Как сгибать пресс

Упражнения на пресс могут быть как частью тренировочного процесса, так и средством для того, чтобы отлично выглядеть на фотографиях. Чтобы напрячь пресс во время тренировки, работайте над тем, чтобы во время сетов задействовать основные мышцы, чтобы дать им дополнительную нагрузку. Чтобы напрячь пресс для фотографий, поработайте руками, чтобы выдвинуть пресс вперед и немного показать его. Обязательно остановитесь, если почувствуете боль. Сгибание мышц пресса до предела может привести к травме.

Шаги

Сгибание мышц пресса для их укрепления

1. 

   Потяните пупок к позвоночнику. Слегка потяните грудину и таз друг к другу. При этом держите плечи ровно.
2. 

   Прижмите лопатки вниз. Двигая лопатки назад, чтобы спина оставалась прямой, слегка прижмите лопатки друг к другу. Продолжайте держать пупок втянутым.
3. 

   Поднимите таз. Слегка потяните мышцы таза вверх, сохраняя пресс включенным. Легкое сокращение этих мышц при задействовании мышц брюшного пресса помогает вашему прессу оставаться упругим.

Сгибание мышц брюшного пресса в позах

1. 

   Выдыхайте во время сгибания. Не стоит втягивать живот или задерживать дыхание. Однако мягкий выдох во время выполнения позы может помочь еще больше подчеркнуть мышцы пресса.

   • Старайтесь не выдыхать весь воздух из легких, так как в этом случае будет казаться, что вы задерживаете дыхание. В результате поза будет выглядеть напряженной. Для достижения наилучших результатов придерживайтесь мягкого, естественного выдоха.
2. 

   Упритесь ладонями в бедра и напрягите пресс. Прижав ладони к бедрам, вы сможете напрячь мышцы живота. Положите обе руки на переднюю часть бедер, ладони направлены к телу. Немного вдавите ладони в бедра и, делая это, напрягите мышцы живота.
3. 

   Слегка поверните тело в сторону. Повернитесь на один бок. Выдыхая и прижимая ладони к бедрам, поверните тело так, чтобы оказаться лицом к зеркалу или камере, перед которой вы позируете. Поза на боку с легким поворотом тела делает талию стройнее, а пресс - более выраженным.
4. 

   Избегайте импульса втягивать живот. Многие люди втягивают кишки, чтобы уменьшить живот во время сгибания. Однако это вряд ли приведет к желаемому результату. Втягивание живота может сделать ваш пресс неестественно тонким, и это будет не так лестно, как более расслабленные позы.

Эффективное сгибание мышц живота

1. 

   Включите сгибания в свои тренировки. После того как вы научитесь задействовать свой корсет при выполнении основных движений, попробуйте сгибать мышцы во время тренировки. Держите свой стержень задействованным все время, но не пытайтесь напрягать мышцы на протяжении всей тренировки. Если вам нужно выполнять движения, требующие расслабления тазовых мышц или живота, делайте это, но старайтесь, когда это возможно, укреплять свой корсет.
2. 

   Занимайтесь своим ядром в течение всего дня. Вам не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы задействовать основные мышцы и укреплять пресс. Сохраняйте хорошую осанку и задействуйте основные мышцы в течение всего дня. Уделите время тому, чтобы проверить свою осанку и укрепить мышцы пресса, стоя в очереди в продуктовом магазине, сидя за рабочим столом или смотря телевизор по вечерам.
3. 

   Остановитесь, если почувствуете боль. Нельзя постоянно держать пресс напряженным. Некоторые позы также могут вызывать боль у некоторых людей. Если вы чувствуете сильную боль, остановитесь и отдохните. Сгибание до боли может привести к растяжению и травме.

   • Прекратите сгибание и позвоните врачу, если у вас возникла сильная, внезапная или резкая боль в мышцах живота. Это может свидетельствовать о разрыве.

Улучшение внешнего вида живота для фотографий

1. 

   Загорите. Загар может подчеркнуть мышцы живота. Совершите несколько походов в солярий или сделайте аэрозольный загар, если не хотите пользоваться солярием.
2. 

   Сделайте несколько приседаний. Выполнение сидячих упражнений прямо перед фотосессией поможет увеличить приток крови к мышцам пресса, что поможет им лучше выделяться.
3. 

   Натрите пресс маслом. Масло также может помочь вашему прессу лучше выделяться на фотографиях. Попробуйте втереть немного детского или массажного масла на пресс непосредственно перед фотосессией. Это придаст им блеск и поможет поймать свет.
4. 

   Расположите источник света сбоку от себя. Если вы работаете с профессиональным фотографом, то он знает, как расположить вас и использовать освещение для достижения наилучшего результата. Однако если вы сами готовите фотографии или за вас их делает друг, то вам придется самостоятельно создать оптимальную обстановку. Один из лучших способов сделать ваш пресс более выразительным - установить источник света сбоку от вас. Это поможет подчеркнуть все детали вашего пресса.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как я могу улучшить свою гибкость?

  Лучший способ улучшить свою гибкость в любом месте - это растягиваться каждый день. Здесь нет никаких модных трюков или советов, просто продолжайте растягиваться каждый день. Это действительно единственный способ улучшить гибкость со временем. Помните, что не стоит зацикливаться на каком-то одном конкретном наборе мышц. Лучше всего растягивать все тело при каждой растяжке.
• Вопрос

  Является ли растяжка мышц живота тренировкой?

  Хотя сгибание мышц живота нельзя назвать тренировкой, оно может помочь задействовать и укрепить мышцы пресса. Включите сгибание мышц живота в свои тренировки и повседневную рутину.

Советы