Как делать сальто на батуте

Использование батута - это хорошая физическая нагрузка в домашних условиях. Однако стоит вам немного попрыгать, и вы захотите большего. Сальто - это яркий выбор для того, чтобы освоить баланс и произвести впечатление на друзей. Однако без правильной техники они опасны. Научитесь делать сальто как профессиональный гимнаст, выпрямляя тело, подтягиваясь и приземляясь.

Шаги

Выполнение сальто вперед

1. 

   Подпрыгивайте высоко. После того как вы разогреетесь, подпрыгните на одной точке. Держите спину прямо. Подпрыгните несколько раз, чтобы создать импульс, а затем подпрыгните как можно выше, прежде чем начать сальто.
2. 

   Следите за местом впереди себя. Выберите какое-нибудь примечательное место впереди себя, например, место на стене или мяч, который кто-то оставил. Голову держите прямо. Наблюдайте за этим объектом как можно дольше, пока начинаете делать сальто. Это поможет вам отслеживать, в каком положении находится ваше тело во время сальто.

   • Запомните это место, чтобы потом найти его снова и использовать для начала приземления.
3. 

   Слегка наклонитесь вперед. Слегка наклонитесь вперед во время последнего прыжка. Ваша голова и спина будут слегка наклонены вперед по сравнению с нейтральным положением. Как и во время сальто назад, это гарантирует, что вы получите достаточную траекторию для завершения сальто.
4. 

   Вытяните руки. На пике отскока поднимите руки вверх, чтобы создать силу. Держите их немного согнутыми, как будто вы перебрасываете мяч через голову. Быстро выпрямите руки, когда начнется сальто. Держите тело прямо, когда начнете кувыркаться вперед.
5. 

   Подтяните колени. Подтяните колени к груди. Переместите руки вниз, стараясь достать до икр, а не до коленей. Чем сильнее вы напряжетесь, тем быстрее будете вращаться.
6. 

   Выпрямитесь. Когда вы увидите место, которое выбрали ранее, начните разгибать тело. Вытяните руки вперед, чтобы помочь себе балансировать. Верните голову в обычное положение - прямое и смотрящее вперед.
7. 

   Придерживайтесь приземления. Согните ноги перед приземлением, чтобы не повредить колени. Сначала старайтесь приземлиться на стопы. Когда ваши ноги впервые коснутся земли, опустите пятки, чтобы стабилизировать себя.

Выполнение сальто назад

1. 

   Подпрыгивайте высоко. Сальто назад кажется более страшным, но выполнять его легче, чем сальто вперед. После того как вы разогрелись и почувствовали батут с помощью подпрыгиваний, начните подпрыгивать на одном месте. Встаньте прямо, уперев руки в бока. На самом высоком подпрыгивании приготовьтесь сделать сальто.

   • Возможно, вам будет полезно выбрать число от четырех до восьми. Посчитайте свои подпрыгивания. На выбранном числе сделайте самый высокий подскок и начните сальто.
   • Подпрыгните в воздух не менее чем на 6 футов (1,8 м), прежде чем готовиться к сальто.
2. 

   Слегка отклонитесь назад. Чтобы выполнить сальто, вам нужно создать правильную траекторию. Слегка отклонитесь назад, когда будете подниматься на последнем прыжке на батуте. Ваша спина, плечи, шея и голова должны быть немного отклонены от прямого положения, в котором вы находились во время подпрыгивания.

   • Если вы отклонитесь назад слишком сильно, вам не хватит импульса. Если вы наклонитесь вперед, вам будет сложнее сделать сальто.
3. 

   Поднимите руки. В тот момент, когда вы достигнете вершины прыжка, поднимите руки над головой, слегка согнув их, как будто вы собираетесь бросить мяч назад. Быстро выпрямите их, прежде чем начать кувыркаться. Важно сделать это с силой, чтобы помочь начать вращение.
4. 

   Подтяните тело. Когда вы начнете падать назад, подтяните ноги к груди. В то же время опустите руки вниз. Потянитесь к коленям и сильно потянитесь. Также напрягите мышцы пресса, чтобы вытянуть себя во время вращения.
5. 

   Раскройте себя. Как только ваш взгляд переместится за пределы батута, пора готовиться к приземлению. Расположитесь, разгибая ноги. Вытяните руки, чтобы удержать равновесие.
6. 

   Придерживайтесь приземления. Прежде чем ноги коснутся земли, слегка согните ноги. Ни в коем случае не сгибайте ноги, иначе удар повредит колени. Старайтесь приземляться сначала на пятки, прежде чем пятки ударятся о землю.

   • Если вы начинаете падать, не поддерживайте себя руками. Это может привести к повреждению запястья.

Сальто в сторону

1. 

   Начните подпрыгивать. Боковые сальто работают так же, как и другие сальто, только движение кажется более неловким. Начните как обычно, стоя прямо и подпрыгивая на месте на батуте. Во время самого высокого подпрыгивания приготовьтесь начать сальто.
2. 

   Потяните голову и плечи в сторону. В верхней точке прыжка потяните голову и плечи в сторону так сильно, как только сможете. Это создаст импульс в любом выбранном вами направлении.

