Как плавать на спине
Автор статьи:Иван ПетровПлавание на спине - отличный способ почувствовать себя в воде более комфортно и получить удовольствие от отдыха на спине, не прилагая при этом особых усилий для плавания. Чтобы плавать на спине, нужно правильно расположить голову, верхнюю часть тела и нижнюю часть туловища. Плавание на спине - это не только отличный трюк, который можно добавить в свой плавательный репертуар, но и ключевая техника безопасности, если вы оказались на мели в водоеме. Если вы упали в воду по Если вы хотите научиться плавать на спине и получать еще больше удовольствия от пребывания в воде, просто прочитайте следующие шаги.
Шаги
Подготовка к плаванию на спине
Чувствуйте себя комфортно в воде. Чтобы плавать на спине без паники, вы должны быть спокойны и расслаблены в воде, даже если вы не являетесь опытным пловцом. Вы должны научиться плавать на спине в бассейне, а не в океане или озере с волнами. В идеале вам должно быть достаточно комфортно в воде, и вы должны знать, как проплыть от одного конца бассейна до другого, не прибегая к посторонней помощи.- Если вы плаваете на спине в качестве способа научиться плавать, то вам следует соблюдать особую осторожность и постоянно находиться рядом с наблюдателем.
Позовите наблюдателя. Не пытайтесь в первый раз плыть на спине самостоятельно. Даже если вы освоили другие базовые техники плавания, если вы впервые пытаетесь плыть на спине, у вас должен быть не только наблюдатель, но и убедитесь, что вы находитесь в месте, где есть спасатель, который может прийти вам на помощь, если вам понадобится помощь.- Наблюдатель подложит руку под спину и позволит вам сделать необходимые поправки к телу, пока вы не почувствуете себя комфортно, пробуя технику самостоятельно.
Попробуйте использовать плавсредство. Использование PFD (персонального плавучего средства) вокруг рук или средней части тела также поможет вам чувствовать себя в воде более комфортно. Если вы работали с наблюдателем, но еще не готовы к самостоятельному плаванию на спине, попробуйте использовать устройство, пока не отучитесь от него.
Выровняйте свое тело относительно поверхности воды. Прежде чем начать самостоятельно плавать на спине, вам нужно выровнять свое тело относительно воды - в идеале оно должно находиться в положении, почти параллельном воде или дну бассейна. Вы даже можете лечь на спину и оттолкнуться от бортика бассейна, пока ваше тело не будет естественно скользить по поверхности воды.- Как только ваше тело выровняется с поверхностью воды, а спина будет относительно параллельна воде, вам будет гораздо легче корректировать остальные части тела.
Регулировка головы
Поместите уши в воду. Хотя поначалу вам может быть неудобно опускать уши в воду, просто откиньте голову назад, пока уши полностью не погрузятся в воду. Если ваши уши находятся вне воды, это означает, что ваша шея будет напряжена, и ваше тело будет плавать не так легко.
Поднимите подбородок. Как только ваши уши погрузятся в воду, поднимите подбородок. Вы можете слегка приподнять его, всего на дюйм или два от воды, или даже приподнять его намного больше, чтобы он был направлен к потолку или небу. Это поможет вам откинуть голову назад и сделает все ваше тело более плавучим.
Убедитесь, что линия воды находится на уровне середины щеки. Когда вы опустите уши под воду и начнете поднимать подбородок, убедитесь, что линия воды находится на уровне середины щеки. Она может быть немного ниже, если вы поднимите подбородок более резко.
Оставайтесь в центре. Держите голову по центру, чтобы она не отклонялась в ту или иную сторону. Если вы держите голову в центре, то и все остальное тело будет в центре.
Регулировка положения тела
Правильно расположите руки. Есть несколько способов расположить руки, когда вы плаваете на спине. Если вы абсолютный новичок, вы можете согнуть руки в локтях и положить ладони под голову, как при выполнении сидячих упражнений, а затем согнуть локти назад, чтобы заставить тело наклониться вверх еще больше. Вот некоторые другие варианты положения рук:- Если вам удобнее в воде, вы можете завести руки прямо за голову, имитируя позу ныряльщика, что изменит центр плавучести и уравновесит вес ваших ног.
- Вы также можете вытянуть руки прямо или даже держать их на расстоянии нескольких дюймов от боков.
- Что бы вы ни делали с руками, следите за тем, чтобы ваши ладони всегда были обращены к потолку или небу.
Слегка выгните спину. Это поможет вам наклонить тело вверх. Просто выгните верхнюю часть спины на несколько сантиметров вверх.
