Как выполнять удары ногами в прыжке (твио чаги) в тхэквондо

Несмотря на то что тхэквондо существует с 1950-х годов, оно остается одним из самых популярных видов боевых искусств (олимпийский вид спорта) в мире. Большинство экспертов считают тхэквондо подходящим видом спорта для тех, кто хочет улучшить такие качества, как скорость, сила, самоконтроль и, в конечном счете, самооборона. Следовательно, удары в прыжке - это стильный способ продемонстрировать боевые навыки и технику.

Прыжковые удары в тхэквондо сложнее стандартных ударов, поэтому на соревнованиях они получают больше очков. Прыжковые удары также являются самыми популярными прыжковыми ударами в тхэквондо, и их часто показывают в демонстрациях разбивания досок. Чтобы освоить это движение, начните с шага 1.

Шаги

1. 

   Растяжка Во-первых. Всегда помните, что перед выполнением этих упражнений необходимо сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы предотвратить напряжение мышц или их растяжение.

Прыжковый фронтальный удар (твио ап чаги)

1. 

   Приготовьтесь к действию (Чонг-би).
2. 

   Сформируйте боевую стойку (Kherugi Seogi). Поднимите переднюю ногу, готовясь к прыжку.
3. 

   Прыгните со стоячей ноги и поднимите колено как можно выше.
4. 

   Выполните передний удар левой ногой с прямой левой рукой вниз, чтобы помочь сохранить высоту и контролировать баланс тела.
5. 

   Вернитесь в исходное положение. После завершения прыжка с передним ударом вернитесь вниз, приземлившись обеими ногами на землю, сохраняя исходную позицию (Kherugi Seogi - боевая стойка).

Прыжковый удар назад (Twio Dwi Chagi)

1. 

   Приготовьтесь к действию (Чонг-би).
2. 

   Примите боевую стойку (Kherugi Seogi). Держа переднюю ногу в качестве оси, поддерживающей вес, поднимите заднюю ногу, сгибая колено. Перед прыжком слегка отклоните туловище назад и нанесите удар ногой в цель.
3. 

   Выставляя спину, прыгайте, поднимая оба колена как можно выше.
4. 

   Выбросьте ногу (удар в прыжке назад). Ваша бьющая нога должна быть вытянута прямо в сторону цели. Проведя колено опорной ноги, держите опорную ногу близко к бедру бьющей ноги и смотрите в сторону противника.
5. 

   Отведите колено бьющей ноги назад сразу после удара и приземлитесь на пол в боевую стойку (Kherugi Seogi).

Прыжковый боковой удар (Twio Yeop Chagi)

1. 

   Приготовьтесь к действию (Чонг-би).
2. 

   Примите боевую стойку (Kherugi Seogi).
3. 

   Поднимите колено бьющей ноги, согнув перед собой опорную ногу.
4. 

   Если вы предпочитаете левое направление, подпрыгните с правой ноги как можно выше и поднимите левое колено, чтобы ваши ноги были близко друг к другу, а обе голени направлены вперед.
5. 

   Выставите левую ногу и выполните боковой удар в прыжке, вытянув ногу прямо к цели и держа правую ногу близко к левому бедру.
6. 

   Отведите колено ударной ноги назад сразу после удара и приземлитесь на пол в боевую стойку (Kherugi Seogi).

Отбивающий удар с прыжком назад (Twio Dwi - Huryo Chagi)

1. 

   Приготовьтесь к действию (Чонг-би).
2. 

   Удерживая заднюю ногу в качестве оси, поддерживающей вес, поворачивайте ногу вместе с телом, скручиваясь в талии. Ваш взгляд должен быть направлен на противника, балансируя на обеих руках.
3. 

   Поднимите переднюю ногу, сгибая колено, и поверните туловище полностью назад перед прыжком.
4. 

   Прыгайте, поднимая колени как можно выше, одновременно поворачиваясь назад.
5. 

   Сделайте крутящееся движение, нарисовав круг, чтобы нанести удар в прыжке назад и посмотрите в сторону противника.
6. 

   Отведите колено бьющей ноги назад сразу после удара и приземлитесь на пол в боевую стойку (херуги сеоги).

Прыжок вниз (удар топором) (наэрио чаги)

1. 

   Приготовьтесь к действию (Чонг-би).
2. 

   Примите боевую стойку (Kherugi Seogi).
3. 

   Поднимите переднюю ногу. Прыгните с правой ноги.
4. 

   Поднимите правое колено как можно выше, держа колено бьющей ноги слегка согнутым вперед.
5. 

   Выполните нисходящий удар, мощно вытягивая ногу вниз, при этом обе руки должны быть направлены вниз, чтобы создать необходимую высоту и контролировать баланс тела.
6. 

   После завершения прыжка с ударом вниз вернитесь вниз и приземлитесь обеими ногами на землю в стойку тигра (Beom Seogi).

Внутренний удар в прыжке (Твио Ан Чаги)

1. 

   Приготовьтесь к действию (Чонг-би).
2. 

   Примите боевую стойку (Kherugi Seogi).
3. 

   Вытяните переднюю ногу полностью назад, а заднюю - вперед. Поверните корпус против часовой стрелки и поднимите ногу, одновременно скручивая корпус в талии. Перед прыжком полностью разверните туловище назад, раскачиваясь обеими руками, чтобы создать необходимую высоту.
4. 

   Прыгайте, поднимая колени как можно выше, одновременно поворачиваясь назад.
5. 

