Как выполнять основные удары ногами в тхэквондо

Автор статьи:Иван Петров

В переводе с корейского 'тхэ' означает 'бить' или 'бить ногами'. Поэтому неудивительно, что если вы хотите стать мастером тхэквондо, вам нужно овладеть ударами ногами. В тхэквондо существует пять основных ударов: передний удар, боковой удар, удар с зацепом, удар сзади и круговой удар. Если вы справитесь с этими пятью ударами, у вас будет отличная основа для изучения других продвинутых ударов. Хотя выбор удара будет зависеть от того, где находится ваша цель, каждый удар в тхэквондо требует определенной точности и плавности движений, которые достигаются только постоянной практикой и вниманием ко всему телу.

Шаги

Выполнение фронтального удара

  1. 1Правильно расположите свое тело для выполнения фронтального удара (Ап-Чаги). Цель фронтального удара - как не удивительно - находится перед вами. Чтобы удар был эффективным, цель должна находиться на расстоянии 'длины ноги' от вашего тела. В некоторых случаях вы можете немного отпрыгнуть вперед или назад, чтобы убедиться, что ваш удар приземлился. В этом случае вам также нужно убедиться, что вокруг вас достаточно места для завершения переднего удара.
  2. 2Поднимите колено в сторону цели. Выбор ноги для выполнения удара зависит от ряда факторов. Если слабая сторона вашего противника - левая, вы должны бить левой ногой. Если вы выполняете несколько ударов подряд, возможно, вам захочется варьировать, какой ногой вы наносите удар, чтобы не застать спарринг-партнера врасплох. В любом случае вы должны убедиться, что ваше бедро направлено прямо на цель, чтобы выровнять удар.
  3. 3Вращайте ногу в сторону. Одним из ключевых моментов сильного фронтального удара является создание прочной базы. Если вы не будете поворачивать ногу, то будете кувыркаться или шататься из стороны в сторону, что сделает вашу атаку менее точной. Вращайте стопу, чтобы компенсировать это.
  4. 4Используйте бедра. Ваш фронтальный удар в тхэквондо зависит от импульса ваших бедер в той же степени, что и от силы ноги. Когда вы поворачиваете стоящую ногу, убедитесь, что вы также толкаете вперед ту сторону бедра, которая совпадает с той ногой, которой выполняется удар. Например, если вы выполняете фронтальный удар правой ногой, то, когда вы поворачиваете левую ногу, толкайте вперед правую сторону таза. Этот дополнительный импульс будет передаваться через всю ногу, делая ваш удар более мощным.
  5. 5Вытяните ногу. Теперь, когда вы заложили отличную основу, пришло время установить контакт. Вытяните ногу прямо. Установите контакт с целью. Фронтальные удары могут использоваться для поражения нижней, основной и верхней частей тела. Это означает, что вы должны обладать гибкостью, чтобы бить выше в воздухе.
  6. 6Попадите в цель мячом стопы. Это ключевой момент. Поскольку мячик или пятка стопы - это самая твердая часть стопы, именно она должна быть в контакте. Если вы будете бить пальцами ног, то, скорее всего, сломаете их.

Выполнение бокового удара

  1. 1Примите правильное положение для выполнения бокового удара (Йоп Чаги). Как видно из названия, вы должны расположиться таким образом, чтобы ваша цель находилась сбоку от вас. Боковой удар не подходит, если ваша цель находится в любом другом месте. Прежде чем выполнять этот удар, приведите свое тело в правильное положение.
  2. 2Поставьте ногу в положение стоя. Если вы проведете воображаемую линию от противника к себе, ваша нога должна идти перпендикулярно. Ключ к этому удару - прочная база. Вы должны быть в состоянии сбалансировать свое тело во время выполнения Йоп Чаги. Большинство мастеров тхэквондо поворачивают ногу в это положение во время удара. Это позволяет быстро выполнить удар.
  3. 3Сначала поднимите колено бьющей ноги. Согните колено так, чтобы оно поднялось к туловищу. Это движение позволит вам вытянуть ногу дальше и быстрее. Это придаст вашему удару необходимую силу.
  4. 4Выполните удар, вытягивая ногу прямо к цели. Когда вы вытягиваете ногу, ваши бедра также должны раскрыться, что придаст вашему удару импульс.
  5. 5Ударьте по цели пяткой и внешним краем стопы. В отличие от фронтального удара, при боковом ударе вы используете большую часть стопы. Как и при фронтальном ударе, вы должны избегать контакта с пальцами ног, чтобы избежать травм.

