Как сбросить время на 50 метров вольным стилем

Дистанция 50 метров вольным стилем - это быстрый заплыв. Для большинства пловцов падение времени на этой дистанции является крайне неприятным. Вот несколько способов, которые помогут вам снизить время на дистанции 50 метров вольным стилем.

Шаги

1. 1Найдите тренера или друга. Вам нужно найти кого-то, кто будет наблюдать за вами во время тренировок. Тренер или друг будет помогать вам разными способами. Они будут наблюдать за вами во время плавания и, возможно, обратят внимание на ваши недостатки в технике. Они также будут следить за вашими занятиями во время тренировок, чтобы понять, насколько вы улучшились. Если у вас уже есть такой тренер, то хорошо, он действительно поможет вам в вашей плавательной карьере.
2. 2Улучшите свою выносливость и общую физическую форму. На дистанции 50 метров вольным стилем вы должны выкладываться на полную и дышать минимально. Некоторые пловцы устают и замедляются на последних 25 метрах, что приводит к медленному проплыву 50 метров вольным стилем. Выполнение упражнений на суше значительно повысит уровень вашей физической подготовки и выносливости. Среди них - планки, отжимания, приседания и бег. Интенсивность этих тренировок может варьироваться в зависимости от возраста, пола и уровня подготовки пловцов. Попросите своего тренера подобрать для вас план тренировок.
3. 3Улучшите свое погружение. Хорошо выполненное погружение может сократить до 3 секунд вашего времени, поэтому постарайтесь извлечь максимум пользы из своего погружения. Попросите друга снять вас на видео во время погружения. Просмотрите видео и обратите внимание на свои недостатки. Выпрямлены ли ваши ноги и руки? Напряжен ли и сжат ли ваш сердечник? Входит ли ваше тело в воду в узком отверстии? Долго ли вы реагируете на сигнал 'вперед'? Оцените свое погружение и перечислите области, которые вам нужно улучшить. Теперь, когда вы знаете, что вам нужно сделать и улучшить, вернитесь в бассейн и продолжайте тренироваться нырять (ваш друг будет продолжать показывать вам видео). Продолжайте тренироваться до тех пор, пока у вас не получится резко нырнуть и получить максимум удовольствия от погружения.
4. 4Улучшите свои подводные удары дельфином. Подводные удары дельфином необходимы для поддержания импульса от погружения, и при правильном выполнении они определенно увеличат ваше время. Начинайте тренировку с фазы погружения, чтобы почувствовать импульс от погружения. Подойдите к блоку для прыжков в воду, нырните, сделайте подводные дельфины и проплывите 5 гребков вольным стилем. Обязательно попросите друга снять это на видео. Не слишком ли рано вы начали гребок и сразу же загубили импульс от погружения? Вы были слишком медлительны под водой? Не было ли ваше погружение слишком глубоким и не дало ли вам возможности вынырнуть? Просмотрите видеозапись и обратите внимание на расстояние, пройденное вашими подводными дельфинами, и время, которое на это ушло. Убедитесь, что расстояние не превышает 15 метров, так как за это вас могут дисквалифицировать на соревнованиях. Продолжите тренировку и постарайтесь превзойти свое предыдущее время в этом упражнении. Попробуйте большие и маленькие удары и выясните, какой из них вам больше подходит, сравнив время выполнения каждой техники. Размер и скорость ударов дельфина могут варьироваться в зависимости от роста и комплекции человека.
5. 5Улучшите свои тяги. Сделайте свои гребки эффективными, уменьшив сопротивление при плавании. Вытяните руки вперед, как будто вы тянетесь к чему-то, а затем тянитесь вниз так быстро, как только можете. Выполнение сетов для подтягиваний поможет вам увеличить мощность и скорость подтягиваний. Лучше всего спросить об интенсивности и плане тренировок у вашего тренера, так как интенсивность может варьироваться от пловца к пловцу. Убедитесь, что вы хорошо размялись перед выполнением подтягиваний, чтобы предотвратить травмы плеч.
6. 6Улучшите свои удары ногами. Возьмите доску для отталкивания и попросите друга засечь ваше время на дистанции 50 метров. Чтобы улучшить скорость, бейте быстрее и сильнее. Сожмите мышцы попы, чтобы увеличить скорость и эффективность ударов. Представьте, что у вас в попе лежит монетка, и постарайтесь изо всех сил сжать ее и удержать на месте. Вы поймете, что владеете правильной техникой, когда ваше время на 50 ударов уменьшится.
7. 7Улучшите свой финиш. Финиш - одна из самых долгожданных частей любого забега. Оно определяет, кто станет победителем. 50 метров вольным стилем - очень плотная гонка, поэтому скорость на последних 5 метрах и касание сильно повлияют на ваше время. Как только вы увидите флаг (отметка 5 метров), оттолкнитесь как можно сильнее, подтянитесь и постарайтесь начать оценивать, какая рука коснется стены. Важно не дышать на этих последних 5 метрах дистанции. Закончите гонку полным гребком. То есть коснитесь стены полностью вытянутой рукой. Не дышите во время последнего гребка и держите голову опущенной. Убедитесь, что вы отдали всю энергию, которая у вас осталась, на этом этапе.
8. 8Отдыхайте достаточно. Начните отдыхать и снижать нагрузку за 2 недели до соревнований. Хорошо отдохнувший организм даст вам больше энергии, а значит, обеспечит лучший результат и более быстрый заплыв.
9. 9Ешьте здоровую пищу. Обеспечьте свой организм питанием и энергией, которые необходимы ему для достижения максимального результата. Перед заплывом съешьте легкий ужин. Вы же не хотите расстроить свой желудок и получить проблемы во время заплыва.
10. 10Фокус. Вы должны быть сосредоточены на самой гонке. Думайте о том, как побить свое лучшее время. Не испытывайте страха, боязни или нервозности во время забега. Вместо этого думайте о том, что вы придете к финишу первым, и постарайтесь сделать для этого все возможное. Хорошо отдохнувшее и сытое тело, правильный настрой, правильное погружение, подводные дельфины, подтягивания, удары и финиш - ничто не помешает вам побить свое лучшее время и победить. Пусть ваши соперники съедят ваши пузырьки!

