Лучшие упражнения лицевой йоги для рта, челюсти, глаз, лба и шеи

Чувствуете, что ваша кожа выглядит немного дряблой или морщинистой, но не хотите прибегать к хирургическому вмешательству? Упражнения для лица, или йога для лица, помогают укрепить мышцы лица, благодаря чему ваша кожа выглядит моложе и свежее. В этой статье мы расскажем вам о том, как проработать все мышцы лица, включая рот, челюсть и лоб. Мы также дадим вам несколько упражнений для шеи и подбородочной области. Помните, что эксперты рекомендуют выполнять упражнения для лица 6-7 раз в неделю для достижения наилучших результатов.

Что вы должны знать

• Проработайте рот и челюсть, широко улыбаясь или надавливая пальцами на уголки улыбки.
• Разглаживайте морщины на лбу, натягивая лоб и делая подъемы бровей.
• Проработайте шею и щеки, наклоняя голову вверх и двигая ртом и языком.
• Выполняйте упражнения для лица 6-7 раз в неделю, чтобы добиться наилучших результатов.

Шаги

Упражнения для лба и глаз

1. Потяните указательным пальцем за лоб, чтобы разгладить морщины. Положите указательные пальцы чуть выше каждого глаза, затем потяните вниз, стараясь приподнять брови. Повторите 10 раз, чтобы подтянуть лоб.

   • Это упражнение помогает разгладить морщины и мелкие морщинки.
   • Вы также можете надавить на брови ладонью.
2. Делайте подъемы бровей, чтобы укрепить лоб. Соедините два пальца в знак мира и положите ногти на каждую бровь. Слегка надавите пальцами на кожу, затем поднимите брови вверх и вниз. Повторите движения вверх-вниз с бровями 10 раз.

   • Сделайте 3 подхода по 10 раз, немного отдохните, затем сделайте еще 3 подхода по 10 раз.
3. Растяните веки, чтобы разгладить морщины. Сядьте и закройте глаза. Расслабив веки, указательными пальцами поднимите брови. Во время подъема держите глаза закрытыми, чтобы растянуть веки как можно сильнее. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите 10 раз.

   • Ваши веки - легкие мышцы, которым не нужно большое сопротивление. Пальцы помогут вам растянуть их, убрать морщины и укрепить веки.
4. Сжимайте веки, чтобы предотвратить появление 'вороньих лапок'. Потяните губы вниз, чтобы мышцы лица напряглись, а затем вытяните губы в одну сторону. Зажмурьте один глаз на одну секунду, затем повторите 10 раз, отводя губы в сторону. Затем сделайте это для другого глаза. Сделайте 3 подхода по 10 раз для каждого глаза, немного отдохните, затем сделайте еще 3 подхода по 10 раз.

   • Поскольку в этом упражнении задействовано так много различных мышц, оно поможет растянуть все лицо, а не только глаза.
5. Растягивайте лицо, удерживая глаза, чтобы укрепить мышцы. Сделайте букву 'С' вокруг глаз, используя большие и указательные пальцы. Убедитесь, что указательный палец находится над бровью, а большой - у щеки. Закройте глаза и медленно сожмите веки. Расслабьте напряжение, не открывая глаз. Повторите сжимание и разжимание век 25 раз.

   • Это поможет укрепить мышцы вокруг век и придать глазам более бодрый вид.

Упражнения для рта и челюсти

1. Улыбнитесь как можно шире, затем слегка приоткройте рот и раздуйте ноздри. Наморщите нос, насколько это возможно, затем медленно вытяните верхнюю губу как можно выше и удерживайте ее в течение 10 секунд. Оставьте рот слегка приоткрытым, а один палец положите под глаз на скулу. Медленно выгибайте верхнюю губу вверх, сохраняя давление пальцев на лицо. Задержитесь на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

   • Это упражнение прорабатывает мышцы вокруг верхней губы, помогая предотвратить ее провисание и сохранить четкий контур губ. Если выполнять его правильно, улыбка будет более выразительной и покажет больше верхних зубов.
2. Придайте губам больше цвета с помощью упражнения для губ. Слегка приоткройте рот, следя за тем, чтобы верхняя и нижняя губы были расслаблены. Вытяните нижнюю губу вперед до соприкосновения с верхней губой. Поднесите верхнюю и нижнюю губы ко рту. Надавите, а затем расслабьтесь.