Поднимите грудь. Выгнув спину, приподнимите грудь так, чтобы она оказалась вне воды.
Поднимите живот. Вы должны активно поднимать живот, пока ваша середина не оторвется от поверхности воды.
Согните колени. Согните колени, чтобы немного раздвинуть ноги. Если ваши ноги будут полностью прямыми, вы скорее всего утонете.
Пусть ваши ноги свисают вниз. После того как вы согнете колени, опустите ноги в воду по обе стороны, оставив между ними расстояние не менее нескольких футов. Ваши ноги не будут естественным образом парить над водой. У многих взрослых людей ноги тяжелее рук и верхней части тела, поэтому ноги могут естественным образом плыть вниз. У маленьких детей, у которых ноги не такие мускулистые, все может быть иначе.
Оттолкнитесь ногами (если необходимо). Если вы чувствуете, что ваше тело плывет вниз в районе ног, просто сделайте небольшие толчки ногами, чтобы удержать тело на плаву. Вы можете плыть на спине и выполнять удары ногами всякий раз, когда почувствуете, что ваше тело смещается вниз, или просто постоянно слегка подбивать ноги, чтобы избежать смещения вниз.
Вносите небольшие коррективы. Продолжая плыть на спине, прислушайтесь к своему телу и проверьте, не опускается ли оно в каком-то месте. Продолжайте отталкиваться ногами, если вы опускаетесь в районе ступней и ног, и осторожно двигайте руками в воде, если вы чувствуете, что верхняя часть тела выходит из положения. Вы также можете попробовать поднять подбородок выше или немного выгнуть спину, чтобы придать телу большую плавучесть.- Если вы выйдете из положения плавучести, просто выровняйте свое тело относительно поверхности воды и попробуйте снова. Обучение плаванию на спине требует времени.
Вопросы и ответы сообщества
- ВопросВсе ли могут плавать в воде?Да, каждый может плавать в воде, но некоторым людям страх может помешать научиться. Кроме того, то, насколько высоко или низко вы плаваете (плавучесть), зависит от таких факторов, как тип и размер вашего тела. На то, насколько высоко или низко вы будете плавать, влияют индекс массы тела (уровень жира), плотность мышц, размер легких и принятая вами форма плавучести - обратите внимание, что ноги при плавании обычно опускаются больше, чем остальные части тела. Дети плавают лучше, чем взрослые, а женщины - лучше, чем мужчины. Кроме того, в соленой воде, естественно, легче плавать выше, чем в пресной.
- ВопросПочему я тону в воде?Если вы пытаетесь плавать, но обнаруживаете, что сильно тонете, возможно, у вас более плотные кости или мышцы, чем у других людей с большим количеством жира (жир способствует плаванию). Однако при правильном обучении вы все равно сможете плавать. Имейте в виду, что ноги тонут сильнее, чем остальные части тела, поэтому правильная техника плавания очень важна для того, чтобы научиться преодолевать эту тенденцию. Расслабление может помочь предотвратить погружение в воду, когда вы учитесь плавать, так же как и умение 'чувствовать', как ваше тело лучше всего реагирует на плавание в воде. Если вы предпочитаете плавать в соленой воде, а не в пресной, это также может повысить вашу плавучесть.
- ВопросМожете ли вы плавать, не двигаясь?Для этого можно держаться за борт бассейна или за какой-нибудь другой неподвижный объект, например, за буй или платформу для прыжков в воду. Это удержит вас на месте, и вы не 'уплывете'. В противном случае в открытых водоемах течение заставит вас дрейфовать; даже в бассейне вы, скорее всего, будете двигаться из-за мелкой ряби на воде, вызванной движением других людей в бассейне.
Видео
Советы
- Всегда будьте расслаблены. Можете помечтать, если это поможет!
- Постарайтесь поднять бедра вверх и удерживать их в таком положении.
- Прежде чем пытаться плыть, убедитесь, что вы умеете плавать. Это поможет улучшить чувство равновесия и придаст вам уверенности, если вы почувствуете, что падаете.
Предупреждения
- Тренируйтесь со взрослым рядом.
- Сначала научитесь плавать под водой, потому что вы можете утонуть в любой момент, и потренируйтесь в плавании на расстоянии 3 футов (0,9 м), если ваш рост выше 5 футов (1,5 м).
- Если вы впервые пытаетесь плавать, попросите учителя помочь вам! Не делайте этого в одиночку!
- Не будьте полными или почти полными, когда делаете это.
- Будьте осторожны! Не делайте этого на глубине и не делайте этого без посторонней помощи.