Видео: Стоит ли растягиваться до или после тренировки?

Растяжка до и после тренировки помогает сохранить мышцы в тонусе и предотвратить травмы, но как лучше всего ее делать? В этом видео сертифицированный персональный тренер Дэнни Гордон рассказывает о том, как правильно растягиваться во время тренировок, в том числе о разнице между статической и динамической растяжкой и о том, когда следует выполнять каждую из них.

Основные выводы

• Существует два основных вида растяжки: динамическая и статическая.
• Выполняйте динамические растяжки перед тренировкой. Динамические растяжки приводят мышцы и суставы в полный диапазон движения.
• Статические растяжки выполняйте после тренировки. Статические растяжки подразумевают удержание растяжки в одном положении в течение нескольких секунд.