Как быстро драться

Хотите ли вы научиться драться, чтобы защитить себя, свой дом или просто для подстраховки, практика делает все возможное. Подготовьте себя морально и физически, заставляя себя учиться и совершенствовать свои боевые навыки, изучая основные приемы.

Шаги

Правильная разминка

1. Уделите этому время. Практика делает совершенным все, в том числе и бой. Если вы не хотите тратить время на тренировки, вы никогда не станете быстрее. Смысл тренировок заключается в том, чтобы выполнять движения столько раз, что вы сможете делать их без раздумий, и они станут автоматическими. Станьте бойцом-автопилотом, выполняя упражнения, чтобы закрепить движение в голове.
2. Практикуйте динамические растяжки. Динамические растяжки отличаются от статических. Статические растяжки предназначены для того, чтобы тянуть и удерживать мышцы на месте. Динамические растяжки двигают мышцы и разогревают их, заставляя работать. Когда вы думаете о динамической растяжке, вспомните о скакалке, приседаниях, выпадах и прыжках. Для рук попробуйте обхватывающие движения и вращение руками. Если вы чувствуете, что ваше тело поднимается и движется, то это, скорее всего, динамическая растяжка.

   • Сравните свои мышцы с резиновыми лентами. Когда холодно или движения зажаты, они туго натянуты.
   • Разогрев их, вы позволите своему телу подготовиться к активному движению.
3. Настройтесь на борьбу. Визуализируйте идеальный исход поединка. Представьте, как вы хотите победить, и продумайте каждое движение в каждый момент. Вы собираетесь нанести нокаутирующий удар? Нанесете ли вы 30 ударов за минуту? Рекламируйте себя и заставляйте свой адреналин накачиваться.

   • Важно укреплять свою уверенность. Если вы нервничаете, напомните себе, что вы собираетесь победить и это станет главным событием вашей недели.
4. 

   Приходите на тренировку подготовленным. Вы бы не пришли на собеседование в тапочках и пижаме, так что не стоит заниматься борьбой, если вы не готовы. Наденьте спортивные шорты и плотно зашнуруйте кроссовки - это поможет вам настроиться на нужный лад. Это также обеспечит правильное движение во время тренировки.

   • Убедитесь, что перед тренировкой вы не принимаете тяжелую пищу и не работаете на голодный желудок.
   • Перекусите заранее полезным легким продуктом, чтобы хватило сил до перекуса после тренировки.
   • Не забывайте также пить воду.

Лучший джеб

1. Отработайте стойку для джеба. Вы должны быть слегка сгорблены, колени согнуты, локти направлены внутрь корпуса, а кулаки приближены к лицу. Держите подбородок подтянутым, чтобы защитить челюсть, и оставайтесь проворным на ногах. В зависимости от того, какая рука у вас доминирует, держите эту сторону тела наклонной по отношению к остальным.

   • Например, если вы наносите удар правой рукой, левая сторона вашего тела должна быть немного впереди левой. Держите доминирующую руку слегка наклоненной кзади.
   • Не забывайте о правильной форме рук при нанесении ударов. Сомкните пальцы и держите большой палец вне кулака. Зажатый большой палец может привести к перелому пальцев.
2. Бить всем телом. Если вы бьете только мышцами рук, удар будет слабым и пустым. Вместо этого используйте силу и вес своего тела, чтобы направить удар по спирали вперед. Когда вы бросаете джеб, поверните тело и сделайте шаг вперед к противнику. Это позволит использовать силу самых сильных мышц ног для продвижения удара вперед.

   • После броска джеба быстро подпрыгните и вернитесь в стойку, чтобы защититься от контратаки.
   • Вытяните руку на полную длину во время броска джеба. Это создает сильное, колющее движение.
3. 

   Сделайте перерыв. Не тренируйте удар за ударом. Вместо этого дайте мышцам отдышаться и расслабиться после удара. После того как усталость исчезнет, потренируйтесь снова. Если дать мышцам передохнуть, то каждый удар станет вашим лучшим ударом. Тренируясь таким образом, вы приучите свое тело только к лучшим, завершенным ударам, а не к неэффективным и слабым броскам.

   • Поначалу не беспокойтесь о скорости. Важнее правильно нанести удар.
   • Подумайте об этом так: Если вы не можете правильно нанести удар, то неважно, насколько быстрым он будет.

