Как научиться кататься на коньках (для начинающих)

Автор статьи:Иван Петров 21 декабря 2023

Сколько раз вы говорили себе: 'У меня получится, сегодня я встану на коньки!', а потом падали на землю и сдавались? Обучение катанию на коньках потребует от вас некоторого упорства, но вы сможете это сделать. Все, что вам нужно сделать, - это освоить несколько базовых навыков, и тогда вы будете готовы к более сложным вещам.

Шаги

Формирование навыков

Приготовьтесь. Прежде чем выйти на лед, вам нужно надеть коньки. Не беспокойтесь о покупке собственной экипировки сразу же. Вы можете взять снаряжение напрокат, пока не убедитесь, что хотите заниматься фигурным катанием долгое время. Не забудьте тепло одеться! Перчатки и шарфы не помешают.
- Убедитесь, что взятые напрокат коньки вам подходят. Они должны быть очень плотными, но при этом вы должны иметь возможность шевелить пальцами ног, но не слишком сильно, чтобы коньки не травмировали ноги и не вызывали покалывания.
- Убедитесь, что вы зашнуровали их достаточно туго. Вы не должны быть в состоянии вывернуть лодыжку. Коньки должны сидеть как перчатка.
Научитесь падать. Самое первое, чему вы должны научиться как фигурист, - это падать. Вы будете много падать, и очень важно знать, как падать, чтобы не навредить себе. Потренируйтесь падать. Если вы чувствуете, что вот-вот упадете, присядьте на корточки, чтобы при приземлении ваша нижняя часть тела или бока приняли на себя удар от падения, а не то, что может сломаться или серьезно травмироваться. Не приземляйтесь с вытянутыми руками. Это может привести к повреждению запястья, а также позволить неопытному скейтеру проехать по вашим пальцам.
- Вам также следует научиться быстро вставать или хотя бы уходить с дороги. Вы же не хотите, чтобы в вас врезались другие люди.
Ослабьте колени. Следующее, что вы должны отработать как фигурист, - это умение держать колени свободными. Когда вы только начинаете кататься, ваши ноги будут неустойчивы, а мышцы слабы, поэтому вы, естественно, захотите держать колени зафиксированными и жесткими. Однако свободные колени, которые легко двигаются, очень важны для фигурного катания: они не только позволяют вам двигаться, но и не дают ногам болеть.
- Потренируйтесь расслаблять мышцы и покачивать ногой. Вы также можете сделать колени свободными, приседая совсем немного.
Научитесь двигаться вперед. Теперь, когда вы можете комфортно и безопасно стоять на коньках, вы можете научиться двигаться вперед на коньках. Выставив одну ногу вперед, плавно отведите другую ногу назад и в сторону, слегка отклонив пальцы от тела. Эта задняя нога должна толкать вас по льду. Опустите заднюю ногу вниз, а затем сделайте такой же толчок другой ногой.
- Несмотря на то, что способ балансировки отличается, вы можете научиться этому базовому движению на уличных роликах, прежде чем осваивать его на льду. Это проще и поможет вам не навредить себе.
Научитесь останавливаться. Конечно, если вы двигаетесь вперед, то рано или поздно вам захочется остановиться. Вы же не можете вечно натыкаться на стену! Самая простая остановка выполняется путем небольшого сгибания коленей и наклона тела в сторону, чтобы обе лопатки были направлены в сторону от направления движения.
- Вы также можете сделать Т-образную остановку, для чего одну из лопаток следует повернуть в форме буквы Т, а другую - под углом в сторону от направления движения.
Научитесь делать мазки. После того как вы освоите эти базовые движения, вам захочется научиться делать базовый удар вперед. Гребок - это те же движения, что и при движении вперед, но более длинные и изящные. Оттолкнитесь ногой более эффектно и подольше подержите ногу за спиной, прежде чем переходить на другую ногу.
- Отрабатывайте это движение, чтобы оно выглядело изящно и естественно. Это будет базовое движение между всеми трюками и движениями, которые вы будете выполнять в фигурном катании, поэтому вы хотите делать его хорошо.