   • Это простое упражнение поможет увеличить приток крови к губам и сделать их более объемными. Кроме того, оно придаст более мясистым частям более здоровый, живой и естественный цвет.
3. Укрепите нижнюю челюсть с помощью упражнения для челюсти. Держите рот слегка закрытым и раздвиньте зубы настолько, насколько это возможно, не разжимая губ. Медленно выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Продвиньтесь как можно дальше, вытянув нижнюю губу вверх, и задержитесь на 5 секунд. Медленно верните челюсть, губы и зубы в исходное положение.

   • Подобное упражнение поможет предотвратить появление двойного подбородка и предотвратить появление старческих борозд в нижней части лица.
4. Нацельтесь на губы, произнося 'OO-EE'. Откройте рот, затем сомкните губы так, чтобы зубы были разделены и не видны. Произнесите 'OO', преувеличенно сильно сжав губы. Смените звук на 'EE', снова используя преувеличенное движение, чтобы растянуть губы в правильную форму. Сделайте 10 повторений между 'OO' и 'EE', затем повторите 3 сета.

   • Вы также можете заменить 'EE' на 'AH' для немного другой тренировки.
   • Движение ртом при произнесении основных звуков поможет вам проработать губы, а также мышцы между верхней губой и носом.
5. Сосите палец, чтобы укрепить губы. Положите палец в рот и сосите его как можно сильнее. При этом медленно вынимайте палец изо рта, сохраняя губы в том же положении. Повторите 10 раз.

Упражнения для шеи

1. Наклоните голову назад и произнесите слово 'ням'. Встаньте прямо и откиньте голову назад, чтобы посмотреть на потолок. Положите одну руку прямо под подбородок и беззвучно произнесите слово 'вкусняшка'. Делайте это в течение 30 секунд, затем медленно опустите голову обратно.

   • Произнося слово 'вкусняшка', вы прорабатываете челюсть и верхнюю часть шеи. Это помогает подтянуть мышцы непосредственно под челюстью, чтобы предотвратить провисание и появление морщин, особенно на щеках.
2. Наклоняйте голову из стороны в сторону. С помощью этого упражнения вы сможете растянуть и укрепить боковую часть шеи. Начните с наклона головы вперед, затем медленно поворачивайте голову в одну сторону, ощущая растяжение в шее. Задержитесь в этом положении на 60 секунд, затем повернитесь на другой бок.

   • Прощупайте рукой боковую поверхность шеи. В правильном положении вы почувствуете, как напрягаются мышцы шеи во время этого упражнения.
3. Положите руку под подбородок и открывайте и закрывайте рот. Держа голову прямо, сожмите руку в кулак и подведите ее под подбородок. Полностью откройте рот, надавливая на кулак, затем закройте рот. Повторяйте это в течение 30 секунд.

   • Усилие кулака помогает снять напряжение под подбородком.
   • Это упражнение также помогает подтянуть кожу под шеей, чтобы предотвратить появление обвисших щечек и двойного подбородка.
4. 

   Наклоните голову и прикоснитесь языком к верхней части рта. Слегка наклоните голову назад, чтобы глаза были устремлены в потолок. С закрытым ртом поднимите язык к крыше рта, а затем медленно опустите его обратно. Повторите это упражнение 10 раз.

   • Это упражнение задействует область под челюстью.

Вопросы и ответы эксперта

Видео

Советы

• Эксперты рекомендуют выполнять упражнения для лица 6-7 раз в неделю, чтобы увидеть результаты.
• Обычно для того, чтобы увидеть какие-либо результаты от упражнений для лица, требуется от 3 до 4 недель.