Развитие скоростных мышц

1. Выполните 10 быстрых сетов по 10-15 повторений расширенных отжиманий. Расширенные отжимания проходят только 1/3 пути от полного отжимания. Это упражнение прорабатывает ваши трицепсы и формирует мышечную память для создания быстрого удара. Используя это упражнение, вы максимально увеличите скорость и взрывную силу ударов.
2. Занимайтесь шейдобоксингом на 100% скорости в перчатках. Занимайтесь тенебоксингом перед зеркалом, чтобы сосредоточиться на технике и скорости. Не используйте утяжелители и сосредоточьтесь на технике. Засеките время, чтобы узнать, как долго вы сможете работать на полной скорости. По мере того как вы будете развивать свою выносливость и улучшать силу и координацию, вы сможете наносить больше ударов за меньшее время.
3. 

   Используйте скоростной мешок и мешок с двойным концом. Этот боксерский инвентарь соответствует своему названию. Он не только увеличивает скорость ваших ударов, но и помогает сосредоточиться на точности, времени и координации. Когда вы бьете по мешку, он тут же отскакивает назад, заставляя вас бить снова. Такое повторение укрепляет ваши плечи и руки, одновременно создавая быстрое время реакции.

Получение лучшего удара в муай-тай

1. Совершенствуйте свою форму. Как и в случае с ударами, без правильной формы вы не сможете нанести сильный удар. Встаньте в стойку для удара муай-тай, поставив левую ногу впереди другой, а руки поднесите к лицу, как в стойке для джеба. Это откроет ваше бедро и позволит вам сделать мощный замах. Когда вы будете готовы к отработке движения, обопритесь на пальцы передней ноги и сделайте частичный мах задней ногой вперед. Практика поможет вам освоить это движение.

   • Когда вы опираетесь на пальцы, ваша ведущая рука поднимается, чтобы защитить лицо. В это время ваша доминирующая рука начнет отводиться назад за тело.
2. 

   Направьте колено в цель. Когда вы двигаетесь к пальцам и поднимаете ногу в сторону противника, вам нужно направить доминирующее колено прямо в цель. Думайте об этом как о подъеме, чтобы создать впечатление ложного удара.

   • Здесь важно переносить вес на пальцы ног, а не на пятки.
   • Сохраняя вес на носках, вы позволяете остальным частям тела выполнять полный поворот.
3. Выполните полный удар ногой. После того как вы сделали подъем колена, опуститесь на землю. Не теряя темпа, наклонитесь вперед на носки, поверните тело и нанесите удар ногой в сторону противника. Помните, что контакт должен происходить с голенью, а не со стопой. Вы должны приложить достаточно силы, чтобы ваше тело совершило полный поворот на 180.

   • Быстро выполняйте удары. Медленный удар сделает вас открытым и уязвимым для противника.
   • В конце вращения на 180 поднимите ведущее колено и прижмите его к боку ведущей рукой.
   • Это защитит ваше тело от любых джебов или ответных ударов противника.
   • При правильном выполнении удар в муай-тай может стать самым разрушительным боевым приемом. Продолжайте тренироваться, чтобы выработать верный способ закончить бой.

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос

  Как победить в бою с высоким противником?

  Используйте размер в своих интересах. Вы должны быть хотя бы немного быстрее того, кто выше вас, а значит, вам будет легче уклоняться от его или ее атак.
• Вопрос

  Лучше не давать противнику пространства для дыхания?

  Безусловно, это дает вам преимущество. Никогда не опускайте руки, когда у вас есть преимущество.
• Вопрос

  Как я могу быстро перемещать все свое тело, не теряя равновесия?

  Согните колени и встаньте в хорошую стойку с доминирующей ногой впереди.

Советы

• Не будьте самоуверенным бойцом. Хотя ваш противник может выглядеть слабым и маленьким, он может двигаться быстро и эффективно. Если вы будете держаться уверенно и сосредоточенно, вы не сможете застать противника врасплох.
• Будьте готовы принять удар. Очень маловероятно, что вы пройдете через бой, не получив какого-то удара. Открыв себя для этой идеи, вы сможете как можно быстрее пережить боль.
• Изучайте различные боевые искусства, поскольку одно из них может предложить что-то более подходящее для вашей координации.

Предупреждения

• Не вступайте в грязную драку, если только вашей жизни не угрожает опасность или если ваш противник не может ответить вам взаимностью.
• Драка часто может привести к большим неприятностям. Сражайтесь только в том случае, если от этого зависит ваша жизнь, и никогда не применяйте оружие, если только оно не предназначено для самообороны.