Изучение основных движений

Научитесь двигаться назад. Самым первым движением, которому вы научитесь как фигурист, почти всегда будет движение назад. Это движение является первым для многих элементов фигурного катания и является важным навыком, который нужно изучить и освоить. Это требует координации и практики, но будьте терпеливы: у вас все получится.
- Чтобы понять, как двигаться назад, представьте, что вы двигаетесь вперед в обратном направлении. Перенеся вес на одну ногу, сделайте движение другой ногой, как будто вы рисуете лимон на льду, толкая себя назад, и вы огибаете изгиб 'лимона'.
Научитесь поворачивать. Делать резкие повороты или даже просто плавно поворачивать на катке - важный навык для фигуриста. Еще один ранний навык, которому вы научитесь, - это выполнение более сложных поворотов, чем тот простой способ, которому вы, вероятно, научились самостоятельно. Есть два распространенных способа выполнения поворотов, которым вы научитесь в самом начале:
- Кроссоверы вперед используются для выполнения больших поворотов и создания импульса для прыжков. По сути, вы делаете те же движения, что и при движении вперед, но ноги при этом скрещиваются, медленно поворачивая вас. Вы также можете выполнять это движение назад, хотя начинать следует с движения вперед.
- Тройной поворот - это еще один способ поворота, который используется для резких поворотов и смены направления. Это более сложное движение, но все же вполне выполнимое для новичка.
Попробуйте освоить вращения. В фигурном катании существует множество различных видов вращений, и некоторые из них не так сложны, как кажутся. Скорее всего, вы будете готовы к выполнению вращений примерно через год после того, как освоите другие движения.
- Базовое вращение выполняется путем вращения по кругу на одном месте.
- Верблюжье вращение - это вращение на одной ноге с верхней частью тела параллельно льду.
Выучите базовые последовательности. Есть несколько серий движений или трюков, которые являются стандартными в фигурном катании. Они называются работой ног и обычно состоят из поворотов, вращений и прыжков. Различные последовательности имеют разные названия, и вам стоит выучить несколько самых простых последовательностей.
- В качестве примера можно привести ирокез и вальс с тремя поворотами.

Оттачивание навыков

Устройтесь поудобнее. Вы должны постараться освоить все основные движения при катании на коньках. Каждый раз, когда вы осваиваете новое движение, уделяйте ему много времени, прежде чем переходить к новому движению. Это позволит вашим мышцам сформировать 'память' о том, как двигаться именно таким образом, и вам будет легче выполнять эти движения, не задумываясь об этом. Это необходимо для выполнения многих сложных трюков, так как вы не можете постоянно думать о каждом движении.
Наращивайте мышцы и набирайте хорошую форму. Вам нужно быть сильным и здоровым, если вы хотите хорошо и комфортно кататься на фигурном катании. Занимайтесь спортом, старайтесь не сидеть и не смотреть телевизор целыми днями и ешьте много здоровой пищи.
- Чтобы ваше тело хорошо работало во время катания, ему нужно много белка. Старайтесь есть белок, не содержащий много жира, например индейку, рыбу или орехи, чтобы не утяжелять свой организм.
Найдите тренера или уроки. Тренер или уроки могут показаться дорогими, но они имеют огромное значение для развития ваших навыков. Тренер сможет увидеть, что вы делаете не так, и помочь вам исправить ошибки. Он также сможет научить вас новым навыкам и трюкам, помогая вам стать лучшим фигуристом, каким вы только можете быть.
Практика, практика, практика. Практика. А потом тренируйтесь еще. Фигурное катание - сложный навык для изучения. Если бы это было легко, все бы им занимались. Это значит, что если вы хотите стать хорошим или даже просто нормальным, вам придется много заниматься фигурным катанием. Потребуется время, чтобы достичь желаемого, и здесь нет никаких хитростей. Нужно просто упорно трудиться. У вас все получится!
- При еженедельных тренировках по несколько часов вы сможете освоить базовое фигурное катание примерно за год или два. Для достижения соревновательного уровня мастерства необходимы ежедневные тренировки в течение многих лет.

Вопросы и ответы сообщества

Вопрос
Стоит ли мне надеть снежные штаны на первую попытку?
Я бы не стал этого делать, поскольку брюки могут сковывать движения и затруднять катание.
Вопрос
Какие упражнения мне следует делать, чтобы улучшить баланс?
Если вы улучшите свой опорный стол, то улучшится и равновесие. Выполняйте упражнения на развитие опорно-двигательного аппарата, такие как приседания, ножницы, планки, кранчи и т. д. 4-5 раз в неделю, и вы сразу заметите разницу.
Вопрос
В каком возрасте я должен начать думать о том, чтобы попробовать себя в фигурном катании?
Чем моложе, тем лучше. Навыки развиваются тем быстрее, чем раньше вы начинаете их практиковать.

Видео

Советы

Вещи, которые вам понадобятся

Каток.
Правильная одежда.
Кто-то, кто поможет вам.