Вопросы и ответы сообщества

• ВопросУ меня через неделю соревнования. Могу ли я как-то сбросить 2 секунды со своего времени до этого? В прошлом году я сбросил 3 секунды за неделю. Перед забегом постарайтесь визуализировать свой забег и каждую его деталь. Понаблюдайте за своими ощущениями и чувством победы в соревновании и получения медали. Постарайтесь поработать над переворотами и подгибанием рук, отталкивайтесь как можно быстрее (не страшно, если вы окажетесь на спине) и поворачивайтесь, когда будете делать подводное плавание. Убедитесь, что вы ныряете как можно дальше, а не вниз. Это сэкономит кучу времени. Не уверен, что это поможет, но постарайтесь наклонить тело так, чтобы ноги были немного выше на воде, чем руки (вы будете находиться под небольшим наклоном), это может помочь вам быстрее отталкиваться. Самое главное - сохраняйте спокойствие (знаю, легче сказать, чем сделать). Удачи!
• ВопросМой заплыв на 50 ярдов вольным стилем составляет 36 секунд Пожалуйста, помогите! Поработайте над поворотами и нырками. Чтобы сделать сальто, убедитесь, что вы делаете его правильно, а затем отрабатывайте его снова и снова. Оттолкнитесь от стены на спине, затем сделайте суперузкий обтекатель и оттолкнитесь очень быстро. Не дышите при первом гребке. Когда вы делаете вдох, старайтесь вдыхать нутром и медленно выдыхать - это поможет вам дольше продержаться без очередного вдоха. Наконец, в последней части забега сделайте спринт. Отталкивайтесь ногами так быстро, чтобы разбросать всех соперников позади себя. Тянитесь всей рукой. Если вы не выдохлись к концу, значит, вы недостаточно старались.
• ВопросМое лучшее время - 48 секунд на дистанции вольного стиля. Завтра состоится мое последнее соревнование по плаванию, и мне нужно сбросить время. Что мне делать? Сосредоточьтесь на прыжках в воду. Чем выше вы ныряете, тем лучше. Сосредоточьтесь на поворотах и финише, верьте и доверяйте себе!

Видео

Советы

• Вытяните руки как можно дальше, чтобы улучшить обтекаемость.
• Всегда оставайтесь в положении плотного обтекания
• Старайтесь дышать 2-5 раз только во время спринта.

Предупреждения

• Не ешьте тяжелую пищу прямо перед соревнованиями
• Не перетренировывайтесь за несколько недель до соревнований.

Вещи, которые вам понадобятся

• Тренер
• Друг
• Очки и плавки
• Блок для прыжков в воду
• Бассейн
• Доска для пинков