Как чувствовать себя комфортно в новом тренажерном зале

Легко почувствовать себя запуганным и не в своей тарелке в спортзале, особенно если вы пришли в новый зал. Помните, что каждый должен с чего-то начинать, и это чувство совершенно нормально - чем больше времени вы проводите в тренажерном зале и уделяете внимание тому, чтобы освоиться, тем легче вам будет. Потратьте время на знакомство с помещениями, займитесь занятиями и выработайте удобный распорядок дня, чтобы избавиться от нервного напряжения и укрепить уверенность в себе.

Шаги

Ознакомление

1. 

   Попросите провести для вас экскурсию. Это даст вам представление о помещениях и поможет понять, где что находится и какие возможности есть. Вы можете даже запланировать экскурсию до того, как присоединитесь к тренажерному залу, чтобы убедиться, что он вам подходит.

   • Вы можете позвонить заранее или просто спросить у администратора: 'Привет, я здесь недавно. Можно мне небольшую экскурсию?'.
   • Во время экскурсии запишите, какое оборудование или машины вы предпочитаете, чтобы потом их можно было легко найти.
   • Экскурсия - это отличный шанс задать все интересующие вас вопросы о тренажерном зале.
2. 

   Ознакомьтесь с правилами тренажерного зала. В разных спортзалах могут быть разные правила, касающиеся шума и поведения, поэтому обязательно ознакомьтесь с ними заранее. Часто беспокойство, связанное со спортзалом, возникает из-за незнания того, что делать. Знание этикета нового спортзала поможет вам чувствовать себя увереннее и комфортнее.

   • Знание правил также поможет вам избежать неловких ситуаций. В некоторых тренажерных залах хрюканье и громкие звуки запрещены правилами, и вас могут попросить уйти.
3. 

   Возьмите с собой друга. Если вам будет с кем поговорить, это разрядит обстановку и поможет вам чувствовать себя менее скованно. Попробуйте взять с собой друга на первые несколько посещений тренажерного зала, пока не почувствуете себя более комфортно.
4. 

   Избегайте пиковых моментов и ходите в нерабочее время. Воспользуйтесь временем, когда тренажерный зал пуст, и ознакомьтесь с его планировкой и оборудованием. Это даст вам больше личного пространства и времени, чтобы ознакомиться с тренажерным залом, пока вы не почувствуете себя более комфортно.

   • Пиковые часы, как правило, приходятся на раннее утро, до работы, во время обеда и сразу после окончания рабочего дня.
   • Нерабочие часы - это, как правило, середина утра, середина дня и после 7 вечера.

Вовлечение в процесс

1. 

   Запишитесь на групповое занятие. Это отличный способ научиться основам без лишней нагрузки. Обстановка в группе позволит вам влиться в коллектив и учиться вместе со всеми.

   • Занятия - это еще и отличный способ познакомиться с людьми, поскольку они дают общую точку интереса для завязывания разговора.
   • Занятия зависят от тренажерного зала, в котором вы занимаетесь, но среди популярных - йога, аквааэробика, танцы, зумба, велоспорт, пилатес и смешанные боевые искусства.
2. 

   Представьтесь. Тренажерный зал - отличное место для того, чтобы найти товарища по тренировкам или просто поздороваться с кем-нибудь. Дружелюбное лицо поможет вам чувствовать себя как дома.

   • Знакомство с инструкторами - отличный способ завязать отношения. Такая небольшая связь также поможет мотивировать вас продолжать приходить на занятия и тренироваться.
3. 

   Задавайте вопросы. Если вы не знаете, где что находится или как пользоваться определенным тренажером, не позволяйте этому остановить вас. Спросите у товарища по залу, где находится сауна или тренажерный зал. Попросите сотрудника показать вам правильную форму и правильный способ использования тренажера.

   • Это также поможет вам избежать травм и обеспечить наилучшую тренировку.

Разработка распорядка дня

1. 

   Найдите удобное для вас время и придерживайтесь его. Разработайте распорядок дня, который соответствует вашему графику, и чем чаще вы будете следовать ему, тем более комфортной будет обстановка. Если вы предпочитаете заниматься в нерабочее время, продолжайте это делать или попробуйте тренироваться в пиковое время, как только почувствуете себя достаточно комфортно.

   • Тренировки в одно и то же время каждый день или неделю также помогут вам узнавать постоянных посетителей и сотрудников и находить более дружелюбные лица.
2. 

   Прежде чем добавлять новые элементы в тренировки, наработайте свои навыки и уровень комфорта. После того как вы установили базовый режим занятий и упражнений, которые соответствуют вашим потребностям, позвольте себе стать уверенным в этих занятиях, прежде чем пытаться освоить слишком много нового. Постепенное добавление новых упражнений поможет вам не перегрузиться и не впасть в уныние.
3. 

   Запишитесь к персональному тренеру. Чувство неловкости и попытки понять, что делать каждый раз, когда вы идете в спортзал, могут стать источником беспокойства. Если вам трудно найти свой ритм в тренировках, персональный тренер поможет вам подобрать оптимальный для вас режим.

   • Если кто-то будет направлять вас в процессе тренировки, это поможет вам убедиться в том, что вы делаете упражнения правильно, и повысит вашу уверенность в себе.
   • Даже пять занятий могут научить вас некоторым новым упражнениям и избавить от догадок и стресса, связанных с тренировками.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Может ли человек привести себя в форму за 3 месяца?

  Все зависит от того, с чего вы начнете, но да, человек может привести себя в форму за 3 месяца. Попробуйте 30-дневный фитнес-заряд, и вы увидите результат уже через 30 дней! Не забудьте правильно выбрать точку отсчета.
• Вопрос

  Сколько веса я могу сбросить за 1 месяц?

  Все зависит от того, как вы питаетесь, какие у вас физические нагрузки и сколько вы весите в данный момент. Но, вероятно, вы сможете сбросить около 3-5 фунтов, если будете придерживаться здорового питания и заниматься спортом 4-5 раз в неделю. Гораздо лучше попытаться выработать здоровый режим питания и медленно терять вес с течением времени, а не сидеть на диетах, чтобы похудеть. Вы быстро наберете его обратно.
• Вопрос

  Помогут ли мне обычные тренировки в тренажерном зале избавиться от двойного подбородка?

  Возможно, но это зависит от многих факторов, в том числе от формы вашего лица и от того, насколько правильно вы питаетесь дома.

Советы

• Носите одежду для тренировок, в которой вы чувствуете себя уверенно и комфортно.
• Не бойтесь спрашивать у других людей, как пользоваться тем или иным тренажером.
• Постепенно входите в привычный режим. Старайтесь каждый день добавлять по одному новому тренажеру.

Предупреждения

• Если вы не знаете, как пользоваться оборудованием, обязательно спросите у сотрудника. Они могут показать вам правильную форму и использование, что поможет избежать травм.