Выполнение бокового удара

  1. 1Правильно расположитесь, чтобы выполнить удар с зацепом (хурё). Этот удар начинается так же, как и боковой удар. Убедитесь, что ваша цель находится сбоку от вашего тела. Для этого удара важно иметь фиксированную позицию, даже если он использует более круговое движение, чем боковой удар.
  2. 2Поднимите колено бьющей ноги, наклонившись вперед. Это то же самое, что и при боковом ударе. Поднимая колено вверх и к туловищу, вы вкладываете в удар больше силы. Это то же самое, что и боковой удар.
  3. 3Вытяните ногу вперед. В этой фазе обязательно сохраняйте равновесие, иначе вы упадете и удар не получится. В то время как боковой удар в этот момент тянется прямо к цели, удар хук движется вперед (в направлении пальцев ног). Это нужно для того, чтобы на следующем этапе отвести ногу назад, выполнив таким образом движение крюка.
  4. 4Верните ногу назад. Завершите движение крюка. Это отличное место для переоценки цели. Если ваш противник переместился с момента начала удара, теперь вы можете опустить, поднять или сместить удар.
  5. 5Нанесите удар пяткой или подошвой стопы. В зависимости от положения вашего противника в этой фазе, вы захотите нанести удар безопасной частью стопы. Лучше всего использовать пятку, но подошва тоже подойдет. Не бейте пальцами или верхней частью стопы.

Выполнение удара сзади

  1. 1Примите правильную позицию для выполнения удара сзади (Dwi или Dwi chagi). Чтобы занять правильную позицию, вы должны стоять спиной к противнику. Если ваш спарринг-партнер встал позади вас, это идеальный вариант, или, если вы хотите удивить его, вы можете переместиться к нему спиной. Вы не хотите, чтобы ваша цель находилась прямо за вашей спиной. Для этого удара вам нужно будет вытянуть ногу на полную длину. Поэтому убедитесь, что вы можете сделать это обеими ногами.
  2. 2Поднимите колено к груди. Как и в каждом ударе, это делается для того, чтобы дать вам больше пространства для разгибания, тем самым добавляя импульс вашему удару. Делать это нужно быстро, чтобы не предупредить цель о ваших намерениях.
  3. 3Вытяните ногу назад. Направьте пятку вперед к цели. Удары ногой назад не работают для целей, находящихся выше в воздухе. Наше тело просто не сгибается таким образом, поэтому вытяните ногу в среднюю или нижнюю часть тела противника.
  4. 4Используйте пальцы ног для балансировки. Если все сделано правильно, ваш вес естественным образом переместится на пальцы ног. В этом случае убедитесь, что вы готовы к этому. Вы же не хотите опрокинуться.
  5. 5Ударьте пяткой ноги. Это будет первая часть стопы, которая попадет в цель, поскольку вы бьете сзади. Как всегда, избегайте попадания в цель любой другой частью стопы.

Достижение идеального раундхауса

  1. 1Позиционируйтесь для выполнения кругового удара (Dollyo Chagi). Это один из основных ударов, который чрезвычайно эффективен. Иногда его называют поворотным или угловым ударом. Убедитесь, что ваша цель находится сбоку от вашего тела.
  2. 2Вращайтесь на мяче стопы. Большинство инструкторов советуют в начале кругового удара развернуть стопу внутрь, к ядру. Сила кругового удара исходит от вращательного движения. Оно происходит на мяче стопы. Это требует большого баланса. Отработайте это вращение несколько раз, прежде чем выполнять свой первый круговой удар.
  3. 3Сгибайте колено бьющей ноги, когда начинаете вращаться. Это движение будет очень быстрым и придаст вашему удару немного больше силы. Как только вы втянете ногу, отпустите ее.
  4. 4Вытяните ногу прямо. Угол, под которым вы вытягиваете ногу, будет зависеть от высоты вашей цели. Это будет сделано в середине вращения.
  5. 5Прижмитесь к носку или мячу стопы. Не допускайте контакта с пальцами ног. Это навредит больше вам, чем вашему сопернику.
    • Не используйте пятку для контакта.

Вопросы и ответы

  • ВопросНужно ли всегда бить противника пяткой? Нет, тыльная сторона стопы тоже может нанести быстрый урон. Однако пятки наносят больший урон.
  • ВопросКак правильно выполнять удары ногами? Вы должны использовать свои бедра, чтобы 'контролировать' ноги. Если нужно, измените положение и перенесите вес на стоящую ногу.
  • ВопросКак бить выше? Регулярно тренируйте ноги, идеально подходят приседания. Человеческое тело не рассчитано на то, чтобы ноги вытягивались так высоко, поэтому необходима сила, чтобы бороться с гравитацией и сохранять достаточный импульс, чтобы нанести вред противнику. Конечно же, важно делать растяжку, чтобы избежать травм.

Советы

  • Поймите основные целевые зоны для ударов в тхэквондо ('чаги' - слово, обозначающее удар ногой). Существует три основные цели. 'Удары по лицу' относятся к тем зонам, которые находятся ближе к лицу человека. Этот термин также используется для обозначения любого удара ногой в область туловища или туловища. Удар в туловище' относится к солнечному сплетению и флангам. Лоу-кик' относится к нижней части живота.
  • Вначале всегда старайтесь тренироваться медленно, а затем переходите к более быстрым ударам. Поворачивайте бедро так быстро, как только можете, и разгибайте его в тот же момент, чтобы увеличить силу удара.

Видео

Вещи, которые вам понадобятся

  • Подходящая удобная одежда
  • Место для тренировок
  • Соперник (постарайтесь, чтобы вам помогал кто-то опытный).