   • Ваши руки не используются для импульса в этом сальто, поэтому нет необходимости их поднимать.
3. 

   Выдвиньте бедра вперед. В направлении, противоположном голове и плечам, толкайте бедра. У вас может возникнуть соблазн отвести тело назад, но держите его прямым, когда разводите бедра в стороны. Это движение даст вам дополнительное вращение в нижней части тела, что поможет завершить сальто.
4. 

   Подтяните ноги. Как и при выполнении любого сальто, подтяните ноги к груди. Подтяните руки к коленям или икрам, чтобы помочь вращению. Чтобы завершить сальто, как можно сильнее скрутитесь в шар.
5. 

   Выпрямитесь. В конце сальто выведите ноги назад. Держите ноги слегка согнутыми, когда ваши ноги ударяются о батут. Вытяните руки вперед, если они вам нужны для баланса.
6. 

   Приземляйтесь безопасно. Немного согните ноги перед ударом о землю. Старайтесь приземляться сначала на мячики ног. По возможности держите ноги на ширине плеч. Это обеспечит вам наибольшую устойчивость при приземлении.

Безопасное сальто

1. 

   Сначала пройдите обучение под присмотром. Использование батута может быть очень опасным, поэтому лучше сначала потренироваться в безопасной обстановке. Тренировки проходят на уроках соревновательных видов спорта, включая гимнастику и прыжки в воду. Там учитель или тренер поможет вам научиться правильно использовать батут.

   • Неправильное использование батута может привести к серьезным травмам головы и позвоночника. Сальто увеличивает шансы на это.
   • Не стоит пытаться делать сальто, пока вы не почувствуете себя на батуте абсолютно комфортно.
2. 

   Выберите мягкую площадку. Идеальное место для установки батута - ровная поверхность вдали от любых препятствий, включая деревья, заборы и газонные приспособления. Поставьте батут на впитывающую землю, например, на травяной газон, древесную стружку или песок. Добавьте мягкие коврики для дополнительной защиты.

   • Правильная амортизация защитит вас при падении. Движение и импульс при переворачивании повышают вероятность перелома костей.
3. 

   Установите защитные накладки. Защитные накладки - это яркие щиты, которые идут по краям батута, закрывая раму и пружины. Закажите набивку в Интернете или выберите батут с максимально толстой набивкой. Рама - это твердая поверхность, и при падении на нее могут возникнуть переломы.
4. 

   Закройте батут защитной сеткой. Никогда не садитесь на батут, пока не закажете сетку и не установите ее вокруг батута. При падении сетка замедлит движение или поймает вас до того, как вы ударитесь о землю. Это очень важно при выполнении сальто, поскольку вам придется совершать много движений.
5. 

   Ограничьтесь одним человеком за раз. На больших батутах достаточно места для более чем одного человека, но это небезопасно. Помимо того, что сложно контролировать свои движения, когда прыгают несколько человек, другой человек может легко столкнуться с вами и отправить вас в полет. Более легкий человек на батуте с большей вероятностью получит травму.
6. 

   Не спрыгивайте. Прыжок с батута во время сальто создает сильный удар, который может повредить колени и сломать лодыжки, но это касается и обычных прыжков. Вместо этого оставайтесь на месте, пока не остановитесь. Подойдите к краю батута и сделайте шаг или соскользните с него.

Вопросы и ответы эксперта

• Вопрос

  Как вы поддерживаете равновесие?

  Начните прыгать на батуте вверх-вниз в течение нескольких минут. При этом вы можете делать большие круги руками, чтобы удержать равновесие. Кроме того, ищите точку, которая находится прямо перед вами, это поможет вам сохранить равновесие.
• Вопрос

  Как я могу тренировать сальто вперед?

  Многие считают, что сальто - это просто бросок веса тела вперед или назад и надежда на то, что вы приземлитесь. На самом деле большая часть силы сальто исходит от вашего ядра, поэтому сосредоточьтесь на тренировке ядра, а также на асимметричных тренировках и повторениях.
• Вопрос

  Я могу делать сальто вперед, но приземляюсь на задницу. Когда мне разворачиваться?

  Разворачивайтесь в конце сальто. Прежде чем делать сальто, выберите точку опоры. Это может быть что угодно, что вы видите, не двигаясь и не наклоняя голову, например, человек или элемент на стене. Когда вы снова увидите эту точку, вы поймете, что пора расстегиваться.

Видео

Советы

• Перед сальто сделайте несколько прыжков, чтобы разогреться на батуте.
• Во время тренировки держите в голове картинку сальто, это поможет вам вспомнить, какие действия нужно предпринять при его выполнении.
• Попробуйте выполнить пять прыжков при попытке сделать сальто. На четвертом прыжке сделайте прыжок с подтягиванием. На пятом сделайте сальто.

Предупреждения

• Попытка сделать сальто может привести к серьезным травмам. Прежде чем пробовать, изучите правильную технику.
• При приземлении держите ноги немного согнутыми, чтобы удар не повредил колени.
• Если вы падаете, старайтесь не держаться руками. Это поможет вам избежать повреждения запястья.
• Не пытайтесь делать сальто, если вы не уверены в своих силах.