мяч постоянно попадает мне в ноги, когда я перехожу на другую сторону?

  Согните колени и попробуйте делать дриблинг ниже, выравнивая пространство между ногами. Будьте готовы принять мяч другой рукой.

Видео

Советы

• Дриблинг между ног лучше всего работает один на один. Если у вас нет пространства для движения, вы можете легко потерять контроль над мячом или столкнуться с защитником.
• Практика делает совершенным. Тренируйтесь чаще, чтобы увеличить скорость и даже научиться использовать это движение в игре.
• Помните, что дриблинг между ног имеет и другую цель, кроме демонстрации. Это эффектно, но также очень полезно для смены направления и подставления подножки сопернику.