   Выполните крутящееся движение, чтобы нанести удар в прыжке назад, проводя ударную ногу по кругу снаружи внутрь, используя заднюю часть стопы для нанесения удара.
6. 

   Отведите колено ударной ноги назад сразу после удара и приземлитесь на пол в боевую стойку (Kherugi Seogi).

Внешний удар в прыжке (Твио Баккат Чаги)

1. 

   Приготовьтесь к действию (Чонг-би).
2. 

   Примите боевую стойку (Kherugi Seogi).
3. 

   Поднимите переднюю ногу. Прыгните с правой ноги.
4. 

   Поверните корпус по часовой стрелке и поднимите ногу вместе со скручиванием корпуса в талии. Поверните туловище полностью вправо.
5. 

   Выполните крутящееся движение, чтобы нанести внешний удар в прыжке, проводя ударную ногу по кругу изнутри наружу, используя край лопатки для удара.
6. 

   Отведите колено ударной ноги назад сразу после удара и приземлитесь на пол в боевой стойке (Kherugi Seogi).

Прыжковый хлесткий удар (твио хурё чаги)

1. 

   Приготовьтесь к действию (Чонг-би).
2. 

   Повернитесь вправо в стойке тигра Боэм Сеоги, сохраняя левую ногу в качестве оси, поддерживающей вес. Ваш взгляд должен быть мгновенно направлен на противника, а обе руки должны находиться в боевой позиции.
3. 

   Прыгайте, поднимая колени как можно выше, одновременно поворачиваясь в правую сторону.
4. 

   Поднимите оба колена и полностью разверните туловище в правую сторону перед выполнением хлесткого удара.
5. 

   Сделайте растянутое вращательное движение, рисуя круг, чтобы выполнить обратный удар в прыжке, глядя через плечо.

   • Сбалансированное приземление после удара очень важно, так как ваше тело слегка наклонено и согнуто.
6. 

   Отведите колено бьющей ноги назад сразу после удара и приземлитесь на пол в боевой стойке (Kherugi Seogi).

Прыжковый двойной фронтальный удар (Твио Кави Ап Чаги)

1. 

   Приготовьтесь к действию (Чонг-би).
2. 

   Встаньте в Pyonhi Seogi, 'Стойку готовности'.
3. 

   Начните прыжки 'лягушка' из положения сидя, держа руки перед грудью.
4. 

   Сделайте мах руками вперед вверх. Одновременно подпрыгните вверх как можно дальше, подтягивая колени к груди и делая рывковые движения обеими руками вниз, чтобы увеличить высоту тела в воздухе.
5. 

   Выполните передний удар в двойном прыжке, используя мяч стопы с пальцами, соединяющими цель. Не отклоняйтесь назад - вместо этого наклонитесь вперед.
6. 

   После выполнения двойного переднего удара в прыжке опуститесь вниз и постарайтесь приземлиться на носки, расставив ноги на ширине плеч, как в Juchum Seogi, 'Стойке верховой езды'. Это обеспечит хороший баланс и защитит ваши коленные суставы.

   • Когда вы выполняете круговой удар, вы должны начинать с бьющей ноги позади вас. И эта бьющая нога должна выдвигаться вперед на 180 градусов.
   • Ваша основная нога, на которой вы стоите, должна повернуться на 180 градусов так, чтобы пальцы были направлены за спину, а пятка - в сторону цели.
   • Затем вы выполняете удар, направляя колено на цель и атакуя ее либо верхней частью стопы, либо мячом.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Как мне научиться тхэквондо дома в одиночку?

  Вы можете следовать учебникам, подобным этому, или смотреть YouTube и пытаться копировать движения.
• Вопрос

  Как мне быть, если я пытаюсь повторять движения, но у меня не получается?

  Попробуйте посмотреть видео в замедленном режиме, если это необходимо. После того как я покинул додзё, я не мог хорошо следить за картинками и инструкциями, не имея практических занятий, поэтому я смотрел видео на YouTube о том, как их выполнять, и замедлял видео, если оно было слишком быстрым, чтобы следить за ним.

Видео

Советы

• Удар в прыжке очень похож на удар с разбега, за исключением того, что в нем отсутствует разбег, и пользователь просто прыгает и наносит удар из неподвижного положения.
• Не сдавайтесь! Возможно, первые сто взлетов и приземлений не будут идеальными, но если проявить упорство, то вскоре они станут таковыми.
• Жизненно важно возвращаться в хорошую боевую стойку и беречь свое тело от падений.

Внимание:

• Держите верхнюю часть тела прямо. Не наклоняйте голову и плечи вниз или в сторону.
• Не разгибайте ногу полностью, иначе вы можете (в зависимости от морфологии) повредить кости и соединительные ткани. Всегда держите небольшой угол наклона, чтобы избежать постоянных проблем.
• Отведите пальцы ног назад. Если вы будете наносить удары кончиками пальцев ног, вы их повредите. Наносите удары мячом стопы, ниже пальцев.
• Не отклоняйтесь назад, наклоняйтесь вперед. Если вы наклонитесь назад, то можете упасть и получить травму. Приземление на пятки вредно для коленей.
• Приземление на пальцы ног защищает суставы.
• Прыжковые удары часто являются производными от базовых ударов. Прежде чем пытаться выполнять прыжковые удары, следует освоить базовые удары на полу. Посмотрите Как выполнять фронтальный удар в тхэквондо.